ማንጋኒዝ ምንድን ነው ፣ ለምንድነው ፣ ምንድነው? ጥቅሞች እና እጦት

ማንጋኒዝሰውነት በትንሽ መጠን የሚፈልገው የመከታተያ ማዕድን ነው። ለአንጎል, የነርቭ ስርዓት እና ለአብዛኛዎቹ የሰውነት ኢንዛይሞች ስርዓቶች መደበኛ ስራ አስፈላጊ ነው.

በሰውነት ኩላሊት፣ ጉበት፣ ቆሽት እና አጥንቶች ውስጥ ወደ 20 ሚ.ግ ማንጋኒዝ ማከማቸት ብንችልም ከምግብም ማግኘት አለብን።

ማንጋኒዝ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, በተለይም በዘር እና ሙሉ እህሎች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን በተወሰነ ደረጃ በጥራጥሬ, በለውዝ, በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ሻይ ውስጥ.

ማንጋኒዝ ምንድን ነው, ለምን አስፈላጊ ነው?

መከታተያ ማዕድን በአጥንት, ኩላሊት, ጉበት እና ቆሽት ውስጥ ይገኛል. ማዕድኑ ሰውነታችን ተያያዥ ቲሹዎች፣ አጥንት እና የወሲብ ሆርሞኖች እንዲገነቡ ይረዳል።

በተጨማሪም በካልሲየም መምጠጥ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር እንዲሁም በካርቦሃይድሬት እና በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ማዕድኑ ለተሻለ የአንጎል እና የነርቭ ተግባር አስፈላጊ ነው። ሌላው ቀርቶ ኦስቲዮፖሮሲስን እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳል.

ከሁሉም በላይ፣ ማንጋኒዝእንደ የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች ማምረት ፣ የተመጣጠነ ምግብን መሳብ ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን እና የአጥንት እድገትን ላሉ ብዙ የሰውነት ተግባራት በጣም አስፈላጊ ነው።

የማንጋኒዝ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በማጣመር የአጥንትን ጤና ያሻሽላል

ማንጋኒዝ, የአጥንት እድገትን እና ጥገናን ጨምሮ የአጥንት ጤና ያስፈልጋል ከካልሲየም, ዚንክ እና መዳብ ጋር ተጣምሮ የአጥንት ማዕድን ጥንካሬን ይደግፋል. ይህ በተለይ በአዋቂዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው.

ጥናቶች እንዳመለከቱት 50% ያህሉ ከድህረ ማረጥ ሴቶች እና 50% ወንዶች ከ 25 በላይ የሚሆኑት ከአጥንት አጥንት ጋር በተዛመደ የአጥንት ስብራት ይሰቃያሉ.

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማንጋኒዝ በካልሲየም፣ ዚንክ እና መዳብ መውሰድ በእድሜ የገፉ ሴቶችን የአከርካሪ አጥንት መጥፋት ለመቀነስ ይረዳል።

እንዲሁም, ዘንበል ያለ አጥንት ባላቸው ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ዓመታዊ ጥናት እነዚህን ንጥረ ነገሮችም አገኘ ቫይታሚን ዲ, ማግኒዥየም እና የቦሮን ማሟያ የአጥንትን ስብስብ ሊጨምር ይችላል.

በጠንካራ አንቲኦክሲደንት ንብረቶቹ የበሽታውን አደጋ ይቀንሳል

ማንጋኒዝበሰውነታችን ውስጥ ካሉት በጣም አስፈላጊ ፀረ-ባክቴሪያዎች አንዱ የሆነው የሱፐርኦክሳይድ ዲስሙታሴ (SOD) ኢንዛይም አካል ነው።

ፀረ-ሙቀት አማቂዎችበሰውነታችን ውስጥ ያሉ ህዋሶችን ሊጎዱ ከሚችሉ ሞለኪውሎች ከሚባሉት ፍሪ radicals ለመከላከል ይረዳል። ነፃ radicals ለእርጅና፣ ለልብ ሕመም እና ለአንዳንድ ካንሰሮች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ተብሎ ይታሰባል።

