Што такое ніацін? Карысць, шкоду, недахоп і лішак

Ніацін Вітамін B3Гэта неабходнае пажыўнае рэчыва для арганізма. Ён неабходны для нармальнага функцыянавання кожнай часткі цела.

Гэты вітамін; Ён зніжае ўзровень халестэрыну, палягчае артрыт і паляпшае працу мозгу. Але калі вы прымаеце яго ў вялікіх дозах, гэта можа выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты.

У гэтым тэксце «Што такое ніацін і што ён робіць», «дэфіцыт ніацін» камічны вітамін ніацін Ён раскажа вам, што вам трэба пра гэта ведаць.

Што такое ніацін?

Гэта адзін з васьмі вітамінаў групы В і Вітамін B3 Таксама называецца. Ёсць дзве асноўныя хімічныя формы, і кожная аказвае розны ўплыў на арганізм. Абедзве формы сустракаюцца ў харчовых прадуктах і дадатках.

Нікацінавая кіслата

Выкарыстоўваецца для лячэння высокага ўзроўню халестэрыну і хвароб сэрца ніацін гэта форма.

Ниацинамид або никотинамид

Нікацінавая кіслатаЁн не зніжае ўзровень халестэрыну, у адрозненне ад Але ён дапамагае лячыць дыябет 1 тыпу, некаторыя захворванні скуры і шызафрэнію.

Паколькі гэты вітамін раствараецца ў вадзе, ён не захоўваецца ў арганізме. Гэта азначае, што арганізм выкіне лішкі, якія не патрэбныя. Мы атрымліваем гэты вітамін з ежай, а таксама трыптафан амінакіслата наз ніацін гэта робіць.

Што робіць ніацін?

Як і іншыя вітаміны групы В, ён ператварае ежу ў энергію, дапамагаючы ферментам выконваць сваю працу.

Яго асноўныя складнікі, НАД і НАДФ, з'яўляюцца двума каферментаў, якія ўдзельнічаюць у клеткавым метабалізме. Гэтыя каферменты з'яўляюцца антыаксідантамі, якія гуляюць ролю ў аднаўленні ДНК, а таксама ў перадачы сігналаў клеткам.

дэфіцыт ніацін

Сімптомы дэфіцыту ўключаюць:

- Страта памяці і спутанность свядомасці

- Стомленасць

- дэпрэсія

- Галаўны боль

- Дыярэя

– Праблемы са скурай

Дэфіцыт - рэдкае захворванне, звычайна ў развітых краінах. Гэта назіраецца ў краінах з сур'ёзным недаяданнем. сур'ёзны дэфіцыт пелагра Гэта можа выклікаць патэнцыйна смяротнае захворванне, якое называецца

Якую дзённую колькасць трэба прымаць?

Патрэба чалавека ў пэўным вітаміне; вар'іруецца ў залежнасці ад дыеты, узросту і полу. Рэкамендаваныя сутачныя дозы гэтага вітаміна наступныя:

у немаўлятаў

0-6 месяцаў: 2 мг у дзень

7-12 месяцаў: 4 мг у дзень

у дзяцей

1-3 гадоў: 6 мг у дзень

4-8 гадоў: 8 мг у дзень

9-13 гадоў: 12 мг у дзень

У падлеткаў і дарослых

Для мужчын старэйшыя за 14 гадоў: 16 мг у дзень

Для дзяўчат і жанчын старэйшыя за 14 гадоў: 14 мг у дзень

Цяжарныя жанчыны: 18 мг у дзень

Жанчыны, якія кормяць грудзьмі: 17 мг у дзень

Якія перавагі ніацін?

Зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП

Гэты вітамін выкарыстоўваецца для лячэння высокага ўзроўню халестэрыну з 1950-х гадоў. Гэта можа знізіць узровень ЛПНП (дрэннага) халестэрыну на 5-20%.

