Awọn imọran fun Kikọ Iwe kan fun Jijẹ Ni ilera

Ounjẹ ilera tumọ si ounjẹ to peye ati iwọntunwọnsi. Lati jẹun ni ilera, awọn sẹẹli ti o jẹ ara wa nilo lati ṣiṣẹ nigbagbogbo. Fun eyi, a nilo lati ni to lati awọn ounjẹ, eyun awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Jijẹ pẹlu ounjẹ kan ṣoṣo jẹ aṣiṣe.

Kini Jijẹ Ni ilera?

Ounjẹ ti o ni ilera jẹ ounjẹ ti o pese agbara ti eniyan nilo lakoko ipade Makiro ati awọn eroja micro ti o nilo ati iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo to peye. Niwọn igba ti akopọ ara ẹni kọọkan, ọjọ-ori, akọ-abo ati ipo ilera yatọ si ara wọn, eto ounjẹ ti ilera tun yatọ lati eniyan si eniyan.

Kini idi ti jijẹ ni ilera ṣe pataki?

Ninu ounjẹ ti o ni ilera, awọn ounjẹ ti o ni ẹyọkan ni a jẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ko ni ilana, laisi awọn afikun kemikali, ati ọlọrọ ni awọn ounjẹ. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti di olokiki ni ọrundun 20th, awọn eniyan ti yipada si awọn ounjẹ irọrun. Lakoko ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ iwulo, wọn jẹ ipalara si ilera. Ni ori yii, ounjẹ to ni ilera ṣe pataki pupọ fun ilera eniyan. A le ṣe atokọ pataki ti ounjẹ ilera bi atẹle:

• Pese awọn eroja pataki

Ounjẹ ti o ni ilera pese gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun ilera gbogbogbo.

• Idilọwọ awọn arun onibaje

awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, isanraju resistance insulinṣe alekun eewu ti àtọgbẹ iru 2, arun ẹdọ ọra, ati arun ọkan. Awọn ounjẹ adayeba ti o jẹ ninu ounjẹ ilera jẹ kekere ninu suga ju awọn ounjẹ ti a ṣe ilana lọ. O dinku eewu ti nini iru awọn arun.

• Pese iṣakoso suga ẹjẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni agbaye ni o ni àtọgbẹ. Ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn irugbin fibrous ati awọn ounjẹ ẹranko ti ko ni ilana ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o wa ninu eewu fun àtọgbẹ.

• O dinku triglycerides

Awọn ipele triglyceride ẹjẹ ni ipa nipasẹ ounjẹ. Nigbati o ba jẹ suga ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe, awọn triglycerides dide ati dinku pẹlu ounjẹ adayeba ati ilera.

• Anfani fun awọn ifun

Ounjẹ adayeba ati ilera jẹ anfani fun microbiome ikun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ adayeba prebiotics awọn iṣẹ bi Awọn orisun ounje adayeba ti awọn prebiotics pẹlu ata ilẹ, asparagus, ati koko.

• Idilọwọ jijẹ ju

Lilo ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ati iyara nfa jijẹ pupọju, paapaa ni awọn eniyan ti o sanraju. Ni idakeji, awọn ounjẹ ti o ni ilera ko ni suga ti o wa ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o le fa jijẹ pupọju.

Bawo ni Njẹ Ounjẹ Ni ilera Ṣe Di?

• Ṣọra fun awọn ohun mimu carbonated ti o ni suga ninu

Awọn ohun mimu ti o ni suga nfa isanraju, iru àtọgbẹ 2, arun ọkan ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran. Ranti pe diẹ ninu awọn oje le jẹ buburu ni ọran yii bi awọn ohun mimu suga. Nitoripe o ni iye gaari ti o fẹrẹẹ jẹ. Iwọn kekere ti awọn antioxidants ninu akoonu rẹ ko le ṣe imukuro awọn ipa ipalara ti gaari.

• Je eso

Pelu akoonu ti o sanra ga julọ, eso O ti wa ni ti iyalẹnu nutritious ati ni ilera. Wọn ni iṣuu magnẹsia, Vitamin E, okun ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ja iru àtọgbẹ 2 ati arun ọkan.

• Yago fun ounje ijekuje ni ilọsiwaju

Ti pari ijekijeO jẹ ailera ti iyalẹnu. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ apẹrẹ lati ṣe okunfa ile-iṣẹ idunnu. Bayi, wọn tan ọpọlọ sinu jijẹ pupọ. Wọn paapaa fa afẹsodi ounjẹ ni diẹ ninu awọn eniyan. Ni otitọ, wọn jẹ awọn kalori ofo pupọ julọ.