SOD በጣም አደገኛ ከሆኑ የፍሪ radicals መካከል አንዱ የሆነውን ሱፐር ኦክሳይድ ወደ ሴሎች የማይጎዱ ትናንሽ ሞለኪውሎች በመቀየር የፍሪ ራዲካልስ አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቋቋም ይረዳል።

ተመራማሪዎች በ42 ወንዶች ላይ ባደረጉት ጥናት ዝቅተኛ የኤስኦዲ መጠን እና ደካማ የአጠቃላይ የፀረ-ሙቀት መጠን (Antioxidant) ሁኔታ እንደ አጠቃላይ ኮሌስትሮል ወይም የመሳሰሉ የልብ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ትራይግሊሰሪድ ከደረጃቸው የበለጠ ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ደምድሟል።

ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው SOD የሩማቶይድ አርትራይተስ ባለባቸው ሰዎች ሁኔታው ​​​​ከሌላቸው ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር አነስተኛ እንቅስቃሴ አለው.

ስለሆነም ተመራማሪዎች የፀረ-አንቲኦክሲዳንት ንጥረ-ምግቦችን በአግባቡ መውሰድ የነጻ radical ምስረታ እንዲቀንስ እና በሽታው ባለባቸው ሰዎች ላይ የፀረ-ኦክሳይድ ሁኔታን እንደሚያሻሽል ጠቁመዋል.

ማንጋኒዝ ይህንን ማዕድን መጠቀም በ SOD እንቅስቃሴ ውስጥ ሚና ስለሚጫወት የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል።

እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል

ምክንያቱም የሱፐርኦክሳይድ ዲስሙታሴ (SOD)፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት አካል ሆኖ ሚና ስለሚጫወት ማንጋኒዝ፣ እብጠትን ሊቀንስ ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት SOD ቴራፒዩቲካል እና ለተላላፊ በሽታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ማስረጃ፣ ማንጋኒዝይህ ጥናት ከግሉኮሳሚን እና ከ chondroitin ጋር መቀላቀል የአርትራይተስ ህመምን እንደሚቀንስ ይደግፋል።

አርትራይተስ የ cartilage እና የመገጣጠሚያ ህመምን ወደ ማጣት የሚያመራ የመልበስ እና የመጎሳቆል በሽታ ተደርጎ ይወሰዳል። በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለው ሽፋን (inflammation of the membrane) ሲኖቬትስ (inflammation) የ osteoarthritis ወሳኝ ምክንያት ነው።

ሥር የሰደደ ሕመም እና የተበላሸ የመገጣጠሚያ በሽታ ያለባቸውን ወንዶች በ 16 ሳምንታት ጥናት ውስጥ. የማንጋኒዝ ተጨማሪበተለይም በጉልበቶች ላይ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳ ሆኖ ተገኝቷል.

የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል

ማንጋኒዝበደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል. በአንዳንድ የእንስሳት ዝርያዎች, የማንጋኒዝ እጥረት ከስኳር በሽታ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የግሉኮስ አለመስማማት ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ የሰዎች ጥናቶች ውጤቶች ተቀላቅለዋል.

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የማንጋኒዝ ደረጃዎችዝቅተኛ መሆኑን አሳይቷል። ተመራማሪዎች አሁንም ዝቅተኛ ናቸው ማንጋኒዝ የስኳር በሽታ ደረጃዎች ለስኳር በሽታ ወይም ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ማንጋኒዝ ደረጃዎቹ እንዲቀንሱ ምክንያት መሆኑን ለመወሰን እየሞከሩ ነው.

ማንጋኒዝበቆሽት ውስጥ ያተኮረ. ከደም ውስጥ ስኳርን የሚያስወግድ የኢንሱሊን ምርት ውስጥ ይሳተፋል። ስለዚህ, ኢንሱሊን በትክክል እንዲወጣ አስተዋጽኦ እና የደም ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል.

