የካርዲዮቫስኩላር ጤንነታችንን እንዴት መጠበቅ አለብን?

በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችበምክንያቶች ይሞታል. በሀገራችን ከ100 39 ሰዎች ሞት ምክንያት የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች. ብዙ ሰዎች የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች የሚኖረው.

ቁጥራቸው አሳሳቢ ደረጃ ላይ የደረሰውን እንዲህ ዓይነት ሞት ለመከላከል፣ የካርዲዮቫስኩላር ጤናለእሱ ትኩረት መስጠት ነው. በሕይወታችን እና በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ለውጦች እናደርጋለን ፣ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለመጠበቅ ውጤታማ ይሆናል.

ልንለውጣቸው የማንችላቸው የልብ ህመም አደጋዎች

ዕድሜ

በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ የልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል. ዕድሜያቸው 45 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ወንዶች እና 55 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች ለበለጠ አደጋ ተጋላጭ ናቸው።

ፆታ

አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች በሴቶች ላይ ከወንዶች በተለየ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ሊነኩ ይችላሉ። ለምሳሌ ኤስትሮጅን ለሴቶች የልብ ሕመምን ለመከላከል የተወሰነ ጥበቃን ይሰጣል, ነገር ግን የስኳር በሽታ በሴቶች ላይ ከወንዶች የበለጠ ለልብ ሕመም ያጋልጣል.

ዘር ወይም ጎሳ

አንዳንድ ቡድኖች ከሌሎቹ የበለጠ ተጋላጭነት አላቸው። አፍሪካ አሜሪካውያን ከነጮች ይልቅ ለልብ ሕመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሲሆን የሂስፓኒክ አሜሪካውያን ግን በበሽታው የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው። እንደ ምስራቅ እስያ ያሉ አንዳንድ የእስያ ቡድኖች ዝቅተኛ ተመኖች አላቸው፣ ነገር ግን ደቡብ እስያውያን ከፍ ያለ ተመኖች አላቸው።

የቤተሰብ ታሪክ

ገና በለጋ ዕድሜህ የልብ ሕመም ያለበት የቅርብ የቤተሰብ አባል ካለህ የበለጠ አደጋ ላይ ነህ።

የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለበት

ክብደትዎን ይመልከቱ

ከመጠን በላይ ክብደት ከብዙዎች ጋር የተያያዘ ነው የልብና የደም ዝውውር ችግርአብሮ ያመጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

እንቅስቃሴው ብዙ ነው። በሳምንት ቢያንስ ለሶስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ከጭንቀት ራቁ

ያለፈውን ማልቀስ እና ስለወደፊቱ መጨነቅ አቁም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለመኖር ይሞክሩ. ከራስህ እና ከአካባቢህ ጋር ሰላም ሁን።

ከማጨስ ይራቁ

ምክንያቱም ለሁሉም የአካል ክፍሎቻችን ጠበኛ የሆኑ ከሲጋራዎች የተነሳ አርቴሪዮስክሌሮሲስን ያስከትላል። የካርዲዮቫስኩላር ጤና በተለይ መወገድ አለበት.

ከእንስሳት ስብ ይጠንቀቁ

እንደ ጅራት ስብ እና ታሎ ያሉ ከፍተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ ቅባቶች ኮሌስትሮልን ስለሚጨምሩ ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና አደገኛም ነው። የወይራ ዘይት እንደ ፖሊዩንሳቹሬትድ ያሉ ቅባቶችን ይምረጡ

የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ

ነጭ የዱቄት ምግቦች ለመብላት ዝግጁ ሆነው ባይታዩም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ይይዛሉ። የማይታዩ ዘይቶችን እንዲሁም ለሚታዩ ዘይቶች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት

አትክልትና ፍራፍሬዎች በቫይታሚን የበለፀጉ በመሆናቸው ለልብ ጤና ተስማሚ ናቸው።

ጣፋጭ ምግቦችን አይጠቀሙ

እንደ ሳላሚ እና ቋሊማ ካሉ የስጋ ውጤቶች ይልቅ ዶሮን እና አሳን ይመገቡ። በአሳ ውስጥ የሚገኙ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6 ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብ የካርዲዮቫስኩላር ጤና አስፈላጊ ነው እና በብዛት መጠጣት አለበት.