• Je eja to sanra

PiscesO jẹ orisun ti amuaradagba didara ati awọn ọra ti ilera. Awọn eniyan ti o jẹ ẹja ko ni irọrun mu awọn arun bii arun ọkan, iyawere ati ibanujẹ.

• Ṣe abojuto ilera inu rẹ!

ninu ifun ati ikun microbiotaAwọn kokoro arun ti o jẹ awọ ara ṣe pataki pupọ fun ilera gbogbogbo. Idibajẹ ninu awọn kokoro arun wọnyi le fa awọn arun onibaje to ṣe pataki gẹgẹbi isanraju. Awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju ilera ikun pẹlu jijẹ awọn ounjẹ probiotic bi wara ati sauerkraut, mu awọn afikun probiotic, ati jijẹ ọpọlọpọ okun. Ni pato, okun ṣe bi idana fun kokoro arun ikun.

• Mu omi paapaa ṣaaju ounjẹ

Mimu omi to pese ọpọlọpọ awọn anfani. O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ nọmba awọn kalori sisun. Omi mimu Akoko ti o dara julọ lati jẹun ṣaaju ounjẹ. Iwadi kan fihan pe mimu 30 milimita ti omi ni iṣẹju 500 ṣaaju ounjẹ kọọkan pọ si pipadanu iwuwo nipasẹ 44%.

• Maṣe jẹ pupọ tabi sun ẹran naa

Eran jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ. O ga ni amuaradagba ati pe o ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki. Ṣugbọn awọn iṣoro dide nigbati ẹran ba jẹ pupọ tabi sun. Eyi nyorisi dida awọn agbo ogun ipalara ti o mu eewu ti akàn pọ si.

• O le gba afikun Vitamin D

Imọlẹ oorun jẹ iyanu Vitamin D ni orisun. Sugbon opolopo eniyan ko ni to orun. Ti o ko ba ni ifihan oorun ti o to, o le mu afikun Vitamin D kan. Awọn anfani ti afikun pẹlu Vitamin D pẹlu okunkun ilera egungun, alekun awọn ipele agbara, dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati dinku eewu akàn.

• Je ẹfọ ati awọn eso

Awọn ẹfọ ati awọn esoO ni okun prebiotic, awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o ni awọn ipa ti ibi ti o lagbara. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ẹfọ ati awọn eso pupọ julọ n gbe igbesi aye diẹ sii ati ni eewu kekere ti arun ọkan, iru àtọgbẹ 2, isanraju ati awọn arun miiran.

• je amuaradagba to

njẹ amuaradagba tojẹ pataki fun ilera to dara julọ. Ounjẹ yii jẹ pataki paapaa fun pipadanu iwuwo. Gbigbe amuaradagba ti o ga ni pataki ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati jẹ ki o lero ni kikun to lati jẹ awọn kalori diẹ laifọwọyi. O tun dinku ifẹ lati jẹun ni alẹ. Gbigba amuaradagba to tun dinku suga ẹjẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ.

• Yago fun siga ati ọti

Siga ati mimu oti nfa ọpọlọpọ awọn arun. Awọn nkan wọnyi ko ni aye ni ounjẹ to ni ilera.

• Lo afikun wundia olifi epo

afikun wundia olifi epoO jẹ ọkan ninu awọn epo ẹfọ ti o ni ilera julọ. O jẹ anfani fun ilera ọkan. Nitoripe awọn eniyan ti o jẹ afikun epo olifi wundia ni ewu ti o dinku pupọ lati ku lati ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

• Din lilo gaari

Suga fa ipalara nla si iṣelọpọ eniyan. Gbigbe gaari ti o ga le fa ọpọlọpọ awọn ailera, pẹlu isanraju, iru àtọgbẹ 2, arun ọkan ati ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn.

• Maṣe jẹ awọn carbohydrates ti a ti mọ

Kii ṣe gbogbo awọn carbohydrates jẹ kanna. Awọn carbohydrates eka lati awọn ounjẹ adayeba wa ni ilera. ti won ti refaini carbohydratesNi apa keji, a yọ awọn okun kuro, iyẹn ni, o ti ni ilọsiwaju ni iwọn giga. Jijẹ awọn ounjẹ ti ko dara ni ounjẹ jẹ ipalara si ilera.