የሚጥል መናድ

ከ35 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የሚጥል በሽታ ዋነኛ መንስኤ ስትሮክ ነው። ወደ አንጎል የደም ዝውውር እንዲቀንስ ያደርጋል.

ማንጋኒዝ እሱ የታወቀ ቫሶዲላተር ነው ፣ ይህም ማለት መርከቦችን ለማስፋት ይረዳል እንደ አንጎል ያሉ ሕብረ ሕዋሳትን በብቃት ለማጓጓዝ ይረዳል ።

በሰውነታችን ውስጥ በቂ የማንጋኒዝ መጠን መኖሩ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና እንደ ስትሮክ ያሉ አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።

እንዲሁም ሰውነታችን ማንጋኒዝ አንዳንድ ይዘቱ በአእምሮ ውስጥ ይኖራል። አንዳንድ ጥናቶች ማንጋኒዝ ይህ የሚያሳየው የመናድ ችግር ባለባቸው ግለሰቦች ላይ የመናድ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።

ሆኖም, የሚጥል በሽታ ማንጋኒዝ ዝቅተኛ የደም ፍሰት መጠን ወይም ዝቅተኛ ደረጃዎች ግለሰቦች ለመናድ የበለጠ ተጋላጭ እንዲሆኑ ያደረጋቸው እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

በንጥረ ነገሮች መለዋወጥ ውስጥ ሚና ይጫወታል 

ማንጋኒዝበሜታቦሊዝም ውስጥ ብዙ ኢንዛይሞችን ያንቀሳቅሳል እና በሰውነታችን ውስጥ በተለያዩ ኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ሚና ይጫወታል። የፕሮቲን እና የአሚኖ አሲድ መፈጨት እና አጠቃቀምን እንዲሁም የኮሌስትሮል እና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ይረዳል።

ማንጋኒዝ, የአንተ አካል kolinእንደ ቲያሚን፣ ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ የተለያዩ ቪታሚኖችን እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል እንዲሁም የጉበት ተግባርን ያረጋግጣል።

በተጨማሪም, ለልማት, ለመራባት, ለኃይል ማመንጨት, የበሽታ መቋቋም ምላሽ እና የአንጎል እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር እንደ ተባባሪ ወይም ረዳት ሆኖ ይሰራል.

የ PMS ምልክቶችን ከካልሲየም ጋር በማጣመር ይቀንሳል

ብዙ ሴቶች በወር ኣበባ ዑደት ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት በተለያዩ ምልክቶች ይሰቃያሉ. እነዚህ ጭንቀት, ቁርጠት, ህመም, የስሜት መለዋወጥ እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት.

ቀደምት ምርምር ፣ ማንጋኒዝ ካልሲየም እና ካልሲየም በአንድ ላይ መውሰድ ከወር አበባ በፊት (PMS) ምልክቶችን ለማሻሻል እንደሚረዳ ያሳያል።

በ 10 ሴቶች ላይ የተደረገ ትንሽ ጥናት ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች ተገኝቷል ማንጋኒዝ ምንም ያህል ካልሲየም ቢሰጥም በወር አበባቸው ወቅት የበለጠ ህመም እና የስሜት ምልክቶች ያላጋጠማቸው መሆኑን አሳይቷል።

ይሁን እንጂ ይህ ተጽእኖ በማንጋኒዝ, በካልሲየም ወይም በሁለቱ ጥምረት ምክንያት ስለመሆኑ ውጤቶቹ የማያሳምኑ ናቸው.

የአንጎል ተግባርን ያሻሽላል

ማንጋኒዝለጤናማ የአንጎል ተግባር አስፈላጊ ነው እና ብዙውን ጊዜ አንዳንድ የነርቭ ሁኔታዎችን ለማከም ይረዳል.

