وزن کم کرنے والے وٹامنز اور معدنیات کیا ہیں؟

اچھی صحت کے ل enough کافی مقدار میں وٹامن اور معدنیات حاصل کرنا ضروری ہے۔

جب آپ کم کیلوری والی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو ، یہ غذائیت کی کمیوں کے ساتھ ساتھ میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فعال طور پر بڑھا سکتا ہے۔

"وٹامن کی گولیاں کیا ہیں جو وزن کو کم کرتی ہیں" ، "غذائی سپلیمنٹس کیا ہیں" ، "پرہیز کرنے میں کیا وٹامن استعمال ہوتا ہے" ، "جو وٹامن وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں"۔ آپ کو متجسس سوالات کے جوابات ملیں گے جیسے۔

وزن میں کمی میں وٹامن اور معدنیات سے متعلق کس طرح اضافی مدد ملتی ہے؟

ایسا لگتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے ایک آسان مساوات ہے۔ کم کیلوری کھانے اور زیادہ جلانا۔ تاہم ، سیکڑوں انزائمز ، رد and عمل اور خلیات میٹابولزم ، عمل انہضام ، جذب ، اخراج اور جسم کے دیگر افعال کو فعال رکھنے کے لئے مستقل کام کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ان افعال کو ایک ساتھ مل کر خوردبین - وٹامنز اور معدنیات کے ذریعہ تائید کی جاتی ہے۔

چربی کو توڑنے کے لئے وٹامن بی 2 ، بی 3 اور سی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور میٹابولک رد عمل میں معدنیات جیسے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔

لہذا ، جسم میں کسی خاص انزیمائٹک ردعمل کے لئے کوفیکٹر کی حیثیت سے کام کرنے سے ، وٹامن اور معدنیات وزن میں کمی کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

اگرچہ ہم کھانے پینے سے اپنی وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، جسم میں وٹامن اور معدنیات کی کمی ایسی صورتحال کی وجہ سے ہوسکتی ہے جیسے کسی ایک فوڈ گروپ پر توجہ مرکوز کرکے یا کم کیلوری والی غذا کھا کر وزن کم کرنے کی کوشش کرنا۔ اس صورت میں ، ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ ، ہم سپلیمنٹس کے ذریعے اپنی وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ 

وزن کم کرنے میں مدد کرنا وٹامن

وٹامن B12

وٹامن B12 یہ میٹابولزم کو تیز کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم کے اعصاب اور بلڈ سیل کے فنکشن کو پروان چڑھانے اور ڈی این اے تیار کرنے کے لئے وٹامن بی 12 کی ضرورت ہوتی ہے۔

جسم کیلوری کا استعمال کس طرح کرتا ہے اس میں بھی وٹامن بی 12 اہم کردار ادا کرتا ہے۔

یہ خوراک کو توانائی میں تبدیل کرنے میں جسم کی مدد کرکے توانائی کی پیداوار کی حمایت کرتا ہے۔ یہ زیادہ سے زیادہ توانائی ، صحت مند اور محفوظ وزن پر قابو پانے اور تحریک پیدا کرے گا۔

وٹامن بی 12 کے قدرتی ذرائع میں صدف ، بیف جگر ، میکریل ، کیکڑے ، بیف ، سکم دودھ ، پنیر ، اور انڈے شامل ہیں۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈیوزن میں کمی کے لئے ایک بہترین وٹامن ہے۔ کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے یہ وٹامن بہت ضروری ہے۔

اس کے علاوہ ، بہت سے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی وزن کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ 

وٹامن ڈی کے ذرائع میں مچھلی جیسے ہیرنگ ، سارڈائنز اور ٹونا شامل ہیں۔ تاہم ، بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔

وٹامن ڈی ، کیلشیم کے ساتھ ، خواتین میں وزن میں کمی کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ لیپٹین تیار کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو دماغ کو اشارہ کرتا ہے۔

