Прапановы для напісання кнігі па здаровым харчаванні

Здаровае харчаванне - гэта паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне. Каб харчавацца здарова, клеткі, з якіх складаецца наша цела, павінны рэгулярна працаваць. Для гэтага нам неабходна атрымліваць дастатковую колькасць з прадуктаў харчавання, а менавіта тлушчаў, вугляводаў, бялкоў, вітамінаў і мінералаў. Харчаванне толькі адным пажыўным рэчывам няправільна.

Што такое здаровае харчаванне?

Здаровае харчаванне - гэта харчаванне, якое забяспечвае энергію, неабходную чалавеку, адначасова задавальняючы неабходныя макра- і мікраэлементы і дапамагае падтрымліваць ідэальную вагу. Паколькі склад цела, узрост, пол і стан здароўя кожнага чалавека розныя, праграма здаровага харчавання таксама адрозніваецца ад чалавека да чалавека.

Чаму здаровае харчаванне важна?

У здаровым харчаванні ўжываюць аднакампанентныя прадукты. Гэтыя прадукты не апрацаваны, не ўтрымліваюць хімічных дабавак і багатыя пажыўнымі рэчывамі. Аднак з таго часу, як апрацаваныя харчовыя прадукты сталі папулярнымі ў 20-м стагоддзі, людзі перайшлі да паўфабрыкатаў. Хоць апрацаваныя прадукты карысныя, яны шкодныя для здароўя. У гэтым сэнсе здаровае харчаванне вельмі важна для здароўя чалавека. Мы можам пералічыць важнасць здаровага харчавання наступным чынам:

• Забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы

Здаровае харчаванне забяспечвае ўсе вітаміны і мінералы, неабходныя для агульнага здароўя.

• Прадухіляе хранічныя захворванні

апрацаваныя харчовыя прадукты, атлусценне рэзістэнтнасць да інсулінупавялічвае рызыку дыябету 2 тыпу, тлушчавай хваробы печані і сардэчных захворванняў. У натуральных прадуктах, якія ўжываюцца ў рамках здаровага харчавання, менш цукру, чым у апрацаваных прадуктах. Гэта зніжае рызыку ўзнікнення такіх захворванняў.

• Забяспечвае кантроль ўзроўню цукру ў крыві

Многія людзі ва ўсім свеце хварэюць дыябетам. Здаровае харчаванне з кудзелістымі раслінамі і неапрацаванай ежай жывёльнага паходжання дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з рызыкай дыябету.

• Зніжае трыгліцерыдаў

На ўзровень трыгліцерыдаў крыві ўплывае дыета. Калі вы ясьце цукар і рафінаваныя вугляводы, узровень трыгліцерыдаў павышаецца і зніжаецца пры натуральным і здаровым харчаванні.

• Карысна для кішачніка

Натуральнае і здаровае харчаванне карысна для мікрабіёма кішачніка. Шмат натуральных прадуктаў прэбіётыкі функцыі як Натуральныя харчовыя крыніцы прэбіётыкаў ўключаюць часнык, спаржу і какава.

• Прадухіляе пераяданне

Ужыванне занадта вялікай колькасці апрацаванай і фастфуду выклікае пераяданне, асабліва ў людзей з залішняй вагой. Наадварот, здаровая ежа не ўтрымлівае цукру, які змяшчаецца ў апрацаваных прадуктах, які можа выклікаць пераяданне.

Якім становіцца здаровае харчаванне?

• Сцеражыцеся газаваных напояў, якія змяшчаюць цукар

Салодкія напоі выклікаюць атлусценне, дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца і многія іншыя праблемы са здароўем. Майце на ўвазе, што некаторыя сокі могуць быць такімі ж шкоднымі ў гэтым плане, як і салодкія напоі. Таму што змяшчае практычна столькі ж цукру. Невялікая колькасць антыаксідантаў у яго змесце не можа ліквідаваць шкоднае ўздзеянне цукру.

• Ешце арэхі

Нягледзячы на ​​высокую тлустасць, арэхі Ён неверагодна пажыўны і карысны. Яны ўтрымліваюць магній, вітамін Е, абалоніну і розныя іншыя пажыўныя рэчывы. Яны таксама дапамагаюць схуднець, змагацца з дыябетам 2 тыпу і хваробамі сэрца.

