інсулінз'яўляецца важным гармонам, які кантралюе многія працэсы ў арганізме. Праблемы з гэтым гармонам ляжаць у аснове многіх сучасных захворванняў.
Часам нашы клеткі не рэагуюць на гэты гармон належным чынам. Гэтая сітуацыя рэзістэнтнасць да інсуліну і неверагодна распаўсюджаны.
рэзістэнтнасць да інсуліну, можа павялічвацца да 70% у дарослых жанчын з атлусценнем і да 80% у некаторых групах пацыентаў.
Каля адной траціны дзяцей і падлеткаў, якія пакутуюць атлусценнем рэзістэнтнасць да інсулінушто гэта можа быць. Гэтыя лічбы палохаюць, але добрая навіна заключаецца ў простым змене ладу жыцця рэзістэнтнасць да інсуліну можна значна палепшыць.
у артыкуле «што такое інсулін», «якія сімптомы рэзістэнтнасці да інсуліну», «як лячыць рэзістэнтнасць да інсуліну» Будзем шукаць адказы на вашы пытанні.
Што такое рэзістэнтнасць да інсуліну?
Інсулін - гэта гармон, які вылучаецца органам падстраўнікавай залозы. Яго асноўная роля - рэгуляванне колькасці пажыўных рэчываў, якія цыркулююць у крыві.
галоўным чынамцукар у крыві Хоць гэта гармон, звязаны з кіраваннем тлушчам і бялком, ён таксама ўплывае на абмен рэчываў.
вуглявод Колькасць цукру ў крыві павялічваецца, калі вы ясьце ежу, якая змяшчае Гэта ўспрымаецца клеткамі падстраўнікавай залозы, і інсулін выкідваецца ў кроў. Ён цыркулюе ў крыві і загадвае клеткам арганізма забіраць цукар з крыві.
Гэта прыводзіць да памяншэння колькасці цукру ў крыві і змяшчае яго там, дзе ён прызначаны для паступлення ў клеткі для выкарыстання або захоўвання.
Гэта важна, таму што вялікая колькасць цукру ў крыві аказвае таксічны эфект, наносячы сур'ёзную шкоду і патэнцыйна смяротную, калі не лячыць.
Аднак па розных прычынах часам клеткі не рэагуюць на гэты гармон так, як трэба. Іншымі словамі, яны становяцца «ўстойлівымі» да інсуліну.
Калі гэта адбываецца, падстраўнікавая жалеза пачынае вырабляць больш, каб знізіць узровень цукру ў крыві. гэта, гиперинсулинемия Гэта прыводзіць да высокага ўзроўню інсуліну, т.зв
Гэта можа працягвацца развівацца на працягу доўгага часу. Клеткі становяцца ўсё больш устойлівымі, і ўзровень інсуліну і цукру ў крыві павышаецца. У рэшце рэшт, падстраўнікавая жалеза не можа расці, і клеткі ў падстраўнікавай залозе пашкоджваюцца.
Пашкоджанне клетак выклікае зніжэнне выпрацоўкі інсуліну, таму клеткі не рэагуюць на гэты гармон. Гэта прыводзіць да хуткага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
Калі ўзровень цукру ў крыві перавышае пэўны парог, дыягнастуюць дыябет 2 тыпу. Дзівіць каля 9% людзей ва ўсім свеце рэзістэнтнасць да інсулінуз'яўляецца асноўнай прычынай гэтага распаўсюджанага захворвання.
Што такое адчувальнасць да інсуліну?
рэзістэнтнасць да інсуліну ve адчувальнасць да інсуліну гэта два бакі аднаго медаля. Калі вы рэзістэнтнасць да інсуліну, то ў вас нізкая адчувальнасць да інсуліну.
І наадварот, калі вы адчувальныя да інсуліну, да рэзістэнтнасці да інсуліну у цябе ёсць. Быць устойлівым да інсуліну - гэта дрэнна; адчувальнасць да інсуліну калі гэта добра.
Што выклікае рэзістэнтнасць да інсуліну?
Шмат магчымых сітуацый прычыны инсулинорезистентности можа быць сярод. Адзін з самых важных - павелічэнне колькасці тлушчу ў крыві.
Шматлікія даследаванні паказваюць, што вялікая колькасць свабодных тоўстых кіслот у крыві прымушае клеткі, як і цягліцавыя клеткі, не рэагаваць належным чынам на інсулін.
Часткова гэта звязана з тлушчам і метабалітамі тоўстых кіслот, якія ўтвараюцца ў цягліцавых клетках, так званых унутрыміяцэлюлярным тлушчам. Гэта парушае сігнальныя шляхі, неабходныя для працы інсуліну.