Аднак з-за магчымых пабочных эфектаў гэта не асноўны метад лячэння халестэрыну. Хутчэй, ён у асноўным выкарыстоўваецца як сродак для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў людзей, якія не пераносяць статыны.

павышае ўзровень халестэрыну ЛПВП

У дадатак да зніжэння ўзроўню халестэрыну ЛПНП ён таксама павышае ўзровень халестэрыну ЛПВП. Гэта дапамагае расшчапляць аполіпапратэін А1, бялок, які дапамагае выпрацоўваць ЛПВП. Даследаванні паказваюць, што ён можа павысіць узровень халестэрыну ЛПВП на 15-35%.

Зніжае трыгліцерыдаў

Яшчэ адна карысць гэтага вітаміна для тлушчаў у крыві заключаецца ў тым, што ён зніжае ўзровень трыгліцерыдаў на 20-50%. Ён робіць гэта, спыняючы дзеянне фермента, які ўдзельнічае ў сінтэзе трыгліцерыдаў.

У выніку гэтага; Ён зніжае выпрацоўку ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) і ліпапратэінаў вельмі нізкай шчыльнасці (ЛПОНП). Для дасягнення гэтых эфектаў на ўзроўні халестэрыну і трыгліцерыдаў неабходныя тэрапеўтычныя дозы.

Дапамагае прадухіліць хваробы сэрца

Ўплыў гэтага вітаміна на халестэрын таксама ўскосна дапамагае прадухіліць хваробы сэрца. Нядаўняе даследаванне, лячэнне ніацінДаследаванне прыйшло да высновы, што хвароба сэрца значна зніжае рызыку смерці ад сардэчнага прыступу або сардэчных захворванняў, такіх як інсульт, у людзей з высокім рызыкай сардэчных захворванняў.

Дапамагае лячыць дыябет 1 тыпу

Дыябет 1 тыпу - гэта аутоіммунное захворванне, пры якім арганізм атакуе і знішчае клеткі, якія ўтвараюць інсулін, у падстраўнікавай залозе.

ніацінЁсць даследаванні, якія паказваюць, што гэта можа дапамагчы абараніць гэтыя клеткі і знізіць рызыку дыябету 1 тыпу ў дзяцей з магчымай групы рызыкі.

А вось у хворых на цукровы дыябет 2 тыпу сітуацыя крыху больш складаная. ніацінЗ аднаго боку, гэта дапамагае знізіць высокі ўзровень халестэрыну, які часта назіраецца пры цукровым дыябеце 2 тыпу, з другога боку, ён можа павысіць узровень цукру ў крыві.

Такім чынам, для лячэння высокага ўзроўню халестэрыну таблеткі ніацін Дыябетыкі, якія прымаюць дыябет, павінны старанна сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві.

Паляпшае працу мозгу

Як частка коэмзімаў NAD і NADP мозгу для забеспячэння энергіяй і функцыянавання ніацінэлектронныя патрэбы. Памутненне мозгу і псіхіятрычныя сімптомы, дэфіцыт ніацін звязаны з.

Некаторыя віды шызафрэніі таксама можна лячыць гэтым вітамінам, таму што ён дапамагае ліквідаваць пашкоджанні клетак мозгу, якія ўзніклі ў выніку дэфіцыту.

Папярэднія даследаванні таксама паказваюць, што гэта можа дапамагчы захаваць мозг здаровым пры хваробы Альцгеймера.

Паляпшае функцыі скуры

Гэты вітамін дапамагае абараніць клеткі скуры ад пашкоджанняў сонцам пры прыёме ўнутр або нанясенні на скуру праз ласьёны. Апошнія даследаванні паказваюць, што гэта можа дапамагчы прадухіліць некаторыя віды раку скуры.

Адно даследаванне паказала, што прыём 500 мг никотинамида два разы на дзень зніжае ўзровень немеланомного рака скуры сярод людзей з высокай рызыкай рака скуры.