• Пазбягайце апрацаванай нездаровай ежы

Скончана нездаровая ежаГэта неверагодна шкодна для здароўя. Гэтыя прадукты прызначаны для запуску цэнтра задавальнення. Такім чынам яны прымушаюць мозг пераядаць. У некаторых людзей яны нават выклікаюць харчовую залежнасць. На самай справе гэта ў асноўным пустыя калорыі.

• Ешце тлустую рыбу

рыбыГэта крыніца высакаякаснага бялку і карысных тлушчаў. Людзі, якія ядуць рыбу, не лёгка падхапіць такія хваробы, як хваробы сэрца, дэменцыя і дэпрэсія.

• Беражыце здароўе кішачніка!

у кішачніку і мікрабіёта кішачнікаБактэрыі, з якіх складаецца скура, вельмі важныя для агульнага здароўя. Пагаршэнне гэтых бактэрый можа выклікаць сур'ёзныя хранічныя захворванні, такія як атлусценне. Спосабы паляпшэння здароўя кішачніка ўключаюць у сябе ўжыванне прабіётычных прадуктаў, такіх як ёгурт і квашаная капуста, прыём прабіётычных дабавак і ўжыванне вялікай колькасці клятчаткі. У прыватнасці, абалоніна дзейнічае як паліва для кішачных бактэрый.

• Піце ваду асабліва перад ежай

Ужыванне дастатковай колькасці вады дае мноства пераваг. Гэта дапамагае схуднець за кошт павелічэння колькасці спаленых калорый. Пітная вада Лепшы час для ежы - перад ежай. Адно даследаванне паказала, што ўжыванне 30 мл вады за 500 хвілін да кожнага прыёму ежы павялічвае страту вагі на 44%.

• Не пережаривайте і не падпальвайце мяса

Мяса - карысны і пажыўны прадукт. У ім шмат бялку і некалькі важных пажыўных рэчываў. Але праблемы ўзнікаюць, калі мяса пережаривается або падгарае. Гэта прыводзіць да адукацыі шкодных злучэнняў, якія павялічваюць рызыку развіцця рака.

• Вы можаце прымаць дабаўкі вітаміна D

Сонечнае святло цудоўнае Вітамін D з'яўляецца крыніцай. Але большасць людзей не атрымлівае дастаткова сонечнага святла. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці сонца, вы можаце прыняць дабаўку вітаміна D. Перавагі дабавак з вітамінам D ўключаюць умацаванне здароўя костак, павышэнне ўзроўню энергіі, памяншэнне сімптомаў дэпрэсіі і зніжэнне рызыкі рака.

• Ешце гародніна і садавіна

Гародніна і садавінаЁн змяшчае пребиотические валакна, вітаміны, мінералы і мноства антыаксідантаў, якія валодаюць моцным біялагічным дзеяннем. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ядуць больш за ўсё гародніны і садавіны, жывуць даўжэй і маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў, дыябету 2 тыпу, атлусцення і іншых захворванняў.

• ёсць дастатковую колькасць бялку

ўжыванне дастатковай колькасці бялкужыццёва важны для аптымальнага здароўя. Гэта пажыўнае рэчыва асабліва важна для пахудання. Высокае спажыванне бялку значна паскарае метабалізм і прымушае вас адчуваць сябе дастаткова сытым, каб аўтаматычна спажываць менш калорый. Гэта таксама памяншае жаданне есці позна ўвечары. Атрыманне дастатковай колькасці бялку таксама зніжае ўзровень цукру ў крыві і крывяны ціск.

• Пазбягайце курэння і алкаголю

Курэнне і ўжыванне алкаголю выклікаюць мноства хвароб. Гэтым рэчывам не месца ў здаровым харчаванні.

• Выкарыстоўвайце аліўкавы алей першага адціску

аліўкавы алей extra virginГэта адно з самых карысных раслінных алеяў. Гэта карысна для здароўя сэрца. Таму што людзі, якія ўжываюць аліўкавы алей першага адціску, маюць значна меншы рызыка памерці ад інфаркту і інсульту.

• Мінімізуйце спажыванне цукру

Цукар наносіць вялікую шкоду абмену рэчываў чалавека. Высокае спажыванне цукру можа выклікаць мноства захворванняў, у тым ліку атлусценне, дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца і многія віды раку.

• Не ўжывайце рафінаваныя вугляводы

Не ўсе вугляводы аднолькавыя. Складаныя вугляводы з натуральных прадуктаў карысныя для здароўя. рафінаваныя вугляводыЗ іншага боку, валакна выдаляюцца, гэта значыць апрацоўваюцца з высокай хуткасцю. Ужыванне гэтых бедных пажыўнымі рэчывамі прадуктаў шкодна для здароўя.

