የአንቀጹ ይዘት
በቀን ውስጥ የተለያዩ ስሜቶች ያጋጥሙናል. እንደ ደስታ፣ ደስታ፣ ሀዘን፣ ጭንቀት፣ ጭንቀት… ምንም ያህል ተስፋ አስቆራጭ ስሜት ቢመራን ፍፁም ተፈጥሯዊ ነው። እርግጥ ነው, በመጠኑ ላይ በሚሆንበት ጊዜ. ከመጠን በላይ መጨመር ሲጀምር, በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ሲጀምር, ከዚያም ወደ ሥነ ልቦናዊ መታወክ ይቀየራል. ጭንቀት ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዱ ነው. በሕክምና የመረበሽ ዲስኦርደር በመባል የሚታወቀው ጭንቀት አንድ ሰው አዘውትሮ ሲጨነቅ የሕክምና ሕመም ይሆናል. እንደ ከመጠን በላይ መበሳጨት, ፍርሃት, ጭንቀት የመሳሰሉ የጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ.
የጭንቀት መታወክ ምንድን ነው?
ጭንቀት እንደ ጭንቀት, ጭንቀት እና ፍርሃት ባሉ ስሜቶች ላይ ከመጠን በላይ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ምላሽ ምክንያት የሚከሰት የስነ-ልቦና በሽታ ነው.
ምንም እንኳን የጭንቀት ስሜት ጭንቀትን ሊያስከትል ቢችልም, ሁልጊዜ የሕክምና ችግር አይደለም. በጭንቀት መልክ ለጭንቀት ምላሽ መስጠት ተፈጥሯዊ እና ለመዳን አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, መንገድን በሚያቋርጡበት ጊዜ በመኪና ስለመምታቱ መጨነቅ.
የጭንቀት ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ ወይም ክብደት ከመደበኛ እሴቶች በላይ ከሆነ የደም ግፊት ይጨምራል እና እንደ ማቅለሽለሽ ያሉ አካላዊ ምላሾች ይከሰታሉ. እነዚህ ምላሾች ከጭንቀት ስሜት አልፈው ወደ ጭንቀት መታወክ ይመራሉ. ጭንቀት የመታወክ ደረጃ ላይ ሲደርስ, በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል.
የጭንቀት ምልክቶች
ለከፍተኛ ጭንቀት ስሜቶች ምላሽ የሚከሰቱ የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በጣም መጨነቅ
በጣም ከተለመዱት የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ስለ ክስተቶች ከወትሮው በላይ መጨነቅ ነው. ጭንቀት የጭንቀት ምልክት እንዲሆን በየቀኑ ቢያንስ ለስድስት ወራት አጥብቆ መኖር ያስፈልጋል። ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ይሆናል እና በዕለት ተዕለት ስራዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.
- የደስታ ስሜት
ጭንቀት እንደ ፈጣን የልብ ምት፣ የዘንባባ መዳፍ፣ መንቀጥቀጥ እና የአፍ መድረቅ ያሉ ሁኔታዎችን ያነሳሳል። እነዚህ ምልክቶች ሰውነት በአደገኛ ሁኔታ ላይ እንዳለ ለአእምሮ ይጠቁማሉ. ሰውነት ለአደጋው ምላሽ ይሰጣል. የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል. በውጤቱም, ጭንቀት በሚሰማበት ጊዜ, ከፍተኛ ደስታም አለ.
- አለመረጋጋት
ጭንቀት በሚሰማቸው ሰዎች ላይ እረፍት ማጣት አይከሰትም. ነገር ግን ዶክተሮች ምርመራ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህንን የጭንቀት ምልክት ይፈልጉታል. ከስድስት ወር በላይ እረፍት ማጣት የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው.
- ድካም
በቀላሉ መድከም የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው። ለአንዳንዶች ድካም ከጭንቀት ጥቃት በኋላ ይከሰታል. በአንዳንዶቹ ድካም ሥር የሰደደ ይሆናል. ድካም ይህ ብቻውን ጭንቀትን ለመመርመር በቂ አይደለም, ምክንያቱም ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎችም ምልክት ሊሆን ይችላል.
