Што такое пребиотик? Прэбіётыкі - гэта спецыяльныя раслінныя валакна, якія спрыяюць росту здаровых бактэрый у кішачніку. Яны ўяўляюць сабой непераварвальныя кудзелістыя злучэнні, якія расшчапляюцца мікрабіётай кішачніка. Гэта паляпшае працу стрававальнай сістэмы.
Што такое пребиотик?
Прэбіётыкі - гэта харчовая група, якая расшчапляецца мікрабіётай кішачніка. Ён сілкуе мікрабіёту кішачніка. Перавагі прэбіётыкаў ўключаюць зніжэнне апетыту, палягчэнне завал, павышэнне імунітэту і абарону здароўя костак. Як і іншыя кудзелістыя прадукты, прэбіётыкі праходзяць праз верхнюю частку страўнікава-кішачнага гасцінца. Яны застаюцца непераваранымі, бо чалавечы арганізм не можа іх цалкам расшчапіць. Прайшоўшы праз тонкую кішку, яны дасягаюць тоўстай кішкі, дзе падвяргаюцца ферментацыі кішачнай мікрафлорай.
Некаторыя прадукты дзейнічаюць як натуральныя пребиотики. Некаторыя прадукты, якія змяшчаюць прэбіётыкі, - гэта корань цыкорыя, зеляніна дзьмухаўца, лук-порей і часнык.
Пребиотические перавагі
Што такое пребиотик?
зніжае апетыт
Абалоніна дае адчуванне сытасці. Таму што пераварваецца павольна. Ужыванне абалоніны і складаных вугляводаў не дазваляе чалавеку пераядаць. Пребиотики забяспечваюць рэгулярнае і бяспечнае пахуданне ў людзей з залішняй вагой.
Пазбаўляе ад завал
Прэбіётыкі дапамагаюць рэгуляваць апаражненне кішачніка. Абалоніна павялічвае вагу кала. Таму штозавала Гэта карысна для людзей, якія цягнуцца. Абалоніна затрымлівае ваду і змякчае крэсла. Вялікі і мяккі крэсла дазваляе лёгка праходзіць праз кішачнік.
Умацоўвае імунітэт
Пребиотики паляпшаюць імунную сістэму. Складаныя класы абалоніны, такія як бэта-глюкан, падтрымліваюць імунную сістэму.
валакна, такія як прэбіётыкі, запаленне,сіндром раздражнёнага кішачнікаПалягчае такія захворванні, як дыярэя, дыхальныя засмучэнні, сардэчна-сасудзістыя засмучэнні і пашкоджанні эпітэлія. Гэтыя вугляводы паляпшаюць дзейнасць Т-хелперов, макрофагов, нейтрофілов і натуральных клетак-кілераў.
Прэбіётыкі павялічваюць выпрацоўку карысных бактэрый. Гэта памяншае шкодныя бактэрыі, якія выклікаюць хваробы. Паводле даследаванняў на пацуках, прэбіётыкі станоўча ўплываюць на асоб, якія пакутуюць трывогай, незалежна ад іх узросту. Гэта даследаванне сцвярджае, што прэбіётычныя прадукты ці дабаўкі могуць знізіць узровень кортізола.
Падтрымлівае здароўе костак
Адно даследаванне паказала, што прэбіётыкі павялічваюць засваенне арганізмам мінералаў, такіх як магній, жалеза і кальцый. Усё гэта неабходна для падтрымання моцных костак і прафілактыкі астэапарозу.
Пабочныя эфекты пребиотиков
Прэбіётыкі маюць менш пабочных эфектаў у параўнанні з прабіётыкі. Наступныя пабочныя эфекты могуць узнікнуць не ў выніку ўжывання прэбіётычных прадуктаў, а ў выніку прыёму прэбіётычных дабавак. Цяжар залежыць ад дозы і адрозніваецца ад чалавека да чалавека. У выніку прымянення пребиотиков могуць паўстаць наступныя пабочныя эфекты:
Ацёкі
Боль у жываце
Дыярэя (толькі ў вялікіх дозах)
гастроэзофагеальный рэфлюкс
Гіперчувствітельность (алергія / сып)
Прадукты, якія змяшчаюць пребиотики
Прэбіётыкі - гэта валакна, якія не пераварваюцца нашым арганізмам, але могуць спрыяць росту карысных бактэрый у кішачніку. Паколькі наша цела не пераварвае гэтыя раслінныя валакна, яны накіроўваюцца ў ніжнія аддзелы стрававальнага гасцінца, каб быць крыніцай ежы для здаровых бактэрый у нашым кішачніку. Прадукты, якія змяшчаюць пребиотики, карысныя для нашага арганізма, наступныя;
Дзьмухавец
Дзьмухавец Гэта адзін з прадуктаў, якія змяшчаюць пребиотики. У 100 грамах зеляніны дзьмухаўца змяшчаецца 4 грама клятчаткі. Вялікая доля гэтай абалоніны складаецца з інуліну.
