Gbogbo wa mọ pe ounjẹ jẹ pataki pupọ fun igbesi aye ilera. Sibẹsibẹ, lakoko ti o san gbogbo ifojusi si awọn macronutrients (awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, awọn ọra), aibikita awọn micronutrients kii ṣe ọna ti o tọ. Nitoripe awọn micronutrients jẹ orisun ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja itọpa miiran pataki fun ara wa. Nitorina, kini awọn micronutrients ati kini awọn ipa wọn lori ilera wa? Ninu nkan yii, iwọ yoo ni alaye alaye nipa awọn micronutrients ati kọ ẹkọ iru awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ fun igbesi aye ilera.
Kini Awọn eroja Micronutrients?
Micronutrients jẹ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni kekere ti ara wa nilo lati ṣetọju ilera deede. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pataki lati ṣe ilana ati atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ oriṣiriṣi ti ara wa. Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ wọnyi jẹ mimu nipasẹ ounjẹ ati ti ara mu.
Awọn eroja micronutrients ti pin si awọn ẹka akọkọ meji: awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Awọn vitamin jẹ awọn agbo ogun Organic ti o ṣe ipa ninu ọpọlọpọ awọn aati ti iṣelọpọ ti ara wa. Fun apere, Vitamin C Lakoko ti o ṣe atilẹyin eto ajẹsara wa, awọn vitamin B ṣe iranlọwọ lati gbejade agbara. Awọn ohun alumọni jẹ awọn agbo ogun inorganic ti o ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ pataki fun ara wa lati ṣiṣẹ ni ilera. Fun apere, kalisiomu O ṣe pataki fun ilera egungun ati irin jẹ doko ni iṣelọpọ ẹjẹ.
Awọn micronutrients jẹ pataki pupọ nitori wọn ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ ipilẹ ti ara wa. Lakoko ti ẹgbẹẹgbẹrun awọn aati waye ninu ara, awọn micronutrients ṣe ipa pataki ati pese awọn ounjẹ ti ara nilo. Awọn eroja micronutrients, eyiti o munadoko ni pataki ni awọn agbegbe bii okunkun eto ajẹsara, iṣelọpọ agbara, ati ilera ti eto aifọkanbalẹ, jẹ pataki fun igbesi aye ilera.
Aini awọn micronutrients le ja si awọn iṣoro ilera ati awọn arun. Fun apẹẹrẹ, lakoko ti aipe irin le fa awọn iṣoro to lagbara gẹgẹbi ẹjẹ, Vitamin D aipe le fa awọn rudurudu egungun.
O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ to tọ lati gba micronutrients ati lati rii daju pe oniruuru ni awọn iwa jijẹ. O le pade awọn micronutrients ti ara rẹ nilo nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ẹfọ awọ, awọn eso, awọn irugbin, awọn ọja ifunwara ati ẹran. Ni afikun, lilo awọn afikun ti a ṣeduro nipasẹ dokita tabi onimọran ounjẹ n ṣe idiwọ awọn ailagbara micronutrients.
Kini Awọn eroja Micronutrients?
Ni afikun si awọn macronutrients (amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra), ti o ṣe pataki ni ounjẹ fun ilera wa, o tun jẹ dandan lati san ifojusi si awọn micronutrients. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa kini awọn micronutrients.
Awọn vitamin jẹ awọn agbo ogun Organic ti ara nilo ati pe o gbọdọ gba lati ita. Awọn vitamin pataki fun ara jẹ vitamin A, B, C, D, E ati K. Vitamin kọọkan ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi ati ṣe awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara. Fun apẹẹrẹ, Vitamin C fun eto eto ajẹsara lagbara, lakoko ti Vitamin D ṣe aabo fun ilera egungun.
2.Awọn ohun alumọni
Awọn ohun alumọni jẹ awọn nkan inorganic ti a rii ninu ara. Awọn ohun alumọni ṣe ipa ni gbogbo apakan ti ara, lati awọn sẹẹli ti o kere julọ si awọn iṣan ti o tobi julọ. kalisiomu, irin, potasiomu, sinkii Awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn ounjẹ ti o ṣe pataki fun ilera wa. Calcium jẹ pataki fun ilera egungun ati irin jẹ pataki fun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ.