• Пазбягайце штучных транс-тлушчаў

Штучныя транс-тлушчыз'яўляюцца шкоднымі, штучнымі алеямі, якія могуць выклікаць запаленне і хваробы сэрца. Вядома, што транс-тлушчы вельмі шкодныя для здароўя. Хоць яго выкарыстанне ў ежы было забаронена або зведзена да мінімуму, ён усё яшчэ прысутнічае ў некаторых прадуктах, якія мы спажываем. Асабліва ў нездаровай ежы, якая з'яўляецца апрацаванай ежай.

• У кулінарыі выкарыстоўвайце травы і спецыі

Ёсць шмат надзвычай карысных траў і спецый. Напрыклад, імбір ve куркумаЁн валодае магутным супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем. Старайцеся выкарыстоўваць у ежы даволі шырокі спектр траў і спецый з-за іх вялікай карысці.

• сачыце за тым, што вы ясце

Сачыце за тым, што вы ясьце, колькі з'ядаеце на працягу дня, і, калі магчыма, разлічвайце калорыі. Атрыманне дастатковай колькасці бялку, клятчаткі і мікраэлементаў з'яўляецца важным наступным крокам для прадухілення пераядання. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія сочаць за сваім харчаваннем, больш паспяхова худнеюць.

• Пазбаўцеся ад лішняга тлушчу на жываце

тлушч на жываце гэта шкодна. Ён назапашваецца вакол органаў і моцна звязаны з метабалічнымі захворваннямі. Вось чаму аб'ём таліі - моцны паказчык здароўя. Скарачэнне вугляводаў і ўжыванне больш бялку і клятчаткі - выдатны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

• не дыеты

Дыеты ў доўгатэрміновай перспектыве неэфектыўныя. Наўрад ці знойдзецца чалавек, які не набірае вагу пасля таго, як кінуў паліць. Замест дыеты вядзіце больш здаровы лад жыцця. Засяродзьцеся на здаровым харчаванні замест таго, каб пазбаўляць цела.

Што такое здаровая ежа?

Гэта факт, што хуткі рост атлусцення і розных захворванняў не з'яўляецца выпадковым супадзеннем у сучаснай дыеце, дзе здаровая ежа памяншаецца, а апрацаваныя прадукты замяняюць здаровую ежу. Гэта таму, што апрацаваныя харчовыя прадукты з высокім утрыманнем калорый, нізкім утрыманнем пажыўных рэчываў і павялічваюць рызыку многіх захворванняў.

З іншага боку, натуральная ежа, Гэта здаровая ежа. Яны дапамагаюць схуднець, зніжаючы рызыку захворванняў. Такім чынам, яны складаюць аснову здаровага харчавання. Давайце зірнем на спіс карысных прадуктаў, якія складаюць аснову здаровага харчавання.

• шпінат

Шпінат з'яўляецца адным з самых карысных гародніны, дзякуючы яго ўражліваму профілю пажыўных рэчываў. Адзін шклянку (30 грам) сырога шпінат Ён задавальняе 56% дзённай патрэбы ў вітаміне А і складае ўсяго 7 калорый. Ён таксама змяшчае мноства антыаксідантаў, якія дапамагаюць знізіць рызыку хранічных захворванняў. 

• Elma

Яблыкі ўтрымліваюць абалоніну, вітамін С і мноства антыаксідантаў. Яблык, фрукт, які насычае вас, з'яўляецца ідэальнай закускай, калі вы галодныя паміж прыёмамі ежы.

• Крэветкі 

Крэветкі - гэта малюскі, падобныя на крабаў і амараў. У ім мала тлушчу і калорый, але багата бялком. Гэта таксама добрая крыніца селену і вітаміна B12.

• Какосавае алей 

Какосавае алей гэта насычаны тлушч. Але яно ўтрымлівае MCT і мае падобны ўплыў на здароўе, як аліўкавы алей. Пры ўмераным ужыванні ён карысны для здароўя сэрца і дапамагае схуднець.

• моркву

морквуЁн насычаны вітамінам А. 128 грамаў забяспечваюць 428% сутачнай патрэбнасці. Гэты карняплод змяшчае бэта-каратын, антыаксідант, які надае яму яркі аранжавы колер і прадухіляе рак. Ужыванне морквы зніжае рызыку раку лёгкіх у курцоў. У ім таксама шмат вітаміна С, вітаміна Да і калію. Такім чынам, гэта адзін з самых карысных прадуктаў.

