የታሸጉ ማዕድናት ምንድን ናቸው ፣ ጠቃሚ ናቸው?

ማዕድናት ሰውነታችን እንዲሠራ የሚፈልጓቸው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እንደ እድገት, የአጥንት ጤና, የጡንቻ መኮማተር, ፈሳሽ ሚዛን እና ሌሎች በርካታ ሂደቶችን የመሳሰሉ የሰውነት ተግባራትን ይነካል.

ሰውነት ብዙ ማዕድናትን ለመምጠጥ ችግር ሊኖረው ይችላል. ስለዚህ, የበለጠ ለመምጥ መስጠት የታሸጉ ማዕድናት በቅርብ ጊዜ ትኩረትን መሳብ ጀምሯል.

የታሸጉ ማዕድናትእንደ አሚኖ አሲዶች ወይም ኦርጋኒክ አሲዶች ካሉ ውህዶች ጋር ይያያዛል ይህም የሰውነትን የማዕድን ቅበላ ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል.

የታሸጉ ማዕድናት ምንድን ናቸው?

ማዕድናትንሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ የሚያስፈልገው የንጥረ ነገር አይነት ነው። ሰውነታችን ማዕድናት ማምረት ስለማይችል ከምግብ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ለመምጠጥ አስቸጋሪ ናቸው. ለምሳሌ አንጀታችን ከምግብ ውስጥ 0.4-2.5% ክሮሚየም ብቻ ሊወስድ ይችላል።

የታሸጉ ማዕድናትመምጠጥን ለመጨመር. ማዕድኖችን ከሌሎች ውህዶች ጋር እንዳይገናኙ የሚያግዝ ከኬልቲንግ ኤጀንት፣ በተለይም ኦርጋኒክ ውህዶች ወይም አሚኖ አሲዶች ጋር ይተሳሰራሉ።

ለምሳሌ ያህል, ክሮሚየም ፒኮላይኔትከሶስት ፒኮሊኒክ አሲድ ሞለኪውሎች ጋር የተያያዘ የክሮሚየም አይነት ነው። ከምግብ ውስጥ የሚገኘው ክሮሚየም በተለየ መንገድ ተወስዶ በሰውነታችን ውስጥ የተረጋጋ ይመስላል።

የማዕድን አስፈላጊነት

ማዕድናት ለጤና በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም ጡንቻ, ቲሹ እና አጥንትን የሚገነቡት የግንባታ እቃዎች ናቸው. እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የሚደግፉ የስርዓቶች እና እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ አካላት ናቸው, እና ለሆርሞኖች, ለኦክሲጅን መጓጓዣ እና ለኤንዛይም ስርዓቶች አስፈላጊ ናቸው.

ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ይሳተፋሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ተባባሪዎች ወይም ረዳቶች ይሠራሉ.

እንደ ተባባሪዎች, ማዕድናት ኢንዛይሞች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳሉ. ማዕድናት እነዚህን የኢንዛይም ምላሾች ለመጀመር እና ለማፋጠን እንደ ማበረታቻዎች ይሰራሉ።

ማዕድናት የሰውነት መደበኛ የሰውነት ፈሳሾችን እና የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ለመጠበቅ የሚያስፈልጋቸው ኤሌክትሮላይቶች ናቸው. ኤሌክትሮላይቶች ማዕድናት በሰውነት ውስጥ የነርቭ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንደ ማቆሚያ በሮች ሆነው ያገለግላሉ። ነርቮች የጡንቻን እንቅስቃሴ ስለሚቆጣጠሩ ማዕድናት የጡንቻ መኮማተር እና መዝናናትን ይቆጣጠራሉ።

እንደ ዚንክ፣ መዳብ፣ ሴሊኒየም እና ማንጋኒዝ ያሉ ብዙ ማዕድናት እንደ አንቲኦክሲደንትስ ሆነው ያገለግላሉ። ሰውነታቸውን ከነጻ ራዲካልስ (ሪአክቲቭ ሞለኪውሎች) ጎጂ ውጤቶች ይከላከላሉ.

እነዚህን በጣም አጸፋዊ radicals በመቧጨር ወደ ንቁ ያልሆኑ ጎጂ ውህዶች ይለውጧቸዋል። ይህን ሲያደርጉ እነዚህ ማዕድናት ከካንሰር እና ያለጊዜው እርጅና, የልብ ሕመም, የበሽታ መከላከያ በሽታዎችእንደ አርትራይተስ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ፣ የአልዛይመርስ በሽታ እና የስኳር በሽታ ያሉ ሌሎች በርካታ የዶሮሎጂ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ።

የማዕድን ማሟያዎችን ለምን ይጠቀማሉ?

