جب حمل کے دوران غذائیت کی بات آتی ہے تو زیادہ تر لوگ زیادہ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔بڑھتا وزن آمدنی درحقیقت، ایسا نہیں ہے اور نہیں ہونا چاہیے… حمل ایک خوبصورت اور خاص وقت ہے نئی زندگی کو جنم دینے کی تیاری کے لیے۔ اس وقت کے دوران، کیلوری اور غذائیت کی ضروریات قدرتی طور پر بچے کی نشوونما اور نشوونما میں اضافہ کرتی ہیں۔ یہ انتہائی ضروری ہے کہ غذائیت سے بھرپور، معیاری غذائیں کھائیں اور ایسی غذاؤں سے پرہیز کریں جو بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ "حمل کے دوران غذائیت کیسی ہونی چاہیے؟" "کیا کھائیں اور کن چیزوں سے بچیں؟" اب، آئیے ہر اس چیز کے بارے میں بات کرتے ہیں جو آپ کو حمل کے دوران غذائیت کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
حمل کے دوران غذائیت کی سفارشات
حمل کے دوران وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، یہ سب سے واضح علامت ہے کہ بچہ بڑھ رہا ہے۔ قدرتی طور پر، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو معمول سے تھوڑا زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم، دو کے لیے کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سرونگ دوگنا ہو جائے گی۔
حمل کے دوران، جسم کھانے سے غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے۔ اس لیے پہلے تین مہینوں میں اضافی کیلوریز کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، بچے کی نشوونما کے لیے دوسرے سہ ماہی میں تقریباً 340 اضافی کیلوریز اور تیسرے سہ ماہی میں اضافی 450 کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا۔ بہت زیادہ کیلوریز کھانا اتنا ہی نقصان دہ ہو سکتا ہے جتنا کہ کافی نہ کھانا۔ حمل کے دوران اور بعد میں بچے کی زندگی میں زیادہ کھاناموٹاپا خطرے کو بڑھاتا ہے. ضرورت سے زیادہ کیلوریز ضروری ہیں، لیکن بہت زیادہ وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔ اس سے حمل میں ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جسے حمل کی ذیابیطس کہا جاتا ہے۔
حمل کے دوران ہائی بلڈ شوگر کی سطح؛ اسقاط حمل، پیدائشی نقائص اور دماغ کی نشوونما کے مسائل کا خطرہ لاحق ہے۔ حمل کی ذیابیطس بچے کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے بعد کی زندگی میں ہونے کا خطرہ بھی بڑھا دیتی ہے۔
ماں کا اضافی وزن بچے کی پیدائش کے بعد اس کے لیے اپنے پرانے وزن میں واپس آنا مشکل بنا دیتا ہے۔ یہ مستقبل کے حمل میں صحت مند بچے کی پیدائش کو بھی خطرے میں ڈالتا ہے۔ تو حمل کے دوران غذائیت کیسی ہونی چاہیے؟
حمل کے دوران غذائیت کیسی ہونی چاہیے؟
1) اضافی پروٹین کھائیں۔
حمل کے دوران غذائیت کے لیے پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ بچے کے اعضاء، ٹشوز اور نال کی مناسب نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ یہ ماں کے ٹشوز، جیسے کہ پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے بھی استعمال ہوتا ہے۔
حمل کے دوران پروٹین کی ضروریات میں روزانہ تقریباً 25 گرام اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر حمل کے دوسرے نصف حصے میں۔ اس کا مطلب ہے کہ جڑواں بچوں کی حاملہ ماؤں کو روزانہ 50 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے۔ پٹھوں میں موجود پروٹین کو بچے کو دودھ پلانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ کافی پروٹین نہ کھانے سے بچے کی نشوونما میں تاخیر ہوگی۔