ይህን ለማድረግ አንዱ መንገድ አንቲኦክሲዳንት ባህሪያቱ በተለይም በኃይለኛው አንቲኦክሲደንት ሱፐር ኦክሳይድ ዲስሙታሴ (SOD) ተግባር ውስጥ ያለው ሚና የአንጎል ሴሎችን ሊጎዱ ከሚችሉ የነርቭ ጎዳናዎች ነፃ radicalsን ለመከላከል ይረዳል።

አይሪካ, ማንጋኒዝ ከኒውሮአስተላላፊዎች ጋር ማሰር እና ፈጣን ወይም ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የኤሌክትሪክ ግፊቶችን በሰውነት ውስጥ ማነቃቃት ይችላል። በውጤቱም, የአንጎል ስራን ያሻሽላል.

ለአእምሮ ሥራ በቂ ማንጋኒዝ የማዕድኑ መጠን አስፈላጊ ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ የሆነ ማዕድን በአንጎል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ልብ ማለት ያስፈልጋል።

ተጨማሪ ከተጨማሪ ምግብ ወይም ከአካባቢው ከመጠን በላይ በመተንፈስ ማንጋኒዝ መውሰድ ይችላሉ። ይህ እንደ መንቀጥቀጥ ያሉ የፓርኪንሰን በሽታ መሰል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ለታይሮይድ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል

ማንጋኒዝ ለተለያዩ ኢንዛይሞች አስፈላጊ ኮፋክተር ነው, ስለዚህ እነዚህ ኢንዛይሞች እና ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ይረዳል. በተጨማሪም ታይሮክሲን ለማምረት ሚና ይጫወታል.

ታይሮክሲን, የታይሮይድ እጢለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ እና የምግብ ፍላጎትን, ሜታቦሊዝምን, ክብደትን እና የአካል ክፍሎችን ውጤታማነት ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነ ወሳኝ ሆርሞን ነው.

የማንጋኒዝ እጥረትለክብደት መጨመር እና ለሆርሞን አለመመጣጠን አስተዋፅዖ ሊያደርግ የሚችል ሃይፖታይሮይድ ሁኔታን ሊያስከትል ወይም ሊረዳ ይችላል።

ቁስሎችን ለመፈወስ ይረዳል

ቁስሎችን በማዳን ሂደት ውስጥ እንደ ማንጋኒዝ ያሉ ጥቃቅን ማዕድናት ጠቃሚ ናቸው. ለቁስል ፈውስ ኮላገን ምርት መጨመር አለበት.

በሰው ቆዳ ሴሎች ውስጥ ኮላጅን እንዲፈጠር እና ቁስሎችን ለማከም አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲድ ፕሮሊን ለማምረት. ማንጋኒዝ ያስፈልጋል.

በ 12 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያ ጥናቶች ማንጋኒዝየካልሲየም እና የዚንክ አተገባበር ሥር የሰደደ ቁስሎች መፈወስን እንደሚያፋጥኑ ያሳያል.

የማንጋኒዝ እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

የማንጋኒዝ እጥረት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል:

- የደም ማነስ

- የሆርሞን መዛባት

- ዝቅተኛ የበሽታ መከላከያ

- የምግብ መፈጨት እና የምግብ ፍላጎት ለውጦች

- መሃንነት

- ደካማ አጥንት

- ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

የማንጋኒዝ ማዕድን በቂ አመጋገብ ለ:

የማንጋኒዝ ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

አዋቂዎች በቀን 11 mg ማንጋኒዝ ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል። ዕድሜያቸው 19 ወይም ከዚያ በታች ለሆኑ ታዳጊዎች ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን በቀን 9 mg ወይም ከዚያ ያነሰ ነው።

የሚሰራ ጉበት እና ኩላሊት ያለው ጤናማ ሰው ማንጋኒዝመታገስ እችላለሁ። ይሁን እንጂ በጉበት ወይም በኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች መጠንቀቅ አለባቸው.

