የኮላጅን ጥቅሞች እና ጉዳቶች - የኮላጅን እጥረት

ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ በብዛት የሚገኝ ፕሮቲን ነው። ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ ጥቅሞች አሉት፣ ለምሳሌ ለቆዳችን መዋቅር መስጠት እና ደም እንዲረጋ ማድረግ። እንደ ሻምፑ, የሰውነት ሎሽን, የአመጋገብ ማሟያ ባሉ ምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

ኮላጅን ምንድን ነው?

በሰውነታችን ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ ፕሮቲን ነው, ይህም የፕሮቲን ውህደት አንድ ሶስተኛውን ይይዛል. የአጥንት፣ የቆዳ፣ የጡንቻ፣ የጅማትና የጅማት ግንባታዎች አንዱና ዋነኛው ነው። እንደ ደም ስሮች፣ ኮርኒያ እና ጥርሶች ባሉ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥም ይገኛል። ኮላጅንን ሁሉንም አንድ ላይ የሚይዝ ሙጫ አድርገን ልናስብ እንችላለን. ኮላጅን የሚለው ቃል አመጣጥ "ኮላ" ከሚለው የግሪክ ቃል የመጣ ሲሆን ትርጉሙ ሙጫ ነው.

የኮላጅን ዓይነቶች

ቢያንስ 16 ዓይነት ኮላጅን አሉ። አራት ዋና ዋና ዓይነቶች; ዓይነቶች I, II, III እና IV ናቸው. በሰውነታችን ውስጥ የእነዚህ አራት ዋና ዋና የኮላጅን ዓይነቶች ሚናዎች፡-

• ዓይነት I ኮላጅን፡- ይህ አይነት 90% የሰውነት ኮላጅንን ይይዛል እና ከጥቅጥቅ ፋይበር የተሰራ ነው። ለቆዳ፣ ለአጥንቶች፣ ጅማቶች፣ ፋይብሮስ የ cartilage፣ ተያያዥ ቲሹ እና ጥርሶች መዋቅር ይሰጣል።
• ዓይነት II ኮላጅን; ይህ አይነት በመገጣጠሚያዎች እና በ cartilage ውስጥ ከሚገኙት ይበልጥ በተጣበቁ ክሮች የተሰራ ነው.
• ዓይነት III ኮላጅን: ይህ አይነት የጡንቻዎች, የአካል ክፍሎች እና የደም ቧንቧዎች መዋቅርን ይደግፋል. 
• ዓይነት IV ኮላጅን; ይህ ዓይነቱ ማጣሪያን ለማጣራት ይረዳል እና በቆዳው ክፍል ውስጥ ይገኛል. 

በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ ሰውነታችን አነስተኛ ጥራት ያለው ኮላጅን ያመነጫል. የዚህ ከሚታዩ ምልክቶች አንዱ ቆዳችን የመለጠጥ አቅሙን አጥቶ እየጠነከረ መምጣቱ ነው። የ cartilage ደግሞ ከእድሜ ጋር ይዳከማል.

የ Collagen ጥቅሞች

• አጥንትን ያጠናክራል 

በእድሜ እየገፋን በሄድን መጠን አጥንቶቻችን መጠናቸው ይቀንሳል እና የበለጠ ይሰባበራል። ለመፈወስ ረጅም ጊዜ ይወስዳል. አንዳንድ ጥናቶች በየቀኑ የኮላጅን ማሟያ መውሰድ አጥንትን ጥቅጥቅ ለማድረግ እና ሰውነት አዲስ አጥንት ለማምረት እንደሚረዳ ወስነዋል።

• ለቆዳው እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል

ኮላጅን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ቆዳን ማራስ ነው። የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ቆዳን እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል. በተጨማሪም መጨማደድን ይቀንሳል።

• ፀጉርን ያበዛል

የሴቶች እና የወንዶች የተለመደ ችግር በእርጅና ጊዜ የፀጉር መርገፍ ይጨምራል. በአንድ ጥናት ውስጥ፣ ፀጉራቸው ቀጭን የሆኑ ሴቶች ቡድን በየቀኑ የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የፀጉራቸው መጠን እና ውፍረት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አጋጥሟቸዋል።

• ምስማሮችን ይከላከላል

የአንዳንድ ሰዎች ጥፍር ከሌሎች ይልቅ በቀላሉ ይሰበራል። በሴቶች ቡድን ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ4 ሳምንታት የእለት ተእለት የኮላጅን ተጨማሪ ምግብ ጥፍራቸው በፍጥነት እያደገ እና የጥፍር ስብራት ቀንሷል።