• авакада 

Авакада адрозніваецца ад многіх іншых садавіны тым, што змяшчае вялікую колькасць карысных тлушчаў. Дзякуючы крэмавай кансістэнцыі, ён багаты клятчаткай, каліем і вітамінам С. 

• Тунец 

Тунец змяшчае мала тлушчу і калорый і багаты бялком. Ужыванне бялку спрыяе пахуданню, забяспечваючы сытасць, а таксама прыносячы карысць для здароўя.

• бульба 

Бульба змяшчае калій. У ім ёсць трохі амаль усіх пажыўных рэчываў, такіх як вітамін С. Гэта добрая крыніца клятчаткі разам з яго лупінай. Бульба змяшчае вялікую колькасць вады. Гэта густая ежа. Такім чынам, гэта дазваляе адчуваць сябе сытым і дапамагае схуднець.

• брокалі

брокаліГэта адзін з карысных гародніны, які адносіцца да сямейства крыжакветных. Ён багаты раслінным злучэннем, якое змяшчае серу, вядомым як глюкозинолат, а таксама сульфорафаном, пабочным прадуктам глюкозинолата. СульфарафанГэта важна, таму што ён аказвае ахоўны эфект ад раку. Ужыванне брокалі таксама дапамагае прадухіліць іншыя хранічныя захворванні. Адзін кубак (91 грам) сырой брокалі забяспечвае 116% дзённай патрэбы ў вітаміне Да і 135% дзённай патрэбы ў вітаміне С. Гэта добрая крыніца фолата, марганца і калія.

• Бананы 

Бананы Гэта добрая крыніца калію. Ён таксама багаты вітамінам В6 і клятчаткай.

• карычневы рыс 

Цёмны Рыс больш пажыўны, чым белы, з дастатковай колькасцю клятчаткі, вітаміна B1 і магнію.

• часнык

часныкЁн мае доўгую гісторыю як лекавая расліна. Яго карані сыходзяць у старажытны Кітай і Егіпет, і гэта здаровая ежа. Галоўным кампанентам часныку з'яўляецца аліцын, расліннае злучэнне, якое адказвае за яго розныя перавагі для здароўя. Часнок рэгулюе ўзровень цукру ў крыві і карысны для здароўя сэрца. Таму што ён зніжае ўзровень дрэннага халестэрыну і трыгліцерыдаў.

• Чарніца 

Чарніца адначасова смачная і з высокім утрыманнем антыаксідантаў.

• Авёс 

Авёс забяспечвае пажыўныя рэчывы, якія называюцца бэта-глюканамі, і моцную абалоніну. Глюканы дапамагаюць знізіць узровень халестэрыну і сілкуюць карысныя бактэрыі ў кішачніку.

• яблычны воцат 

Яблычны воцат дапамагае знізіць узровень цукру ў крыві пасля ежы, калі яго ўжываць падчас ежы. 

• Брусельская капуста

як брокалі, Брусельская капуста Ён таксама ўваходзіць у групу крыжакветных. Змяшчае кемпферол, антыаксідант, які абараняе клеткі. Гэта зніжае рызыку развіцця рака. Гэта багатая пажыўнымі рэчывамі гародніна. У кожнай порцыі шмат вітамінаў і мінералаў, у тым ліку вітамін Да, вітамін А, вітамін С, фолат, марганец і калій.

• Аранжавы

 Апельсіны - добрая крыніца вітаміна С. У ім таксама шмат клятчаткі і антыаксідантаў.

• Лебяда 

Кіноа - гэта смачнае збожжа з высокай харчовай каштоўнасцю, такой як абалоніна і магній. Гэта таксама выдатная крыніца расліннага бялку.

• Цёмны шакалад 

Цёмны шакалад змяшчае антыаксіданты, вядомыя як флавоноіды, якія дапамагаюць кіраваць халестэрынам і зніжаюць рызыку сардэчных захворванняў. 

• гарох

гарох Гэта адзін з неверагодна пажыўных здаровых прадуктаў. У адной кубку (160 грам варанага гароху) 9 грам клятчаткі, 9 грам бялку, вітаміны A, C і K, а таксама рыбафлавін, тыямін, ніацін і фолат. З высокім утрыманнем абалоніны гарох павялічвае колькасць карысных бактэрый у нашым кішачніку. Ён падтрымлівае здароўе стрававальнай сістэмы, спрыяючы рэгулярнаму апаражненню кішачніка. Ён багаты сапоніны, супрацьракавым раслінным злучэннем.

