وزن کم کرنے والی غذائیں آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیں گی اور سلمنگ کے عمل میں آپ کا سب سے بڑا مددگار ثابت ہوں گی۔ پرہیز کرتے وقت، کچھ غذائیں وزن کم کرنے والے کھانے کے طور پر نمایاں ہوتی ہیں۔ آپ پوچھتے ہیں کیوں؟ کچھ کیلوری میں کم ہیں. کچھ کھانے ہمیں اپنی ترپتی کی خصوصیت کی وجہ سے کم کھانے پر بھی مجبور کرتے ہیں۔
صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے چند غذائیں کافی نہیں ہیں۔ ہمیں متوازن تقسیم میں میکرو اور مائیکرو نیوٹرنٹس پر مشتمل غذاؤں کا مجموعہ کھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، فائبر اور پروٹین دو اہم اجزاء ہیں جو سلمنگ کے عمل کے دوران کھانے کی اشیاء میں موجود ہونے چاہئیں۔ کیونکہ وہ دونوں پکڑے ہوئے ہیں۔ ان خصوصیات کے مطابق، آپ ذیل میں کمزور کھانوں کی فہرست پر ایک نظر ڈال سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے والے کھانے
وزن کم کرنے والی غذائیں
انڈے
انڈے ایک ایسی غذا ہے جو وزن کم کرنے والے کھانے کی فہرست میں سرفہرست ہونے کا مستحق ہے۔
یہ اس کی اعلی پروٹین کی سطح کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس میں صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے۔
ان خصوصیات کے ساتھ، یہ اسے زیادہ دیر تک بھرا رکھتا ہے۔
یہ ایک کم کیلوری والا کھانا بھی ہے۔ انڈے کی کیلوری اس کے سائز کے لحاظ سے 70-80 کیلوریز کے درمیان ہوتی ہے۔
سب سے اہم انڈے یہ ایک غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ انڈے کی زردی میں تقریباً تمام غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔
سبز پتیاں سبزیاں
بند گوبھی، پالک، شلجم، بہار پیاز۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے لیٹش وزن کم کرنے والی غذائیں ہیں۔
ان سبزیوں میں کئی خصوصیات ہیں جو وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔ ان میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کم ہوتے ہیں اور ان میں فائبر کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔
سبز پتیاں سبزیاںیہ کم توانائی کی کثافت کی وجہ سے کم کیلوریز فراہم کرتا ہے۔
یہ غذائیت سے بھرپور ہے کیونکہ اس میں مختلف قسم کے وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں۔ وہ چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔
سالمن مچھلی
سامن تیل والی مچھلی جیسے مچھلی انتہائی صحت بخش ہوتی ہے۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سالمن میں صحت مند چکنائی کے ساتھ اعلیٰ معیار کا پروٹین ہوتا ہے۔ اس میں ہر قسم کے غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔
عام طور پر، مچھلی اور سمندری غذا میں آئوڈین کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔ یہ غذائیت تائیرائڈ کے کام کرنے کے لیے ضروری ہے اور صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ اگر تھائیرائیڈ اپنا کام نہیں کر سکتا تو ہمیں صحت کے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر وزن کے مسائل۔
سالمن جسم میں سوجن کو کم کرنے میں بھی موثر ہے جو وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ کیونکہ یہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے جو سوزش کو کم کرتا ہے۔
میکریل، ٹراؤٹ، سارڈینز، ہیرنگ اور تیل والی مچھلیوں کی دیگر اقسام بھی مچھلیوں کی اقسام ہیں جو وزن کم کرنے والی غذا کے طور پر ظاہر ہوتی ہیں۔
مصالحہ دار سبزیاں
مصلوب سبزیوں کے درمیان بروکولیگوبھی، گوبھی اور برسلز انکرت۔ دیگر سبزیوں کی طرح ان میں بھی فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ اس میں ہولڈنگ پراپرٹیز ہیں۔ مزید یہ کہ ایسی سبزیوں میں پروٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔
ان خصوصیات کے ساتھ، وہ وزن کم کرنے والے کھانے میں اپنی جگہ لے لیتے ہیں۔
اگرچہ ان میں پروٹین کی مقدار اتنی زیادہ نہیں ہوتی جتنی کہ جانوروں کے کھانے یا پھلیاں، لیکن ان میں زیادہ تر سبزیوں کے مقابلے پروٹین کا تناسب زیادہ ہوتا ہے۔
انتہائی غذائیت سے بھرپور، مصلوب سبزیوں میں بھی ممکنہ صحت کے فوائد ہوتے ہیں، جیسے کہ کینسر سے بچاؤ۔
چربی کا گوشت اور چکن کا چھاتی
پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج، ساسیج، سلامی اور بیکن صحت مند نہیں ہیں۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی معاون نہیں ہے۔
لیکن بغیر پروسیس شدہ سرخ گوشت کے دل کے لیے صحت مند فوائد ہیں۔
سرخ گوشت وزن کم کرنے کے لیے بھی ایک دوستانہ غذا ہے کیونکہ اس میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے پروٹین سب سے ضروری غذائیت ہے۔ پروٹین سے بھرپور غذا آپ کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے کی اجازت دیتی ہے۔
اس وجہ سے، ہم وزن کم کرنے والے کھانے میں دبلی پتلی گوشت اور چکن کو شامل کر سکتے ہیں۔
ابلا ہوا آلو
سفید آلو دراصل آخری خوراک ہے جس کے بارے میں ہم وزن کم کرنے والے کھانے میں سوچ سکتے ہیں۔ لیکن چونکہ آلو کی غذا جیسی چیز موجود ہے، اس لیے اس کھانے میں ایسی خصوصیات ہونی چاہئیں جو وزن کم کرنے میں مددگار ہوں۔
درحقیقت، آلو ایک صحت مند اور کمزور کھانا ہے جب اسے ابالنے جیسے طریقوں سے پکایا جاتا ہے۔ اس میں ہر قسم کی خوراک ہوتی ہے جس کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے خواہ وہ چھوٹی ہی کیوں نہ ہو۔
ابلے ہوئے آلو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھتے ہیں اور آپ کو کم کھاتے ہیں۔
آلو کو ابالنے کے بعد کچھ دیر ٹھنڈا ہونے دیں۔ یہ ایک خاص وقت کے بعد مزاحم نشاستے کی ایک بڑی مقدار بنائے گا۔مزاحم نشاستہیہ فائبر جیسا مادہ ہے جس میں وزن میں کمی جیسے فوائد ہیں۔
اس سلسلے میں میٹھے آلو ، شلجم اور دیگر جڑ سبزیوں کا سفید آلو جیسی ہی اثر ہے۔
ٹونا مچھلی
ٹونا ایک اور غذا ہے جس میں کیلوریز کم اور پروٹین زیادہ ہوتی ہے۔ یہ ایک سادہ مچھلی ہے اس لیے اس میں زیادہ تیل نہیں ہوتا۔
ٹونا باڈی بلڈرز اور فٹنس پروفیشنلز کے درمیان ایک مقبول کھانا ہے۔ کیونکہ پروٹین زیادہ رکھنے سے کیلوریز اور چربی کی مقدار کم ہو جائے گی۔
جیسے پھلیاں، چنے، دالپلس یہ وزن کم کرنے والی غذاؤں میں شامل ہے۔
یہ غذائیں پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، دو غذائی اجزاء جو ترپتی فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں کیونکہ ان میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے۔
سوپ
کم توانائی کی کثافت کے ساتھ کھانے کا کھانا آپ کو کم کیلوری لینے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ تر کم توانائی والی غذائیں ایسی غذائیں ہیں جن میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے، جیسے سبزیاں اور پھل۔
جب آپ سوپ پیتے ہیں تو آپ کو پانی ملتا ہے۔
کچھ مطالعات نے یہ طے کیا ہے کہ ٹھوس کھانوں کے بجائے سوپ پینا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے اور کم کیلوریز کا باعث بنتا ہے۔
avocado کے
avocado کےاگرچہ اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، لیکن یہ وزن کم کرنے والی غذاؤں میں پائی جاتی ہے۔ کیونکہ اس کی کچھ خصوصیات وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
جب کہ زیادہ تر پھل کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوتے ہیں، ایوکاڈو صحت مند چکنائیوں میں زیادہ ہوتے ہیں۔
خاص طور پر monounsaturated چربیاولیک ایسڈاس میں بڑی مقدار ہوتی ہے۔
اگرچہ یہ زیادہ تر تیل والا ہوتا ہے لیکن یہ اتنا گھنا نہیں ہوتا جتنا ہم سوچتے ہیں کیونکہ اس میں بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔
اس میں فائبر اور پوٹاشیم سمیت کئی اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں۔
ایپل سائڈر سرکہ
ایپل سائڈر سرکہ آپ کو وزن کم کرتا ہے. کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے۔
سیب کا سرکہ زیادہ کاربوہائیڈریٹس والے کھانے کے ساتھ کھانے سے تسکین ملتی ہے۔
موٹے لوگوں کی ایک تحقیق کے مطابق 12 ہفتوں تک روزانہ 15 یا 30 ملی لیٹر سیب کا سرکہ پینے سے وزن 2.6 سے 3.7 کلو تک کم ہوتا ہے۔
گری دار میوے
چربی کی زیادہ مقدار کے باوجودگری دار میوےیہ وزن کم کرنے والی غذاؤں میں شامل ہے۔ کیونکہ اس میں پروٹین، فائبر اور صحت بخش چکنائی کی متوازن مقدار ہوتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے کھانے سے میٹابولک صحت بہتر ہوتی ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
ہیزل نٹ کھاتے وقت جس بات پر غور کرنا چاہیے وہ یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ جتنی زیادہ کیلوریز۔
سارا اناج
وزن کم کرنے کے عمل میں غذائیت کی فہرست سے نکالے جانے والے پہلے غذائیں عام طور پر اناج ہیں۔ لیکن کچھ ایسی قسمیں ہیں جو صحت مند ہیں اور وزن کم کرنے میں مددگار ہیں۔
یہ سارا اناج ہے جو فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو یہ خصوصیات فراہم کرتا ہے اور ایک اچھا پروٹین بھی فراہم کرتا ہے۔
جئی میں بیٹا گلوکن، گھلنشیل فائبر ہوتا ہے، جو ترپتی فراہم کرتا ہے اور میٹابولک صحت کو بہتر بناتا ہے۔
چاول، بھورے اور سفید، دونوں میں مزاحم نشاستے کی خاصی مقدار ہوتی ہے، خاص طور پر جب کھانا پکانے کے بعد ٹھنڈا ہونے دیا جاتا ہے۔
اگر آپ کم کارب غذا لے رہے ہیں تو آپ کو اناجوں سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ ان میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہے۔
کالی مرچ
لال مرچوزن کم کرنے کے لیے مفید ہے۔ اس میں capsaicin نامی مادہ پایا جاتا ہے جو بھوک کو کم کرکے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ شے ضمیمہ کی شکل میں فروخت کی جاتی ہے۔ یہ ایک عام جزو ہے جو بہت سے تجارتی وزن میں کمی کے سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔
پھل
پھل، جن میں وزن کم کرنے والے کھانے کی تمام خصوصیات موجود ہیں، وزن کم کرنا آسان بناتی ہیں۔
اگرچہ اس میں چینی ہوتی ہے، لیکن یہ توانائی کی کثافت میں کم ہے۔
اس کے علاوہ، اس کے مواد میں موجود فائبر شوگر کو خون کے دھارے میں بہت تیزی سے پھیلنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔
چکوترا
وزن کم کرنے والے پھلوں میں جس پھل پر خاص طور پر زور دیا جانا چاہیے وہ ہے گریپ فروٹ۔ کیونکہ وزن میں کمی پر اس کے اثرات کا براہ راست مطالعہ کیا گیا ہے۔
91 موٹے لوگوں پر کی گئی ایک تحقیق میں، جنہوں نے کھانے سے پہلے آدھا تازہ انگور کھایا ان کا وزن 12 ہفتوں کے دوران 1.6 کلوگرام کم ہوا۔
چکوترا اس کے نتیجے میں انسولین مزاحمت میں بھی کمی واقع ہوئی۔
لہٰذا، کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے چکوترے کھائیں تاکہ پیٹ بھرا محسوس ہو اور روزانہ اپنی کیلوریز کی مقدار کم ہو۔
چیا کے بیج
چیا کے بیج اس میں 30 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 12 گرام ہوتا ہے۔ یہ ایک بہت زیادہ رقم ہے. تاہم، اس مقدار میں سے 11 گرام فائبر ہے. یہی وجہ ہے کہ چیا کے بیج فائبر کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔
اس کے فائبر مواد کی وجہ سے، چیا کے بیج پانی میں اپنے وزن سے 11-12 گنا تک جذب کر سکتے ہیں۔ یہ جیل نما مادہ میں بدل جاتا ہے اور معدے میں پھیلتا ہے۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چیا کے بیج بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
مکمل چکنائی دہی
دہی آنتوں کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔پروبیٹک بیکٹیریا اس پر مشتمل ہے.