ጥናቶች የብረት እጥረት የደም ማነስ ከእነዚህ ውስጥ የበለጠ ማንጋኒዝመምጠጥ እንደሚችል ተገንዝቧል። ስለዚህ, ይህ ችግር ያለባቸው ግለሰቦች የማዕድን ፍጆታቸውን መከታተል አለባቸው.

በተጨማሪም, ተጨማሪ የማንጋኒዝ ፍጆታአንዳንድ የጤና አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ማንጋኒዝመደበኛ የሰውነት መከላከያ ዘዴዎችን ያልፋል. ክምችት ሳንባን፣ ጉበትን፣ ኩላሊትንና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ሊጎዳ ይችላል።

ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ከፓርኪንሰንስ በሽታ ጋር ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል, ለምሳሌ መንቀጥቀጥ, የመንቀሳቀስ ፍጥነት, የጡንቻ ጥንካሬ እና ደካማ ሚዛን - ይህ ማንጋኒዝም ይባላል.

ማንጋኒዝ በየትኛው ምግቦች ውስጥ ይገኛል?

አጃ

1 ኩባያ አጃ (156 ግ) - 7,7 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 383%

አጃ, ማንጋኒዝበተጨማሪም በፀረ-ኦክሲዳንት እና በቤታ-ግሉካን የበለፀገ ነው. ይህ ደግሞ ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል.

በተጨማሪም የደም ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ የልብ ጤናን ለማሻሻል ሚና ይጫወታል.

ስንዴ

1+1/2 ኩባያ ስንዴ (168 ግራም) - 5.7 ሚሊ ግራም - ዲቪ% - 286%

ይህ ዋጋ የተጣራ ስንዴ ሳይሆን የማንጋኒዝ ይዘት ነው። ሙሉ ስንዴ ብዙ ፋይበር ይይዛል፣ይህም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ፣የደም ስኳር እና የደም ግፊትን መጠን ይቆጣጠራል። በተጨማሪም ሉቲን የተባለውን ለዓይን ጤና ጠቃሚ የሆነ አንቲኦክሲዳንት ይዟል።

ዋልኖት

1 ኩባያ የተከተፈ ዋልኖት (109 ግራም) - 4.9 ሚሊ ግራም - ዲቪ% - 245%

በቪታሚኖች የበለፀገ ዋልኑት ሌይየአንጎል ተግባርን እና የሴል ሜታቦሊዝምን ይጨምራል. እነዚህ ቫይታሚኖች ቀይ የደም ሴሎችን ለመፍጠር ይረዳሉ.

አኩሪ አተር

1 ኩባያ አኩሪ አተር (186 ግራም) - 4.7 ሚሊ ግራም - ዲቪ% - 234%

ማንጋኒዝበተጨማሪም አኩሪ አተር በጣም ጥሩ የእፅዋት ፕሮቲን ምንጭ ነው. 

በውስጡ ጥሩ መጠን ያለው የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይይዛል፣ ይህም የአንጀት ጤናን ያሻሽላል አልፎ ተርፎም እንደ የአንጀት ካንሰር ያሉ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላል።

አጃ

1 ኩባያ አጃ (169 ግራም) - 4,5 ሚሊ ግራም - ዲቪ% - 226

አጃ ከአጠቃላይ የጤና ጠቀሜታዎች አንፃር ከስንዴ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ተገልጿል። በተጨማሪም በፋይበር ውስጥ ከስንዴ ከፍ ያለ ነው, ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በአጃው ውስጥ የማይሟሟ ፋይበር የሃሞት ጠጠር አደጋን ይቀንሳል።

ገብስ

1 ኩባያ ገብስ (184 ግራም) - 3,6 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 179%

ገብስበአናናስ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ማዕድናት ሴሊኒየም፣ ኒያሲን እና ብረት ናቸው - ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ ናቸው። ገብስ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው።

በውስጡም ሊንጋንስ የተባሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች በውስጡም ለካንሰር እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ኪኖዋ

1 ኩባያ quinoa (170 ግራም) - 3,5 ሚሊ ግራም - ዲቪ% - 173%

ከግሉተን-ነጻ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን በጣም ጤናማ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ነጭ ሽንኩርት

1 ኩባያ ነጭ ሽንኩርት (136 ግራም) - 2,3 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 114%

ነጭ ሽንኩርትዎን አብዛኛዎቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለአሊሲን ውህድ ሊወሰዱ ይችላሉ። ይህ ውህድ ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ይሄዳል, ኃይለኛ ባዮሎጂያዊ ተፅእኖዎችን ይሠራል.