• Клубніцы 

Клубніцы Ён досыць пажыўны. У ім мала як вугляводаў, так і калорый. Ён забяспечвае вітамін С, абалоніну і марганец.

Іншыя карысныя садавіна ўключаюць вішню, вінаград, грэйпфрут, ківі, лімоны, манга, дыні, аліўкі, персікі, грушы, ананасы, слівы і маліну.

• Зялёныя бабы 

Зялёныя бабы, якія мы можам разглядаць як запас ежы, з'яўляюцца крыніцай вітамінаў А, С і К. Ён змагаецца з ракам і карысны для здароўя сэрца. 

• Імбір

Імбір Корань - адзін з тых карысных прадуктаў, які выкарыстоўваецца ў якасці асноўнага інгрэдыента ва ўсім, ад агароднінных страў да дэсертаў. запаленне і патрашыць Ён валодае магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, якія могуць дапамагчы ў лячэнні запаленчых захворванняў, такіх як Гэта карысна пры дыябеце. Бо зніжае ўзровень цукру ў крыві.

• яйка

Яйкі вельмі пажыўныя. Гэта паўнавартасны крыніца бялку. Большая частка бялку змяшчаецца ў бел. Хоць у жаўтку менш бялку, ён забяспечвае важныя вітаміны і мінералы.

• Фасолю 

фасолю Ён змяшчае абалоніну і розныя вітаміны і мінералы. Фасолю, якая змяшчае раслінны бялок, умацоўвае косці, прадухіляе рак і абараняе сэрца.

• Спаржа

Спаржа Гэта гародніна, багаты рознымі вітамінамі і мінераламі. Паўшклянкі спаржы (90 грам) забяспечвае адну траціну вашай сутачнай патрэбы ў фолаце. Гэта колькасць таксама змяшчае вялікую колькасць селену, вітаміна Да, тыяміну і рыбафлавіну. Атрыманне дастатковай колькасці фолата з такіх крыніц, як спаржа, абараняе ад хвароб і прадухіляе прыроджаныя дэфекты падчас цяжарнасці. Спаржа падтрымлівае метабалічную функцыю і прыносіць карысць печані, абараняючы ад таксічнасці.

• Курыная грудка 

У курынай грудцы мала тлушчу і калорый, але шмат бялку. Ён змяшчае шмат карысных рэчываў у вялікіх колькасцях.

• Бараніна і бараніна 

Авечак і ягнят звычайна кормяць травой. Вось чаму іх мяса багата амега-6 тлустымі кіслотамі ў параўнанні з амега-3.

• Сачавіца 

Сачавіца - адна з папулярных бабовых. Ён з высокім утрыманнем абалоніны і добрай крыніцай расліннага бялку.

• фіялетавая капуста

Фіялетавая капуста з'яўляецца здаровай ежай, таму што яна мае багатае ўтрыманне антыаксідантаў. Адзін кубак (89 грамаў) сырой фіялетавай капусты забяспечвае 2% сутачнай патрэбы ў вітаміне С разам з 85 грамамі клятчаткі. фіялетавая капустаЁн багаты антаціанамі, якія спрыяюць рознаму колеру і мноства пераваг для здароўя.

• Міндаль 

Міндаль - арэх, які змяшчае вітамін Е, антыаксіданты, магній і абалоніну. Ён паляпшае мікрабіёту кішачніка, здымае стрэс, рэгулюе пульс і прадухіляе старэнне скуры. 

• Арахіс 

Арахіс вельмі смачны. Ён багаты пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі. Пры ўмераным ужыванні ён дапамагае схуднець і рэгулюе крывяны ціск.

• Салодкі бульбу

класіфікуецца як карняплод бататГэта адзін з карысных прадуктаў, які вылучаецца сваім яркім аранжавым колерам і ўражлівай карысцю для здароўя. Адзін сярэдні салодкі бульбу змяшчае 4 грама клятчаткі, 2 грама бялку і добрую колькасць вітаміна С, вітаміна В6, калія і марганца. Ён таксама забяспечвае вялікую колькасць вітаміна А, званага бэта-каратынам. Спажыванне бэта-каратыну забяспечвае прыкметнае зніжэнне рызыкі некаторых відаў раку, уключаючы рак лёгкіх і малочнай залозы. Гэта зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві.

