Kini Niacin? Awọn anfani, Awọn ipalara, Aipe ati Afikun

Vitamin B3 niacinO jẹ ounjẹ pataki fun ara. O jẹ dandan fun iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo apakan ti ara.

Vitamin yii; O dinku idaabobo awọ, ṣe iranlọwọ fun arthritis ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ. Ṣugbọn ti o ba mu ni awọn abere giga, o le fa awọn ipa ẹgbẹ pataki.

Ninu ọrọ yii "Kini niacin ati kini o ṣe", "aipe niacin" gibi Vitamin niacin O yoo sọ fun ọ ohun ti o nilo lati mọ nipa rẹ.

Kini niacin?

O jẹ ọkan ninu awọn vitamin B mẹjọ ati Vitamin B3 Tun npe ni. Awọn fọọmu kemikali akọkọ meji wa, ati pe ọkọọkan n ṣe awọn ipa oriṣiriṣi lori ara. Awọn fọọmu mejeeji wa ni awọn ounjẹ ati awọn afikun.

Nicotinic acid

Ti a lo lati ṣe itọju idaabobo awọ giga ati arun ọkan niacin ni fọọmu.

Niacinamide tabi nicotinamide

Nicotinic acidKo dinku idaabobo awọ, ko dabi Ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati tọju iru àtọgbẹ 1, diẹ ninu awọn ipo awọ, ati schizophrenia.

Niwọn igba ti Vitamin yii jẹ tiotuka omi, a ko tọju rẹ sinu ara. Eyi tumọ si pe ara yoo yọkuro ti o pọju ti a ko nilo. A gba Vitamin yii lati inu ounjẹ ati paapaa tryptophan amino acid ti a npe ni niacin ṣe.

Kini niacin ṣe?

Gẹgẹbi pẹlu awọn vitamin B miiran, o yi ounjẹ pada si agbara nipasẹ iranlọwọ awọn enzymu ṣe iṣẹ wọn.

Awọn eroja pataki rẹ, NAD ati NADP, jẹ awọn coenzymes meji ti o ni ipa ninu iṣelọpọ cellular. Awọn coenzymes wọnyi jẹ awọn antioxidants ti o ṣe ipa kan ninu atunṣe DNA bii ifihan agbara si awọn sẹẹli.

aipe niacin

Awọn aami aipe pẹlu:

– Iranti pipadanu ati opolo iporuru

– Àárẹ̀

– şuga

- orififo

- Igbẹ gbuuru

- Awọn iṣoro awọ ara

Aipe jẹ ipo to ṣọwọn, nigbagbogbo ni awọn orilẹ-ede to ti dagbasoke. O ti rii ni awọn orilẹ-ede ti o ni aijẹ aijẹun to lagbara. aipe pataki pellagra O le fa arun apaniyan ti a npe ni

Kini iye ojoojumọ lati mu?

Aini eniyan fun Vitamin kan; yatọ da lori onje, ọjọ ori, ati abo. Awọn iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin yii jẹ bi atẹle:

ninu awọn ọmọ ikoko

0-6 osu: 2mg fun ọjọ kan

7-12 osu: 4mg fun ọjọ kan

ninu awọn ọmọde

1-3 ọdun: 6mg fun ọjọ kan

4-8 ọdun: 8mg fun ọjọ kan

9-13 ọdun: 12mg fun ọjọ kan

Ni awọn ọdọ ati awọn agbalagba

Fun awọn ọkunrin ti o ju ọdun 14 lọ: 16mg fun ọjọ kan

Fun awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti o ju ọdun 14 lọ: 14mg fun ọjọ kan

Awọn obinrin ti o loyun: 18mg fun ọjọ kan

Awọn obinrin ti o nmu ọmu: 17mg fun ọjọ kan

Kini Awọn anfani Niacin?

O dinku idaabobo awọ LDL

A ti lo Vitamin yii lati tọju idaabobo awọ giga lati awọn ọdun 1950. O le dinku ipele LDL (buburu) idaabobo awọ nipasẹ 5-20%.