Памяншае сімптомы артрыту

Папярэдняе даследаванне паказала, што гэты вітамін палягчае сімптомы артрозу, павялічваючы рухомасць суставаў. Яшчэ адно даследаванне з пацукамі ў лабараторных умовах, вітамін ніацін выявілі, што ін'екцыя, якая змяшчае

Лечыць пелагру

пелагра, Захворванні, звязаныя з дэфіцытам ніацінз'яўляецца адным з іх. ніацін дадатак Яго прыём з'яўляецца асноўным метадам лячэння гэтага захворвання. Дэфіцыт ніацін рэдка сустракаецца ў так званых прамыслова развітых краінах. Часам гэта можна назіраць пры алкагалізме, анарэксіі або хваробы Хартнупа.

Што знаходзіць ніацін?

Гэты вітамін змяшчаецца ў розных прадуктах, уключаючы мяса, птушку, рыбу, хлеб і крупы. Некаторыя энергетычныя напоі могуць таксама ўтрымліваць вельмі высокія дозы вітамінаў групы В. ніжэй,  прадукты, якія змяшчаюць ніацін ve Колькасці пазначаны:

Курыная грудка: 59% сутачнай нормы

Кансерваваны тунец (у светлым алеі): 53% ад RDI

Ялавічына: 33% ад RDI

Вэнджаны ласось: 32% ад RDI

Суцэльнае збожжа: 25% ад RDI

Арахіс: 19% ад RDI

Сачавіца: 10% ад RDI

1 лустачка хлеба грубага памолу: 9% ад RDI

Патрэбна падмацаванне?

У кожнага вітамін ніацінЯму патрэбна карова, але большасць людзей атрымлівае яе са свайго рацыёну. Калі ў вас усё яшчэ ёсць дэфіцыт і вам трэба прымаць больш высокія дозы, звярніцеся да лекара вітамін B3 таблетка магу рэкамендаваць. Лепш пракансультавацца з лекарам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дадаткі, так як вялікія колькасці могуць мець пабочныя эфекты.

Шкоду ніацін і пабочныя эфекты

Шкоды ад прыёму вітамінаў з ежай няма. Але дадаткі могуць выклікаць розныя пабочныя эфекты, такія як млоснасць, ваніты, таксічнасць печані. Найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты харчовых дабавак:

ніацін флэш

Нікацінавая кіслата дабаўкі могуць выклікаць пачырваненне твару, грудзей або шыі ў выніку пашырэння крывяносных сасудаў. Вы таксама можаце адчуваць паколванне, паленне або боль.

Раздражненне страўніка і млоснасць

Могуць узнікаць млоснасць, ваніты і раздражненне страўніка, асабліва пры выкарыстанні нікацінавай кіслаты з павольным вызваленнем. Гэта прыводзіць да павышэння ўзроўню пячоначных ферментаў.

паражэнне печані

Гэта высокая доза з часам пры лячэнні халестэрыну. ніацін Гэта адна з небяспек пакупкі. павольнае вызваленне нікацінавая кіслатабачыцца часцей.

кантроль ўзроўню цукру ў крыві

Вялікія дозы (3-9 грамаў у дзень) гэтага вітаміна прыводзяць да парушэння кантролю ўзроўню цукру ў крыві як пры кароткачасовым, так і пры працяглым ужыванні.

Здароўе вачэй

Рэдкі пабочны эфект, які выклікае парушэнне зроку, з'яўляецца ў дадатак да іншых неспрыяльных уздзеянняў на здароўе вачэй.

Добра

Гэты вітамін можа павялічыць узровень мачавой кіслаты ў арганізме і можа прывесці да падагры.

У выніку;

ніацінз'яўляецца адным з васьмі вітамінаў групы В, якія важныя для кожнай часткі вашага цела. Вы можаце атрымаць неабходную колькасць праз ежу. Аднак формы харчовых дабавак часам рэкамендуюцца для лячэння некаторых захворванняў, у тым ліку высокага ўзроўню халестэрыну.