Асноўнай прычынай павышэння свабодных тлустых кіслот з'яўляецца ўжыванне занадта вялікай колькасці калорый і назапашванне лішняга тлушчу. Па гэтай прычыне инсулинорезистентность і атлусценне Паміж імі існуе моцная сувязь
Прычыны инсулинорезистентности можа ўключаць у сябе:
- Спажыванне фруктозы
- Хранічнае запаленне
– Бяздзейнасць
- Парушэнне мікрабіёты кішачніка
Сімптомы рэзістэнтнасці да інсуліну
Ёсць некалькі спосабаў вызначыць, ці ўстойлівыя вы да гэтага гармону. Напрыклад, высокі ўзровень інсуліну падчас галадання рэзістэнтнасць да інсулінуГэта відавочны прыкмета
Як вымяраецца рэзістэнтнасць да інсуліну?
Тэст пад назвай HOMA-IR рэзістэнтнасць да інсулінуЁн прадказвае ўзровень цукру ў крыві і ўзровень інсуліну на аснове цукру ў крыві і дае вельмі дакладныя вынікі.
Ёсць таксама спосабы больш непасрэднага вымярэння кантролю цукру ў крыві; Як і пероральный тэст на талерантнасць да глюкозы, узровень глюкозы ў крыві вымяраецца на працягу некалькіх гадзін пасля прыёму дозы глюкозы.
Як выяўляецца рэзістэнтнасць да інсуліну?
Калі ў вас залішняя вага або атлусценне і вялікая колькасць тлушчу, асабліва ў вобласці жывата, вы, хутчэй за ўсё, устойлівыя да інсуліну.
нізкі ўзровень ЛПВП («добрага» халестэрыну) і высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві, рэзістэнтнасць да інсуліну два іншыя маркеры, якія моцна звязаны з
Наступствы рэзістэнтнасці да інсуліну
Інсулінорэзістэнтнасць шкодзіць Сярод іх фактары рызыкі двух вельмі распаўсюджаных захворванняў, такіх як метабалічны сіндром і дыябет 2 тыпу.
Метабалічны сіндром - гэта група фактараў рызыкі дыябету 2 тыпу, сардэчных захворванняў і іншых праблем.
Сімптомы ўключаюць высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві, нізкі ўзровень ЛПВП, высокае крывяны ціск, цэнтральнае атлусценне (тлушч на жываце) і высокі ўзровень цукру ў крыві.
Часам такая сітуацыясіндром инсулинорезистентности»І з'яўляецца важным сімптомам дыябету 2 тыпу. Высокі ўзровень цукру ў крыві выкліканы клеткамі, якія больш не рэагуюць на гэты гармон.
З часам клеткі падстраўнікавай залозы, якія выпрацоўваюць інсулін, могуць перастаць функцыянаваць, у выніку чаго недахоп інсулінушто можа выклікаць гэта. Тыя, з рэзістэнтнасцю да інсуліну, лячэнне рэзістэнтнасці да інсуліну Гэта можа прадухіліць метабалічны сіндром і дыябет 2 тыпу.
Займаючыся спортам на працягу 30 хвілін мінімум пяць дзён на тыдзень і збалансавана харчуючыся рэзістэнтнасць да інсуліну і вы можаце прадухіліць дыябет і паменшыць фактары рызыкі іншых захворванняў, звязаных з ім. рэзістэнтнасць да інсуліну страта вагі у асноўным вырашаецца пазней.
Як лечыцца рэзістэнтнасць да інсуліну?
рэзістэнтнасць да інсуліну Гэта звязана з рознымі сур'ёзнымі праблемамі са здароўем, і вам варта параіцца з лекарам аб тым, што вам трэба зрабіць. У гэтым выпадку ён дасць найлепшую інфармацыю аб метадах лячэння, якія можна прымяніць.
Як зняць рэзістэнтнасць да інсуліну?
Інсулінорэзістэнтнасць харчаванне непасрэдна звязана з. Такім чынам, каб не мець праблем з інсулінам і рэзістэнтнасць да інсуліну канчатковае рашэнне Праверце змены ладу жыцця ніжэй.
Якія прадукты парушаюць рэзістэнтнасць да інсуліну? тут спосабы знішчэння рэзістэнтнасці да інсуліну...
Высыпайцеся якасна
Паўнавартасны сон важны для здароўя.Бессань шкодна і павялічвае рызыку інфекцый, сардэчных захворванняў і дыябету 2 тыпу. Многія даследаванні апісваюць дэпрывацыю сну. рэзістэнтнасць да інсулінувызначаны як прычына.
Напрыклад, даследаванне з удзелам дзевяці здаровых добраахвотнікаў паказала, што спаць усяго чатыры гадзіны ўначы зніжае адчувальнасць і здольнасць рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў параўнанні з васьмі гадзінамі сну. Якасны і дастатковы сон, рэзістэнтнасць да інсулінуможа зламаць яго.