ለደም ግፊት ትኩረት ይስጡ

ጨውየደም ግፊትን ስለሚያስከትል በተቻለ መጠን ያለ ጨው መመገብን ይለማመዱ።

ተፈጥሮን ይራመዱ

ከቤት ውጭ መራመድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ በአዎንታዊ ጉልበት ስለሚያስገኝ ለልብና የደም ህክምና ጥሩ ነው።

 ለረጅም ጊዜ ከቆሙ በኋላ እግሮችዎ ካበጡ ፣ እግሮችዎ ቢጎዱ እና እግሮችዎ ደስ የማይል ሐምራዊ ነጠብጣቦች ካዳበሩ ፣ ይህ የሆነው በደም ሥር ነው። የደም ዝውውሩ ፍጥነት በመቀነሱ ምክንያት ካፊላሪዎቹ ይሰነጠቃሉ እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ ይከሰታሉ።

የደም ዝውውር ስርአቱ መሰረት የሆነው የደም ስር ጤና ለሰውነት ስርአት መደበኛ ስራ ለልብ ጤናም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የደም ቧንቧ ጤናን መጠበቅ ማለት ሰውነትን መጠበቅ ማለት ነው. ጥያቄ የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ ትኩረት መስጠት ያለባቸው ነገሮች;

ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ

የቫይታሚን ሲ እጥረት የደም ሥር መሰባበርን ያመቻቻል. ቫይታሚን ሲ የኮላጅንን ምርት በማነቃቃት በሴሎች ውስጥ የስብ መፈጠርን ይቀንሳል። ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና በፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኘውን ቫይታሚን ሲ በመደበኛነት ይጠቀሙ.

ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሲበስሉ አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያጣሉ. በተቻለ መጠን ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ.

በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ይጠቀሙ

ዚንክበመርከቦቹ ውስጠኛ ግድግዳዎች ውስጥ ያሉትን ሴሎች የሚያጠናክር ማዕድን ነው. በከፍተኛ ደረጃ በባህር ውስጥ, በስጋ, ጥራጥሬዎች እና እንጉዳዮች ውስጥ የሚገኘው ዚንክ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለመጠበቅ ቸል አትበል።

ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ይጠቀሙ

በቅባት ዓሳ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ደሙን ያቀልላል እና የደም ፍሰትን ያፋጥናል። በተጨማሪም በአሳ ውስጥ ያለው ሰልፈር በቂ ያልሆነ የደም ዝውውር ምክንያት ነው. የሴሉቴይት መፈጠር መሰናክሎች

መራመድ

እያንዳንዱ እርምጃ ደም ወደ ልብ ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል. በየቀኑ ቢያንስ 1 ሰዓት ለመራመድ ይሞክሩ.

ወደ ላይ እና ወደ ደረጃው ውረድ

ንቁ የሆነ ህይወት ለደም ሥር መከላከያ አስፈላጊ ነው. ሊፍት ከመጠቀም ይልቅ ደረጃውን ወደላይ እና ወደ ታች ውረድ።

ፊትዎ

ሁሉንም ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ መዋኘት የደም ዝውውርን ይጨምራል።

ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ምን ይበሉ?

የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ለመከላከል ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ. ወደ ሰውነታችን የሚገቡ ንጥረ ነገሮች እና ኦክሲጅን በደም ስር ወደ ልባችን ይወሰዳሉ. በቅባት፣ በኬሚካሎች እና በመርዛማ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የተቀነባበሩ ምግቦች ከደም ወሳጅ ቧንቧዎች ጋር ተጣብቀው እንደ የልብ ድካም ያሉ ከባድ የልብ ችግሮችን ያስከትላሉ።

ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ ያለው አመጋገብ (በተለይም ኦርጋኒክ) የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች በተጨማሪም ብዙ ለሕይወት አስጊ የሆኑ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. ጤናማ ምግቦች ሰውነትን ለማጠናከር የፈውስ ምንጭ ናቸው. ጥያቄ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለመጠበቅ የሚበሉ ምግቦች ዝርዝር...

ነጭ ሽንኩርት

ወደ ሰላጣ እና ምግቦች ጣዕም መጨመር ነጭ ሽንኩርት በቀን ቢያንስ አንድ ጥርስ መጠጣት አለብዎት. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ነጭ ሽንኩርት አዘውትሮ መጠቀም ኮሌስትሮልን እንደሚቀንስ እና የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል። ነጭ ሽንኩርት ከጥንት ጀምሮ ለልብ በሽታዎች እና ለደም ግፊት ሕክምናዎች ጥቅም ላይ ይውላል.

ወይን

ቀይ ዘር አልባ የወይን ፍሬዎች ቀደምት የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ (ይህ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚከሰት በሽታ, በተለምዶ "የደም ቧንቧዎች ማጠንከሪያ" ይባላል). ጥሩ የሉቲን, ካሮቲኖይድ ምንጭ ነው. ሉቲን በመርከቧ ግድግዳዎች ላይ የ LDL ኮሌስትሮል እብጠትን ይቀንሳል.

ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬ

ይህ ትንሽ ነገር ግን ኃይለኛ ፍሬ የተዘጉ የደም ቧንቧዎችን ለማስወገድ የሚረዱ 17 ውህዶችን ይዟል። ደማቅ ቀይ የሆነ ትንሽ ፍሬፍሬው ቀይ ቀለም የሚሰጠው አንቶሲያኒን አለ.

አንቶሲያኒን የሕዋስ እርጅናን በማዘግየት ሴሎችን ይከላከላል እና የልብ በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል. በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኢ የበለጸጉ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል። ከዚህም በላይ ፋይበርን ይይዛል, ይህም ንጥረ ምግቦችን ለመምጠጥ ያመቻቻል.

እንጆሪ

በቫይታሚን ሲ እና ኢ፣ ኤላጂክ አሲድ፣ የተለያዩ ካሮቲኖይዶች እና አንቶሲያኒን ጨምሮ አንቲኦክሲደንትስ ተጭኗል። የተደራጀ እንጆሪ ፍጆታ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. ኦርጋኒክ እንጆሪዎችን መመገብዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱም ኦርጋኒክ ያልሆኑት በፀረ-ተባይ ላይ ስለሚረጩ ንብረታቸውን እና ጥቅማቸውን ያጣሉ.

አፕል እና ወይን ፍሬ

እነዚህ ፍራፍሬዎች የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ የሚሟሟ ፋይበር ናቸው. ፕኪቲን ንጥረ ነገር ይዟል. ይህ ንጥረ ነገር የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን እና የመርከቦቹን መዘጋት ይቀንሳል. ፖም የ quercetin ምንጭ ሲሆን በውስጡም ፖታሲየም እና ማግኒዚየም የተካተቱ ማዕድናት የደም ግፊትን ይቆጣጠራሉ. አንድ የፈረንሳይ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ሁለት ፖም መመገብ አተሮስክለሮሲስን ለመከላከል ይረዳል።

ስኳር ድንች

ፋይበር፣ ፖታሲየም፣ ቤታ ካሮቲን፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ የያዙት ስኳር ድንች የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል ቅነሳ ባህሪ አላቸው።

አረንጓዴ ሻይ

በቀን አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አንቲኦክሲዳንት ጥበቃን ይሰጣል። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፍላቮኖይዶች፣ ፖሊፊኖሎች ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። አረንጓዴ ሻይ የደም መርጋት እንዳይፈጠር ይከላከላል እና በደም ስሮች አማካኝነት የልብ ጤናን ለመጠበቅ የሚያስፈልጉ ፕሮሲያኒዲንዶችን ይዟል.