• насенне Чыа 

Насенне Чыа багатыя пажыўнымі рэчывамі. 28 грам насення Чыа забяспечваюць 11 грам клятчаткі і значную колькасць магнію, марганца, кальцыя і розных іншых пажыўных рэчываў.

• сыр 

Адзін лустачку сыру змяшчае прыкладна такую ​​ж колькасць пажыўных рэчываў, як і шклянку (240 мл) малака. Ён таксама можа замяніць мяса як ежу з высокім утрыманнем бялку. Аднак у ім таксама шмат тлушчу.

• чорнай капусты

Чорная капуста - вельмі пажыўны і карысны гародніна. Адзін кубак (190 грам) варанай капусты кале змяшчае 5 грам клятчаткі, 4 грама бялку і 27% сутачнай патрэбы ў кальцыі. Кале - адзін з лепшых крыніц кальцыя. Атрыманне дастатковай колькасці кальцыя з раслінных крыніц паляпшае здароўе костак і зніжае рызыку астэапарозу. Чорная капуста таксама змяшчае шмат антыаксідантаў і зніжае рызыку некаторых захворванняў.

• Грэцкі арэх 

Грэцкія арэхі вельмі пажыўныя з пункту гледжання клятчаткі і розных вітамінаў і мінералаў. Багатыя тлушчамі амега-3, грэцкія арэхі прадухіляюць хваробы сэрца і рак, адначасова паляпшаючы здароўе сэрца.

• малако

Гэта крыніца вітамінаў, мінералаў, бялку і кальцыя. Людзі, якія п'юць малако, маюць меншы рызыка сардэчных захворванняў. Гэта таксама зніжае рызыку рака.

• Рэпа

Рэпа змяшчае 135 грам клятчаткі на шклянку (5 грам). Ён таксама змяшчае вітамін С, які забяспечвае 140% дзённай нормы на кубак. Даследаванні паказваюць, што ўтрыманне антыаксідантаў у рэпе з'яўляецца магутным сродкам супраць запалення і дыябету. Гэта таксама зніжае ўзровень цукру ў крыві.

• Ласось

Хоць ласось і смачная рыба, гэта тоўстая рыба з высокай харчовай каштоўнасцю з утрыманнем бялку і амега-3 тоўстых кіслот. Ён таксама змяшчае вітамін D.

• Ёгурт 

Ёгурт вырабляецца з ражанкі з даданнем жывых бактэрый. Ён аказвае такое ж ўздзеянне на здароўе, як і малако, але ёгурт з жывымі культурамі забяспечвае больш карысці дзякуючы дружалюбным прабіётычным бактэрыям.

• Мангольд

Мангольд У ім мала калорый, але шмат важных вітамінаў і мінералаў, што робіць яго карысным гароднінай. Адзін кубак (36 грам) змяшчае ўсяго 7 калорый і змяшчае 1 грам клятчаткі, 1 грам бялку і вітаміны A, C і K, марганец і магній. Біцэпсы валодаюць унікальнай здольнасцю прадухіляць пашкоджанні, выкліканыя дыябетам. Дзякуючы ўтрыманню антыаксідантаў, ён абараняе печань і ныркі ад негатыўных наступстваў дыябету.

• малюскі 

Малюскі - багатыя пажыўнымі рэчывамі і смачныя прадукты. Ядуць іх рэгулярна Ён умацоўвае імунітэт, дапамагае схуднець, карысны для здароўя мозгу і сэрца.

• аліўкавы алей extra virgin 

Аліўкавы алей першага адціску - адно з самых карысных раслінных алеяў. Ён змяшчае монаненасычаныя тлушчы, карысныя для сэрца. Ён з высокім утрыманнем антыаксідантаў з моцнай карысцю для здароўя.

Абагульніць;

Здаровае харчаванне - гэта паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне, у якім ужываюцца ўсе віды натуральных прадуктаў. Людзі, якія харчуюцца здарова, ядуць натуральныя і неапрацаваныя прадукты. Гэтыя прадукты маюць шмат пераваг для здароўя. Ён прадухіляе хранічныя захворванні, стабілізуе ўзровень цукру ў крыві, зніжае ўзровень трыгліцерыдаў і карысны для кішачніка.

Калі вы хочаце адкрыць шлях да здаровага харчавання, прытрымлівайцеся пералічаных вышэй парад па здаровым харчаванні і ежце здаровую ежу.

Крыніца: 1, 2, 3