- የማተኮር ችግር
አንድ ሰው በሚያደርገው ነገር ላይ ማተኮር ላይ ችግር መኖሩ የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ሊጎዳ ይችላል. ይህ የማተኮር ችግርን ያብራራል. ነገር ግን የማተኮር መቸገር እንደ የትኩረት ጉድለት ወይም ድብርት ያሉ ሌሎች የጤና ሁኔታዎች ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ, የጭንቀት መታወክ በሽታን ለመለየት በቂ ምልክት አይደለም.
- መበሳጨት
አብዛኛዎቹ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች እጅግ በጣም ተናደዋል። ከጭንቀት ጥቃት በኋላ ብስጭት ከፍተኛ ነው.
የጡንቻ ውጥረት
ሌላው የጭንቀት ምልክት የጡንቻ ውጥረት ነው. የጡንቻ ውጥረትን ማከም የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳል.
- እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ የመተኛት ችግር
በጭንቀት መታወክ ውስጥ ከሚከሰቱት ሁኔታዎች አንዱ የእንቅልፍ ችግር ነው. በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍ መነሳት እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሁለቱ በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው. የጭንቀት መታወክ ከታከመ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ይሻሻላል.
- የሽብር ጥቃት
የሽብር ጥቃቶች እንደ ከፍተኛ ፍርሃት ይገለፃሉ። በፍጥነት የልብ ምት፣ ላብ፣ መንቀጥቀጥ፣ የትንፋሽ ማጠር፣ የደረት መጨናነቅ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ሞትን መፍራት አብሮ አብሮ ይመጣል። የድንጋጤ ጥቃቶች በተደጋጋሚ እና ባልተጠበቀ ሁኔታ ሲከሰቱ, ከጭንቀት ምልክቶች አንዱ ይሆናሉ.
- ማህበራዊ ሁኔታዎችን ማስወገድ
የማህበራዊ ጭንቀት ምልክቶች, እሱም በራሱ ሊመረመር የሚገባው ሁኔታ, የሚከተሉት ናቸው;
- ስለ መጪ ማህበራዊ ሁኔታዎች ጭንቀት ወይም ፍርሃት
- በሌሎች ለመዳኘት ወይም ለመፈተሽ መጨነቅ።
- በሌሎች ፊት ውርደትን ወይም ውርደትን መፍራት
- በእነዚህ ፍርሃቶች ምክንያት ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማስወገድ.
የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ የተለመደ የጭንቀት አይነት ነው። በህይወቱ መጀመሪያ ላይ ያድጋል. ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው በቡድን ውስጥ ወይም ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ሲገናኙ በጣም ዓይን አፋር እና ጸጥ ያሉ ይመስላሉ. ምንም እንኳን ከውጭ የተጨነቁ ባይመስሉም, በውስጣቸው ከፍተኛ ፍርሃት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል.
- ትርጉም የለሽ ፍርሃቶች
እንደ ሸረሪቶች፣ የተከለሉ ቦታዎች ወይም ከፍታ ያሉ አንዳንድ ነገሮችን ከመጠን በላይ መፍራት እንደ ፎቢያ ይገለጻል። ፎቢያ ስለ አንድ ነገር ወይም ሁኔታ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ያስከትላል። ይህ ስሜት በመደበኛነት የመሥራት ችሎታን ለመጉዳት በቂ ነው. አንዳንድ የተለመዱ ፎቢያዎች፡-
የእንስሳት ፎቢያዎች; አንዳንድ እንስሳትን ወይም ነፍሳትን መፍራት
የተፈጥሮ አካባቢ ፎቢያዎች; እንደ አውሎ ንፋስ ወይም ጎርፍ ያሉ የተፈጥሮ ክስተቶችን መፍራት
የደም-መርፌ-ጉዳት ፎቢያዎች; ደም፣ መርፌ፣ መርፌ ወይም ጉዳት መፍራት
ሁኔታዊ ፎቢያዎች; እንደ አውሮፕላን ወይም ሊፍት ግልቢያ ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን መፍራት
ፎቢያ በሰዎች ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በልጅነት ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያድጋል እና በሴቶች ላይ ከወንዶች የበለጠ የተለመደ ነው.