• የ osteoarthritis ሕመምን ይቀንሳል

ኮላጅን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ህመምን የመቀነስ ተግባር መውሰዱ ነው። የጉልበት osteoarthritis ላለባቸው ሰዎች የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ እንደ ቀላል የህመም ማስታገሻ እና የመገጣጠሚያዎች ተግባርን ያሻሽላል።

• የጡንቻን ብዛት ይጨምራል

አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው በ12 ሳምንታት የጥንካሬ ስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ኮላጅን ፔፕታይድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ወንዶች ካልወሰዱት የበለጠ የጡንቻ እና የጥንካሬ ጭማሪ አሳይተዋል።

• የልብ ጤናን ያሻሽላል

ኮላጅን የደም ቧንቧዎችን እና የደም ቧንቧዎችን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል. የኮላጅን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የደም ቧንቧዎች ሊዳከሙ ይችላሉ. ይህም የልብ ድካም ወይም ስትሮክ ሊያስከትል የሚችለውን የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በጤናማ ሰዎች ላይ የተደረገ መጠነኛ ጥናት ኮላጅንን ማሟያ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ጤናማ እንደሚያደርግ እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ አረጋግጧል። 

ኮላጅን የሚያመርቱ ምግቦች

ኮላጅን እንደ ፕሮኮላጅን ይጀምራል. ሰውነታችን ሁለት አሚኖ አሲዶችን በማጣመር ፕሮኮላጅን ይሠራል; እነዚህ አሚኖ አሲዶች ግሊሲን እና ፕሮሊን. በዚህ ሂደት ውስጥ ሲ ቫይታሚን ይጠቀማል። የሚከተሉትን ምግቦች በብዛት ስንመገብ ሰውነታችን ይህን ጠቃሚ ፕሮቲን እንዲያመርት እንረዳዋለን፡- 

• ሲ ቫይታሚን; ሲትረስበፔፐር እና እንጆሪ ውስጥ በብዛት ይገኛል. 

• ፕሮሊን፡ እንቁላል ነጭ, የስንዴ ዘርበወተት ተዋጽኦዎች, ጎመን, አስፓራጉስ እና እንጉዳዮች ውስጥ በብዛት ይገኛል. 

• ግሊሲን፡ በዶሮ ቆዳ እና በጌልቲን ውስጥ በብዛት ይገኛል. 

• መዳብ፡ ብዙ ክፍያ, በሰሊጥ ፣ በኮኮዋ ዱቄት ፣ በጥሬው እና ምስር ውስጥ ይገኛል ። 

በተጨማሪም ሰውነታችን አዳዲስ ፕሮቲኖችን ለማምረት የሚያስፈልጉትን አሚኖ አሲዶች የያዘ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ የባህር ምግቦች፣ የወተት ውጤቶች፣ ጥራጥሬዎች እና ቶፉ ምርጥ የአሚኖ አሲድ ምንጮች ናቸው።

የኮላጅን ቅነሳ የሚያስከትሉ ምክንያቶች

አንዳንድ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ የሚመረተውን ኮላጅን ማምረት እንዲቀንስ ያደርጋሉ. የኮላጅን ምርት እንዲቀንስ የሚያደርጉ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው;

• ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ; ስኳር ኮላጅንን እራሱን የመጠገን ችሎታ ላይ ጣልቃ ይገባል. በዚህ ምክንያት ምርቱ እንዳይቋረጥ የስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው. 

• በጣም ብዙ የፀሐይ ብርሃን; አልትራቫዮሌት ጨረር የኮላጅን ምርትን ይቀንሳል. ከመጠን በላይ የፀሐይ ብርሃን መወገድ አለበት.

• ለማጨስ; ማጨስ የኮላጅን ምርትንም ይቀንሳል። ይህ ቁስሎችን መፈወስን ይጎዳል እና ወደ መጨማደድ ይመራል.

እንደ ሉፐስ ያሉ አንዳንድ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች ኮላጅንን ማምረት ይጎዳሉ።

ኮላጅን የያዙ ምግቦች

ኮላጅን በእንስሳት ምግቦች ተያያዥ ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል. ለምሳሌ, በዶሮ እና በአሳማ ቆዳ ውስጥ በብዛት ይገኛል. በተለይ የበለጸገ ምንጭ የዶሮና የሌሎች እንስሳት አጥንት በማፍላት የሚዘጋጀው የአጥንት መረቅ ነው። Gelatin በመሠረቱ የበሰለ ኮላጅን ነው. ስለዚህ ለማምረት የሚያስፈልጋቸው አሚኖ አሲዶች በጣም ከፍተኛ ነው. ኮላጅን የያዙ ምግቦች፡-

• የአጥንት ሾርባ

የእንስሳት አጥንት በውሃ ውስጥ በማፍላት የተሰራው ይህ ሂደት ኮላጅንን ያሳያል. 

