دودھ پلانے والی ماں کو کیا کھانا چاہئے؟ ماں اور بچے کو دودھ پلانے کے فوائد

ماں کا دودھ بچوں کے لئے زیادہ سے زیادہ تغذیہ فراہم کرتا ہے۔ اس میں غذائی اجزاء کی ضروری مقدار ہوتی ہے ، آسانی سے قابل ہضم اور آسانی سے دستیاب ہوتی ہے۔

تاہم ، خواتین کے کچھ گروہوں میں ، دودھ پلانے کی شرح 30٪ سے کم ہے۔ کچھ خواتین دودھ نہیں پلاتی ہیں کیونکہ وہ دودھ نہیں پلا سکتی ہیں ، اور کچھ دودھ پلانے کو ترجیح نہیں دیتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے سے ماں اور بچے دونوں کی صحت کے ل great بڑے فوائد ہوتے ہیں۔ مضمون میں "دودھ پلانے کے فوائد" ، "دودھ پلانے کی اہمیت" ، "نرسنگ والدہ کو کیا کھانا چاہئے اور کیا نہیں کھانا چاہئے”ذکر ہوگا۔

دودھ پلانے کے فوائد کیا ہیں؟

ماں کا دودھ بچوں کے لئے مثالی تغذیہ فراہم کرتا ہے

زیادہ تر صحت کے حکام کم سے کم 6 ماہ تک دودھ پلانے کی سفارش کرتے ہیں۔ چونکہ بچے کی غذا میں مختلف کھانے پینے کا سامان متعارف کرایا جاتا ہے ، لہذا دودھ پلانا کم سے کم ایک سال تک جاری رہنا چاہئے۔

دودھ کے دودھ میں بچے کی زندگی کے پہلے چھ مہینوں میں صحیح تناسب میں ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کی ترکیب خاص طور پر زندگی کے پہلے مہینے کے دوران بچے کی بدلتی ہوئی ضروریات میں بدل جاتی ہے۔

پیدائش کے بعد پہلے دن میں چھاتی ، کولسٹروم اس سے گاڑھا اور زرد مائع پیدا ہوتا ہے اس میں پروٹین زیادہ ہے ، چینی میں کم اور فائدہ مند مرکبات سے بھری ہوئی۔

کولسٹرم مثالی پہلا دودھ ہے اور نومولود بچے کے عدم ہاضم نظام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ابتدائی چند دن کے بعد ، جیسے جیسے بچے کا پیٹ بڑھتا ہے ، چھاتیوں سے زیادہ دودھ پیدا ہونا شروع ہوتا ہے۔

صرف دودھ کے دودھ سے غائب وٹامن ڈیdir. اس کمی کو پورا کرنے کے ل vitamin ، عام طور پر 2-4 ہفتوں کی عمر کے بعد بچوں کے لئے وٹامن ڈی کے قطرے تجویز کیے جاتے ہیں۔

چھاتی کے دودھ میں اہم اینٹی باڈیز ہوتی ہیں

چھاتی کا دودھ اینٹی باڈیز فراہم کرتا ہے جو بچے کو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ خاص طور پر پہلے دودھ ، کولسٹرم کے لئے صحیح ہے۔

کولسٹرم اعلی مقدار میں امیونوگلوبلین اے (آئی جی اے) کے ساتھ ساتھ بہت ساری دیگر اینٹی باڈیز مہیا کرتا ہے۔ جب ماں کو وائرس یا بیکٹیریا کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ اینٹی باڈیز تیار کرنا شروع کردیتی ہے۔

اس کے بعد یہ اینٹی باڈیز چھاتی کے دودھ میں چھپ جاتی ہیں اور دودھ پلانے کے دوران بچے کو دیتی ہیں۔ بچے کی ناک ، گلے اور نظام انہضام میں حفاظتی پرت تشکیل دے کر ، آئی جی اے بچے کو بیمار ہونے سے بچاتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ نرسنگ ماؤں بچے کو اینٹی باڈیز مہیا کرتی ہیں جو بیماری پیدا کرنے والے روگزن سے لڑنے میں ان کی مدد کرتی ہیں۔

تاہم ، بیماری کی صورت میں ، سخت حفظان صحت کا مشاہدہ کریں. اپنے ہاتھ اکثر دھوئے اور اپنے بچے کو اپنے مرض سے بچنے کی کوشش کرو۔

فارمولہ بچوں کو اینٹی باڈی سے متعلق تحفظ فراہم نہیں کرتا ہے۔ جن بچوں کو دودھ نہیں پلایا جاتا ہے ان میں نمونیا ، اسہال اور بہت سارے مطالعات ہیں جن سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وہ صحت سے متعلق مسائل جیسے انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہیں۔