የጭንቀት ዓይነቶች
- አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ
ከመጠን በላይ እና ረዥም ጭንቀትን በሚያካትቱ የህይወት ክስተቶች, እቃዎች እና ሁኔታዎች ላይ በመጨነቅ ምክንያት የሚከሰት ሥር የሰደደ በሽታ ነው. ይህ በጣም የተለመደው የጭንቀት በሽታ ነው. በሽታው ያለባቸው ሰዎች ለጭንቀታቸው ምክንያቱን ላያውቁ ይችላሉ.
- የመደንገጥ ችግር
የአጭር ጊዜ ወይም ድንገተኛ ከባድ ጥቃቶች የፓኒክ ዲስኦርደርን ያመለክታሉ። እነዚህ ጥቃቶች መንቀጥቀጥ፣ ግራ መጋባት፣ ማዞር፣ ማቅለሽለሽ እና የመተንፈስ ችግር ያስከትላሉ። የድንጋጤ መታወክ ብዙውን ጊዜ ከአስፈሪ ገጠመኞች ወይም ከረጅም ጊዜ ጭንቀት በኋላ ይከሰታሉ። በተጨማሪም ያለ ቀስቅሴ ሊከሰት ይችላል.
- የተወሰነ ፎቢያ
ይህ አንድን ነገር ወይም ሁኔታ ምክንያታዊ ባልሆነ እና ከልክ ያለፈ ፍርሃት ማስወገድ ነው። ፎቢያዎች, ከተወሰኑ ምክንያቶች ጋር ስለሚዛመዱ, ከሌሎች የጭንቀት ችግሮች የተለዩ ናቸው. እንደዛ አይደለም። ፎቢያ ያለበት ሰው ምክንያታዊነት የጎደለው ወይም ከመጠን በላይ የሚፈራ እና ጭንቀቱን መቆጣጠር አይችልም. ይህንን የሚያነቃቁ ሁኔታዎች; ከእንስሳት እስከ የዕለት ተዕለት ነገሮች ይደርሳል.
- ግራፎብያ
ሰውዬው ለማምለጥ የሚከብድባቸውን ቦታዎችን፣ ክስተቶችን ወይም ሁኔታዎችን የማስወገድ ፍራቻ ወይም እርዳታ የማይፈለግበት ነው። agoraphobia ያለበት ሰው ከቤት የመውጣት ፍራቻ ወይም አሳንሰር እና የህዝብ ማመላለሻ መጠቀም ይችላል።
- የተመረጠ mutism
ይህ አንዳንድ ልጆች በሚያውቁት ሰዎች ዙሪያ ጥሩ የቃል የመግባቢያ ችሎታ ቢኖራቸውም እንደ ትምህርት ቤት ባሉ በተወሰኑ ቦታዎች መናገር የማይችሉበት የጭንቀት አይነት ነው። እጅግ የከፋ የማህበራዊ ፎቢያ አይነት ነው።
- ማህበራዊ ጭንቀት ወይም ማህበራዊ ፎቢያ
ይህ በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ አሉታዊ ፍርድን መፍራት ነው. የማህበራዊ ጭንቀት መታወክ; እንደ ውርደት እና ጭንቀትን አለመቀበል ያሉ የተለያዩ ስሜቶችን ያካትታል. ይህ መታወክ ሰዎች ከሕዝብ ቦታዎች እንዲርቁ ያደርጋል።
- መለያየት የጭንቀት መታወክ
ደህንነት የሚሰማውን ሰው ወይም ቦታ ከለቀቀ በኋላ ከፍተኛ ጭንቀት የመለያየት ጭንቀትን ያመለክታል። ይህ ዓይነቱ መታወክ አንዳንድ ጊዜ የፍርሃት ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል.