• ዶሮ

ብዙ የኮላጅን ማሟያዎች የሚመነጩት ከዶሮ ነው። የሁሉም ሰው ተወዳጅ ነጭ ሥጋ ብዙ ኮላጅን ይዟል።

• ዓሳ እና ሼልፊሽ

እንደ ሌሎች እንስሳት, ዓሦች እና ሼልፊሽከኮላጅን የተሠሩ አጥንቶችና ጅማቶችም አሉት። የባህር ውስጥ ኮላጅን በጣም በቀላሉ ከሚገቡት ውስጥ አንዱ እንደሆነ ይታሰባል.

• እንቁላል ነጭ

ምንም እንኳን እንቁላሎች እንደ ሌሎች የእንስሳት ምግቦች ተያያዥ ቲሹ ባይኖራቸውም, እንቁላል ነጭ ለኮላጅን ምርት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች ውስጥ አንዱ የሆነ ትልቅ ፕሮሊን ይሰጣል። 

• ሲትረስ

ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ የኮላጅን ቀዳሚ የሆነውን ፕሮኮላጅን በማምረት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ስለዚህ, በቂ ቫይታሚን ሲ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ብርቱካንእንደ ወይን ፍሬ እና ሎሚ ያሉ የሎሚ ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ።  

• የቤሪ ፍሬዎች

ምንም እንኳን የ citrus ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት አላቸው ተብሎ ቢታሰብም፣ ቤሪዎቹም ጥሩ ምንጮች ናቸው። እንጆሪ ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይሰጣል። Raspberries, blueberries እና blackberries ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ.

• ሞቃታማ ፍራፍሬዎች

በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች እንደ ማንጎ፣ ኪዊ፣ አናናስ እና ጉዋቫ ያሉ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ። Guava በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ ይዟል, ሌላው የተለመደ የኮላጅን ምርት ነው.

• ነጭ ሽንኩርት

ነጭ ሽንኩርትየ collagen ምርትን ይጨምራል. ምክንያቱም በውስጡ የሚሰጠውን ከፍተኛ መጠን ያለው ሰልፈር ይዟል.

• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችበፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪው ከሚታወቀው ክሎሮፊል ቀለም ያገኛል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክሎሮፊል መውሰድ በቆዳው ውስጥ ያለውን የኮላጅንን ቅድመ ሁኔታ ፕሮኮላጅን ይጨምራል።

• ባቄላ

ባቄላ ለኮላጅን ውህደት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን የያዘ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው። እንዲሁም ብዙዎቹ ኮላጅንን ለማምረት በጣም አስፈላጊ ናቸው, ሌላ ንጥረ ነገር. መዳብ ውስጥ ሀብታም ነው

• cashews

ካሼው ዚንክ እና መዳብ ይዟል, ሁለቱም የሰውነት አካል ኮላጅንን የመፍጠር ችሎታን ይጨምራሉ.

• ቲማቲም

ሌላው የተደበቀ የቫይታሚን ሲ ምንጭ የሆነው ቲማቲም 30 በመቶ የሚሆነውን የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያቀርባል። ቲማቲሞችም በጠንካራ መጠን, ለቆዳ ድጋፍ አስፈላጊ ናቸው. ሊኮፔን አንቲኦክሲደንትስ አለው።

• በርበሬ

በርበሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይዟል። የኮላጅን ምርትን ከመደገፍ በተጨማሪ የካፒሲሲን እና ፀረ-ኢንፌክሽን ውህድ ይዘቱ የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል።

የ Collagen ጉዳቶች

የኮላጅን ተጨማሪዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የማያቋርጥ እና ደስ የማይል ጣዕም እና በአፍ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ያካትታሉ. በተጨማሪም ለተጨማሪው ምንጭ አለርጂ ከሆኑ የአለርጂ ምላሽ ሊያጋጥምዎት ይችላል.

የ collagen አጠቃቀም ቦታዎች

ኮላጅን ከምግብ እስከ መድኃኒት እስከ ማምረት ድረስ ብዙ ጥቅም አለው። ለብዙ ሺህ ዓመታት ኮላጅን ሙጫ ለመፍጠር ጥቅም ላይ ውሏል. ለሙዚቃ መሳሪያዎች ገመዶችን ለመፍጠር ዛሬም ጥቅም ላይ ይውላል.