آنتوں کی صحت لیپٹین کی مزاحمت اور سوزش کے خلاف ممکنہ طور پر مدد کرتی ہے، جو موٹاپے کی بنیادی وجہ ہے۔
مکمل چکنائی والے دہی کے لیے اپنی ترجیح کا استعمال کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مکمل چکنائی والا، کم چکنائی والا نہیں، دہی وقت کے ساتھ ساتھ موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
صحت مند وزن میں کمی کے ل Do کرنے کے کام
زیادہ وزن ہمیشہ سے ایک مسئلہ رہا ہے، خاص کر خواتین میں۔ وہ شادیوں اور تعطیلات جیسے خاص مواقع پر پتلے نظر آنے کا خواب دیکھتے ہیں یا پھر وہ صحت کے مسائل کی وجہ سے اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔
اگرچہ وزن کم کرنا ہر حال میں آسان کام نہیں ہوتا لیکن یہاں اہم بات یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل صحت مند ہے۔ ہم نے اس بارے میں بات کی کہ وزن کم کرنے والے کھانے اوپر کیا ہیں۔ اب بات کرتے ہیں صحت مند وزن میں کمی کی چالوں کے بارے میں۔
ہم صرف پتلی غذائیں کھا کر وزن کم نہیں کر سکتے، کیا ہم؟ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کچھ چیزیں بھی ہیں۔ تو کیا؟
متوازن غذا کھائیں
آپ ڈائٹ پروگرام کے ذریعے تیزی سے، محفوظ طریقے سے اور صحت مند طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں جس میں میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹ متوازن طریقے سے استعمال کیے جاتے ہیں۔
شاک ڈائیٹ سے دور رہیں تاکہ آپ نے جو تین کلو وزن کم کیا وہ پانچ کلو کے طور پر واپس نہ حاصل کر سکیں۔
ایک متوازن غذا کے پروگرام کو باقاعدہ ورزش کے پروگرام کے ساتھ جوڑیں۔ آپ تیزی سے اور صحت مند وزن کم کر سکتے ہیں۔
پانچ یا چھ گھنٹے سے کم نیند ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بنتی ہے، اس لیے اس صورت میں آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔
تھکا ہوا ہونا بھی آپ کے کھانے کی خواہش کو متحرک کرتا ہے۔
شام کی سیر کرو
ورزش کے طور پر شام کی سیر کو ترجیح دیں۔
اس طرح، میٹابولزم، جو شام میں سست ہوجاتا ہے، تیز ہوجاتا ہے.