ہر کھانے میں گوشت مچھلیاعلی پروٹین کھانے کی اشیاء جیسے انڈے یا دودھ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ پودوں پر مبنی کھانے جیسے پھلیاں ، دال ، گری دار میوے اور بیج بھی اعلی پروٹین کے اختیارات ہیں۔
2) کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کی مناسب مقدار استعمال کریں۔
کاربوہائیڈریٹ جسم کی کیلوریز کا ذریعہ ہیں اور بچے کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ حمل کے دوران غذائیت میں کاربوہائیڈریٹ کا مناسب استعمال اہم ہے۔ لیکن بہتر کاربوہائیڈریٹس کے بجائے غذائیت سے بھرپور قدرتی کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں۔ کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند ذرائع؛ سارا اناج، پھلیاں، پھل،نشاستہ دار سبزیاںسبزی والے دودھ ہیں۔
حمل کے دوران فائبر خاص طور پر اہم ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے اور اس دوران ہونے والی قبض کو کم کرتا ہے۔
3) صحت مند چکنائی کا استعمال کریں۔
بڑھتے ہوئے بچے کے لیے چربی ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ اور آنکھوں کی نشوونما میں معاون ہے۔ اومیگا 3 تیلخاص طور پر docosahexaenoic acid (DHA) بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کو کم از کم 200 ملی گرام ڈی ایچ اے، خاص طور پر تیسرے سہ ماہی میں۔ آپ فی ہفتہ 150 گرام تیل والی مچھلی کھا کر یہ رقم آسانی سے فراہم کر سکتے ہیں۔
4) کافی مقدار میں آئرن اور وٹامن B12 حاصل کریں۔
آئرنیہ ماں اور بڑھتے ہوئے بچے کے خلیوں تک آکسیجن کی نقل و حمل کے لیے ضروری معدنیات ہے۔وٹامن B12یہ خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کے لیے ضروری ہے اور اعصابی نظام کے کام کے لیے اہم ہے۔ حمل کے دوران، خون کا حجم بڑھ جاتا ہے، جس سے آئرن اور وٹامن B12 کی مقدار بڑھ جاتی ہے جو آپ کو ہر روز استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
حاملہ ماؤں میں ان غذائی اجزاء کی کمی ان کو تھکا دیتی ہے اور انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتی ہے۔ حمل کے دوران، یومیہ آئرن کی ضرورت 18 سے 27 ملی گرام کی حد میں بڑھ جاتی ہے، جبکہ وٹامن بی 12 کے لیے ضروری مقدار 2.4 سے 2.6 ایم سی جی یومیہ بڑھ جاتی ہے۔ گوشت، انڈے، مچھلی اور سمندری غذا میں ان دونوں غذائی اجزاء کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔
5) کافی فولیٹ حاصل کریں۔
فولیٹ ایک وٹامن ہے جو خلیوں کی نشوونما، اعصابی نظام کی نشوونما اور ڈی این اے کی پیداوار کے لیے ضروری ہے۔ یہ خون کے سرخ خلیات کی تشکیل فراہم کرتا ہے، جو خلیوں تک آکسیجن پہنچانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
کافی مقدار میں فولیٹ نہیں مل رہا ہے ،خون کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. اس سے قبل از وقت پیدائش یا پیدائشی نقائص کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ حمل کے دوران، فولیٹ کی مقدار روزانہ 0.4-0.6 ملی گرام کی حد میں بڑھ جاتی ہے۔ فولیٹ سے بھرپور غذائیں پھلیاں، سیاہ پتوں والی سبزیاں اور گندم کے جراثیم ہیں۔
6) کافی مقدار میں کولین حاصل کریں۔