ነጭ ሽንኩርት በሽታን እና ጉንፋንን ይዋጋል. የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል እና ልብን ይከላከላል.

ክሎቭ

1 የሾርባ ማንኪያ (6 ግራም) ቅርንፉድ - 2 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 98%

ክሎቭፀረ-ፈንገስ, ፀረ-ተባይ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አለው. በተጨማሪም ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ምንጭ ነው።

ክሎቭስ የጥርስ ሕመምን በጊዜያዊነት ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም እብጠትን ሊቀንስ ይችላል.

ቡናማ ሩዝ

1 ኩባያ ቡናማ ሩዝ (195 ግራም) - 1.8 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 88%

ቡናማ ሩዝ የአንጀት፣ የጡት እና የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሳል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ስለሚያግዝ በቂ አጠቃቀም ለስኳር ህክምናም ይረዳል።

ሽንብራ

1 ኩባያ ሽንብራ (164 ግራም) - 1,7 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 84%

ለከፍተኛ ፋይበር ይዘት ምስጋና ይግባው ሽንብራየምግብ መፈጨትን እና እርካታን ይጨምራል። በተጨማሪም ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠንን ያስተካክላል እና የልብ በሽታን ይከላከላል.

አናናስ

1 ኩባያ አናናስ (165 ግራም) - 1,5 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 76%

አናናስ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክር እና እንደ ካንሰር ያሉ ገዳይ በሽታዎችን የሚዋጋ ንጥረ ነገር የሆነው የቫይታሚን ሲ የበለፀገ ምንጭ ነው።

በውስጡ ያለው ከፍተኛ ፋይበር እና የውሃ ይዘት የአንጀት እንቅስቃሴን መደበኛነት ያበረታታል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጤና ያሻሽላል።

አናናስ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ የቆዳ ጤንነትን ያሻሽላል - ቆዳን ከፀሀይ እና ከብክለት ይጠብቃል እንዲሁም የቆዳ መሸብሸብ እና ቀጭን መስመሮችን ይቀንሳል.

እንጆሪ

1 ኩባያ እንጆሪ (123 ግራም) - 0,8 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 41%

ማንጋኒዝ ውጭ እንጆሪበኤላጂክ አሲድ የበለፀገ ሲሆን ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ ፋይቶኬሚካል ነው። በተጨማሪም እንደ አንቶሲያኒን ያሉ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የልብ ሕመምን እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአእምሮ ውድቀትን ይከላከላል።

ግብፅ

1 ኩባያ በቆሎ (166 ግራም) - 0,8 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 40%

ግብፅ በተጨማሪም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. እና ከሌሎች በተለምዶ ከሚጠቀሙት እህሎች የበለጠ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል - ከእነዚህ አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ጥቂቶቹ ሉቲን እና ዛአክስታንቲን ሲሆኑ ሁለቱም ለእይታ ጤና ጠቃሚ ናቸው።

ሙዝ

1 ኩባያ የተፈጨ ሙዝ (225 ግራም) - 0,6 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 30%

ሙዝእንደ ፖታሲየም ያሉ ጠቃሚ ማዕድን በውስጡ ይዟል የደም ግፊትን ለመቀነስ እና እንደ የልብ ድካም ያሉ የተለያዩ ከባድ በሽታዎችን ይከላከላል። በሙዝ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ጤና ያሻሽላል።

እንጆሪ

1 ኩባያ እንጆሪ (152 ግራም) - 0,6 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 29%