የጭንቀት መንስኤ ምንድን ነው?
እንደ እውነቱ ከሆነ, የዚህ ጥያቄ መልስ በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው. ብዙ ዓይነቶች በአንድ ጊዜ ይታያሉ. አንዳንድ የጭንቀት ዓይነቶች ወደ ሌሎች ዓይነቶች ሊመሩ ይችላሉ. የጭንቀት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ሥራ ላይ ያሉ ችግሮች፣ የግንኙነት ችግሮች ወይም የቤተሰብ ችግሮች ያሉ የአካባቢ ውጥረት
- የዘረመል፣ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው የቤተሰብ አባላት ያሏቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- የሕክምና ምክንያቶች እንደ የተለየ በሽታ ምልክቶች, የመድሃኒት ውጤቶች, ወይም አስቸጋሪ ቀዶ ጥገና ወይም ረጅም የማገገሚያ ጊዜ
- የአንጎል ኬሚስትሪ, ሳይኮሎጂስቶች ብዙ የጭንቀት መታወክ በሽታዎችን እንደ የሆርሞኖች እና በአእምሮ ውስጥ የኤሌክትሪክ ምልክቶችን እንደ የውሸት ምልክት ይገልጻሉ.
- ሕገ-ወጥ ንጥረ ነገርን መተው ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ተጽእኖ ሊያባብሰው ይችላል.
የጭንቀት ሕክምና
የጭንቀት መታወክ ሕክምና የሳይኮቴራፒ፣ የባህሪ ሕክምና እና የመድኃኒት ጥምረት ያካትታል።
ራስን ማከም
በአንዳንድ ሁኔታዎች የጭንቀት መታወክ የሕክምና ክትትል ሳያስፈልግ በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ በከባድ ወይም ረዥም የጭንቀት መታወክ ላይ ውጤታማ አይሆንም. ቀላል የጭንቀት መታወክ በሚከተሉት መንገዶች ራስን ማከም ይቻላል፡-
- ውጥረትን ለመቆጣጠር መማር
- የአዕምሮ እና የአካል መዝናናት ዘዴዎች
- የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች
- አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አወንታዊነት መለወጥ
- ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ድጋፍ ያግኙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ
የስነ-ልቦና ምክር
ጭንቀትን ለማከም መደበኛው መንገድ በማማከር ነው። ይህ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT)፣ ሳይኮቴራፒ፣ ወይም የተዋሃዱ ሕክምናዎችን ሊያካትት ይችላል።
ሲቢቲ
ይህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና ሕክምና ዓላማው ለጭንቀት እና ለጭንቀት መንስኤ የሆኑትን ጎጂ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ለመለወጥ ነው። ለምሳሌ፣ CBT ለፓኒክ ዲስኦርደር የሚያቀርበው ሳይኮቴራፒስት የሽብር ጥቃቶች በእውነት የልብ ድካም አለመሆናቸውን ለማጠናከር ይሞክራሉ።
ለስጋቶች እና ቀስቅሴዎች መጋለጥ የCBT አካል ነው። ይህ ሰዎች ፍርሃታቸውን እንዲጋፈጡ ያበረታታል እና ለተለመደ የጭንቀት ቀስቅሴዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል።
መድሃኒቶች
የጭንቀት ህክምና በተለያዩ መድሃኒቶች ሊሟላ ይችላል. አንዳንድ የአካል እና የአዕምሮ ምልክቶችን መቆጣጠር የሚችሉ መድሃኒቶች ፀረ-ጭንቀት, ቤንዞዲያዜፒንስ, ትሪሳይክሊኮች እና ቤታ ማገጃዎች ያካትታሉ. እነዚህ በሐኪሙ የታዘዙ መሆን አለባቸው.
ለጭንቀት ምን ጥሩ ነው?