• Yago fun Oríkĕ trans fats

Oríkĕ trans fatsjẹ ipalara, awọn epo ti eniyan ṣe ti o le fa ipalara ati aisan okan. Awọn ọra trans ni a mọ lati jẹ ipalara pupọ si ilera. Botilẹjẹpe lilo rẹ ninu ounjẹ ti ni idinamọ tabi dinku, o tun wa ninu diẹ ninu awọn ounjẹ ti a jẹ. Paapa ni awọn ounjẹ ijekuje, eyiti o jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

• Lo ewebe ati turari ni sise

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ lalailopinpin ni ilera ewebe ati turari. Fun apere, Atalẹ ve turmericO ni agbara egboogi-iredodo ati awọn ipa antioxidant. Gbiyanju lati lo ọpọlọpọ awọn ewebe ati awọn turari ni awọn ounjẹ rẹ nitori awọn anfani agbara wọn.

• wo ohun ti o jẹ

Tọpinpin ohun ti o jẹ, iye ti o jẹ lakoko ọjọ, ati ti o ba ṣeeṣe ṣe iṣiro awọn kalori rẹ. Gbigba amuaradagba ti o to, okun ati awọn micronutrients jẹ atẹle pataki lati ṣe idiwọ jijẹjẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ wọn jẹ aṣeyọri diẹ sii ni sisọnu iwuwo.

• Yọ ọra ikun kuro

sanra ikun o jẹ ipalara. O ṣajọpọ ni ayika awọn ara ati pe o ni asopọ ni agbara si awọn arun ti iṣelọpọ. Eyi ni idi ti iwọn ẹgbẹ-ikun jẹ ami agbara ti ilera. Gige awọn carbs ati jijẹ amuaradagba ati okun diẹ sii jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati yọ ọra ikun kuro.

• maṣe jẹun

Awọn ounjẹ ko ni doko ni igba pipẹ. Ko si enikeni ti ko ni iwuwo lẹhin ti o ti kuro. Dipo ti ounjẹ, gba igbesi aye ilera. Fojusi lori jijẹ ni ilera dipo kiko ara rẹ.

Kini Awọn ounjẹ ilera?

O jẹ otitọ pe ilosoke iyara ni isanraju ati awọn arun oriṣiriṣi kii ṣe lairotẹlẹ ni ounjẹ ode oni, nibiti awọn ounjẹ ilera ti dinku ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti n rọpo awọn ounjẹ ilera. Iyẹn jẹ nitori awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jẹ giga ninu awọn kalori, kekere ni awọn ounjẹ, ati mu eewu ọpọlọpọ awọn arun pọ si.

Ni apa keji, awọn ounjẹ adayeba, O jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Wọn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa idinku eewu awọn arun. Nitorinaa, wọn ṣe ipilẹ ti ounjẹ ilera. Jẹ ki a wo atokọ ti awọn ounjẹ ilera ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ ilera.

• owo

Ẹbọ jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o ni ilera julọ, o ṣeun si profaili ounjẹ ti o yanilenu. ife kan (30 giramu) aise owo O pade 56% ti awọn iwulo Vitamin A ojoojumọ ati pe o jẹ awọn kalori 7 nikan. O tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn arun onibaje. 

• apples

Apples ni okun, Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn antioxidants. Apple, eso ti o jẹ ki o ni kikun, jẹ ipanu pipe nigbati ebi npa rẹ laarin ounjẹ.

• Awọn ede 

Shrimp jẹ ẹja ikarahun bi akan ati lobster. O ni kekere ninu sanra ati awọn kalori, ṣugbọn ọlọrọ ni amuaradagba. O tun jẹ orisun ti o dara ti selenium ati Vitamin B12.

• Epo agbon 

Epo agbon ni a po lopolopo sanra. Ṣugbọn o ni awọn MCTs ati pe o ni awọn ipa ilera ti o jọra si epo olifi. O jẹ anfani fun ilera ọkan ati iranlọwọ lati padanu iwuwo nigbati o jẹ ni iwọntunwọnsi.

• Karooti

KarootiO ti kun pẹlu Vitamin A. 128 giramu pade 428% ti iwulo ojoojumọ. Ewebe gbongbo yii ni beta-carotene, antioxidant ti o fun ni awọ osan alarinrin rẹ ati ṣe idiwọ alakan. Jijẹ Karooti dinku eewu akàn ẹdọfóró ninu awọn ti nmu taba. O tun ga ni Vitamin C, Vitamin K, ati potasiomu. Nitorinaa, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ.