دودھ پلانے سے بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے

دودھ پلانے سے متاثر کن صحت کے فوائد ہے اس سے بچے کو بہت ساری بیماریوں کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔

درمیانی کان میں انفیکشن

3 ماہ یا اس سے زیادہ عرصہ تک دودھ پلانے سے درمیانی کان کے انفیکشن کا خطرہ 50 فیصد کم ہوسکتا ہے۔

سانس میں انفیکشن

4 ماہ سے زیادہ دودھ پلانے سے ان انفیکشن کے لئے ہسپتال میں داخل ہونے کے خطرے میں 72٪ تک کمی واقع ہوتی ہے۔

نزلہ زکام اور انفیکشن

جن بچوں کو صرف 6 ماہ کے لئے دودھ پلایا جاتا ہے ان میں شدید نزلہ اور کان کے گلے میں انفیکشن ہونے کا 63 فیصد کم خطرہ ہوسکتا ہے۔

آنتوں میں انفیکشن

ماں کا دودھ آنتوں کے انفیکشن میں 64٪ کمی فراہم کرتا ہے۔

آنتوں کے ٹشو کو نقصان

قبل از وقت بچوں کو دودھ پلانا نیکروٹائزنگ انٹرولوٹائٹس کے واقعات میں 60٪ کمی سے منسلک ہے۔

اچانک بچوں کی موت کا سنڈروم (SIDS)

دودھ پلانے سے اچانک بچوں کی موت کے خطرے کو 1 مہینے کے بعد 50٪ اور پہلے سال میں 36٪ کم ہوجاتا ہے۔

الرجک بیماریاں

کم سے کم 3-4 ماہ دودھ پلانا ، دمہ ، atopic dermatitis کے اور ایکزیما کے خطرہ میں 27 سے 42 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

مرض شکم

جب دودھ پلائے ہوئے بچوں کو پہلے گلوٹین کا سامنا کرنا پڑتا ہے مرض شکم ترقی کا خطرہ 52٪ کم ہے۔

آنتوں کی سوزش کی بیماری

جن بچوں کو دودھ پلایا جاتا ہے ان میں بچپن میں سوزش کی آنت کی بیماری کا امکان تقریبا about 30 فیصد کم ہوتا ہے۔

ذیابیطس

کم از کم 3 ماہ تک دودھ پلانا ٹائپ 1 ذیابیطس (30٪ تک) اور ٹائپ 2 ذیابیطس (40٪ تک) کے کم خطرہ سے منسلک ہے۔

بچپن لیوکیمیا

6 ماہ یا اس سے زیادہ عرصہ تک دودھ پلانا بچپن لیوکیمیا کے خطرہ میں 15-20٪ کمی سے منسلک ہے۔

اس کے علاوہ ، دودھ پلانے کے حفاظتی اثرات بچپن اور حتی جوانی میں بھی جاری رہتے ہیں۔

دودھ کا دودھ وزن کو صحت مند حد میں رکھنے میں مدد کرتا ہے

دودھ پلانا صحت مند وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے اور بچپن کے موٹاپے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فارمولا کھلایا شیرخوار بچوں کے مقابلے میں دودھ پلانے والے بچوں میں موٹاپا کی شرح 15-30 فیصد کم ہے۔

دورانیہ بھی ضروری ہے ، کیونکہ دودھ پلانے کے ہر ماہ سے آپ کے بچے کے موٹاپا ہونے کے مستقبل کے خطرہ کو 4٪ کم کر دیتے ہیں۔

یہ مختلف گٹ بیکٹیریا کی افزائش کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ دودھ پلانے والے بچوں میں فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا زیادہ مقدار میں ہوتے ہیں جو ان کی چربی کی دکانوں کو متاثر کرسکتے ہیں۔

دودھ پلانے والے بچوں میں فارمولا کھلایا ہوا بچوں سے زیادہ لیپٹین ہوتے ہیں۔ Leptinیہ ایک اہم ہارمون ہے جو بھوک اور چربی کے ذخیرہ کو منظم کرتا ہے۔

دودھ پلانا بچوں کو ہوشیار بناتا ہے

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے اور فارمولا کھلایا بچوں میں دماغی نشوونما میں فرق ہوسکتا ہے۔ یہ فرق دودھ پلانے سے منسلک جسمانی قربت ، رابطے ، اور آنکھوں کے رابطے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے والے بچوں کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی طرز عمل اور سیکھنے میں دشواریوں کا امکان کم ہوتا ہے۔