Kolinیہ جسم میں بہت سے عمل، جیسے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔ اگر حمل کے دوران غذائیت کی کمی کے ساتھ کولین کی مقدار کم ہو تو پیدائشی نقائص کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ حمل کے دوران اس خوراک کی ضرورت روزانہ 425 ملی گرام سے 450 ملی گرام تک بڑھ جاتی ہے۔ کولین کے اچھے ذرائع میں انڈے، دودھ اور مونگ پھلی شامل ہیں۔
ہومکیلشیم ایک ہی وقت میںوٹامن ڈی یہ مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ حمل کے دوران تجویز کردہ کیلشیم اور وٹامن ڈی میں اضافہ نہیں ہوتا، لیکن کافی حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔ ہر روز 1000 ملی گرام کیلشیم اور 600 IU (15 mcg) وٹامن ڈی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ تیسرے سہ ماہی میں خاص طور پر اہم ہے، جب ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما ہوتی ہے۔
اگر آپ ایسا نہیں کریں گے تو بچے کو ماں کی ہڈیوں سے کیلشیم ملے گا۔ اس سے ماں کو بعد کی زندگی میں ہڈیوں کی بیماری ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ حمل کے دوران غذائیت کے دوران کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے، دودھ کی مصنوعات اورسنتری جوس کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے استعمال کریں۔
8) کافی پانی پیئے۔
صحت مند حمل کے لیے پانی پینا ضروری ہے۔ کافی پانی پینا قبض کو روکتا ہے اور فضلہ کی مصنوعات کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، یہ گردوں کے ذریعے زیادہ آسانی سے صاف ہو جاتا ہے۔ حمل کے دوران تجویز کردہ سیال کی مقدار کا تخمینہ 10 گلاس (2,3 لیٹر) فی دن ہے۔
حمل کے دوران کیا کھائیں؟
حمل کے دوران صحت مند غذا اہم ہے۔ اس دوران جسم کو اضافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران ایک صحت مند ماں کی خوراک بچے کی صحت کی بھی حفاظت کرتی ہے۔ تو حمل کے دوران کیا کھائیں؟
دودھ کی مصنوعات
حمل کے دوران، بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اضافی پروٹین اور کیلشیم کا استعمال ضروری ہے۔ دودھ کیلشیم کا بہترین غذائی ذریعہ ہے۔
دہییہ حاملہ خواتین کے لیے بہت مفید ہے۔ اس میں بہت سی دیگر ڈیری مصنوعات سے زیادہ کیلشیم ہوتا ہے۔ کچھ اقسام میں ہاضمہ کی صحت کو سہارا دیناپروبائیوٹکس بیکٹیریا ہوتے ہیں۔
نبض
اس گروپ میںدال ،مٹر,پھلیاں,چنا,سویا بین veمونگ پھلی پایا جاتا ہے. پھلیاں جو حمل کے دوران غذائیت میں نمایاں ہوتی ہیں وہ پودوں، فائبر، پروٹین، آئرن، فولیٹ (B9) اور کیلشیم کے ذرائع ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔
سامن
سالمن ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بہت امیر ہے. یہ حمل کے دوران کھانے کی چیزوں میں سے ایک ہے۔ حاملہ خواتین کو کافی مقدار میں اومیگا 3s ملنا چاہئے۔ سمندری غذا میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ یہ رحم میں بچے کے دماغ اور آنکھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین جو ہفتے میں 3 سے 2 بار تیل والی مچھلی کھاتی ہیں انہیں کافی مقدار میں اومیگا 3 ملتا ہے۔
سالمن مچھلییہ بہت ہی کم کھانوں میں پائے جانے والے وٹامن ڈی کا ایک قدرتی ذریعہ ہے۔ یہ جسم میں بہت سارے عمل کے ل. ضروری ہے ، بشمول ہڈیوں کی صحت اور مدافعتی کام۔
انڈے
انڈےیہ ایک صحت بخش غذا ہے جس میں تقریباً تمام ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اس لیے حاملہ خواتینفہرست میں ہونا ضروری ہے.