• piha 

Avocado yato si ọpọlọpọ awọn eso miiran nitori pe o ni iye nla ti awọn ọra ti ilera. Pẹlu ohun elo ọra-wara, o jẹ ọlọrọ ni okun, potasiomu ati Vitamin C. 

• Tuna 

Tuna jẹ kekere ninu ọra ati awọn kalori ati ọlọrọ ni amuaradagba. Njẹ amuaradagba ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipa fifi ọ kun pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

• ọdunkun 

Ọdunkun ni potasiomu. O ni diẹ ninu fere gbogbo awọn eroja, gẹgẹbi Vitamin C. O jẹ orisun ti o dara ti okun pẹlu awọn peeli rẹ. Ọdunkun ni iye omi ti o ga julọ. O jẹ ounjẹ iwuwo. Nitorinaa, o jẹ ki o ni kikun ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.

• broccoli

broccoliO jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o wulo ti o jẹ ti idile cruciferous. O jẹ ọlọrọ ninu ohun ọgbin ti o ni imi-ọjọ ti a mọ si glucosinolate, bakanna bi sulforaphane, iṣelọpọ ti glucosinolate. SulforaphaneO ṣe pataki nitori pe o ni ipa aabo lodi si akàn. Njẹ broccoli tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun onibaje miiran. Ago kan (91 giramu) ti broccoli aise pese 116% ti awọn iwulo Vitamin K ojoojumọ ati 135% ti awọn iwulo Vitamin C ojoojumọ. O jẹ orisun to dara ti folate, manganese ati potasiomu.

• bananas 

bananas O jẹ orisun ti o dara ti potasiomu. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6 ati okun.

• iresi brown 

Dudu Iresi jẹ ounjẹ diẹ sii ju iresi funfun lọ, pẹlu iye to peye ti okun, Vitamin B1, ati iṣuu magnẹsia.

• ata

ataO ni itan-akọọlẹ gigun bi ọgbin oogun. Awọn gbongbo rẹ pada si China ati Egipti atijọ ati pe o jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Ẹya akọkọ ti ata ilẹ jẹ allicin, agbo ọgbin ti o ni iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. Ata ilẹ ṣe ilana suga ẹjẹ ati pe o jẹ anfani fun ilera ọkan. Nitoripe o dinku idaabobo awọ buburu mejeeji ati triglycerides.

• Awọn eso beli 

Blueberries jẹ mejeeji ti nhu ati giga ni awọn antioxidants.

• Oat 

Oats pese awọn ounjẹ ti a npe ni beta glucans ati okun to lagbara. Glucans ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati ifunni awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun.

• Apple cider kikan 

Apple cider kikan ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ nigbati o jẹun pẹlu ounjẹ. 

• Brussels sprout

bi broccoli, Brussels sprout O tun wa ninu ẹgbẹ ẹfọ cruciferous. Ni kaempferol, antioxidant ti o daabobo awọn sẹẹli. O dinku eewu ti akàn. O jẹ Ewebe ti o ni iwuwo. Iṣẹ kọọkan jẹ giga ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, folate, manganese ati potasiomu.

• osan

 Oranges jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C. O tun ga ni okun ati awọn antioxidants.

• Quinoa 

Quinoa jẹ ọkà ti nhu pẹlu iye ijẹẹmu giga gẹgẹbi okun ati iṣuu magnẹsia. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ti o da lori ọgbin.

• Chocolate dudu 

Chocolate dudu ni awọn antioxidants ti a mọ si flavonoids, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ ati dinku eewu arun ọkan. 

• Ewa

Ewa O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti iyalẹnu. ife kan (160 giramu ti Ewa sisun) ni 9 giramu ti okun, 9 giramu ti amuaradagba, awọn vitamin A, C ati K, ati riboflavin, thiamine, niacin ati folate. Ti o ga ni okun, Ewa ṣe alekun awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun wa. O ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ nipasẹ igbega awọn gbigbe ifun nigbagbogbo. O jẹ ọlọrọ ni saponins, agbo ogun ọgbin akàn.

• strawberries 

strawberries O ti wa ni oyimbo nutritious. O jẹ kekere ninu mejeeji awọn kalori ati awọn carbohydrates. O pese Vitamin C, okun ati manganese.