3. Antioxidants
Awọn Antioxidantsjẹ awọn agbo ogun ti o ṣe idiwọ dida awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ti o fa ifoyina ti awọn sẹẹli ati pe o le mu eewu arun pọ si. Awọn antioxidants gẹgẹbi awọn vitamin C, E ati beta-carotene ṣe aabo fun ilera wa ati fa fifalẹ ilana ti ogbo nipasẹ ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
4.Omiiran micronutrients
Ẹka yii pẹlu awọn ounjẹ miiran ti a rii ni awọn oye kekere ninu ara. Fun apẹẹrẹ, awọn eroja bii omega-3 fatty acids, fiber, ati probiotics jẹ pataki fun ilera wa. Awọn acids fatty Omega-3 ṣe alabapin si ilera ọpọlọ ati ilera ọkan, lakoko ti okun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilera ounjẹ ounjẹ. Probiotics ṣe atilẹyin ilera inu inu.
Awọn apẹẹrẹ Micronutrients
Awọn apẹẹrẹ ti micronutrients ni:
Vitamin C: Vitamin C, eyiti o mu eto ajẹsara lagbara ati pe a mọ fun awọn ohun-ini antioxidant rẹ, ni a rii ni awọn ounjẹ bii awọn eso citrus (osan, tangerine, lẹmọọn), iru eso didun kan, broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Irin: Iron, eyiti o ṣiṣẹ lati gbe atẹgun ninu ara; O wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja ati awọn ẹfọ. Aipe irin le fa ẹjẹ.
kalisiomu: Calcium, eyiti o ṣe ipa pataki ninu egungun ati ilera ehín, wa ninu awọn ounjẹ bii broccoli ati almondi, ati awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, yoghurt ati warankasi.
Vitamin B12: O ṣe pataki fun ilera eto aifọkanbalẹ ati dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa Vitamin B12O wa ninu ẹran, awọn ọja ifunwara ati awọn eyin. Awọn ounjẹ ajewebe le nilo afikun B12.
Folic acid: Folic acid, eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ lakoko oyun, ni a rii ni awọn ounjẹ bii ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ ati oje osan.
Botilẹjẹpe iwọnyi jẹ apẹẹrẹ diẹ, o ṣee ṣe lati sọ pe awọn micronutrients ni ipa nla lori ilera.
Kini Aipe Ounjẹ-ara?
Aipe ti awọn micronutrients, eyiti o ṣe ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana pataki ti ara wa, lati iṣelọpọ agbara si ilana awọn iṣẹ aifọkanbalẹ, jẹ iṣoro ti o wọpọ ati ni odi ni ipa lori ilera eniyan.
O ni awọn eroja pataki gẹgẹbi awọn micronutrients, awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Awọn ohun alumọni ṣe ipa ninu dida ọpọlọpọ awọn enzymu ati ilana ti awọn sẹẹli ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ilera ti ara wa. Aipe awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati zinc le fa awọn iṣoro pupọ lati ilera egungun si iṣẹ eto ajẹsara.
Awọn vitamin ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara wa, lati iṣelọpọ agbara si idagbasoke sẹẹli ati iṣẹ eto ajẹsara. Aipe awọn vitamin gẹgẹbi Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E ati Vitamin D nfa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera gẹgẹbi ailera ailera, awọn iṣoro awọ-ara ati awọn ailera iran.
Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti aipe micronutrients jẹ aitunwọnsi ati aito. Awọn iwa jijẹ ounjẹ yara, lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati lilo iwuwo ti awọn ipanu pẹlu iye ijẹẹmu kekere le ja si awọn ailagbara micronutrients. Ni afikun, diẹ ninu awọn yiyan ijẹunjẹ ati awọn ipo le tun fa awọn ailagbara micronutrients. Fun apẹẹrẹ, aipe Vitamin B12 jẹ wọpọ ni awọn vegans ati awọn ajewewe.
Aipe micronutrient ni awọn abajade to ṣe pataki. Awọn aami aiṣan bii isonu irun, awọn iṣoro awọ-ara, rirẹ, aifọwọyi aifọwọyi, ifarabalẹ ti o pọ si awọn akoran waye bi abajade awọn ailagbara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ailagbara micronutrients le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki ni igba pipẹ.