ایک بڑے انڈے میں 77 کیلوریز ہوتی ہیں اور یہ پروٹین اور چربی کا اعلیٰ معیار کا ذریعہ ہے۔ یہ بہت سے وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کرتا ہے۔ یہ کولین کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ Kolinیہ دماغ کی نشوونما اور بہت سے عمل کے لیے ضروری ہے۔ حمل کے دوران کولین کا کم استعمال نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے اور بچے کے دماغی کام کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔
سبز پتیاں سبزیاں
بروکولی veپالک گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، جیسے کہ ان میں حمل کی غذائیت میں درکار زیادہ تر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ یہ فائبر، وٹامن سی، وٹامن کے، وٹامن اے، کیلشیم، آئرن، فولیٹ اور پوٹاشیم ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ سبزیاں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہیں۔ ان میں پودوں کے مرکبات ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام اور ہاضمے کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔
بنا چربی کا گوشت
گائے کا گوشت اور چکن اعلیٰ معیار کے پروٹین کے بہترین ذرائع ہیں۔ اس کے علاوہ یہ گوشت آئرن، کولین اور دیگر بی وٹامنز سے بھرپور ہوتا ہے۔ حمل کے دوران مثالی غذائیت کے لیے دبلے پتلے گوشت کا استعمال ضروری ہے۔
پھل
بیر میں پانی، صحت بخش کاربوہائیڈریٹس، وٹامن سی، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ان میں عام طور پر وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو جسم کو آئرن جذب کرنے میں مدد دیتی ہے۔ حمل کے دوران کھانے کے لئے پھلخاص طور پر وٹامن سی. وٹامن سی جلد کی صحت اور مدافعتی کام کے لیے اہم ہے۔
سارا اناج
ہول اناج حاملہ خواتین کی بڑھتی ہوئی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر دوسرے اور تیسرے سہ ماہی میں۔ جئ veکوئنو ان جیسے اناج ان اناج میں سے ہیں جنہیں حمل کے دوران کھایا جاتا ہے اور یہ پروٹین کی ایک خاصی مقدار فراہم کرتے ہیں۔ مزید برآں، وہ بی وٹامنز، فائبر اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء ہیں جن کی حاملہ خواتین کو ضرورت ہوتی ہے۔
avocado کے
avocado کے یہ ایک غیرمعمولی پھل ہے کیونکہ اس میں بڑی تعداد میں مونوسوٹریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوتا ہے۔ اس میں فائبر ، بی وٹامن (خاص طور پر فولیٹ) ، وٹامن کے ، پوٹاشیم ، تانبے ، وٹامن ای اور وٹامن سی بھی شامل ہیں۔
Avocados حمل کے دوران کھانے کے لیے پھلوں میں سے ایک ہیں، کیونکہ ان میں صحت مند چکنائی، فولیٹ اور پوٹاشیم زیادہ ہوتے ہیں۔ پھلوں میں موجود صحت مند چکنائی بچے کی جلد، دماغ اور بافتوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔ فولیٹ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکتا ہے۔
خشک پھل
اس میں کیلوریز، فائبر اور مختلف وٹامنز اور معدنیات زیادہ ہوتے ہیں۔ کٹائی فائبر، پوٹاشیم، وٹامن K اور سوربیٹول سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ ایک قدرتی جلاب ہے اور قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کھجور میں فائبر، پوٹاشیم، آئرن اور پودوں کے مرکبات زیادہ ہوتے ہیں۔ تیسری سہ ماہی کے دوران کھجور کا باقاعدگی سے استعمال سروائیکل کو بڑھانے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