የወይራ ዘይት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም ቅባቶች ለጤና ጥሩ አይደሉም. ከሞኖንሳቹሬትድ ስብ ውስጥ አንዱ የሆነው የወይራ ዘይት በጥሩ ስብ ዝርዝር ውስጥ ይገኛል። ሌሎች ሞኖንሳቹሬትድ ያላቸው ቅባቶች የአቮካዶ እና የለውዝ ቅቤን ያካትታሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሞኖንሳቹሬትድድ የሆኑ ቅባቶች የኤል ዲ ኤል ኮሌስትሮል ቅንጣቶችን የማጣራት እድላቸው አነስተኛ ነው። ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ኦክሲድድድድ ኮሌስትሮል በደም ወሳጅ ግድግዳዎች ላይ ተጣብቆ ፕላክ ሊፈጥር ይችላል. ቀዝቃዛ-የተጨመቀ ኦርጋኒክ የወይራ ዘይትን መጠቀም የልብ ድካም አደጋን በግማሽ ያህል ይቀንሳል።

ሳልሞን

ኦሜጋ 6 እና ኦሜጋ 3 ሁለቱም ቅባት አሲዶች ናቸው; የመጀመሪያው እብጠትን ይዋጋል, የኋለኛው ደግሞ እብጠትን ይዋጋል. ኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶች እንደ አኩሪ አተር እና የበቆሎ ዘይት ካሉ የእፅዋት ምንጮች ይገኛሉ።

እንደ ሳልሞን፣ ሄሪንግ እና ቱና ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች ለልብ እና የደም ቧንቧ ጤና ጠቃሚ የኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ምንጮች ናቸው።

ከእነዚህ ዓሦች ውስጥ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል. በተፈጥሮ አካባቢው ውስጥ የሚበቅለው ሳልሞን በጣም የበለፀገ የኦሜጋ 3 ፋት ምንጭ ሲሆን በደም ስር ያሉ የደም መርጋት አደጋን በመቀነሱ የኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላል። በእርሻ ላይ ያለ ሳልሞን የሚመከር አይደለም ምክንያቱም በመርዝ የተሞሉ እና አነስተኛ ኦሜጋ 3 ይይዛሉ.

ስፒናት

ስፒናት በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኤ የተሞላ አትክልት ነው። እነዚህ ሁለቱም ቪታሚኖች ኮሌስትሮል ኦክሳይድ እንዳይፈጠር እና ፕላክስ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ እንዳይጣበቅ ይከላከላል.

ቻርድ

በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ቻርድየፍሪ radicals መፈጠርን የሚከላከሉ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀገ ነው። የተትረፈረፈ የቫይታሚን ኢ ይዘት የደም ወሳጅ ቧንቧዎችን የመዝጋት አደጋን ይቀንሳል።

ቲማቲም

ቲማቲምየአተሮስክለሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን በግማሽ የሚቀንስ lycopene, ካሮቲኖይድ ይዟል. ቲማቲም በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የበለፀገ በመሆኑ የ LDL ኮሌስትሮልን የሚያመጣው የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል።

ባቄላ

በሚሟሟ ፋይበር የበለፀጉ እነዚህ ጥራጥሬዎች በሰውነታችን ውስጥ ያለውን ኮሌስትሮል የያዙትን እጢን ለማስወገድ ይረዳሉ። ከዚህም በላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችለመከላከል እንደሚረዳ ይታወቃል

ጥቁር ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌትለልብ ጤናማ ፍላቮኖይድ ይዟል። እነዚህ ውህዶች እብጠትን እና የልብ በሽታ ስጋትን ለመቀነስ ይረዳሉ. 70% ኮኮዋ ያላቸውን ምረጡ እና በመጠኑ ይበሉ።