Awọn eso ti o ni ilera miiran pẹlu awọn ṣẹẹri, eso-ajara, eso-ajara, kiwi, lemons, mangoes, melons, olifi, peaches, pears, ope oyinbo, plums ati awọn raspberries.

• Ewa alawo ewe 

Awọn ewa alawọ ewe, eyiti a le ronu bi ile itaja ounjẹ, jẹ orisun ti awọn vitamin A, C ati K. O ja akàn ati pe o jẹ anfani fun ilera ọkan. 

• Atalẹ

Atalẹ Gbongbo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera ti o lo bi eroja akọkọ ninu ohun gbogbo lati awọn ounjẹ ẹfọ si awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. iredodo ati ti o dara O ni awọn ohun-ini egboogi-egbogi ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn ailera aiṣan bii O jẹ anfani fun àtọgbẹ. Nitoripe o dinku ipele suga ẹjẹ.

• Ẹyin

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ to gaju. O jẹ orisun amuaradagba pipe. Amuaradagba jẹ pupọ julọ ni funfun. Botilẹjẹpe amuaradagba kere si ninu yolk, o pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.

• Àrùn ewa 

ewa kidinrin O ni okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn ewa kidinrin, eyiti o ni amuaradagba Ewebe, mu awọn egungun lagbara, ṣe idiwọ alakan ati daabobo ọkan.

• Asparagus

Asparagus O jẹ ẹfọ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Idaji ife asparagus (90 giramu) pese idamẹta ti ibeere folate ojoojumọ rẹ. Iye yii tun ni ọpọlọpọ ti selenium, Vitamin K, thiamine ati riboflavin. Gbigba folate ti o to lati awọn orisun bi asparagus ṣe aabo fun arun ati idilọwọ awọn abawọn ibimọ lakoko oyun. Asparagus ṣe atilẹyin iṣẹ iṣelọpọ ati awọn anfani ẹdọ nipasẹ aabo lodi si majele.

• Adie igbaya 

Adie igbaya jẹ kekere ninu sanra ati awọn kalori, ṣugbọn ga ni amuaradagba. O ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ga julọ.

• Ọdọ-agutan ati ẹran-ọsin 

Àgùntàn àti àgùntàn sábà máa ń jẹ koríko. Eyi ni idi ti awọn ẹran wọn jẹ ọlọrọ ni omega-6 fatty acids ni akawe si omega-3.

• Lentili 

Lentils jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ olokiki. O ga ni okun ati orisun to dara ti amuaradagba ti o da lori ọgbin.

• eso kabeeji eleyi ti

Eso kabeeji eleyi ti jẹ ounjẹ ilera nitori pe o ni akoonu antioxidant ọlọrọ. Ago kan (89 giramu) ti eso kabeeji eleyi ti aise pese 2% ti awọn iwulo Vitamin C ojoojumọ, pẹlu 85 giramu ti okun. eso kabeeji eleyi tiO jẹ ọlọrọ ni anthocyanins, eyiti o ṣe alabapin si awọn awọ oriṣiriṣi ati ogun ti awọn anfani ilera.

• Eso almondi 

Almonds jẹ eso ti o ni Vitamin E, awọn antioxidants, iṣuu magnẹsia ati okun. O ṣe ilọsiwaju microbiota ikun, mu aapọn kuro, ṣakoso iwọn ọkan ati idilọwọ ti ogbo awọ ara. 

• Epa 

Epa dun. O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati awọn antioxidants. Nigbati o ba jẹ ni iwọntunwọnsi, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ṣe ilana titẹ ẹjẹ.

• Ọdunkun dun

classified bi root Ewebe ọdunkun dunO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni anfani ti o duro jade pẹlu awọ osan alarinrin rẹ ati awọn anfani ilera iwunilori. Ọdunkun aladun alabọde kan ni 4 giramu ti okun, 2 giramu ti amuaradagba ati iye to dara ti Vitamin C, Vitamin B6, potasiomu ati manganese. O tun pese iye giga ti Vitamin A ti a npe ni beta-carotene. Lilo beta-carotene n pese idinku ninu eewu diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn, pẹlu ẹdọfóró ati ọgbẹ igbaya. O dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

• awọn irugbin chia 

Awọn irugbin Chia jẹ awọn irugbin ti o ni iwuwo. Giramu 28 ti awọn irugbin chia pese 11 giramu ti okun ati awọn oye pataki ti iṣuu magnẹsia, manganese, kalisiomu ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran.