اگرچہ خشک میوہ جات کیلوری اور غذائی اجزاء کی مقدار بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن ایک وقت میں ایک سے زیادہ سرونگ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
حمل کے دوران سب سے زیادہ فائدہ مند پھل
حمل کے دوران کافی مقدار میں تازہ پھل کھانے سے ماں اور بچہ دونوں صحت مند رہتے ہیں۔ تازہ پھلوں میں بہت سے ضروری وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور یہ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔حمل کے دوران روزانہ پھلوں کا استعمال شوگر کی خواہش کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ وٹامن کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔ حمل کے دوران بہترین پھل ہیں؛
خوبانی
وٹامن اے
وٹامن سی
وٹامن ای
کیلشیم
آئرن
پوٹاشیم
بیٹا کیروئن
فاسفورس
خوبانییہ تمام غذائی اجزاء بچے کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔آئرن یہ خون کی کمی سے بچاتا ہے اور کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط ہونے میں مدد دیتا ہے۔
اورنجوٹامن سی، جو پھلوں میں موجود ہوتا ہے، خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور آئرن کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فولیٹ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکتا ہے جو بچے میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی اسامانیتاوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ ماؤں کے لیے روزانہ ایک درمیانے سائز کا نارنجی کھانا انتہائی فائدہ مند ہوگا۔
حمل کے دوران خوراک میں کافی مقدار میں فائبر حاصل کرنا قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ حمل کی ایک عام علامت ہے۔ پوٹاشیم ماں اور بچے دونوں کے لیے دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ سیل کی تخلیق نو کو بھی متحرک کرتا ہے۔
انار توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور آئرن کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اس میں آئرن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ وٹامن K صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران انار کا جوس پینے سے نال کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
avocado کے
avocado کے درج ذیل غذائی اجزا کے ل for یہ ایک عمدہ ذریعہ ہے۔
وٹامن سی
وٹامن ای
وٹامن کے
مونو سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈ
لائف
بی وٹامنز
پوٹاشیم
تانبے
ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو توانائی فراہم کرتی ہے اور نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ترقی پذیر بچے کی جلد اور دماغی بافتوں کی تشکیل کے لیے ذمہ دار خلیوں کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ ایوکاڈو میں موجود پوٹاشیم حمل میں عام ٹانگوں کے درد کو دور کر سکتا ہے، خاص طور پر تیسرے سہ ماہی کے دوران۔
کیلے
کیلے میں درج ذیل غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
وٹامن سی
پوٹاشیم
وٹامن B6
لائف
کیلےآٹے میں فائبر کی زیادہ مقدار حمل کے دوران قبض کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ وٹامن بی 6 ابتدائی حمل میں متلی اور الٹی کو دور کرتا ہے۔
انگور
زیادہ مقدار میں انگور کھانے سے حاملہ خواتین کو درج ذیل غذائی اجزاء ملتے ہیں۔
وٹامن سی
وٹامن کے
folat
ینٹ
لائف
نامیاتی تیزاب
پیکٹن
انگور میں قوت مدافعت بڑھانے والے اینٹی آکسیڈنٹس جیسے فلیوونلز، ٹیننز، لیناول، اینتھوسیاننز اور جیرانیول ہوتے ہیں جو انفیکشن سے بچتے ہیں۔