آپ رات کو بھی بہتر سوئیں گے۔
اقدام
اپنے روزمرہ کے کام کے ساتھ اپنے لیے جگہ بنائیں۔ ایسا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔
آپ بس ایک اسٹاپ سے پہلے ہی اتر سکتے ہیں اور اپنی منزل تک چل سکتے ہیں، آپ باغ میں کام کر سکتے ہیں یاگھر کی صفائی آپ اس کے ساتھ اضافی کیلوری جلا سکتے ہیں۔
مختلف مشقیں کریں
مختلف قسم کی ورزش کرنے کی کوشش کرنا وزن اور جلدی سے صحت کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ بھی ہے۔
اگر آپ جم میں ورزش کرنا پسند نہیں کرتے ہیں، تو آپ کسی اور آپشن پر غور کر سکتے ہیں، جیسے کہ ٹیم فٹنس یا ڈانس کلاس۔
اس کے علاوہ، آپ کچھ بیرونی سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں جیسے سائیکلنگ، ہائیکنگ، جس سے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرے گی۔
زیادہ ورزش نہ کریں
وزن کم کرنے کے لیے جن چیزوں کو کرنا چاہیے ان میں سے ایک یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ ورزش نہ کی جائے۔
یہ سوچنا غلط ہے کہ زیادہ ورزش کرنے سے آپ کا وزن تیزی سے کم ہو جائے گا۔
وزن کم کرنے کے لیے ورزش ضروری ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ کرنا نقصان پہنچا سکتا ہے۔
غذا کا پروگرام 80% غذائیت اور 20% ورزش پر مشتمل ہونا چاہیے۔
پھل اور سبزیاں کھائیں جس میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔
اگر آپ پانی سے بھرپور کھانا کھاتے ہیں تو ، آپ کو کیلوری کم مل جائے گی۔ یہ وزن کم کرنے میں مفید ہوگا۔ اس سے بھوک اور پیاس میں بھی کمی آئے گی۔
ایک صحت مند غذا میں کم چکنائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تیل کی صحیح شکلوں کو ترجیح دی جانی چاہئے۔
چربی کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کردیں۔ آپ صرف نئے طریقے ڈھونڈ کر اپنی پسندیدہ ترکیبیں بنا سکتے ہیں۔
چربی اور چربی والی کھانوں کو کم کرنے کے لئے یہ نکات دیکھیں:
جب آپ کو چٹنی استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے کھانے کو مصالحے کے ساتھ سیزن کریں۔ چٹنیوں میں کیلوریز زیادہ ہونے کے ساتھ ساتھ چکنائی بھی زیادہ ہوتی ہے۔
مارجرین استعمال کرنے کے بجائے مکھن کو ترجیح دیں۔
اپنی سلاد آئل فری صرف لیمن ڈش آزمائیں۔
جب آپ کو چٹنی یا مایونیز، کیچپ استعمال کرنے کی ضرورت ہو تو دہی کا استعمال کریں۔
سنترپت چربی کی مقدار کو کم کریں۔ اس کے لیے سبزیوں کے تیل یا مارجرین کے بجائے مکھن کا انتخاب کریں۔
اپنے سکمڈ دودھ کو نیم سکمڈ یا سکم دودھ سے بدل دیں۔
سرخ گوشت خریدتے وقت دبلے پتلے گوشت کا انتخاب کریں۔ اگر یہ تیل بھی ہو تو پکانے کے بعد تیل والے حصے کاٹ دیں۔ کھانا پکانے سے پہلے یا بعد میں پولٹری کی جلد کو صاف کریں۔
وہ کھانا پکائیں جسے آپ تندور میں بھونیں گے۔ بیکنگ ٹرے پر گوشت، چکن، مچھلی کے برتن بنائیں یا انہیں گرل کریں۔
کھانا پکانے کے دوران اضافی تیل استعمال کرنے سے بچنے کے لیے نان اسٹک اسکیلٹ کا استعمال کریں۔
اگر آپ کو انڈے استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو ایک کے بجائے دو انڈوں کی سفیدی استعمال کریں۔
پرہیزگار کے پاس جائیں
اگر آپ زیادہ وزن کم کرنے کا ارادہ کررہے ہیں اور چاہتے ہیں کہ کوئی اس عمل میں اپنے آپ کو قابو کرے ، تو آپ ڈائیٹشینشین کے پاس جا سکتے ہیں۔
آپ زیادہ آرام سے وزن کم کرسکیں گے کیونکہ یہ آپ کو غذائیت میں رہنمائی فراہم کرے گا اور آپ پر کنٹرول کا طریقہ کار تشکیل دے گا۔
حقیقت پسندانہ توقعات ہیں
اپنی توقعات کو حقیقت پسندانہ ہونے دیں۔ “میں ایک مہینے میں 10 کلو گرانا چاہتا ہوںاگر آپ " جیسا مقصد طے کرتے ہیں اور آپ بہت جلد وزن کم کرنے کے لیے خود پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو آپ کے صحت مند غذا کے منصوبے ناکام ہو جائیں گے۔
محققین نے پایا ہے کہ موٹے افراد جو بہت زیادہ وزن کم کرنے کی توقع رکھتے ہیں وہ 6-12 ماہ کے اندر صحت مند غذا پروگرام کو چھوڑ دیتے ہیں۔
زیادہ حقیقت پسندانہ اور قابل حصول مقصد کا تعین آپ کو حوصلہ شکنی کے بغیر پراعتماد اور مضبوط قدموں کے ساتھ اپنے راستے پر چلنے میں مدد دے گا۔
حوصلہ افزائی کیج.