መድሃኒት የጭንቀት ህክምና ዋና አካል ነው. ከመድሃኒት በተጨማሪ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶች ያሉ አንዳንድ ቴክኒኮች የበሽታውን ሂደት በጥሩ ሁኔታ ይጎዳሉ.
በተጨማሪም የበሽታውን ህክምና የሚረዱ መሰረታዊ ምግቦች, ቫይታሚኖች እና የእፅዋት ህክምናዎች አሉ. ለጭንቀት መታወክ ጥሩ የሆኑትን ተፈጥሯዊ ዘዴዎች እንዘርዝር.
ለጭንቀት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
- ሳልሞን
ሳልሞን, ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. እንደ ቫይታሚን ዲ እና ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ያሉ የአንጎል ጤናን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል። ኦሜጋ 3 ዘይቶች የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን የነርቭ አስተላላፊዎችን ይቆጣጠራሉ, እነዚህም የሚያረጋጋ እና የሚያዝናኑ ባህሪያት አላቸው. እንደ ጭንቀት ወደ አእምሮ መታወክ የሚመራውን የአንጎል ሕዋስ ጉዳት ይከላከላል።
- ዴዚ
ዴዚለጭንቀት መታወክ ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. እብጠትን እንደሚቀንስ የተረጋገጠ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ይዟል, ይህም የአንጎል ሴል ጉዳት ከጭንቀት ይከላከላል. በተጨማሪም የጭንቀት ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
- ቱርሜሪክ
ቱርሜሪክኩርኩሚን የያዘ ቅመም ነው። ኩርኩሚን የአዕምሮ ጤናን በማስተዋወቅ እና የጭንቀት መዛባትን በመከላከል ረገድ ሚና ያለው ውህድ ነው። ኩርኩሚን ለአንጎል ሕዋስ ጤና የሚጠቅሙ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት። ይህንን ውህድ መጠቀማችን በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ዝቅተኛ የሆኑትን የደም ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን መጠን ይጨምራል.
- ጥቁር ቸኮሌት
ጥቁር ቸኮሌት መጠጣት የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ምክንያቱም ለአእምሮ ሥራ ጠቃሚ የሆኑትን ፍላቮኖሎችን በውስጡ የያዘው አንቲኦክሲደንትስ ነው። የአንጎልን የደም ፍሰት ያሻሽላል እና ከአካባቢያዊ ለውጦች ጋር የመላመድ ችሎታውን ይጨምራል. ይህ ተጽእኖ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ ለመላመድ ይረዳል.
ጥቁር ቸኮሌት መብላት ወደ ጭንቀት የሚያመራውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዳውን የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል. ለምሳሌ በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት ተሳታፊዎች ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ 40 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ከበሉ በኋላ የጭንቀት መጠን በእጅጉ ቀንሷል።
- እርጎ
እንደ ጭንቀት ላሉ የአእምሮ ችግሮች; እርጎበጣም ጥሩው ምግብ ነው. በአንዳንድ የዩጎት ዓይነቶች ውስጥ የሚገኙት ፕሮባዮቲክስ ወይም ጤናማ ባክቴሪያ ብዙ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ። እንደ እርጎ ያሉ ፕሮቢዮቲክ ምግቦች በአንጎል ውስጥ የነርቭ ቲሹን ሊጎዱ እና ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ነፃ radicals እና neurotoxins በመዝጋት የአንጎልን ተግባር እንደሚያሻሽሉ ጥናቶች አረጋግጠዋል።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ, በአንጎል ጤና እና በጭንቀት መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያለው አሚኖ አሲድ ኤል-ታኒን ይዟል። L-theanine ነርቮች ከመጠን በላይ ስሜታዊ እንዳይሆኑ የመከላከል አቅም አለው. በተጨማሪም, L-theanine እንደ GABA, ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን የመሳሰሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊጨምር ይችላል, ይህም ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ አለው. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ የሆነውን ኤፒጋሎካቴቺን ጋሌት (ኢጂጂጂ) የተባለ አንቲኦክሲዳንት ይዟል።
- አቮካዶ
አቮካዶ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይዟል. ይህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
- ቱርክ, ሙዝ እና አጃ
እነዚህ ምግቦች ወደ ሰውነት ውስጥ ወደ ሴሮቶኒን የሚቀየር የ tryptophan ጥሩ የአሚኖ አሲድ ምንጮች ናቸው።
- እንቁላል, ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎች
እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣሉ, ለምሳሌ ዶፖሚን እና ሴሮቶኒን የሚያመነጩት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል አቅም አላቸው.
