Галодны сон падчас дыеты: гэта перашкода для пахудання?
Адной з самых вялікіх цяжкасцяў падчас дыеты з'яўляецца пачуццё голаду перад начным сном. Такім чынам, як гэта ўплывае на працэс пахудання? Многія дыетолагі падкрэсліваюць, што здаровае харчаванне павінна падмацоўвацца рэгулярным і збалансаваным харчаваннем. Аднак некаторыя дыетычныя праграмы рэкамендуюць абмежаваць спажыванне калорый, асабліва ў вячэрнія гадзіны. Гэта прымушае многіх людзей класціся спаць галоднымі. Такім чынам, ці дапамагае нам галодны сон падчас дыеты схуднець?
Спаць галодным падчас дыеты
Наш арганізм пастаянна спальвае калорыі для атрымання энергіі. Нават калі мы спім, наш метабалізм працягвае працаваць. Аднак ці можа галодны сон падчас дыеты запаволіць абмен рэчываў? Даследаванні паказваюць, што працяглае галаданне запавольвае абмен рэчываў. Гэта можа негатыўна адбіцца на працэсе пахудання.
Голад таксама ўплывае на якасць сну. Галодны сон падчас дыеты можа выклікаць павышэнне ўзроўню кортізола, вядомага як гармон стрэсу, у арганізме. Гэта можа парушыць ваш рэжым сну і прымусіць вас з'есці больш на наступны дзень.
Такім чынам, ці могуць начныя перакусы стаць рашэннем? Эксперты сцвярджаюць, што начны прыём ежы актывізуе працу стрававальнай сістэмы перад сном і зніжае якасць сну. Аднак, калі вы моцна прагаладаліся, можна аддаць перавагу нізкакаларыйнай і лёгкай закускі.
У выніку галодны сон падчас дыеты нясе пэўныя рызыкі. Аднак абмен рэчываў у кожнага чалавека адрозніваецца, і лепшы падыход - гэта вызначыць збалансаваную дыету і лад жыцця з улікам асабістых патрэбаў. Здаровае харчаванне павінна суправаджацца паўнавартасным і збалансаваным харчаваннем.
Якія прадукты зніжаюць пачуццё голаду?
Прадукты, якія дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду, часта ўтрымліваюць шмат бялку, клятчаткі або карысных тлушчаў. Вось некалькі прыкладаў:
Бялковыя прадукты: яйка, курыца, ХіндзіПрадукты, багатыя бялком, такія як рыба, соевыя бабы, сачавіца, ёгурт і лясныя арэхі, зніжаюць пачуццё голаду і забяспечваюць пачуццё сытасці на працяглы час..
Прадукты з высокім утрыманнем абалоніны: Прадукты, багатыя клятчаткай, важныя для здароўя стрававання, а таксама памяншаюць пачуццё голаду.
Здаровыя тлушчы: Аліўкавы алей, avokado Карысныя тлушчы, такія як арэхі і арэхі, дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду, а таксама карысныя для здароўя сэрца.
Спецыі і травы: Востры перац, гарчыца, карыца Такія спецыі, як і куркума, надаюць стравам густ і ствараюць пачуццё сытасці.
Вада і сакавітыя прадукты: Дастатковую колькасць вады і ўжыванне сакавітых прадуктаў зніжае пачуццё голаду.
Засынаць галодным падчас дыеты - адна з самых вялікіх дылем, з якімі мы сутыкаемся на шляху пахудання. Але памятайце, што здаровы лад жыцця - гэта не толькі падлік калорый; Атрыманне неабходных нашаму арганізму пажыўных рэчываў і добры сон таксама маюць вялікае значэнне. Збалансаванае харчаванне і рэжым сну дазваляюць нам дасягнуць нашых мэтаў па зніжэнні вагі, адначасова абараняючы наша здароўе ў цэлым. Такім чынам, разумны выбар начных перакусаў і забеспячэнне паўнавартаснага харчавання на працягу дня можа прадухіліць галодны сон падчас дыеты і наблізіць нас на крок да ідэальнага вагі. У рэшце рэшт, здаровае цела і дух - гэта ключ да збалансаванага харчавання і шчаслівага жыцця.