یہ یاد رکھنے کے لیے اپنی وجوہات کی ایک فہرست بنائیں کہ آپ صحت مند غذا کیوں کھانے اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور اسے پوسٹ کریں جہاں آپ اسے ہر وقت دیکھ سکتے ہیں۔
جب آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ان کو تلاش کریں۔
غیر صحت بخش کھانا گھر سے دور رکھیں
اگر آپ جنک فوڈ سے گھرے ہوئے ہیں تو آپ کے لیے وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔
گھر میں ایسی غذائیں نہ رکھیں جو آپ کے غذائی اور صحت مند کھانے کے مقاصد میں رکاوٹ بنیں۔
""سب یا کچھ نہیں" مت کہو
صحت مند غذا اور طرز زندگی کے حصول میں سب سے بڑی رکاوٹ سیاہ و سفید سوچ ہے۔ اگر آپ ناشتے میں زیادہ کھاتے ہیں اور اپنے اہداف سے ہٹ جاتے ہیں، تو باقی دن غیر صحت بخش کھانا جاری نہ رکھیں، یہ سوچتے ہوئے کہ آپ نے بہرحال بات کھو دی ہے۔
آپ کو چاہیے کہ "جہاں سے نقصان ہو وہیں نفع ہے" اور باقی دن بچانے کی کوشش کریں۔
صحتمند نمکین لے جائیں
جب آپ طویل عرصے تک گھر سے دور ہوتے ہیں، تو آپ کی خوراک پر قائم رہنا مشکل ہو جاتا ہے۔
جب آپ کو چلتے پھرتے بہت بھوک لگتی ہے، تو اپنے ساتھ پورٹیبل اور صحت بخش نمکین جیسے بادام اور ہیزلنٹس اپنے ساتھ رکھیں اور اپنی بھوک کو کنٹرول میں رکھیں۔
سفر آپ کو سڑک سے دور نہ ہونے دو
چاہے آپ کاروبار یا تفریحی سفر کے لئے سفر کر رہے ہو ، رہائشی علاقے سے باہر ہونے کی وجہ سے صحت مند طرز زندگی پر قائم رہنا مشکل ہوتا ہے۔ اس کے لئے؛
وقت سے پہلے ریستوراں اور سپر مارکیٹوں کی تحقیق کریں۔
اگر آپ کا پہلا کھانا اچھی طرح سے متوازن ہے اور اس میں کافی پروٹین موجود ہے تو ، آپ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کا امکان زیادہ رکھتے ہیں اور باقی دن زیادہ نہیں کھاتے ہیں۔
ایک تحقیق میں ، زیادہ وزن والی خواتین جنہوں نے ناشتے کے لئے کم از کم 30 گرام پروٹین کا استعمال کیا انھوں نے دوپہر کے کھانے میں کم کیلوری کھائی ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کم پروٹین ناشتا کھایا۔
وقت بچانے کے لیے ناشتہ نہ چھوڑیں۔
جانئے کہ آپ کی عادات کو تبدیل کرنے میں وقت لگے گا
اگر آپ کے نئے، صحت مند طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں توقع سے زیادہ وقت لگتا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔
محققین نے پایا ہے کہ نئے رویے کو عادت بنانے میں اوسطاً 66 دن لگتے ہیں۔ آخر کار، صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش خود بخود ہو جائے گی۔
عادات کو توڑنا اور صحت بخش غذا کھانا اور وزن کم کرنا آسان نہیں ہے۔ وزن کم کرنے والی غذائیں کھانے کے ساتھ ساتھ اس بات پر بھی توجہ دیں کہ صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو طرز زندگی کو عادت سے بالاتر بنائیں۔