- ቺያ ዘሮች
ቺያ ዘሮች, የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ የሚታወቁ አእምሮን የሚያበረታታ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ ይዟል።
- Citrus እና በርበሬ
እነዚህ ምግቦች እብጠትን ይቀንሳሉ. በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም ጭንቀትን የሚያስከትል የሕዋስ ጉዳትን ለመከላከል የሚረዳ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪይ አለው።
- ለውዝ
ለውዝከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ጭንቀትን በመከላከል ረገድ ስላለው ሚና ጥናት ተደርጎበታል።
- ብሉቤሪ
ብሉቤሪበቫይታሚን ሲ እና ሌሎች እንደ ፍላቮኖይድ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ ይዟል።
ፀረ-ጭንቀት ቫይታሚኖች
- ቫይታሚን ኤ
በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ ጠቃሚ ፀረ-ባክቴሪያ የቫይታሚን ኤ እጥረት የሚታይ. የቫይታሚን ኤ መጨመር የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
- ቢ ውስብስብ ቪታሚኖች
ቢ ውስብስብ ቪታሚኖች ለሰውነት የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች በሙሉ ይይዛሉ። ብዙዎቹ ለጤናማ የነርቭ ሥርዓት ወሳኝ ናቸው። የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል.
- ሲ ቫይታሚን
ሲ ቫይታሚን እንደ አንቲኦክሲደንትስ ያሉ አንቲኦክሲደንትስ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የኦክሳይድ ጉዳትን ይከላከላል። የኦክሳይድ ጉዳት ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል.
- ቫይታሚን ዲ
ይህ ቫይታሚን ሰውነት ሌሎች ቪታሚኖችን እንዲወስድ የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። የቫይታሚን ዲ እጥረት ጭንቀትን ሊጨምር አልፎ ተርፎም ሊያባብሰው ይችላል.
ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ እሱ ሌላ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። ሰውነታችን በጭንቀት እና በጭንቀት ጊዜ ይህን ንጥረ ነገር በፍጥነት ይጠቀማል. ተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ይህንን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል.
- የዓሳ ዘይት
የዓሳ ዘይት, ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ (Antioxidant) ከፍተኛ ነው። እንደ ኢፒኤ እና ዲኤችኤ ያሉ ኦሜጋ 3 ተጨማሪ ምግቦች ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ ተብሏል።
- የጌባ
ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GAMMA) በአንጎል ውስጥ አሚኖ አሲድ እና የነርቭ አስተላላፊ ነው። በቂ GABA ከሌለ ጭንቀቱ እየባሰ ይሄዳል። የ GABA ማሟያ የጠፋውን GABA ለመተካት ይረዳል።
- ኤል-theanine
L-theanine አሚኖ አሲድ ነው። በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኘውን የሚያረጋጋ ንብረት ተጠያቂ ነው. ስለዚህ, እንደ ጡባዊ መጠቀም የጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል.
- ማግኒዚየምና
ማግኒዚየምና ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው. የዚህ ማዕድን እጥረት የጭንቀት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) የነርቭ አስተላላፊ ነው። የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ ነው. ይህ በሰው አንጎል ውስጥ "የደስታ ኒውሮአስተላላፊ" ነው. የ2012 ጥናት እንደሚያሳየው 5-HTP ተጨማሪዎች ጭንቀትን ለማከም ይረዳሉ።
- ከላይ የተገለጹት ተጨማሪዎች ውጤታማ የሚሆኑት በተወሰኑ ህክምናዎች እና በዶክተሮች ምክሮች ሲጠቀሙ ብቻ ነው.
ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች ለጭንቀት
ከእነዚህ እፅዋት የተገኙ አንዳንድ ዕፅዋት እና የእፅዋት ማሟያዎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚረዱ phytochemicals ይዘዋል.
- Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adaptogen ነው። አንዳንድ ጥናቶች ጭንቀትን ለመቀነስ እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ይናገራሉ.
- ባኮፓ
ባኮፓ (ባኮፓ ሞኒሪ) ለኒውሮፕቲክ እንቅስቃሴ ወይም የነርቭ ሴሎችን ለመከላከል የሚረዱ ንጥረ ነገሮች ጥናት ተካሂደዋል. ኮርቲሶልን ለመቀነስ ተገኝቷል. ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን በመባልም ይታወቃል. የጭንቀት ምልክቶችን ያባብሳል.
- ካቫ ካቫ
ካቫ ካቫ (ፓይፐር ሜቲስቲክስ) በፓስፊክ ደሴቶች ውስጥ የሚበቅል ተክል ነው። ይህ ተክል በባህላዊ መንገድ ለማረጋጋት ያገለግላል. የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው የጭንቀት ምልክቶችን የሚቆጣጠሩ የ GABA ተቀባይ ተቀባይዎችን ያነጣጠረ ነው. ስለዚህ, ሰውነት ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል.
- ላቫቫንደር
ላቫቫንደር (Lavandula officinalis) እንደ ማስታገሻ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ መጠነኛ የማስታገሻ ውጤት አለው, ይህም ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ይረዳል.
- ሜሊሳ
የላቬንደር የቅርብ ዘመድ, የሎሚ የሚቀባ (Melissa officinalis) የሚያረጋጋ ባህሪያት ያለው እፅዋት ነው.
- Rhodiola
Rhodiola (ሮዲዮላ ሮሳ) የአልፕስ ክልሎች ተወላጅ የሆነ ተክል ነው. በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ አለው.
- Valerian
ምንም እንኳን የቫለሪያን ሥር (Valeriana officinalis) ጥሩ የእንቅልፍ ክኒን ተብሎ ቢታወቅም ጭንቀትን ለማከም ይረዳል።
ጭንቀትን ለማሸነፍ ቀላል ስልቶች
የጭንቀት መታወክን አደጋ ለመቀነስ አንዳንድ መንገዶች አሉ. ያስታውሱ የጭንቀት ስሜት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ ምክንያት እንደሆነ እና የሚያጋጥምዎት ጭንቀት ሁሉ የጤና ችግር አይደለም. ጭንቀትን ለመቋቋም, ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ;
- ካፈኢንየሻይ እና የኮላ ፍጆታን ይቀንሱ።
- ጤናማ ይመገቡ።
- የእንቅልፍ ንድፍ ያቅርቡ.
- ከአልኮል፣ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከሲጋራዎች ራቁ።
ለማሳጠር;
በከፍተኛ የጭንቀት ስሜት እና ቁጥጥር በማይደረግበት ምክንያት የሚከሰት ጭንቀት እራሱን በተለያዩ ምልክቶች ይታያል. በጣም ከተለመዱት የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ከመጠን በላይ ጭንቀት ሲሆን ይህም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይረብሸዋል. በተጨማሪም እረፍት ማጣት, ድካም, ትኩረትን መሰብሰብ አስቸጋሪነት, ብስጭት, የጡንቻ ውጥረት እና የእንቅልፍ ችግሮችም ይታያሉ.
ለጭንቀት ጥሩ የሆኑ የእፅዋት ሕክምናዎች አሉ. አንዳንድ የእፅዋት ማሟያዎች ለጭንቀት መታወክ ጥሩ ናቸው። ይሁን እንጂ በሃኪም ቁጥጥር ስር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ስለሚችል, ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