تاہم ، سپلیمنٹس کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں اور ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں۔ کیونکہ ناجائز اور زیادہ استعمال سے زہریلا ہوسکتا ہے۔

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

چربی کے ضیاع کے ل fish مچھلی کی کھپت میں اضافہ ایک اہم حکمت عملی ہوگی۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈکھانے سے بھرپور غذا کھانے سے دماغ کے خلیوں کی جھلیوں کے ساتھ ساتھ خون کے جمنا کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

گوبھی ، کیکڑے ، سن کے بیج ، سویابین ، سالمن ، سارڈینز ، اخروٹ ، اور برسلز انکرت ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں۔

Kolin

Kolin, یہ وٹامن بی کی طرح ہے اور چربی کو تیزی سے میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جگر میں چربی کو روکنے سے بھی روکتا ہے۔

Kolinچربی تحول میں مدد ملتی ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کی کلائن کی سطح کم ہے تو ، چربی جگر میں ذخیرہ کرنے کی کوشش کرتی ہے۔

وزن کم کرنے اور فیٹی جگر سے بچنے کے ل you ، آپ کو اپنے کلائن کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس غذائی اجزاء کے بہترین ذرائع میں کولارڈ سبز ، گائے کا گوشت ، سالمن ، کوڈ ، ٹونا ، ترکی ، مرغی ، انڈے اور کیکڑے شامل ہیں۔

یہ تیز تربیت یا کھیلوں کو کرتے وقت توانائی کو بڑھانے اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ 

آیوڈین

مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے آیوڈینضروری معدنیات میں سے ایک ہے کیونکہ یہ تائرایڈ ہارمون کو تحریک دیتی ہے اور تیز اور صحت بخش تحول بھی تشکیل دے سکتی ہے۔

آئوڈین کے بہترین ذرائع ہیں۔ hابلے ہوئے انڈے ، ٹونا ، پھلیاں ، ترکی کی چھاتی ، کیکڑے ، دودھ ، سینکا ہوا آلو ، آئوڈائزڈ نمک ، میثاق جمہوریت ، خشک سمندری سوار۔

کرومیم

بھوک کے بحرانوں کو کم کرنے کے علاوہ ، کرومیم کاربوہائیڈریٹ پر کارروائی میں بھی مدد کرتا ہے۔ بہت سارے مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ پرہیز کرتے وقت معدنی کرومیم وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرتا ہے۔

آپ کالی مرچ ، لیٹش ، ٹماٹر ، سبز لوبیا ، جئ ، جو اور بروکولی کے استعمال میں اضافہ کرکے آپ زیادہ کرومیم حاصل کرسکتے ہیں۔

وٹامن سی

وٹامن سی یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہترین وٹامن بھی ہے۔ یہ جسم میں گلوکوز کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم میں اس کا ذخیرہ روکتا ہے۔

تیزی سے وزن میں کمی کے ل. ، آپ کو اس وٹامن کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

ھٹی پھل جیسے انگور ، کیوی اور نارنگی کا استعمال اندرونی پییچ میں توازن برقرار رکھنے ، میٹابولک رد عمل اور قوت مدافعت کو مضبوط بنانے ، ہڈیوں کو صحت مند رکھنے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔

اگر آپ قدرتی کھانے سے کافی مقدار میں وٹامن سی حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کو وٹامن سی ضمیمہ لینا چاہئے۔

وٹامن ای

جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے یہ وٹامن ضروری ہے۔ وٹامن ایآپ کو اپنے ورزش پروگرام سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔

یہ نہ صرف آپ کے پٹھوں کو بہتر بنائے گا بلکہ آپ کو زیادہ توانائی بخشنے میں بھی مددگار ہوگا۔ 

وٹامن ای کے مکمل کھانے کے ذرائع کھانے پینے کی چیزیں ہیں جیسے زیتون کا تیل ، گری دار میوے ، سورج مکھی کے بیج ، ایوکاڈوس ، گندم کے جرثومہ اور پالک۔