በምግብ ውስጥ ኮላጅን, ጄልቲንን ለመፍጠር ይሞቃል እና በሳባዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። በሕክምናው መስክ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ውስጥ እንደ ሙሌት እና ለከባድ ቃጠሎዎች እንደ ልብስ ይጠቅማል.

Bovine Collagen ምንድን ነው?

ቦቪን ኮላጅን የዚህ ፕሮቲን አይነት በዋናነት ከላሞች የተገኘ ነው። ኮላጅን በተፈጥሮ በሰውነታችን የሚመረተው ሲሆን ነገር ግን ከምግብ እና ተጨማሪ ምግቦች ሊገኝ ይችላል.

አብዛኛዎቹ ማሟያዎች ከተለያዩ የእንስሳት እና የእፅዋት ምንጮች ይመጣሉ, በጣም የተለመዱ የባህር ዝርያዎች እንደ ከብቶች, የአሳማ ሥጋ, አሳ, ጄሊፊሽ እና ስፖንጅዎች. ብዙም ያልተለመዱ ምንጮች በጄኔቲክ የተሻሻለ እርሾ እና ባክቴሪያን ያካትታሉ።

የከብት ዝርያዎች ያክ፣ አንቴሎፕ፣ ጎሽ፣ ጎሽ እና ላሞችን ያጠቃልላሉ - ነገር ግን ቦቪን ኮላጅን በዋነኝነት የሚገኘው ከላሞች ነው። ይህንን ለማድረግ የላም አጥንት ወይም ሌሎች የበሬ ምርቶች በውሃ ውስጥ ይቀልጣሉ. ኮላጅን ከወጣ በኋላ ደርቆ ተፈጭቶ ተጨማሪ ምግብ ይፈጥራል።

ቦቪን ኮላጅን ወይስ የአሳ ኮላጅን?

በአካላችን ውስጥ 16 አይነት ኮላጅን አሉ እያንዳንዳቸው የተለየ ሚና አላቸው። ዋናዎቹ ዓይነቶች I, II, III እና IV ናቸው. ኮላጅን ማሟያዎች እንደ ምንጫቸው የተለያዩ አይነት ይሰጣሉ.

ቦቪን ኮላጅን I እና III ዓይነቶችን ሲጨምር የዓሣ ኮላጅን I እና II ዓይነቶችን ይጨምራል።

በቆዳው ውስጥ ያለው ኮላጅን በዋናነት I እና III ኮላጅንን ያቀፈ ነው. ስለዚህ ቦቪን ኮላጅን በተለይ የቆዳ መሸብሸብን ለመቀነስ፣ የመለጠጥ ችሎታን ለመጨመር እና የቆዳ እርጥበትን ለመጨመር ጠቃሚ ነው።

የአሳ ኮላጅን የ cartilage እና የቆዳ ጤናን ያሻሽላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበሽታ የመተላለፍ ዕድሉ ዝቅተኛ ነው, አነስተኛ እብጠት ያለው ተጽእኖ አለው, እና ከቦቪን ኮላጅን የበለጠ የመጠጣት መጠን አለው.

የአሳ ኮላጅን አዲስ ነው። ነገር ግን ምርምር ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እንደገና መወለድ፣ ፀረ-የመሸብሸብ ውጤቶች፣ ከአልትራቫዮሌት ጨረር መከላከል እና ቁስሎችን ለማዳን ተስፋ ሰጪ የጤና ጠቀሜታዎችን ያሳያል።

የቦቪን ኮላጅን ጥቅሞች

• የቦቪን ኮላጅን ተጨማሪዎች ዝቅተኛ የኮላጅን መጠን የሚያስከትለውን ውጤት ለመቋቋም ይረዳሉ። 
• የ osteoarthritis ምልክቶችን ያስወግዳል.
• የሚታዩ የእርጅና ምልክቶችን ይቀንሳል.
• የአጥንት መጥፋትን ይከላከላል።

የኮላጅን እጥረት ምንድነው?

የኮላጅን እጥረት በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ለውጦችን ያመጣል. ምንም እንኳን በተፈጥሮ የተገኘ ፕሮቲን ቢሆንም, አንዳንድ ጊዜ እንደ ውጫዊ ማሟያ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. 

