Lara awọn anfani ti ewa kidinrin, eyiti o dabi kidinrin, aabo rẹ lati awọn arun ọkan jẹ pataki julọ. O jẹ ounjẹ ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ le jẹ ni irọrun. O jẹ anfani lakoko oyun ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn anfani ti awọn ewa kidinrin
Awọn ewa kidinrin jẹ iru ewa legume kan. O jẹ orisun pataki ti amuaradagba ti o jẹ julọ ni agbaye. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa pẹlu awọn ilana ati awọn awọ oriṣiriṣi. Fun apere; funfun, ipara, dudu, pupa, eleyi ti, alamì, ṣina ati alamì…
Kí ni Àrùn Bean?
Awọn ewa kidinrin jẹ iru ewa ti o dabi kidinrin. O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Awọn amuaradagba ti o wa ninu jẹ amuaradagba ọgbin ọlọrọ ti o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan. Okun ti o wa ninu awọn ewa kidinrin ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ ati aabo lati awọn aarun bii akàn colorectal. O ni awọn eroja ti o ṣe pataki gẹgẹbi irin, bàbà, folate ati manganese ti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣẹ pataki ti ara.
Awọn ewa Kidney Ounjẹ
Awọn ewa kidinrin jẹ akọkọ ti awọn carbohydrates ati okun. O jẹ tun kan ti o daraamuaradagba ni orisun. Iye ijẹẹmu ti 90 giramu ti awọn ewa kidinrin ti a ti jinna jẹ bi atẹle;
Awọn kalori: 113.5
Ọra: 0.5g
Iṣuu soda: 198 mg
Awọn carbohydrates: 20g
Okun: 6.7g
gaari: 0.3g
Amuaradagba: 7.8g
Irin: 2.6mg
Potasiomu: 356.7mg
Folate: 115.1mcg
Vitamin K: 7.4mcg
Àrùn awọn ewa amuaradagba iye
Awọn ewa kidinrin jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Ife kan ti awọn ewa kidinrin ti a ti sè (177 g) ni nipa 27 giramu ti amuaradagba, eyiti o jẹ 15% ti akoonu kalori lapapọ. Didara ijẹẹmu ti awọn ọlọjẹ ìrísí jẹ kekere ju awọn ọlọjẹ ẹranko lọ. Awọn amuaradagba ti a mọ daradara julọ ninu awọn ewa kidinrin ni “phaseolin”, eyiti o le fa awọn aati aleji ni awọn eniyan ti o ni imọlara. O tun ni awọn ọlọjẹ gẹgẹbi awọn lectins ati awọn inhibitors protease.
Awọn ewa Kidney Idiyele Carbohydrate
Awọn ewa kidinrin jẹ akọkọ ti awọn carbohydrates. ninu ẹfọ yiicarbohydratesSitashi, eyiti o jẹ nipa 72% ti akoonu kalori lapapọ. Sitashi jẹ akọkọ ti amylose ati awọn ẹwọn gigun ti glukosi ti a pe ni amylopectin. Sitashi kidinrin jẹ carbohydrate digeging lọra. Yoo gba to gun lati jẹun ati pese idinku kekere ati mimu diẹ sii ni suga ẹjẹ ju awọn iru sitashi miiran lọ, eyiti o jẹ ki awọn ewa kidinrin ni anfani paapaa fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Atọka glycemic ti awọn ewa kidinrin jẹ tun kekere.
Awọn ewa kidinrin akoonu okun
Legumes yii ga ni okun. ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo sooro sitashi pẹlu. O tun ni awọn okun insoluble ti a mọ si alpha-galactosides, eyiti o le fa igbuuru ati gaasi ni diẹ ninu awọn eniyan.
Sitashi sooro ati alpha-galactosides,prebiotic awọn iṣẹ bi Ti o ni itara nipasẹ awọn kokoro arun ti o ni anfani, wọn kọja nipasẹ apa ti ounjẹ titi ti wọn yoo fi de ibi-ifun, ti n ṣe igbega idagbasoke wọn. Bakteria ti awọn wọnyi ni ilera awọn okun àbábọrẹ ni Ibiyi ti kukuru-pq ọra acids bi butyrate, acetate ati propionate. Eyi ṣe ilọsiwaju ilera oluṣafihan ati dinku eewu ti akàn ọfun.
Vitamin ati awọn ohun alumọni ninu awọn ewa kidinrin
Awọn ewa kidinrin jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni;
Molybdenum: O jẹ ẹya itọpa ti a rii ni pataki ni awọn irugbin, awọn oka ati awọn legumes.molybdenum ni awọn ofin ti ga.