دودھ پلانا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

اگرچہ کچھ خواتین دودھ پلانے کے دوران اپنا وزن بڑھاتی ہیں تو ، دوسروں کا وزن بغیر آسانی سے کم ہوتا ہے۔ دودھ پلانا ایک ماں کی توانائی کی ضروریات کو ایک دن میں تقریبا 500 کیلوری تک بڑھاتا ہے ، لیکن جسم کو ہارمونل توازن یہ معمول سے بہت مختلف ہے۔

ان ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ، دودھ پلانے والی خواتین کو بھوک میں اضافہ ہوسکتا ہے اور دودھ کی پیداوار کے دوران چربی رکھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ نہ پلانے والی ماؤں کے مقابلے میں پیدائش کے بعد 3 مہینوں میں کم وزن کم ہوسکتا ہے اور وزن بڑھ سکتا ہے۔ تاہم ، دودھ پلانے کے 3 مہینے کے بعد انھیں امکان ہے کہ چربی جلانے میں اضافہ ہوگا۔

یہ بتایا گیا ہے کہ پیدائش کے 3-6 ماہ بعد ، نرسنگ ماؤں کا دودھ نہ پلانے والی ماؤں سے زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔ یاد رکھنے والی سب سے اہم چیز متوازن غذا ہے اور ورزش سب سے اہم عوامل ہیں جو طے کرتے ہیں کہ دودھ پلانے سے آپ کا کتنا وزن کم ہوتا ہے۔

دودھ پلانا بچہ دانی کو تنگ کرنے میں مدد دیتا ہے

حمل کے دوران ، بچہ دانی بڑھتی ہے۔ پیدائش کے بعد ، بچہ دانی ایک ایسا عمل ہوتا ہے جس کا نام انوولشن ہوتا ہے جو اسے اپنے پچھلے سائز میں واپس آنے میں مدد کرتا ہے۔ آکسیٹوسن ، ایک ہارمون جو پورے حمل میں بڑھتا ہے ، اس عمل کی رہنمائی میں مدد کرتا ہے۔

جسم کی بڑی مقدار میں آکسیٹوسن جاری ہوتی ہے تاکہ بچے کی پیدائش میں مدد ملے اور دودھ پلاتے ہوئے خون بہہ رہا ہو۔

دودھ پلانے کے دوران آکسیٹوسن میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ یہ بچہ دانی کے سنکچن کو فروغ دیتا ہے اور خون بہہ رہا ہے کو کم کرتا ہے اور بچہ دانی کو اپنے پچھلے سائز میں واپس آنے میں مدد کرتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نرسنگ ماؤں کو عام طور پر خون میں کمی اور پیدائش کے بعد بچہ دانی کی تیزی سے جلدی تجربہ ہوتا ہے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کو افسردگی کا خطرہ کم ہوتا ہے

نفلی ڈپریشن ایک ایسی حالت ہے جو پیدائش کے فورا بعد ہی پیدا ہوسکتی ہے۔ ڈپریشن قسم۔ یہ ماؤں کو 15٪ متاثر کرتی ہے۔ دودھ پلانے والی خواتین میں ماؤں کے مقابلے میں نفلی ڈپریشن کم ہوسکتا ہے جنہوں نے قبل از وقت یا دودھ پلانے کو جنم دیا۔

اگرچہ شواہد کسی حد تک ملا دیئے گئے ہیں ، دودھ پلانے سے ہارمونل تبدیلیوں کا سبب معلوم ہوتا ہے جو زچہ کی دیکھ بھال اور تعلقات کو فروغ دیتے ہیں۔ ایک سب سے واضح تبدیلی یہ ہے کہ پیدائش کے دوران اور دودھ پلاتے وقت آکسیٹوسن کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ 

آکسیٹوسن کے اینٹی پریشانی کے دیرپا اثرات ہیں۔ اس سے دماغ کے بعض مخصوص خطوں کو متاثر کرکے منسلکہ کو بھی فروغ ملتا ہے جو تغذیہ اور آرام کو فروغ دیتے ہیں۔

دودھ پلانے سے کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے

ماں کا دودھ ماں میں کینسر اور مختلف بیماریوں سے طویل مدتی تحفظ فراہم کرتا ہے۔ عورت دودھ پلانے میں کل وقت چھاتی اور رحم کے کینسر کے کم خطرہ سے منسلک ہوتی ہے۔

در حقیقت ، وہ خواتین جو اپنی زندگی میں 12 ماہ سے زیادہ دودھ پلاتی ہیں ان میں چھاتی اور ڈمبگرنتی کینسر کا خطرہ 28٪ کم ہوتا ہے۔ دودھ پلانے کا ہر سال چھاتی کے کینسر کے خطرہ میں 4.3 فیصد کمی سے منسلک ہوتا ہے۔