بیری پھل
وٹامن سی
صحت مند کاربوہائیڈریٹ
ینٹ
لائف
بیری پھل، پھلوں کا عام نام جیسے بلیو بیری، رسبری، بلیک بیری، اسٹرابیری، میں وافر مقدار میں پانی ہوتا ہے۔ وٹامن سیآئرن جذبکیا جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط اور مستحکم کرتا ہے۔
Elma
Elma, بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے غذائی اجزاء پر مشتمل ہے:
وٹامن اے
وٹامن سی
لائف
پوٹاشیم
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران سیب کھانے سے بچے کو وقت کے ساتھ ساتھ دمہ اور الرجی کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔
خشک پھلوں میں وہی غذائی اجزاء ہوتے ہیں جیسے تازہ پھل۔ لہذا ، حاملہ خواتین خشک پھل کھا کر اپنی ضرورت کی وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتی ہیں جو تازہ پھلوں کی مساوی مقدار سے چھوٹی ہے۔
لیکن خیال رہے کہ خشک میوہ جات میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں وہ رس نہیں ہوتا جو تازہ پھلوں میں ہوتا ہے۔ حاملہ خواتین کو صرف اعتدال میں خشک میوہ جات کھائیں اور کینڈی والے پھلوں سے پرہیز کریں۔
Limon
بہت سی خواتین حمل کے دوران ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرتی ہیں۔ لیموں ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔ یہ صبح کی بیماری سے بھی بچاتا ہے۔
کیوی
کیوییہ ان پھلوں میں سے ایک ہے جو صحت مند نیند کے لیے حمل کے دوران کھانا فائدہ مند ہے۔ پھل دل کے لیے بھی اچھا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ حمل کے دوران کیوی کے استعمال کو نظرانداز نہ کیا جائے۔ کیوی بچے کے دماغ اور علمی نشوونما کے لیے اچھا ہے۔
تربوز
تربوز, یہ پانی کی مقدار سے بھرپور ہے اور اس وجہ سے جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ حمل کے دوران اس کے استعمال کی خاص طور پر سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ سینے کی جلن کو کم کرتا ہے اور صبح کی بیماری سے راحت فراہم کرتا ہے۔
حاملہ ہونے کے دوران کتنا پھل کھانا چاہئے؟
یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین ہر دن تازہ پھل اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سرونگیں کھائیں۔ پھلوں کو تازہ ، ڈبے یا خشک استعمال کیا جاسکتا ہے۔
حمل کے دوران کون سے پھل نہیں کھانے چاہئیں؟
ایسا کوئی پھل نہیں جو حاملہ خواتین کو نہیں کھانا چاہیے۔ تاہم، انہیں اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ وہ کتنے پھل کھاتے ہیں۔ پھلوں میں موجود کیڑے مار ادویات اور بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لیے پھلوں کو کھانے سے پہلے اچھی طرح دھونا ضروری ہے۔
حمل کے دوران کیا نہیں کھانا چاہیے؟
کچھ ایسی غذائیں ہیں جو آپ کو حمل کے دوران نہیں کھانے چاہئیں۔ کیونکہ وہ ماں اور بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ وہ غذائیں جو حمل کے دوران نہیں کھانی چاہئیں اور وہ غذائیں جو استعمال کی جانی چاہئیں وہ درج ذیل ہیں۔
پارا کی سطح کے ساتھ مچھلی
مرکری ایک بہت زہریلا عنصر ہے اور عام طور پر آلودہ پانی میں پایا جاتا ہے۔ بڑی مقدار میں کھایا جاتا ہے، یہ اعصابی نظام، مدافعتی نظام اور گردوں کے لیے زہریلا ہوتا ہے۔ چونکہ یہ آلودہ پانیوں میں پایا جاتا ہے، اس لیے سمندروں میں رہنے والی بڑی مچھلیاں پارے کی بڑی مقدار جمع کر سکتی ہیں۔ اس وجہ سے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ خواتین کو اعلی پارے کی سطح کے ساتھ مچھلی کی کھپت کو محدود کریں. مرکری کی اعلی سطح پر مشتمل ہے اور حمل کے دوران نہیں کھایا جانا چاہئےمچھلیاں ہیں:
