L'aigua de llimona perd pes? Beneficis i danys de l'aigua de llimona

Aigua amb suc de llimonaés una beguda feta d'aigua barrejada amb llimona acabada d'esprémer. Es pot beure fred o calent.

Es diu que aquesta aigua té diversos beneficis per a la salut, com ara millorar la digestió, facilitar la concentració i aportar energia. També és la beguda número u preferida per aquells que intenten perdre pes.

"Per a què serveix l'aigua de llimona", "quins són els beneficis de l'aigua de llimona", "l'aigua de llimona fon la panxa", "l'aigua de llimona et fa perdre pes", "quan has de beure aigua de llimona", "com? fer aigua de llimona”? Aquí teniu les respostes a aquestes preguntes freqüents...

Beneficis de beure aigua de llimona

Enforteix la immunitat

Aigua amb suc de llimona, un poderós antioxidant Vitamina C És ric en. Se sap que la vitamina C enforteix la funció immune.

Millora la defensa immune donant suport a diverses funcions cel·lulars. Augmenta la proliferació de cèl·lules B i T, que són components importants del sistema immunitari humà.

La ingesta de vitamina C redueix el risc d'infeccions respiratòries i sistèmiques.

Aigua amb suc de llimona, neteja els radicals lliures i combat l'estrès oxidatiu. A més d'augmentar la immunitat, també té altres efectes protectors, inclosa la prevenció del dany hepàtic.

Ajuda a prevenir els càlculs renals

Aigua amb suc de llimonaConté citrat, que s'uneix al calci i ajuda a prevenir la formació de pedres. Només mig got cada dia beu aigua de llimonaaugmentant l'excreció urinaria de citrats, pedra del ronyó pot reduir el risc.

Entre els cítrics, la llimona té la taxa de citrat més alta. Això, aigua amb suc de llimonaexplica per què pot ser la manera ideal de prevenir els càlculs renals.

Protegeix la salut mental

Limon Els sucs de cítrics com són rics en flavanones, que s'ha trobat que milloren la salut cognitiva. Aquestes flavanones funcionen augmentant el flux sanguini al cervell. Això enforteix la salut mental.

Aigua amb suc de llimonadins àcid cítric També pot prevenir la inflamació del cervell i combatre l'estrès oxidatiu, millorant així la salut del cervell. A causa d'aquestes característiques aigua amb suc de llimonapot aportar beneficis potencials en la prevenció de malalties neurodegeneratives.

Millora el rendiment de l'exercici

Aigua amb suc de llimona, augmenta la hidratació. Les investigacions mostren que la hidratació millora el rendiment general de l'exercici. En un estudi d'atletes d'entrenament durant la temporada, la hidratació regular va millorar el seu rendiment.

Això es deu al fet que la hidratació millora la pèrdua de sodi, que sovint és freqüent a causa de l'augment de la taxa de suor d'una persona durant l'esforç físic.

Ajuda a la digestió

Algunes investigacions indiquen que els àcids de les llimones poden donar suport als àcids naturals de l'estómac del cos i ajudar-lo a descompondre els aliments. Això significa una millor digestió.

Els cítrics, incloses les llimones, contenen fibra, una fibra que es troba principalment a la pell de la fruita. pectina Conté. Aquesta fibra pot millorar la digestió.

Beneficis de beure aigua de llimona per a la pell

Els sucs a base de cítrics milloren la salut de la pell. Els estudis han trobat que aquests sucs tenen potents efectes antioxidants i anti-envelliment. Pot prevenir l'estrès oxidatiu i fins i tot suprimir la formació d'arrugues (en ratolins).

Aigua amb suc de llimonaLa vitamina C que té té poderosos beneficis per a la pell. El nutrient afavoreix la formació de col·lagen, la principal proteïna estructural que es troba a la pell i els teixits connectius. La vitamina C també combat els radicals lliures i protegeix la pell dels efectes debilitants de l'estrès oxidatiu.