рэгулярныя практыкаванні, парушэнне инсулинорезистентностиГэта адзін з лепшых спосабаў. Гэта дапамагае перамяшчаць цукар у мышцы для захоўвання.
паменшыць стрэс
Стрэсўплывае на здольнасць арганізма рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Гэта заахвочвае арганізм перайсці ў рэжым «змагайся або бяжы», які стымулюе выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як кортізола і глюкагона.
На жаль, хранічны стрэс падтрымлівае высокі ўзровень гармону стрэсу, стымулюючы прыём ежы і павышаючы ўзровень цукру ў крыві.медытацыязаняткі, такія як фізічныя практыкаванні і сон, зніжэнне стрэсу парушэнне инсулинорезистентностигэта лепшыя спосабы дапамагчы.
худнець
Лішні вага, асабліва ў вобласці жывата адчувальнасць да інсулінуі павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу. Па гэтай прычыне інсулінорезистентность пахуданне рэгулюецца з дапамогай.
Спажывайце абалоніну
Ёсць два тыпу абалоніны; растваральныя і нерастваральныя. Нерастваральная абалоніна ў асноўным дзейнічае як напаўняльнік, які дапамагае калу рухацца па кішачніку.
Растваральная абалоніна адказвае за многія перавагі абалоніны, такія як зніжэнне ўзроўню халестэрыну і зніжэнне апетыту.
Растваральная абалоніна таксама адчувальнасць да інсулінуГэта дапамагае павялічыць прыток крыві, таму што запавольвае рух пажыўных рэчываў у кішачніку і забяспечвае большы час кантакту для ўсмоктвання. Гэта дае інсуліну больш часу для дзеяння, чым звычайна.
Прадукты, багатыя растваральнай абалонінай, бабовыя,Рулон авёс, насенне лёну, гародніна, напрыклад, брусэльская капуста, і садавіна, напрыклад, апельсіны.
Ешце рознакаляровыя садавіна і гародніна
Садавіна і гародніна пажыўныя і аказваюць моцнае ўздзеянне на здароўе. Асабліва маляўнічыя садавіна і гародніна багатыя расліннымі кампанентамі з антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
Антыаксіданты Ён звязваецца і нейтралізуе малекулы, званыя свабоднымі радыкаламі, якія могуць выклікаць шкоднае запаленне ва ўсім целе.
Многія даследаванні паказалі, што раслінныя злучэнні, узятыя з багатым наборам пажыўных рэчываў, парушэнне инсулинорезистентностиаказалася карысным.
У кулінарыі выкарыстоўвайце некаторыя травы і спецыі
Лячэбныя ўласцівасці траў і спецый пачалі выкарыстоўваць вельмі даўно. У выніку даследаванняў некаторыя расліны парушэнне инсулинорезистентности далі станоўчыя вынікі. Інсулінорэзістэнтнасць лячэнне травой Ён эфектыўны для:
пажитник
У ім шмат растваральнай абалоніны, якая дапамагае зрабіць інсулін больш эфектыўным.
куркума
Ён змяшчае актыўны інгрэдыент пад назвай куркумін, які валодае магутнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. За кошт зніжэння свабодных тоўстых кіслот і цукру ў крыві адчувальнасць да інсулінуразвівае яго.
Імбір
Даследаванні паказалі, што яго актыўны інгрэдыент, гингерол, павялічвае засваенне цукру, робячы рэцэптары цукру ў цягліцавых клетках больш даступнымі.
часнык
У даследаваннях на жывёл,часнык паляпшэнне сакрэцыі інсуліну.
Спажывайце карыцу
Карыцагэта смачная спецыя, напоўненая расліннымі злучэннямі. Зніжэнне цукру ў крыві і парушэнне инсулинорезистентности Ён таксама вядомы сваёй асаблівасцю.
Даследаванні паказваюць, што карыца павышае адчувальнасць, дапамагаючы рэцэптарам глюкозы ў клетках цягліц, і больш эфектыўна і эфектыўна транспартуе цукар у клеткі.
для зялёнага гарбаты
Зялёны чай, Гэта выдатны напой для здароўя. Гэта таксама выдатны выбар для людзей з дыябетам 2 тыпу і тых, хто знаходзіцца ў групе рызыкі.
Некалькі даследаванняў паказалі, што піць зялёны чай адчувальнасць да інсулінуБыло ўстаноўлена, што ён можа павышаць артэрыяльны ціск і зніжаць узровень цукру ў крыві.