እንጆሪአንቶሲያኖች ልብን ከበሽታ ይከላከላሉ. እነዚህ አንቲኦክሲደንትስ የዕጢ እድገትን እና እብጠትን ሊገታ እና ካንሰርን ለመከላከል ይረዳሉ።

ቱርሜሪክ

1 የሾርባ ማንኪያ ቱርሜሪክ (7 ግራም) - 0,5 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 26%

ቱርሜሪክCurcumin ካንሰርን እና አርትራይተስን ለመከላከል የሚያስችል ተፈጥሯዊ ፀረ-ኢንፌክሽን ነው. በተጨማሪም ቅመም የሰውነታችንን አንቲኦክሲዳንት አቅም ይጨምራል፣የአዕምሮ ጤናን ከማሻሻል እና ከብዙ የነርቭ ችግሮች ይከላከላል።

ቁንዶ በርበሬ

1 የሾርባ ማንኪያ (6 ግራም) - 0.4 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 18%

በመጀመሪያ፣ ጥቁር በርበሬ የቱሪሚክ አመጋገብን ይጨምራል. በተጨማሪም በፖታስየም የበለፀገ ሲሆን ይህም የአንጀት ጤናን እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። 

ዱባ ዘሮች

1 ኩባያ (64 ግራም) - 0,3 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 16%

የዱባ ፍሬዎች የሆድ፣ የጡት፣ የፕሮስቴት እጢ፣ ሳንባ እና አንጀትን ጨምሮ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶችን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል። ከማንጋኒዝ በተጨማሪ የዱባ ፍሬዎች በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው.

ስፒናት

1 ኩባያ (30 ግራም) - 0,3 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 13%

ስፒናትኦክሲዲቲቭ ጭንቀትን የሚቀንሱ እና ነፃ radicalsን የሚዋጉ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። ለዓይን ጤና ጠቃሚ የሆኑት ሉቲን እና ዜአክሳንቲን የተባሉት ፀረ-ባክቴሪያዎች በስፒናች ውስጥ ይገኛሉ።

መመለሻ

1 ኩባያ የተከተፈ ሽንብራ (55 ግራም) - 0,3 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 13%

ተርኒፕ በብረት የበለፀገ ነው፣ ይህ ንጥረ ነገር የፀጉር መርገፍን የሚከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል። በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የሚረዳው በቫይታሚን ኬ የበለፀገ ነው።

ባቄላ እሸት

1 ኩባያ (110 ግራም) - 0.2 ሚሊ ግራም - ዲቪ - 12%

አረንጓዴ ባቄላ በብረት የበለፀገ ሲሆን በሴቶች ላይ የመራባት እድልን ይጨምራል እንዲሁም የፀጉር መርገፍን ይከላከላል።

የማንጋኒዝ ማሟያ አስፈላጊ ነው?

የማንጋኒዝ ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ነገር ግን ለመግዛት ይጠንቀቁ. በቀን ከ 11 ሚሊ ግራም በላይ የማንጋኒዝ መጠን ከባድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የነርቭ ችግሮች፣ የጡንቻ መንቀጥቀጥ፣ ሚዛንና ቅንጅት ማጣት፣ እና እንደ ብራዳይኪኔዥያ ያሉ ሁኔታዎች (እንቅስቃሴዎችን የመጀመር ወይም የማጠናቀቅ ችግር) ናቸው። ጽንፍ ማንጋኒዝ እንደ ማሳከክ፣ ሽፍታ ወይም ቀፎ ያሉ አለርጂዎችን ሊያስከትል ይችላል።

ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪም ያማክሩ.

ከዚህ የተነሳ;

ብዙ ባይጠቀስም እ.ኤ.አ. ማንጋኒዝ እንደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሁሉ አስፈላጊ የሆነ ማይክሮሚል ነው. የማንጋኒዝ እጥረት ከባድ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ማንጋኒዝ የያዙ ምግቦችለመብላት ይጠንቀቁ.