شارک
تلوار مچھلی
کنگ میکریل
ٹونا مچھلی
تاہم، یہ یاد رکھنا چاہئے کہ تمام مچھلیوں میں پارا زیادہ نہیں ہوتا ہے، لیکن صرف کچھ پرجاتیوں میں. حمل کے دوران خوراک کے حصے کے طور پر کم پارے والی مچھلی کا استعمال بہت صحت بخش ہے۔ ان مچھلیوں کو ہفتے میں 2 بار کھایا جا سکتا ہے۔ خاص طور پر فیٹی مچھلییہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو بچے کے لیے اہم ہیں۔
خالی یا کچی مچھلی
جن چیزوں کو حمل کے دوران نہ کھانے کی فہرست میں سب سے اوپر ہونا چاہیے ان میں سے ایک کچی مچھلی ہے۔ خاص طور پر کچی مچھلی اورشیلفش, یہ کچھ انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ جیسے نورووائرس، وبریو، سالمونیلا، لیسٹیریا اور پرجیوی۔ ان میں سے کچھ انفیکشن صرف ماں کو متاثر کرتے ہیں اور اس کے کمزور ہونے کا سبب بنتے ہیں۔ دیگر انفیکشن غیر پیدائشی بچے کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
حاملہ خواتین خاص طور پر لیسٹیریا کے انفیکشن کا شکار ہوتی ہیں۔ یہ بیکٹیریا مٹی اور آلودہ پانی یا پودوں میں پایا جاتا ہے۔ کچی مچھلی کے استعمال سے یہ بیکٹیریا آلودہ پانیوں سے خارج ہو جاتا ہے۔ لیسٹیریا نال کے ذریعے ایک غیر پیدائشی بچے کو منتقل کیا جا سکتا ہے، چاہے ماں میں اس بیماری کی کوئی علامت ظاہر نہ ہو۔ یہ قبل از وقت پیدائش، اسقاط حمل، مردہ پیدائش اور دیگر سنگین صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ اس وجہ سے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ حاملہ خواتین کچی مچھلی اور شیلفش کا استعمال نہ کریں۔
جب آپ کم پکا ہوا یا کچا گوشت کھاتے ہیں تو مختلف بیکٹیریا یا پرجیویوں سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ انفیکشن "ٹاکسوپلازما، ای کولی، لیسٹیریا اور سالمونیلا" ہیں۔ بیکٹیریا غیر پیدائشی بچے کی صحت کے لیے خطرہ ہیں۔ یہ شدید اعصابی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے جیسے مردہ پیدائش یا ذہنی پسماندگی، اندھا پن اور مرگی۔
کچھ بیکٹیریا گوشت کے ٹکڑوں کی سطح پر پائے جاتے ہیں ، جبکہ دوسرے پٹھوں کے ریشوں کے اندر رہ سکتے ہیں۔ لہذا ، پکے ہوئے گوشت کا استعمال ضروری ہے۔
حمل کے دوران کیا نہیں کھانا چاہئےپروسیسرڈ گوشت کی مصنوعات سمیت۔ لذیذ مصنوعات جیسے ساسیج اور سلامی کو بھی استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ ایسا گوشت پروسیسنگ یا ذخیرہ کرنے کے دوران مختلف بیکٹیریا سے متاثر ہو سکتا ہے۔
کچے انڈے
کچے انڈوں کو سالمونیلا خراب کر سکتا ہے۔ سالمونیلا انفیکشن کی علامات صرف ماں میں ہوتی ہیں۔آگ,متلی, الٹی ، پیٹ میں درد ، اوراسہال یہ علامات ہیں۔
لیکن غیر معمولی معاملات میں، انفیکشن بچہ دانی میں درد کا سبب بن سکتا ہے اور قبل از وقت پیدائش یا مردہ پیدائش کا سبب بن سکتا ہے۔
giblets
آفلیہ کچھ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہے۔ مثال کے طور پر؛لوہے,وٹامن B12,وٹامن اے veتانبے. تاہم، بہت زیادہ جانوروں پر مبنی وٹامن اے کا استعمال ان چیزوں میں سے ایک ہے جن پر حاملہ خواتین کو توجہ دینی چاہیے۔
یہ وٹامن اے کا زہریلا ہونے کے ساتھ ساتھ تانبے کی غیر معمولی سطح کا سبب بن سکتا ہے، جو قدرتی نقائص اور جگر کے زہریلے پن کا سبب بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے، آفل کو ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں کھایا جانا چاہئے.
