Ọrun irora, nfa irora didasilẹ ni ọrun ati agbegbe ejika. Bakannaa, numbness nigba ti njẹun orififo ati lile. O jẹ ipo ti o wọpọ laarin awọn agbalagba. Iduro ti o duro ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara ni o wa laarin awọn okunfa ti o fa irora ejika ati ọrun, paapaa ni awọn eniyan ti iṣẹ wọn nilo awọn iru awọn ipo ti ara.
Ọrùn jẹ apakan ifarabalẹ ti ara ati pe o wa ni iṣipopada igbagbogbo, eyiti o tumọ si pe o le gba to gun lati mu larada. ran lọwọ ọrun irora Diẹ ninu awọn itọju adayeba, gẹgẹbi adaṣe yoga tabi awọn ọna adaṣe miiran, tun le lo.
Kini Awọn okunfa ti irora ọrun?
Iduro ti ko dara, ẹdọfu, tabi ẹdọfu lakoko oorun ni iriri wahalanitori aiṣiṣẹ gigun, ti o dubulẹ lori ibusun rirọ pupọju, tabi iduro ara ti ko dara irora ọrun le gbe.
Ẹdọfu ni ọrun ati awọn iṣan jẹ idi akọkọ ti irora ọrun ti o ni iriri loni. O ṣe pataki lati koju iṣoro naa ni ibẹrẹ lati le mu irora naa dara ati ki o ṣe idiwọ lati buru si. ọrùn irora itọju ile le awọn iṣọrọ bọsipọ.
Kini O Dara Fun Irora Ọrun?
Ọrun irora egboigi ati adayeba Awọn ọna lati sinmi ati tọju rẹ ni ile ni a mẹnuba ninu nkan naa.
Awọn adaṣe fun Irora Ọrun
Idaraya jẹ doko gidi pupọ ni fifun irora ọrun. ọrùn okun idaraya Yoo dinku lile ti ọrun, ṣiṣe ọrun rọ ati lagbara. ran lọwọ ọrun irora Lati ṣe eyi, o nilo lati tẹle awọn igbesẹ wọnyi:
– Non ori rẹ sẹhin ati siwaju fun igba diẹ lẹhinna laiyara bẹrẹ gbigbọn lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.
- Nigbati o ba ni rilara awọn iṣan rẹ dinku, laiyara yi ori rẹ pada si apa osi, lẹhinna gbogbo ọna si ọtun. Eyi le ṣe ipalara diẹ, nitorina gbiyanju lati ṣe laiyara.
- Tun idaraya yii ṣe pẹlu o kere ju awọn atunwi 20.
- Ṣe idaraya yii ni gbogbo awọn wakati diẹ ati lile ni ọrùn rẹ yoo parẹ ni akoko pupọ.
yoga
Wahala le fa ẹdọfu iṣan. San ifojusi si ohun ti n ṣe wahala fun ọ ki o gbiyanju lati ṣatunṣe wọn lati gba iderun lati irora ọrun. iṣaro ve yoga O le ṣe adaṣe awọn ilana isinmi bii
Awọn epo pataki
ohun elo
A diẹ silė ti peppermint epo
A diẹ silė ti Lafenda epo
Diẹ silė ti epo basil
Awọn silė diẹ ti epo cypress
A teaspoon ti olifi epo
Bawo ni a ṣe lo?
- awọn ibaraẹnisọrọ epodapọ mọ.
– Illa kan diẹ silė ti yi adalu pẹlu gbona olifi epo.
- Ifọwọra agbegbe ọrun fun iṣẹju diẹ pẹlu epo yii.
- O tun le lo awọn epo wọnyi lọtọ tabi lo eyikeyi apapo ti awọn epo. Ki o si ma ṣe gbagbe lati dilute o pẹlu ti ngbe epo.
– Ṣe eyi lẹmeji ọjọ kan.
Epo Mintawọn O ni ipa itunu lori awọn iṣan ati pe a lo nigbagbogbo lati tọju awọn efori ati irora ara. O tun ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.
Epo Lafenda sinmi ọkan ati awọn iṣan, nitorinaa dinku aapọn ọpọlọ ati ti ara. Epo Basil jẹ antispasmodic ati analgesic ni iseda ati dinku irora ọrun ni imunadoko.
Epo Cypress ṣe itọju awọn iṣan iṣan ati awọn iṣan ọgbẹ. O tun nmu ẹjẹ ati sisan ẹjẹ pọ si.
acupuncture
Acupuncture, ọna ti fifi awọn abere kekere sii si awọn aaye pataki ati awọn ilana ti awọ ara, ti ni lilo pupọ lati tọju gbogbo iru irora.
Nigbati o ba mu ṣiṣẹ nipasẹ acupuncture, awọn aaye wọnyi ṣe ilana iṣẹ ṣiṣe ti ara lati dinku irora, bakanna bi sisan ẹjẹ ati omi-ara. nipasẹ acupuncture irora ọrunKan si alamọja kan lati ṣe itọju
Apple cider Kikan
ohun elo
Apple cider kikan
Napkin
Bawo ni a ṣe lo?
- Rẹ napkin ni ọti ki o si fi si ọrùn rẹ.
- Jẹ ki o duro bi eyi fun wakati kan.
- Ọrun iroraTun eyi ṣe lẹmeji ọjọ kan lati yọ kuro.