• warankasi 

Bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan n pese isunmọ iye awọn ounjẹ ti o jẹ gilasi kan (240 milimita) ti wara. O tun le rọpo ẹran bi ounjẹ amuaradagba giga. Sibẹsibẹ, o tun ga ni ọra.

• eso kabeeji dudu

Eso kabeeji dudu jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ ati ẹfọ. Ago kan (190 giramu) ti kale sisun ni 5 giramu ti okun, 4 giramu ti amuaradagba ati 27% ti awọn iwulo kalisiomu ojoojumọ. Kale jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu. Gbigba kalisiomu ti o to lati awọn orisun ọgbin ṣe ilọsiwaju ilera egungun ati dinku eewu osteoporosis. Eso kabeeji dudu tun ga ni awọn antioxidants ati dinku eewu awọn arun kan.

• Wolinoti 

Awọn walnuts jẹ ounjẹ ti o ga julọ ni awọn ofin ti okun ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ọlọrọ ni awọn ọra omega-3, awọn walnuts ṣe idiwọ arun ọkan ati akàn, lakoko imudarasi ilera ọkan.

• wara

O jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba ati kalisiomu. Awọn ti nmu wara ni ewu kekere ti arun ọkan. O tun dinku eewu ti akàn.

• Turnip

Turnips pese 135 giramu ti okun fun ago (5 giramu). O tun ni Vitamin C, pese 140% ti iye ojoojumọ fun ago kan. Awọn ijinlẹ fihan pe akoonu antioxidant ti turnips jẹ ohun elo ti o lagbara si igbona ati àtọgbẹ. O tun dinku suga ẹjẹ.

• Eja salumoni

Botilẹjẹpe ẹja salmon jẹ ẹja ti o dun, o jẹ ẹja olopobobo pẹlu iye ijẹẹmu giga pẹlu amuaradagba ati akoonu omega-3 fatty acids. O tun ni Vitamin D.

• Yogọti 

Yogurt ti wa ni ṣe lati fermented wara pẹlu afikun ti ifiwe kokoro arun. O ni awọn ipa ilera kanna bi wara, ṣugbọn wara pẹlu awọn aṣa laaye n pese awọn anfani diẹ sii nitori awọn ọlọjẹ probiotic ore.

• Chard

Chard O jẹ kekere ninu awọn kalori ṣugbọn ga ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki, ti o jẹ ki o jẹ ẹfọ ti o ni ilera. Ago kan (gram 36) jẹ awọn kalori 7 nikan ati pe o ni giramu 1 ti okun, gram 1 ti amuaradagba ati awọn vitamin A, C ati K, manganese ati iṣuu magnẹsia. Biceps ni agbara alailẹgbẹ lati ṣe idiwọ ibajẹ ti o fa nipasẹ àtọgbẹ. Pẹlu akoonu antioxidant rẹ, o ṣe aabo ẹdọ ati awọn kidinrin lati awọn ipa odi ti àtọgbẹ.

• shellfish 

Shellfish jẹ awọn ọja ti o ni iwuwo ati awọn ọja ti o dun. Njẹ wọn nigbagbogbo O mu ajesara lagbara, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, jẹ anfani fun ọpọlọ ati ilera ọkan.

• afikun wundia olifi epo 

Epo olifi wundia afikun jẹ ọkan ninu awọn epo ẹfọ ti o ni ilera julọ. O ni awọn ọra monounsaturated ti o ni ilera ọkan. O ga ni awọn antioxidants pẹlu awọn anfani ilera ti o lagbara.

Lati ṣe akopọ;

Ounjẹ ti o ni ilera jẹ ounjẹ to peye ati iwọntunwọnsi ninu eyiti gbogbo iru awọn ounjẹ adayeba ti jẹ. Awọn eniyan ti o jẹun ni ilera njẹ awọn ounjẹ adayeba ati awọn ounjẹ ti ko ni ilana. Awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ṣe idiwọ awọn aarun onibaje, ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ, dinku triglycerides ati pe o jẹ anfani fun awọn ifun.

Ti o ba fẹ ṣii awọn ilẹkun ti jijẹ ilera, tẹle awọn imọran jijẹ ti ilera ti a ṣe akojọ loke ki o jẹ awọn ounjẹ ilera.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3