کیفین
کیفینیہ کافی، چائے، سافٹ ڈرنکس اور کوکو میں پایا جاتا ہے۔ حمل کے دوران کیفین کی مقدار 200 ملی گرام فی دن یا 2-3 کپ کافی تک محدود ہونی چاہیے۔
کیفین بہت تیزی سے جذب ہو جاتی ہے اور بچے کو آسانی سے گزر جاتی ہے۔ غیر پیدائشی بچوں کے پاس کیفین کو میٹابولائز کرنے کے لیے درکار اہم انزائم نہیں ہوتا ہے۔ اس لیے زیادہ مقدار میں کھانے سے مسئلہ پیدا ہوتا ہے۔
کچے کھانے
حمل کے دوران نقصان دہ کھانے میں کچھ کچی سبزیاں جیسے مولی شامل ہیں۔ یہ سالمونیلا انفیکشن کی وجہ سے خراب ہوسکتے ہیں۔
دھوئے ہوئے کھانے
بغیر دھوئے ہوئے یا بغیر چھلکے پھلوں اور سبزیوں کی سطح مختلف بیکٹیریا اور پرجیویوں کو پناہ دے سکتی ہے۔ یہ ٹوکسوپلازما، ای کولی، سالمونیلا اور لیسٹیریا ہیں اور یہ مٹی سے گزرتے ہیں۔ یہ بیکٹیریم ماں اور اس کے پیدا ہونے والے بچے دونوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ایک بہت ہی خطرناک قسم کا پرجیوی جو پھلوں اور سبزیوں پر پایا جاسکتا ہے وہ ہے ٹاکسوپلاسما۔ زیادہ تر لوگ جو ٹوکسپلاسما پرجیوی حاصل کرتے ہیں ان میں کوئی علامت نہیں ہوتی۔ دوسروں کو ایسا لگتا ہے جیسے انہیں ایک مہینے یا اس سے زیادہ عرصے سے فلو ہوگیا ہے۔
Toxoplasma سے متاثر ہونے والے زیادہ تر بچے پیدائش کے وقت علامات ظاہر نہیں کرتے جب وہ ابھی رحم میں ہوتے ہیں۔ تاہم، بعد کی عمروں میں اندھا پن یا ذہنی معذوری جیسی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ حمل کے دوران، پھلوں اور سبزیوں کو اچھی طرح دھو کر، چھیل کر یا پکا کر انفیکشن کے خطرے کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔
پاسچرائزڈ دودھ ، پنیر ، اور پھلوں کا رس
کچے دودھ اور غیر پیسٹورائزڈ پنیر میں کچھ نقصان دہ بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جیسے "لیسٹیریا، سالمونیلا، ای کولی اور کیمپائلوبیکٹر"۔ غیر پیسٹورائزڈ جوس کا بھی یہی حال ہے، جو بیکٹیریل انفیکشن کا شکار ہے۔ یہ تمام انفیکشن غیر پیدائشی بچے کے لیے جان لیوا ہوتے ہیں۔
شراب
حمل کے دوران شراب یقینی طور پر نقصان دہ مشروبات میں سے ایک ہے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ شراب پینا مکمل طور پر بند کردیں، کیونکہ اس سے اسقاط حمل اور مردہ پیدائش کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑی مقدار بھی بچے کے دماغی نشوونما پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔
عملدرآمد کھانے کی اشیاء
حمل کے دوران غذا بنیادی طور پر صحت مند غذاؤں پر مشتمل ہونی چاہیے۔ اس میں ماں اور بڑھتے ہوئے بچے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی مقدار میں غذائی اجزاء ہونے چاہئیں۔
پروسیسرڈ فوڈز میں غذائیت کم ہوتی ہے۔ اس میں کیلوریز، چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ کھانے کی اشیاء میں چینی شامل کرنے سے مختلف بیماریوں جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ اس وجہ سے، حاملہ خواتین کو پراسیسڈ فوڈز سے دور رہنا چاہیے جن میں صحت کے لیے کوئی فائدہ یا نقصان بھی نہ ہو۔
کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے
حمل کے دوران کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے سے پرہیز کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ خون بہنے کو تیز کر سکتے ہیں، اسقاط حمل کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔ ہربل چائے جو حمل کے دوران سب سے محفوظ سمجھی جاتی ہیں وہ ہیں ادرک، لنڈن، نارنجی کا چھلکا، لیموں کا بام۔ محفوظ رہنے کے لیے، روزانہ دو یا تین کپ ہربل چائے سے زیادہ نہ پییں۔
مختصر کرنے کے لئے؛
حمل کے دوران متوازن اور صحت بخش خوراک ضروری ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر براہ راست بچے کی صحت اور نشوونما پر پڑتا ہے۔ چونکہ زیادہ کیلوریز اور غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے حاملہ خواتین کو غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے چاہئیں جو ان کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
حمل کے دوران غذائیت کے نتیجے میں وزن بڑھنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اسے صحت مند طریقے سے ہونا چاہیے۔ یہ بچے اور ماں دونوں کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