Valor nutricional del suc de llimona

Beneficis de beure aigua de llimona per baixar de pes

L'aigua de llimona és baixa en calories

Aigua amb suc de llimona Generalment és una beguda molt baixa en calories. Si premeu mitja llimona en un got d'aigua, només hi haurà 6 calories a cada got.

Per tant, suc de taronja i begudes riques en calories com el refresc aigua amb suc de llimona Si ho canvieu, és una bona manera de reduir calories i ajudar a perdre pes.

Per exemple, un got de suc de taronja (237 ml) conté 110 calories i una ampolla de refresc de 0.49 litres conté 182 calories.

Fins i tot només un got d'aquestes begudes aigua amb suc de llimona En substituir-lo per , reduireu les vostres calories diàries entre 100 i 200 calories.

Ajuda a la hidratació

Beure aigua té molts beneficis, des de transportar nutrients a les cèl·lules fins a eliminar els residus del cos.

Assegurar una hidratació adequada és important per a tot, des de la regulació de la temperatura corporal fins a la millora del rendiment físic.

Algunes proves també suggereixen que hidratar el cos bevent aigua pot ajudar a perdre pes. Les investigacions mostren que una major hidratació també augmenta la pèrdua de greix.

Un cos ben hidratat ajuda a reduir la retenció d'aigua, la qual cosa elimina els símptomes de l'augment de pes com la inflor.

Aigua amb suc de llimonaCom que la major part de la llana està formada per aigua, ajuda a garantir una hidratació adequada.

Accelera el metabolisme

Els estudis demostren que beure quantitats adequades d'aigua pot augmentar potencialment el metabolisme.

Els investigadors suggereixen que una bona hidratació augmenta la funció dels mitocondris, un tipus d'orgànul que es troba a les cèl·lules que ajuda a produir energia per al cos.

Això provoca un augment del metabolisme, que pot conduir a la pèrdua de pes. S'afirma que beure aigua accelera el metabolisme creant la termogènesi, un procés metabòlic en el qual es cremen calories per produir calor.

Aigua amb suc de llimona La investigació sobre aquest tema és limitada, però tenint en compte que el seu ingredient principal és l'aigua, aporta beneficis per accelerar el metabolisme. 

L'aigua de llimona et manté més ple

bevent aigua de llimonaForma part de la rutina de pèrdua de pes perquè ajuda a desenvolupar la sacietat i la plenitud sense prendre calories.

Un estudi del 2008 va examinar els efectes de l'aigua sobre la ingesta de calories en persones grans amb sobrepès i obesitat. L'estudi va revelar que beure 0,5 litres d'aigua abans de l'esmorzar va reduir un 13% el nombre de calories consumides en els àpats.

Un altre estudi va trobar que beure aigua durant els àpats redueix la gana i augmenta la sacietat.

Aigua amb suc de llimonaCom que l'aigua és baixa en calories i pot induir la sacietat de la mateixa manera que l'aigua potable, és una manera eficaç d'ajudar a reduir la ingesta de calories.

Augmenta la pèrdua de pes

A causa dels seus efectes beneficiosos potencials sobre la sacietat i la hidratació, algunes evidències suggereixen que l'aigua (aigua amb suc de llimona inclòs) revela que pot augmentar la pèrdua de pes.

En un estudi, 48 adults van rebre dues dietes: una dieta baixa en calories amb 0,5 litres d'aigua abans de cada àpat, o una dieta baixa en calories sense aigua abans dels àpats.

Al final de l'estudi de 12 setmanes, els participants del grup d'aigua van perdre un 44% més de pes que els participants del grup sense aigua.

Altres investigacions mostren que augmentar la ingesta d'aigua pot ajudar a perdre pes, independentment de la dieta o l'exercici.