Абалоніна інулін у зеляніны дзьмухаўца памяншае завалы. Павялічвае колькасць карысных бактэрый у кішачніку. Ён умацоўвае імунную сістэму. Дзьмухавец таксама валодае мочегонным, супрацьзапаленчым, антіоксідантным, супрацьракавым і зніжае ўзровень халестэрыну дзеяннем.
У 100 грамах тапінамбура змяшчаецца каля 2 грамаў харчовых валокнаў. 76% з іх паступаюць з інуліну. Тапінамбур павялічвае колькасць карысных бактэрый у тоўстай кішцы. Акрамя таго, ён дапамагае ўмацаваць імунітэт і прадухіліць некаторыя парушэнні абмену рэчываў.
часнык
ваш часнык Каля 11% утрымання клятчаткі ў ім прыпадае на інулін, салодкі прыродны прэбіётык, які называецца фруктаалігацукрыды (FOS). Ён перашкаджае росту хваробатворных бактэрый.
лук
лук10% ад агульнага ўтрымання абалоніны прыпадае на інулін, у той час як фруктоолигосахариды складаюць каля 6%. Фруктоолигосахариды ўмацоўваюць кішачную флору. Гэта дапамагае спальваць тлушч. Ён умацоўвае імунную сістэму, павялічваючы выпрацоўку аксіду азоту ў клетках.
лук-порей
Лук-порей паходзіць з той жа сям'і, што і лук і часнык, і мае падобныя перавагі для здароўя. Змяшчае да 16% абалоніны інулін. Дзякуючы ўтрыманню інуліну, гэтая гародніна паляпшае здароўе кішачных бактэрый і дапамагае спальваць тлушч.
Спаржа
Спаржа Гэта адзін з прадуктаў, якія змяшчаюць пребиотики. Змест інулін складае каля 100-2 грамаў на порцыю 3 грам. Спаржа расце карысныя бактэрыі ў кішачніку. Ён гуляе ролю ў прафілактыцы некаторых відаў раку.
Бананы
Бананы Змяшчае невялікая колькасць інулін. Няспелыя зялёныя бананы таксама багатыя ўстойлівым крухмалам, які валодае пребиотическими эфектамі.
Ячмень
ЯчменьУ 100-грамовай порцыі кедра змяшчаецца 3-8 грамаў бэта-глюкана. Бэта-глюкан - гэта пребиотическое валакно, якое спрыяе росту карысных бактэрый у стрававальным тракце.
Авёс
Адзін з прадуктаў, якія змяшчаюць пребиотикиаўсянайгрузавік. Ён змяшчае вялікую колькасць клятчаткі бэта-глюкана і ўстойлівага крухмалу. Бэта-глюкан, які змяшчаецца ў аўсе, сілкуе здаровыя кішачныя бактэрыі. Ён зніжае ўзровень халестэрыну і зніжае рызыку развіцця рака.
Пекцін складае каля 50% ад агульнага ўтрымання абалоніны ў яблыках. пекціну ў яблыкахЁн мае пребиотические перавагі. Бутырат, тоўстая кіслата з кароткім ланцугом, сілкуе карысныя бактэрыі кішачніка і памяншае колькасць шкодных бактэрый.
Какава
Какава - выдатны крыніца флаванолаў. Какава, якое змяшчае флаванолы, валодае моцнымі прэбіётычнымі перавагамі, звязанымі з развіццём здаровых кішачных бактэрый.
Насенне лёну
Насенне лёну Гэта выдатны крыніца пребиотиков. Яго абалоніна спрыяе развіццю здаровых кішачных бактэрый. Ён рэгулюе працу кішачніка.
Пшанічныя вотруб'е
Пшанічныя вотруб'е Павялічвае колькасць здаровых біфідабактэрый у кішачніку з абалонінай AXOS.
Мох
Мох Гэта вельмі магутны прэбіётык. Каля 50-85% утрымання абалоніны паступае з вадараспушчальнай абалоніны. Гэта спрыяе развіццю карысных бактэрый кішачніка. Ён перашкаджае росту хваробатворных бактэрый. Ён умацоўвае імунную функцыю і зніжае рызыку рака тоўстай кішкі.