Ni aaye yii, o ṣe pataki lati tẹle eto ijẹẹmu iṣọra lati ṣe idiwọ tabi tọju awọn ailagbara micronutrients. Ṣiṣe abojuto lati gba gbogbo awọn micronutrients nipasẹ ounjẹ iwontunwonsi jẹ pataki lati daabobo ilera wa. Ni afikun, lilo awọn afikun ti a ṣeduro nipasẹ dokita tabi onimọran ounjẹ tun jẹ aṣayan lati ṣe idiwọ awọn aipe.
Micro Nutritional Supplement
Awọn afikun ohun elo micronutrients n pese atilẹyin nigbati awọn isesi ijẹẹmu wa ko pe. Awọn aipe le waye ninu ounjẹ wa, paapaa nitori akoko iṣẹ ṣiṣe ti o lagbara, awọn ipo igbe laaye tabi diẹ ninu awọn iṣoro ilera. A le lo awọn afikun micronutrients lati yọkuro awọn ailagbara wọnyi ati pese ara wa pẹlu awọn micronutrients ti o nilo.
Awọn afikun ohun elo micronutrients nigbagbogbo ni tita ni irisi Vitamin ati awọn tabulẹti nkan ti o wa ni erupe ile. Sibẹsibẹ, aaye ti a nilo lati fiyesi si ni lati kan si alamọja ṣaaju lilo awọn afikun. Nitoripe iye awọn micronutrients ti olukuluku nilo yatọ ati gbigbemi ti o pọju nfa diẹ ninu awọn iṣoro ilera.
Lilo deede ati deede ti awọn afikun micronutrients n pese ọpọlọpọ awọn anfani gẹgẹbi atilẹyin awọn iṣẹ ti ara wa, okunkun eto ajẹsara wa ati jijẹ awọn ipele agbara wa. Sibẹsibẹ, idi akọkọ ti awọn afikun ni lati yọkuro awọn ailagbara ninu awọn isesi ijẹẹmu wa ati pe ko le rọpo igbesi aye ilera funrararẹ.
Gbigba ati titele awọn micronutrients ni deede kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. O da, o ṣeun si awọn ilọsiwaju imọ-ẹrọ aipẹ ati awọn iṣe ilera, awọn irinṣẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun wa pẹlu awọn iṣiro micronutrients.
Ni akọkọ, awọn iwulo micronutrients ojoojumọ gbọdọ pinnu. Awọn iwulo ẹni kọọkan le yatọ, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣẹda ero kan pato si ọ ju iṣeduro gbogbogbo. Awọn onimọran ounjẹ tabi awọn onjẹ ounjẹ gbogbogbo pinnu awọn iwulo micronutrients rẹ ti o yẹ nipa gbigbe sinu awọn nkan bii ọjọ-ori, akọ-abo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Igbesẹ keji ni lati tọju awọn ounjẹ ti o jẹ lojoojumọ. O jẹ gidigidi soro lati mọ iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu awọn ounjẹ. Bibẹẹkọ, awọn ohun elo foonuiyara loni tabi awọn eto orisun wẹẹbu le ṣe iṣiro awọn eroja ti o jẹ laifọwọyi ati iye awọn micronutrients ti o jẹ. Ni ọna yii, o le ṣayẹwo boya o n pade awọn aini micronutrients ojoojumọ rẹ.
Ẹkẹta, o ṣe pataki lati ṣawari awọn aipe micronutrients ati awọn apọju. Anfani ti ipasẹ micronutrients lojoojumọ ni pe a ni akiyesi awọn ounjẹ ti a jẹ ti ko to tabi iye ti o pọ julọ. Fun apere, Vitamin A aipe Lakoko ti o le fa awọn iṣoro oju, gbigbemi pupọ le fa awọn ipa majele. Nitorinaa, a le ṣe idiwọ awọn iṣoro wọnyi nipa ṣiṣẹda eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ọpẹ si iṣiro micronutrients.
Bi abajade;
Micronutrients ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants ti ara nilo lati ṣiṣẹ ni ilera. Lilo iye to peye ti awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara, mu awọn ipele agbara pọ si ati ṣetọju ilera gbogbogbo.
Oriṣiriṣi awọn orisun ti micronutrients ni awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn orisun amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Sibẹsibẹ, igbesi aye igbalode ati awọn iwa jijẹ le ṣe idiwọ gbigbemi micronutrients deedee. Nitorina, o ṣe pataki lati ni iwontunwonsi ati orisirisi onje.