ኮላጅን በሰው አካል አሠራር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. የአጥንት, የ cartilage, የጡንቻዎች, ጅማቶች እና ጅማቶች ስብስብ ኮላጅንን ያጠቃልላል. ለእነሱ ጥንካሬ እና ያልተቋረጠ ሥራ ተጠያቂው ኮላጅን ነው. በሌላ አነጋገር ኮላጅን ለሁሉም የአካል ክፍሎች እንደ ተያያዥ ቲሹ ሆኖ የሚያገለግል ልዩ ተለጣፊ ፕሮቲን ነው።

ኮላጅን በእንስሳት ሥጋ, አጥንት እና ቆዳ ውስጥ ይገኛል. የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለማጠናከር እና አንድ ላይ ለማቆየት ይረዳል.

ኮላጅን በቆዳችን ውስጥ በብዛት ስለሚገኝ ለስላሳ እና ጥብቅ ያደርገዋል። ነገር ግን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ኮላጅንን የማምረት ሂደት ይዳከማል እና በመጀመሪያ ራሱን በቆዳው ሁኔታ ይገለጻል። የቆዳ እርጅና ዋነኛው መንስኤ የኮላጅን እጥረት ነው። ቆዳው የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል, የላይኛው ሽፋን እየቀነሰ ይሄዳል, ደረቅነት ይከሰታል, በዚህም ምክንያት የመጀመሪያዎቹ ሽክርክሪቶች ይታያሉ.

የኮላጅን እጥረት ምልክቶች

• በሰውነት ውስጥ የመገጣጠሚያ ህመም
• የፀጉር እና ጥፍር መሰባበር
• እንቅስቃሴዎችን ማቀዝቀዝ
• በሁለቱም ፊት እና አይኖች ውስጥ የቀዘቀዘ ምስል
• ድድ እየደማ
• በቆዳው ገጽ ላይ ሽፍታዎች
• የሴሉቴይት ጅምር ወይም እድገት 
• በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ላይ ቁስሎች
• የአፍንጫ ደም መፍሰስ
• ከፍተኛ ድካም እና ድካም

ከነዚህ ጋር, መገጣጠሚያዎች, የ cartilage እና ጅማቶች በጅማቶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በቆዳው ገጽታ ላይ ለውጦች በግልጽ ይታያሉ. እነዚህ ምልክቶች በዋነኝነት በቆዳ ላይ ይታያሉ-

• የቆዳው እርጥበት ሚዛን መጣስ 
• የቆዳው መድረቅ እና ደረቅነት
• በተወሰኑ የቆዳ ቦታዎች ላይ መጨማደድ
• በቆዳው ውስጥ ቀለም እና ድምጽ አለመመጣጠን
• በተቃጠሉ, በተቆራረጡ ወይም በተቆራረጡ ሁኔታዎች ላይ የቆዳ ፈውስ ዘግይቷል  
• የማያቋርጥ የቆዳ ቀለም
• የቁራ እግሮች መፈጠር

ከነዚህ በተጨማሪ በመገጣጠሚያዎች፣ በ cartilage እና በጅማቶች ላይ በኮላጅን እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ ለውጦች የሚከተሉት ናቸው።

• ጉልህ የሆነ የጡንቻ ብዛት መቀነስ
• የስፖርት ጉዳቶች በጣም ዘግይተው ፈውስ
• የአጥንት መዋቅር መዳከም
• የ cartilage ቲሹ መልበስ እና መቀደድ
• በእንቅስቃሴ ላይ የመገጣጠሚያ ህመም

የኮላጅን እጥረት ሕክምና

በአጠቃላይ ፀጉር እና ጥፍር በመጀመሪያ በ collagen እጥረት ይጎዳሉ። የፀጉር እድገት ይቆማል እና የፀጉር መርገፍ ይጨምራል. ምስማር በቀላሉ መፋቅ እና መሰባበር ይጀምራል። እንደነዚህ ያሉትን ችግሮች ለማስወገድ ኮላጅን ማሟያ ያስፈልጋል. በተፈጥሮ ሊገኝ የማይችል ከሆነ ኮላጅንን ከውጭው በሚያጠናክሩ ንጥረ ነገሮች መደገፍ ጠቃሚ ነው.

በአጠቃላይ, በሳይንሳዊ ምርምር መሰረት ሲ ቫይታሚን የኮላጅን ምርትን ይደግፋል. ሲትረስ ፍራፍሬ፣ ኪዊ፣ ቃሪያ፣ ሮዝ ዳሌ፣ ድንች፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ፓሲስ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።

ማጣቀሻዎች 1, 2