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛው ሰው ከሚመገበው ምግብ በቂ ማዕድናት አያገኙም። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በትክክል እንዲሰሩ በሰውነት ውስጥ የሚያስፈልጋቸው እንደመሆናቸው መጠን ብዙ ሰዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ የታሸጉ ማዕድናት ይመርጣል።

ብዙ ጤናማ ሰዎች የሰውነታቸውን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለመጨመር እና ከፍተኛ ጉልበት እና የአዕምሮ ንቃት ለማግኘት የማዕድን ተጨማሪዎችን ይጠቀማሉ።

የተጣራ ማዕድናት ዓይነቶች

የታሸጉ ማዕድናትእነዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ለመምጥ እንዲጨምሩ የተነደፉ ልዩ የማዕድን ተጨማሪዎች ናቸው።

ማዕድንን ቼላድ ውህድ የሚያደርገው ማዕድን ከናይትሮጅንና ከሊጋንድ ጋር በማዕድኑ ዙሪያ ያለው ውህደት እና ከሌሎች ውህዶች ጋር እንዳይገናኝ የሚከለክለው ነው።

አብዛኛዎቹ ማዕድናት በሼልድ መልክ ይገኛሉ. በጣም ከተለመዱት መካከል ጥቂቶቹ፡-

ካልሲየም

ዚንክ

ብረት

መዳብ

ማግኒዚየምና

የፖታስየም

በራ ያለ

Chromium

በተፈተሸ

ብዙውን ጊዜ የሚሠሩት አሚኖ አሲድ ወይም ኦርጋኒክ አሲድ በመጠቀም ነው።

አሚኖ አሲድ

እነዚህ አሚኖ አሲዶች አብዛኛውን ጊዜ ናቸው የታሸጉ ማዕድናት ያደርግ ነበር፡-

አስፓርቲክ አሲድ

ዚንክ aspartate, ማግኒዥየም aspartate እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

ሜቲዮኒን

መዳብ ሜቲዮኒን, ዚንክ ሜቲዮኒን እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

ሞኖሜቲዮኒን

ዚንክ monomethionine ለማምረት ያገለግላል።

Lizin

ካልሲየም ሊዛኔትን ለማምረት ያገለግላል.

ግሊሲን

ማግኒዥየም glycinate ለማምረት ያገለግላል.

ኦርጋኒክ አሲዶች

የተጣራ ማዕድን በግንባታው ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉት ኦርጋኒክ አሲዶች-

አሲቲክ አሲድ

ዚንክ አሲቴት, ካልሲየም አሲቴት እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

ሲትሪክ አሲድ

ክሮሚየም ሲትሬት, ማግኒዥየም ሲትሬት እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

ኦሮቲክ አሲድ

ማግኒዥየም ኦሮታቴ, ሊቲየም ኦሮታቴ እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

ግሉኮኒክ አሲድ

ብረት ግሉኮኔት, ዚንክ ግሉኮኔት እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

fumaric አሲድ

ብረት (ferrous) fumarate ለማድረግ ጥቅም ላይ ይውላል.

ፒኮሊኒክ አሲድ

ክሮሚየም ፒኮላይኔት, ማንጋኒዝ ፒኮሊኔት እና ሌሎችም ለማምረት ያገለግላል.

የተጣራ ማዕድናት በተሻለ ሁኔታ ይጠጣሉ?

የታሸጉ ማዕድናት በአጠቃላይ ከማይሸከሙት በተሻለ ሁኔታ መምጠጥ። በርካታ ጥናቶች የሁለቱን መሳብ አወዳድረውታል።

ለምሳሌ፣ በ15 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት፣ ቼልቴድ ዚንክ (እንደ ዚንክ ሲትሬት እና ዚንክ ግሉኮኔት) ካልታሸገ ዚንክ (እንደ ዚንክ ኦክሳይድ) በግምት 11% የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መያዙን አረጋግጧል።

በተመሳሳይ በ 30 ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት ማግኒዥየም glycerophosphate (chelated) የደም ማግኒዚየም መጠን ከማግኒዚየም ኦክሳይድ (ካልተያዘ) የበለጠ ከፍ ያለ መሆኑን አመልክቷል።

አንዳንድ ምርምር የታሸጉ ማዕድናትን መውሰድ ፣ ወደ ጤናማ የደም ደረጃዎች ለመድረስ መብላት ያለበትን አጠቃላይ መጠን ሊቀንስ እንደሚችል ይገልጻል። ይህ እንደ ብረት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ ላይ ለሆኑ ሰዎች አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ በ300 ጨቅላ ህጻናት ላይ በተደረገ ጥናት በቀን 0,75 ሚ.ግ ferrous bisglycinate (chelated) በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት በየቀኑ የብረት ደም መጠን ወደ 4 እጥፍ የሚበልጥ መጠን ያለው ferrous ሰልፌት (ያልተሸለተ) ጨምሯል።

በአጠቃላይ የእንስሳት ጥናቶች የታሸጉ ማዕድናት ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ መያዙን ያመለክታል.