Folate: Folic acid Folate, ti a tun mọ ni Vitamin B9 tabi Vitamin BXNUMX, ṣe pataki paapaa lakoko oyun.
Irin: O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ni awọn iṣẹ pataki pupọ ninu ara.DemirO gba ko dara pupọ nitori akoonu phytate ninu awọn ewa kidinrin.
Ejò: O jẹ eroja itọpa antioxidant ti a rii nigbagbogbo ni awọn ipele kekere. Pẹlu awọn ewa kidinrin,ti bàbà Awọn orisun ounje to dara julọ jẹ offal, ẹja okun ati eso.
Manganese: O wa ni akọkọ ninu awọn oka, awọn legumes, awọn eso ati ẹfọ.
Potasiomu: O jẹ ounjẹ pataki ti o le ni awọn ipa rere lori ilera ọkan.
Vitamin K1: Vitamin K1, tun mọ bi phylloquinone, jẹ pataki fun didi ẹjẹ.
Fosforu: O jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni fere gbogbo awọn ounjẹ.
Awọn agbo ogun ọgbin ti a rii ni awọn ewa kidinrin
Awọn ewa kidinrin ni gbogbo iru awọn agbo ogun ọgbin bioactive ti o le ni awọn ipa ilera lọpọlọpọ.
Isoflavones: Wọn jẹ awọn antioxidants ti a rii ni iye giga ninu awọn soybean. Nitoripe wọn jọra si estrogen homonu ibalopo obinrinphytoestrogens classified bi.
Awọn Anthocyanins: Idile ti awọn antioxidants awọ ti a rii ninu epo igi ti awọn ewa kidinrin. Awọ ti awọn ewa kidinrin pupa jẹ pataki nitori anthocyanin ti a mọ si pelargonidin.
Phytohaemagglutinin: Ni awọn ewa kidirin aise, paapaa pupalectin jẹ bayi ni ga opoiye. O farasin pẹlu sise.
Phytic acid: Phytic acid (phytate), ti a rii ni gbogbo awọn irugbin ti o jẹun, ṣe idiwọ gbigba ti awọn oriṣiriṣi awọn ohun alumọni bii irin ati zinc. Ríiẹ awọn ewa kidinrinphytic acid dinku akoonu rẹ.
Awọn idena sitashi: Kilasi ti awọn lectins tun mọ bi awọn inhibitors alpha-amylase. O ṣe idiwọ tabi ṣe idaduro gbigba awọn carbohydrates ninu apa ti ounjẹ, ṣugbọn di palolo pẹlu sise.
Awọn anfani ti Awọn ewa Kidinrin
Iranlọwọ toju àtọgbẹ
Ọkan ninu awọn anfani ti awọn ewa kidinrin ni lati ṣe ilana ipele suga ẹjẹ. O tun ni okun ti o ni iyọdajẹ ati ti a ko le yanju, mejeeji ti o ṣe idiwọ suga ẹjẹ lati dide. Okun insoluble dinku idaabobo awọ. Cholesterol giga jẹ iṣoro miiran pẹlu awọn alakan. Ṣeun si atọka glycemic kekere rẹ, awọn ewa kidinrin jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti awọn alagbẹ le jẹ.
Awọn ewa kidinrin dinku eewu arun ọkan. O dinku idaabobo awọ buburu, eyiti o jẹ ifosiwewe eewu fun arun ọkan. Ni afikun, o mu idaabobo awọ dara pọ si. O tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, ounjẹ pataki miiran ti o ṣe ilana titẹ ẹjẹ.
Idilọwọ awọn akàn
Awọn ewa kidinrin jẹ orisun ti o tayọ ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati jagun akàn. Okun ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati ja orisirisi awọn iru ti akàn ti ounjẹ ounjẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti so gbigbemi flavonol giga pọ si eewu akàn ti o dinku. Awọn ewa kidinrin jẹ anfani fun awọn alaisan alakan nitori pe wọn ni awọn ifọkansi giga ti flavonols. Awọn lignans ati awọn saponins ninu awọn ewa kidinrin ni agbara lati koju akàn.
lókun egungun
Calcium ati iṣuu magnẹsia ninu awọn ewa kidinrin fun awọn egungun lagbara ati ṣe idiwọ osteoporosis. Folate ninu mojuto ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera apapọ.