Apple cider kikanO jẹ atunṣe to dara julọ fun irora ọrun ati lile. Awọn antioxidants ati awọn aṣoju egboogi-egbogi ninu ọti kikan dinku wahala lori awọn iṣan ọrun ati bayi irora naa tun dinku.
Ifọwọra Ifọwọra
ohun elo
Epo olifi, epo musitadi tabi epo agbon
Bawo ni a ṣe lo?
– Ya kan gbona iwe ati ki o si pa ara rẹ gbẹ.
– Rọra ooru kan tablespoon ti epo ati ifọwọra o sinu ọrùn rẹ.
- Waye ni awọn išipopada ipin rirọ fun iṣẹju diẹ.
– Tun yi gbogbo owurọ. O tun le ṣe ifọwọra ọrun rẹ lẹẹkan si nigba ọjọ.
Ifọwọra yii le ṣe iwosan eyikeyi irora ninu ara. O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.
Akiyesi!!!
Ma ṣe pa agbegbe ti o farapa ti o ba fa irora pupọ.
Ice Pack
ohun elo
yinyin cubes
A kekere nipọn toweli
TABI
yinyin akopọ
Bawo ni a ṣe lo?
- Gbe awọn cubes yinyin sori aṣọ inura ki o si gbe wọn si agbegbe irora.
- Ni omiiran, o le dara idii yinyin ki o gbe si agbegbe ti o kan.
- Gbe idii naa fun iṣẹju diẹ.
- Tun ohun elo yinyin ṣe mẹta si mẹrin ni igba ọjọ kan.
Ice ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati irora iṣan ni agbegbe ọrun.
ajira
ajiraṣe ipa pataki ninu mimu iṣẹ ṣiṣe ilera ti ara. Nigbati iye wọn bẹrẹ lati dinku ninu ẹjẹ, awọn iṣoro pupọ dide.
Ọkan ninu awọn iṣoro wọnyi jẹ mejeeji irora nla ati onibaje. Ti o ba jiya lati irora ọrun loorekoore, pẹlu awọn vitamin pataki wọnyi ninu ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati pese iderun.
- Vitamin D O ṣe pataki fun idagbasoke egungun ati ilera. Nigbati o ba jẹ aipe, ara naa maa n ni irora irora ni awọn agbegbe oriṣiriṣi, paapaa ni ayika awọn isẹpo.
- Vitamin B eka O jẹ aṣoju analgesic adayeba. O dinku irora ati igbona lati neuropathic ati awọn eto iṣan.
- Vitamin C O jẹ oluranlowo antinociceptive, eyi ti o tumọ si pe o mu ki irora irora pọ sii. O ni awọn antioxidants ti o mu ẹnu-ọna yii pọ si nipa idinku irora.
- Kun iwẹ ni awọn idamẹrin mẹta ni kikun pẹlu omi gbona ki o ṣafikun iyọ Epsom si rẹ.
– Illa iyo sinu omi ati ki o duro laarin mẹwa tabi meedogun iseju.
- O le ṣe eyi lẹmeji ọjọ kan.
Epsom iyọni sulfate ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn enzymu ninu ara. Jubẹlọ accelerates ẹjẹ sandinku wahala ati ẹdọfu iṣan.
Kola
Àmúró ọrun ṣe atilẹyin ọrun ni gbigbe iwuwo ori lakoko ti o n bọlọwọ lati irora. Ni ọran ti ipalara, kola yoo pa awọn egungun ti o wa ni ọrun ni ibamu bi o ti n ṣe iwosan.
Awọn imọran Idena irora Ọrun
- Nigbati o ba nlo kọǹpútà alágbèéká tabi kọnputa, tọju iboju ni ipele oju.
- Je ounjẹ ti o ni ilera ti o ni awọn eroja lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lagbara.
- Maṣe fa ọrùn rẹ nigba lilo foonu alagbeka rẹ tabi nkọ ọrọ.
- Ṣiṣe adaṣe ati awọn ilana isinmi bii awọn adaṣe ọrun ni awọn aaye arin deede lati sinmi awọn iṣan ọrun.
- Maṣe wakọ fun igba pipẹ ni akoko kan, nitori o le jẹ tiring fun ọrun ati agbegbe ẹhin.
– Yẹra fun joko ni ipo kanna fun gun ju.
- Yago fun gbigbe awọn nkan ti o wuwo ti o ko ba lo si.
– Rẹ sisùn ipo irora ọrunYi ọna ti o sun pada ki o lo irọri ti o yẹ.
Irora ọrun onibaje le jẹ abajade ti iduro, aapọn ti ara, ati ounjẹ ti ko dara.
Ọrun irora Adayeba itọju
Ọrun iroraTi o ba ni itara si aapọn, o ṣe pataki lati ya awọn isinmi to ni gbogbo ọjọ. Dide lati tabili rẹ ki o rin ni ayika o kere ju lẹẹkan ni wakati kan. Bakannaa, san ifojusi si ipo rẹ. Ntọju irora ọrunO tun ṣe ipa pataki ninu idena.
Yago fun ounje ijekuje ati ki o jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso. Jije iwọn apọju nfi igara si gbogbo iṣan ninu ara, paapaa iṣan ọrun.
San ifojusi si awọn iwa ti o fa awọn iṣan ọrun rẹ.
Ìrora ọrùn jẹ inira ati ki o pọn ọ. O le ni ilọsiwaju pẹlu awọn itọju ti o wa loke.
