پرہیز کرتے ہوئے بھوکا سونا: کیا یہ وزن کم کرنے میں رکاوٹ ہے؟

ڈائٹنگ کے دوران پیش آنے والی سب سے بڑی مشکلات میں سے ایک رات کو سونے سے پہلے بھوک کا احساس ہے۔ تو، یہ وزن میں کمی کے عمل کو کیسے متاثر کرتا ہے؟ بہت سے غذائی ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ایک صحت مند غذا کو باقاعدہ اور متوازن کھانوں سے سپورٹ کیا جانا چاہیے۔ تاہم، کچھ غذا کے پروگرام کیلوری کی مقدار کو محدود کرنے کی تجویز کرتے ہیں، خاص طور پر شام کے اوقات میں۔ اس کی وجہ سے بہت سے لوگ بھوکے سوتے ہیں۔ تو، کیا خوراک کے دوران بھوکا سونا ہمیں وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے؟

پرہیز کرتے وقت بھوکا سونا

• ہمارا جسم توانائی کے لیے کیلوریز کو مسلسل جلاتا ہے۔ سوتے وقت بھی ہمارا میٹابولزم کام کرتا رہتا ہے۔ تاہم، کیا خوراک کے دوران بھوکا سونا میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدتی روزہ میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔ یہ وزن میں کمی کے عمل کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
• بھوک نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہے۔ کھانے کے دوران بھوکے سونا جسم میں کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جسے سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے۔ اس سے آپ کی نیند کے انداز میں خلل پڑ سکتا ہے اور آپ اگلے دن مزید کھانے کی خواہش پیدا کر سکتے ہیں۔
• تو، کیا رات کے ناشتے حل ہوسکتے ہیں؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ رات کو کھانا سونے سے پہلے نظام انہضام کو متحرک کرتا ہے اور نیند کا معیار کم کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت بھوکے ہیں، تو کم کیلوری والے اور ہلکے ناشتے کو ترجیح دی جا سکتی ہے۔

نتیجے کے طور پر، پرہیز کرتے ہوئے بھوکا سونا کچھ خطرات کا باعث بنتا ہے۔ تاہم، ہر فرد کا میٹابولزم مختلف ہوتا ہے اور بہترین طریقہ یہ ہے کہ ذاتی ضروریات کی بنیاد پر متوازن خوراک اور طرز زندگی کا تعین کیا جائے۔ مناسب اور متوازن غذائیت سے صحت مند غذا کی حمایت کی جانی چاہیے۔

کون سی غذائیں بھوک کے احساس کو کم کرتی ہیں؟

وہ کھانے جو بھوک کے احساس کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں ان میں اکثر پروٹین، فائبر یا صحت مند چکنائی ہوتی ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• پروٹین والی غذائیں: انڈا، چکن، ہندیپروٹین سے بھرپور غذائیں، جیسے مچھلی، سویابین، دال، دہی اور ہیزلنٹ، بھوک کے احساس کو کم کرتی ہیں اور طویل عرصے تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں۔^.
• زیادہ فائبر والی غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں ہاضمہ صحت کے لیے اہم ہیں اور بھوک کے احساس کو بھی کم کرتی ہیں۔
• صحت مند تیل: زیتون کا تیل، avokado گری دار میوے اور گری دار میوے جیسی صحت مند چکنائی بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور دل کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔
• مصالحے اور جڑی بوٹیاں: گرم مرچ، سرسوں، دار چینی مصالحے جیسے اور ہلدی کھانے میں ذائقہ ڈالتے ہیں اور پرپورنتا کا احساس فراہم کرتے ہیں۔
• پانی اور رس دار غذائیں: کافی پانی پینا اور رس دار غذائیں کھانے سے بھوک کا احساس کم ہوجاتا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

کھانے کے دوران بھوکا سو جانا ہمارے وزن میں کمی کے سفر میں درپیش سب سے بڑی پریشانیوں میں سے ایک ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ایک صحت مند طرز زندگی صرف کیلوریز کی گنتی کے بارے میں نہیں ہے۔ ہمارے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل کرنا اور اچھی رات کی نیند لینا بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔ ایک متوازن غذا اور نیند کا نمونہ ہمیں اپنے وزن میں کمی کے اہداف حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ہماری مجموعی صحت کی بھی حفاظت کرنے دیتا ہے۔ لہٰذا، رات کے ناشتے کا دانشمندی سے انتخاب کرنا اور دن کے وقت مناسب غذائیت کو یقینی بنانا خوراک کے دوران بھوکے سونے کو روک سکتا ہے اور ہمیں اپنے مثالی وزن کے ایک قدم قریب لا سکتا ہے۔ سب کے بعد، ایک صحت مند جسم اور دماغ ایک متوازن غذا اور خوشگوار زندگی کی کنجی ہیں۔