Sibẹsibẹ, nitori awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe, kii ṣe itọju akọkọ fun itọju idaabobo awọ. Dipo, o jẹ lilo akọkọ bi itọju idaabobo-silẹ fun awọn eniyan ti ko le farada awọn statins.

mu HDL idaabobo awọ

Ni afikun si idinku LDL idaabobo awọ, o tun gbe idaabobo awọ HDL ga. O ṣe iranlọwọ lati fọ apolipoprotein A1, amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ ṣe HDL. Awọn ijinlẹ fihan pe o le gbe awọn ipele idaabobo awọ HDL ga nipasẹ 15-35%.

O dinku triglycerides

Anfani miiran ti Vitamin yii fun awọn ọra ẹjẹ ni pe o dinku triglycerides nipasẹ 20-50%. O ṣe eyi nipa didaduro iṣẹ ti enzymu ti o ni ipa ninu iṣelọpọ triglyceride.

Bi abajade eyi; O dinku iṣelọpọ ti lipoprotein iwuwo kekere (LDL) ati lipoprotein iwuwo kekere pupọ (VLDL). Awọn abere itọju ni a nilo lati ṣaṣeyọri awọn ipa wọnyi lori idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride.

Ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan

Ipa ti Vitamin yii lori idaabobo awọ tun ṣe iranlọwọ ni aiṣe-taara lati dena arun ọkan. Iwadi laipe kan, itọju niacinIwadi na pari pe arun ọkan dinku eewu iku lati ikọlu ọkan tabi awọn ipo ọkan gẹgẹbi ọpọlọ ni awọn eniyan ti o ni tabi ni eewu giga ti arun ọkan.

Ṣe iranlọwọ lati tọju iru àtọgbẹ 1

Àtọgbẹ Iru 1 jẹ arun autoimmune ninu eyiti ara ti kọlu ati run awọn sẹẹli ti o ṣẹda insulin ninu oronro.

NiacinIwadi wa ti n fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli wọnyi ati dinku eewu iru àtọgbẹ 1 ninu awọn ọmọde ni ewu ti o ṣeeṣe.

Ṣugbọn fun awọn ti o ni àtọgbẹ iru 2, ipo naa jẹ idiju diẹ sii. NiacinNi apa kan, o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ giga ti a rii nigbagbogbo ni iru àtọgbẹ 2, ni apa keji, o ni agbara lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si.

Nitorinaa lati tọju awọn ipele idaabobo awọ giga oogun niacin Awọn alakan ti o mu àtọgbẹ yẹ ki o farabalẹ ṣe abojuto ipele suga ẹjẹ wọn.

Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ

Gẹgẹbi apakan ti ọpọlọ NAD ati awọn coemzymes NADP lati pese agbara ati iṣẹ niacine nilo. Awọsanma ọpọlọ ati awọn aami aisan ọpọlọ, aipe niacin ni ibasepo pelu.

Diẹ ninu awọn oriṣi ti schizophrenia tun le ṣe itọju pẹlu Vitamin yii nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu iyipada ibajẹ si awọn sẹẹli ọpọlọ ti o waye lati aipe.

Iwadi alakoko tun fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọpọlọ ni ilera ni arun Alzheimer.

Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ awọ ara

Vitamin yii ṣe iranlọwọ fun aabo awọn sẹẹli awọ ara lati ibajẹ oorun nigba ti a mu ni ẹnu tabi lo si awọ ara nipasẹ awọn ipara. Iwadi aipẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ dena diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn ara.

Iwadi kan rii pe gbigba 500 miligiramu ti nicotinamide lẹmeji lojoojumọ dinku awọn oṣuwọn ti akàn ara ti kii-melanoma laarin awọn eniyan ti o ni eewu giga ti akàn ara.