Wulo ni bodybuilding
Niwọn igba ti awọn ewa kidinrin jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, wọn pese agbara alagbero lakoko ikẹkọ. O ni amuaradagba, ounjẹ ti o nfi awọn amino acids pataki si ara.
Awọn ewa kidinrin jẹ ipon kalori, eyiti o jẹ afikun nla fun awọn ara-ara. Iṣuu magnẹsia ti o wa ninu rẹ ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ amuaradagba. Ounjẹ naa tun ṣe iranlọwọ fun idinku iṣan ati isinmi.
Awọn anfani ti awọn ewa kidinrin nigba oyun
Apakan ti o dara julọ nipa awọn ewa kidinrin ni pe wọn ni amuaradagba, okun, irin ati awọn antioxidants. Gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ pataki pupọ ati pataki, paapaa nigba oyun.
Iwọn ẹjẹ pọ si lakoko oyun. Nítorí náà, a nílò irin púpọ̀ sí i láti mú haemoglobin púpọ̀ jáde. Pẹlú folate, irin tun ṣe atilẹyin idagbasoke imọ ti ọmọ naa.
Okun ti o wa ninu awọn ewa kidinrin ṣe idaniloju iṣẹ ṣiṣe deede ti eto ounjẹ ni awọn aboyun. Fiber relieves àìrígbẹyà, eyi ti o wọpọ ni awọn aboyun.
Awọn anfani ti awọn ewa kidinrin fun awọ ara
Awọn ewa kidinrin jẹ zinc ti o dara ni orisun. Nitorinaa, jijẹ awọn ewa kidinrin nigbagbogbo ṣe aabo fun ilera awọ ara.
Iṣẹ ṣiṣe ti o pọ si ti awọn keekeke ti sebaceous lodidi fun iṣelọpọ lagun nyorisi irorẹ. Iṣoro yii jẹ imukuro nipasẹ zinc ti a rii ninu awọn ewa kidinrin. O ṣe iranlọwọ fun awọn keekeke kan lati ṣiṣẹ daradara.
Folic acid ti a rii ninu awọn ewa kidinrin ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ deede ti awọn sẹẹli awọ ara.
O ṣe iranlọwọ lati dena pipadanu irun bi o ti jẹ ọlọrọ ninu mejeeji amuaradagba ati irin.
O ni biotin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke irun.
O dinku fifọ irun.
Ṣe awọn ewa kidinrin dinku?
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe okun ni ipa rere lori pipadanu iwuwo. Fiber ntọju o ni kikun. O tun mu ipa iwọn otutu ti ounjẹ pọ si (agbara ti o nilo lati fọ ounjẹ lulẹ). Awọn ewa kidinrin jẹ orisun ti amuaradagba ti o jẹ satiating diẹ sii ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Àrùn Ewa Isonu
Hemaglutinin oloro
Awọn ewa kidinrin ni hemagglutinin, aporo-ara ti o le fa ki awọn sẹẹli ẹjẹ pupa kilọ. Iwọn titobi pupọ ti agbo-ara yii le fa igbuuru, ríru, irora inu ati eebi. Bibẹẹkọ, eewu naa wa ni awọn ewa aise nikan, nitori nkan yii di sunmi lakoko sise.
awọn iṣoro ti ounjẹ ounjẹ
Okun ti o wa ninu legume yii le ṣiṣẹ awọn ọna mejeeji. Lilo awọn ewa kidinrin pupọ le fa gaasi, igbuuru ati idinamọ ifun.
bibajẹ eto ara
Lakoko ti irin ti o wa ninu awọn ewa kidinrin jẹ anfani, apọju le fa ibajẹ ọkan ati ọpọlọ.
Lati ṣe akopọ;
Awọn ewa kidinrin jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti amuaradagba Ewebe. Awọn anfani ti awọn ewa kidinrin, eyiti o jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ohun alumọni pataki, n ṣe iṣelọpọ iṣan iṣan, okunkun awọn egungun, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣakoso suga ẹjẹ. Jije orisun to dara ti irin ati folate, legumes ti o ni ounjẹ tun jẹ anfani fun oyun ilera. Ni afikun si iranlọwọ pipadanu iwuwo, o tun ṣe aabo ọkan ati ilera ọpọlọ. Laanu, iru ounjẹ ti o wulo tun ni diẹ ninu awọn alailanfani. Awọn bibajẹ wọnyi waye bi abajade ti lilo pupọ. Awọn ewa kidinrin ni hemagglutinin agbo-ara kan, eyiti o le fa igbe gbuuru, ríru, tabi irora inu nigba ti o ba jẹ pupọ.