کیلشیم

وہ لوگ جو ویگن یا لییکٹوز عدم روادار ہیں یا جن کو ممکن ہے کہ دودھ کی مصنوعات پسند نہیں ہیں کیلشیم کی کمی زندہ ہوسکتا ہے

ہڈیوں کی نشوونما اور طاقت کے لئے کیلشیم ضروری ہے۔ یہ ایک اہم عنصر ہے جو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب چربی خلیوں کے ساتھ زیادہ کیلشیم منسلک ہوتا ہے تو ، اس سے زیادہ توانائی پیدا کرنے کے ل fat چربی کو جلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جسم میں کافی کیلشیم لمبے وقت تک محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

بی وٹامنز

وزن میں کمی کے عمل میں بی وٹامن انتہائی ضروری ہیں۔ وٹامن B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 ، B7 اور B12 کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

انڈے ، گوشت ، دودھ ، کیلے ، دال ، پھلیاں وغیرہ میں بی وٹامنز۔ آپ اسے کھانے پینے سے حاصل کرسکتے ہیں جیسے۔ لہذا ، ویگان اور سبزی خوروں کو ان وٹامنز کو مناسب طریقے سے حاصل کرنے کے لئے بی وٹامن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔

میگنیشیم

میگنیشیمجسم میں 300 سے زیادہ انزیمائٹک رد عمل کے لئے کوفیکٹر کا کام کرتا ہے۔ میٹابولزم کو شروع کرکے چربی کے ضائع ہونے میں براہ راست ملوث ہونے کے علاوہ ، یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے ، بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور دماغی افعال کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

میگنیشیم کے قدرتی کھانے کے ذرائع گری دار میوے ، گہری سبز پتوں والی سبزیاں ، پھلیاں ہیں۔ 

آئرن

آئرنوزن کم کرنے کے لئے ایک ضروری معدنیات ہے۔ اس کی کمی نہ صرف خون کی کمی کا سبب بنتی ہے بلکہ ہیموگلوبن ترکیب کو بھی کم کرتی ہے۔

ہیموگلوبن جسم کے تمام خلیوں میں پھیپھڑوں سے آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔ جب خلیات آکسیجن سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، تمام افعال خراب ہوجاتے ہیں اور آپ کو ہمیشہ تھکاوٹ اور کاہلی محسوس ہوتی ہے۔

آئرن سے بھرپور کھانے کی اشیاء؛ یہ دونوں جانوروں اور سبزیوں کے ذرائع ہیں جیسے گوشت ، مچھلی ، مرغی ، پھلیاں اور سبزیاں۔ اس کے علاوہ ، لوہے کے مناسب جذب کو یقینی بنانے کے لئے وٹامن سی ، فائیٹیٹس اور کیلشیم بھی لینا ضروری ہے۔ 

زنک

زنکایک ضروری معدنیات ہے جو زخموں کو بھرنے میں مدد کرتا ہے ، پروٹین تیار کرتا ہے ، عمل انہضام کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔

چونکہ یہ ایک ضروری معدنیات ہے ، لہذا آپ اسے کھانے کے ذرائع سے مرغی ، سرخ گوشت ، سارا اناج ، صدفوں سے حاصل کریں۔

اگر نہیں تو ، جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور جلدی اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کے ل z زنک سپلیمنٹس کا استعمال کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔

وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس لینے سے نہ صرف آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے ، بلکہ آپ کو فعال محسوس کرنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے۔

یہاں بنیادی اصول یہ ہے کہ قدرتی ذرائع ، یعنی فوڈوں سے ضروری وٹامنز اور معدنیات لیں۔ اگر آپ کھانے کی اشیاء کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو آپ ڈاکٹر کی سفارش کے ساتھ وٹامن اور معدنی ضمیمہ استعمال کرسکتے ہیں۔