የታሸጉ ማዕድናት ሲጠቀሙ ግምት ውስጥ ማስገባት

የተጣራ የማዕድን ተጨማሪዎች በሚጠቀሙበት ጊዜ, ማስታወስ ያለብዎት አንዳንድ ነጥቦች አሉ;

የማዕድን ተጨማሪዎች ጤናማ አመጋገብን መተካት አይችሉም. በተጨማሪም, በተመጣጠነ ምግብ እጥረት አካል ውስጥ በደንብ አይዋጡም. ስለዚህ ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. 

የጤና አጠባበቅ ባለሙያ ለአንድ የተወሰነ የማዕድን እጥረት እንደ የአጭር ጊዜ ሕክምና አንድ ወይም ብዙ የግለሰብ ማሟያዎችን ሊመክር ይችላል።

እነዚህ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋሉ በሰውነት ውስጥ ያለውን የማዕድን ሚዛን ሊያበላሹ እና የሌሎች ማዕድናት እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለአጠቃላይ ጤና, ከኬልቴሽን ጋር ወይም ያለ ማዕድኖችን መጠቀም የተሻለ ነው.

ሊኖሩ በሚችሉ ግንኙነቶች ምክንያት፣ ስለሚጠቀሙት ማንኛውም የእፅዋት ማሟያ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎት።

እንደ ቪታሚኖች ሳይሆን ማዕድናት በቀላሉ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና መርዛማ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, ከተመከረው መጠን በላይ እንዳይሆን ጥንቃቄ መደረግ አለበት.

የተጣራ ማዕድን መስተጋብር

ምግቦች የማዕድን ውህዶችን ይጨምራሉ. ስለዚህ ለተሻለ ለመምጠጥ የማዕድን ተጨማሪዎች ከምግብ ጋር መወሰድ አለባቸው.

እንደ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማንጋኒዝ፣ ማግኒዚየም፣ መዳብ ወይም ዚንክ ያሉ ማዕድናት ከብዙ መድኃኒቶች ጋር ሊጣመሩ እና አንድ ላይ ሲወሰዱ ውጤታማነታቸውን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ የማዕድን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከሚከተሉት መድሃኒቶች ውስጥ ከሁለት ሰአት በፊት ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ መወሰድ አለባቸው.

ሲፕሮፍሎክሲን

ኦፍሎክስሲን

Tetracycline

ዶክሲሳይክሊን

erythromycin

Warfarin

የተጣራ ማዕድኖችን መጠቀም አለብዎት?

በአንዳንድ ሁኔታዎች, በማዕድን ውስጥ ያለውን የኬላ ቅርጽ መውሰድ የበለጠ ተገቢ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ የታሸጉ ማዕድናት አረጋውያንን ይጠቅማል። እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ትንሽ የሆድ አሲድ ስለሚመነጨው በማዕድን መሳብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የታሸጉ ማዕድናት ከአሚኖ ወይም ኦርጋኒክ አሲድ ጋር የተቆራኙ ስለሆኑ በብቃት ለመፈጨት ብዙ የሆድ አሲድ አያስፈልጋቸውም።

በተመሳሳይም ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ የሆድ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች ለምግብ መፈጨት በጨጓራ አሲድ ላይ ጥገኛ ናቸው. የታሸጉ ማዕድናት እርስዎ መጠቀም ይችላሉ.

ይሁን እንጂ, ያልታሸጉ ማዕድናት ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በቂ ናቸው. ከዚህም በላይ እ.ኤ.አ. የታሸጉ ማዕድናት ከተሸለሙት የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። ወጪውን ላለመጨመር, ያልተጣራ ማዕድኖችን መጠቀም ይችላሉ.

አመጋገብዎ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በቂ ካልሆነ በስተቀር አብዛኛዎቹ የማዕድን ተጨማሪዎች ለጤናማ አዋቂዎች አስፈላጊ አይደሉም። 

ነገር ግን ቪጋኖች፣ ደም ለጋሾች፣ እርጉዝ ሴቶች እና አንዳንድ ሌሎች ህዝቦች በየጊዜው በማዕድን መሞላት አለባቸው።

የታሸጉ ማዕድናት ከመጠቀምዎ በፊት የሕክምና ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.

ከዚህ የተነሳ;

የታሸጉ ማዕድናትመምጠጥን ለመጨመር እንደ ኦርጋኒክ አሲድ ወይም አሚኖ አሲድ ካሉ ኬላጅ ወኪል ጋር የሚጣመሩ ማዕድናት ናቸው። ከሌሎች የማዕድን ተጨማሪዎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ልብ ሊባል ይገባል.

ለአንዳንድ ህዝቦች፣ እንደ አዛውንቶች እና የሆድ ችግር ያለባቸው የታሸጉ ማዕድናት ለተለመደው ማዕድናት ተስማሚ አማራጭ ነው. ለአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች, ያልተጣራ ማዕድናት እንዲሁ በቂ ናቸው.