Выкарыстоўвайце яблычны воцат
Воцат можа дапамагчы зняць супраціўляльнасць, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і павялічваючы эфектыўнасць інсуліну. У адным даследаванні,яблычны воцат спажываючы 34% падчас ежы з высокім утрыманнем вугляводаў у людзей, устойлівых да інсуліну, і 2% у людзей з дыябетам 19 тыпу. адчувальнасць да інсулінубыло выяўлена павелічэнне.
Што не варта ёсць людзям з рэзістэнтнасцю да інсуліну?
паменшыць вугляводы
Вугляводы з'яўляюцца асноўным стымулам, які выклікае павышэнне ўзроўню інсуліну ў крыві. Калі арганізм пераварвае вугляводы ў цукар і выкідвае іх у кроў, падстраўнікавая жалеза вылучае інсулін для перамяшчэння цукру з крыві ў клеткі.
Зніжэнне спажывання вугляводаў можа дапамагчы зламаць ваш супраціў. Гэта таму, што дыета з высокім утрыманнем вугляводаў выклікае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, што аказвае большы ціск на падстраўнікавую залозу, каб выдаліць цукар з крыві.
Раўнамерна размеркаваць спажыванне вугляводаў на працягу дня адчувальнасць да інсулінуГэта яшчэ адзін спосаб павялічыць яго. Таксама важны тып вугляводаў, які вы выбіраеце.
Нізкі глікемічны індэкс (ГІ) Вугляводы з'яўляюцца лепшымі, таму што яны запавольваюць распаўсюджванне цукру ў крыві, даючы інсуліну больш часу для эфектыўнай працы.
пазбягайце транс-тлушчаў
Калі нешта можна цалкам выключыць са свайго рацыёну, дык гэта штучныя транс-тлушчы. У адрозненне ад іншых алеяў, яны не прыносяць карысці для здароўя і павялічваюць рызыку многіх захворванняў. Штучнытранс-тлушчы часта сустракаецца ў апрацаваных харчовых прадуктах.
паменшыць цукар
Існуе вялікая розніца паміж дададзеным цукрам і натуральным цукрам. Натуральны цукар змяшчаецца ў такіх крыніцах, як садавіна і гародніна, якія забяспечваюць мноства пажыўных рэчываў.
І наадварот, дададзены цукар часцей сустракаецца ў апрацаваных харчовых прадуктах. Два асноўныя цукру, якія дадаюцца ў працэсе вытворчасці, - гэта фруктоза і сталовы цукар (таксама вядомы як цукроза). Многія даследаванні паказалі, што высокае спажыванне фруктозы ў людзей з дыябетам. рэзістэнтнасць да інсулінувыявіў, што можа павялічвацца
атрымаць падмацаванне
Инсулинорезистентность травяной раствор Ідэя прымаць харчовыя дабаўкі для Шмат розных дабавак, адчувальнасць да інсулінуТым не менш, хром, берберын, магній і рэсвератрол пацвярджаюцца найбольш паслядоўнымі доказамі.
хром
Гэта мінерал, які ўдзельнічае ў вугляродным і тлушчавым абмене. Даследаванні паказалі, што ў дозах 200-1000 мкгпиколинат хрому выявілі, што прыём харчовых дабавак можа павялічыць здольнасць рэцэптараў інсуліну зніжаць узровень цукру ў крыві.
магній
Гэта мінерал, які працуе з рэцэптарамі інсуліну для захоўвання цукру ў крыві.прыём магнію, рэзістэнтнасць да інсулінуГэта можа дапамагчы разбурыць яго.
твой цырульнік
твой цырульнік Раслінная малекула, узятая з розных раслін, у тым ліку расліны. Хоць яго ўплыў на інсулін не да канца вядомы, некаторыя даследаванні адчувальнасць да інсулінуУстаноўлена, што ён павышае крывяны ціск і зніжае ўзровень цукру ў крыві.
Рэсвератрол
Поліфенол змяшчаецца ў лупіне чырвонага вінаграда і іншых садавіны. Даследаванні паказалі, што ён павышае адчувальнасць да інсуліну, асабліва ў людзей з дыябетам 2 тыпу.
Усе дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з вашымі бягучымі лекамі. Калі вы не ўпэўненыя ў гэтым, парайцеся з лекарам, перш чым спрабаваць прыняць яго.
У выніку;
Рэзістэнтнасць да інсуліну з'яўляецца адным з найважнейшых фактараў многіх сучасных хранічных захворванняў, якімі штогод пакутуюць мільёны людзей.
зніжэнне інсуліну ve рэзістэнтнасць да інсуліну Прафілактыка - адна з самых магутных рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб жыць даўжэй, здаравей і шчаслівей. Рэзістэнтнасць да інсуліну натуральнае сродак Выконвайце рэкамендацыі, выкладзеныя ў артыкуле.