Un estudi del 2009 va mesurar la ingesta d'aigua en 173 dones amb sobrepès. Va trobar que la ingesta d'aigua al llarg del temps es va associar amb un major pes corporal i pèrdua de greix, independentment de la dieta o l'activitat física.

Tot i que aquests estudis es van centrar específicament en l'aigua potable, els mateixos resultats són probables aigua amb suc de llimona també s'aplica a.

Com preparar aigua de llimona?

Aigua amb suc de llimona És una beguda personalitzable i es pot adaptar a les vostres preferències personals. Les receptes solen preparar-se amb mitja llimona barrejada amb un got d'aigua. 

Intenta afegir uns quants ingredients més per obtenir més sabor. Podeu ruixar unes quantes fulles de menta fresca o cúrcuma i afegir altres espècies a un got de suc de llimona de manera deliciosa i saludable.

Molta gent beu un got al dia. aigua amb suc de llimona Prefereix començar, però es pot beure a qualsevol hora del dia.

Es pot consumir calent, com el te, o afegir-lo amb uns quants glaçons per a una beguda fresca i refrescant.

Aigua amb suc de llimonaTot i que s'afirma que proporciona majors beneficis quan es consumeix a determinades temperatures, hi ha poques evidències que avalen que marca la diferència.

Danys de beure aigua de llimona

Aigua amb suc de llimona És àcid. Per tant, quan es consumeix en excés, pot causar alguns efectes negatius de la següent manera.

Pot podrir-se l'esmalt dental

excessiu aigua amb suc de llimona El consum pot provocar una desmineralització àcida de l'esmalt dental.

Un estudi brasiler ho va demostrar. Aigua amb suc de llimonaha mostrat efectes corrosius sobre les dents, similars als refrescs. Tots són àcids de la mateixa manera.

Aigua amb suc de llimona Raspallar-se les dents immediatament després del consum pot ajudar a prevenir l'erosió. També podeu beure amb una palleta per prevenir les càries.

Pot causar úlceres bucals

Les aftes són un tipus d'úlcera bucal. Són llagues poc profundes dins de la boca (o a la base de les genives) i són doloroses. Algunes investigacions indiquen que l'àcid cítric pot empitjorar les úlceres bucals. El mecanisme pel qual l'àcid cítric podria causar això encara no s'entén.

L'àcid cítric de la llimona pot empitjorar les nafres i causar-ne més. Per tant, si tens nafres com la candidiasis, no consumeixis cítrics com la llimona. Espereu que es curin completament.

Pot agreujar l'acidesa estomacal

Alguns estudis suggereixen que els cítrics poden causar ardor d'estómac o reflux àcidMostra quines són les causes.

Els estudis han trobat que els pacients que pateixen símptomes gastrointestinals similars consumeixen més cítrics i sucs de fruites.

Aigua amb suc de llimona També pot reduir l'eficàcia del múscul de l'esfínter esofàgic inferior, fent que l'àcid de l'estómac es filtri a l'esòfag.

El suc de fruita també pot empitjorar les úlceres pèptiques. Les úlceres es formen a partir de sucs digestius massa àcids. bevent aigua de llimona (i altres begudes àcides) poden empitjorar la condició.

Pot desencadenar migranya

Hi ha algunes investigacions que els cítrics poden provocar migranyes. Les fruites poden causar atacs de migranya a través d'una reacció al·lèrgica. La tiramina, una substància específica dels cítrics, és la culpable.

Pot provocar micció freqüent

excessiu bevent aigua de llimonaNo hi ha cap investigació que demostri que pugui causar micció freqüent. Això probablement no es deu a la llimona, sinó probablement a l'aigua en si.

també aigua amb suc de llimonaEs creu que pot provocar nàusees o vòmits. Això es pot atribuir al seu contingut en vitamina C.

excessiu aigua amb suc de llimona Hi ha hagut casos de vòmits després del consum. Les teories suggereixen que el cos eliminarà l'excés de vitamina C i desencadenarà els símptomes.