Dinku awọn aami aisan arthritis

Iwadi alakoko kan rii pe Vitamin yii jẹ irọrun awọn aami aiṣan ti osteoarthritis nipa jijẹ iṣipopada apapọ. Iwadi miiran pẹlu awọn eku ni eto yàrá kan, Vitamin niacin ri wipe ohun abẹrẹ ti o ni awọn

Awọn itọju pellagra

pellagra, Awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu aipe niacinjẹ ọkan ninu wọn. afikun niacin Gbigba o jẹ itọju akọkọ fun arun yii. Aipe Niacin jẹ toje ni awọn orilẹ-ede ti a pe ni ile-iṣẹ iṣelọpọ. Nigba miiran o le rii pẹlu ọti-lile, anorexia tabi arun Hartnup.

Kini Niacin Wa?

Vitamin yii wa ni awọn ounjẹ pupọ, pẹlu ẹran, adie, ẹja, akara ati awọn woro irugbin. Diẹ ninu awọn ohun mimu agbara le tun ni awọn abere ti o ga pupọ ti awọn vitamin B. Ni isalẹ,  awọn ounjẹ ti o ni niacin ve Awọn iwọn ti wa ni wi:

Adie igbaya: 59% ti awọn ojoojumọ gbigbemi

Tuna ti a fi sinu akolo (ni epo ina): 53% ti RDI

Eran malu: 33% ti RDI

Mu ẹja: 32% ti RDI

Gbogbo awọn irugbin: 25% ti RDI

Epa: 19% ti RDI

Lentils: 10% ti RDI

1 bibẹ pẹlẹbẹ ti akara odidi: 9% ti RDI

Nilo imuduro?

Gbogbo eniyan ni Vitamin niacinO nilo maalu kan, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan gba lati inu ounjẹ wọn. Ti o ba tun ni aipe ati pe o nilo lati mu awọn iwọn to ga julọ, dokita rẹ Vitamin B3 egbogi le ṣeduro. O dara julọ lati beere lọwọ dokita ṣaaju lilo eyikeyi afikun, nitori iye nla le ni awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn ipalara Niacin ati Awọn ipa ẹgbẹ

Ko si ipalara ni gbigba awọn vitamin lati ounjẹ. Ṣugbọn awọn afikun le fa ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ gẹgẹbi ríru, ìgbagbogbo, majele ẹdọ. Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti awọn afikun ni:

niacin danu

Nicotinic acid awọn afikun le fa fifọ oju, àyà, tabi ọrun ti o jẹ abajade lati dilation ti ohun elo ẹjẹ. O tun le ni iriri tingling, sisun sisun tabi irora.

Ìyọnu híhún ati ríru

Ríru, ìgbagbogbo ati ibínú inu le waye, paapaa nigba lilo acid nicotinic ti o lọra-itusilẹ. Eyi ṣe abajade igbega ti awọn enzymu ẹdọ.

bibajẹ ẹdọ

Eyi jẹ iwọn lilo giga ni akoko pupọ ni itọju idaabobo awọ. niacin O jẹ ọkan ninu awọn ewu ti gbigba o lọra Tu nicotinic acidti wa ni ri siwaju nigbagbogbo.

iṣakoso suga ẹjẹ

Awọn abere nla (3-9 giramu fun ọjọ kan) ti Vitamin yii yorisi iṣakoso suga ẹjẹ ti bajẹ ni igba kukuru ati lilo igba pipẹ.

Ilera oju

Ipa ẹgbẹ toje ti o fa ailagbara wiwo han ni afikun si awọn ipa buburu miiran lori ilera oju.

Gut

Vitamin yii le ṣe alekun ipele ti uric acid ninu ara ati pe o le ja si gout.

Bi abajade;

Niacinjẹ ọkan ninu awọn vitamin B mẹjọ ti o ṣe pataki fun gbogbo apakan ti ara rẹ. O le gba iye ti o nilo nipasẹ ounjẹ. Sibẹsibẹ, awọn fọọmu afikun ni a ṣe iṣeduro nigba miiran fun itọju awọn ipo iṣoogun kan, pẹlu idaabobo awọ giga.