حالیہ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانا میٹابولک سنڈروم کے خلاف حفاظت کرسکتا ہے ، جس سے دل کی بیماری اور دیگر صحت سے متعلق مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وہ خواتین جو اپنی پوری زندگی میں 1-2 سال تک دودھ پلاتی ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر ، گٹھیا ، ہائی بلڈ چربی ، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ 10-50 فیصد کم ہوتا ہے۔

دودھ پلانا ماہواری سے بچتا ہے

دودھ پلانا جاری رکھنا بھی ovulation اور حیض کو روک دے گا۔ ماہواری کے چکروں کو معطل کرنا دراصل فطرت کا طریقہ ہے تاکہ حمل کے درمیان کچھ وقت لگے۔

کچھ خواتین پیدائش کے بعد پہلے چند مہینوں تک اس رجحان کو پیدائشی کنٹرول کے طور پر استعمال کرتی ہیں۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ یہ پیدائش پر قابو پانے کا مکمل طور پر موثر طریقہ نہیں ہوگا۔

وقت اور پیسہ بچاتا ہے

دودھ پلانا مکمل طور پر مفت ہے اور اس میں بہت کم کوشش کی ضرورت ہے۔ دودھ پلانے کا انتخاب کرنے سے ، آپ کو ضرورت نہیں ہے:

- آپ ماما پر پیسہ خرچ نہیں کریں گے۔

- آپ بوتلوں کی صفائی اور نس بندی کرنے میں وقت ضائع نہیں کرتے ہیں۔

- آپ کو رات کو اٹھنے اور کھانا بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔

- باہر جانے کے وقت آپ کو بوتل تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

چھاتی کا دودھ ہمیشہ صحیح درجہ حرارت پر ہوتا ہے اور پینے کے لئے تیار رہتا ہے۔

دودھ پلانے والی ماں کو کیسے کھلایا جانا چاہئے؟

جب آپ اپنے بچے کو دودھ پلا رہے ہیں تو ، آپ کی بھوک کی سطح آسمان کی سطح پر ہے۔ دودھ کا دودھ بنانا جسم کے لئے محنتی ہے اور اضافی مجموعی کیلوری اور مخصوص غذائی اجزاء کی اعلی سطح کی ضرورت ہوتی ہے۔ دودھ پلانے کے دوران ، توانائی کی ضرورت میں روزانہ 500 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔

کچھ غذائی اجزاء کی ضرورت بھی بڑھ جاتی ہے ، جیسے پروٹین ، وٹامن ڈی ، وٹامن اے ، وٹامن ای ، وٹامن سی ، بی 12 ، سیلینیم ، اور زنک۔ لہذا ، غذائی اجزاء سے گھنے کھانوں کا کھانا ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ 

یہاں غذائیت سے بھرپور غذا کے اختیارات ہیں جنہیں دودھ پلاتے وقت ترجیح دی جانی چاہئے:

دودھ پلاتے ہوئے کیا کھائیں؟

مچھلی اور سمندری غذا

سالمن ، سمندری سوار ، شیلفش ، سارڈینز

گوشت اور مرغی

چکن ، گائے کا گوشت ، بھیڑ کا گوشت ، آفل (جیسے جگر)

پھل اور سبزیاں

بیر ، ٹماٹر ، کالی مرچ ، گوبھی ، لہسن ، بروکولی

گری دار میوے اور بیج

بادام ، اخروٹ ، چیا کے بیج ، بھنگ کے بیج ، سن کے بیج

صحت مند تیل

ایوکوڈو ، زیتون کا تیل ، ناریل ، انڈا ، بھرپور چربی دہی

فائبر سے بھرپور نشاستے

آلو ، کدو ، میٹھے آلو ، پھلیاں ، دال ، جئ ، کوئنو ، بکاواٹ

دیگر کھانے کی اشیاء

ڈارک چاکلیٹ ، سارکرٹ

دودھ پلانے والی ماؤں کو کیا کھانا چاہئے ان تک ہی محدود نہیں۔ یہ صرف مثالیں ہیں۔

بہت سارا پانی پیو

معمول سے زیادہ بھوک لگی ہونے کے علاوہ ، دودھ پلاتے ہوئے زیادہ پیاس بھی محسوس ہوتی ہے۔

جب بچہ دودھ پلانا شروع کرتا ہے تو ، آکسیٹوسن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ اس سے دودھ بہنے لگتا ہے۔ اس سے پیاس کو بھی ابھارتا ہے۔

ہائیڈریشن کی ضروریات کا انحصار عوامل پر ہوتا ہے جیسے سرگرمی کی سطح اور غذائی اجزاء کی مقدار۔ جب یہ بات آتی ہے کہ دودھ پلانے کے دوران آپ کو کتنے سیال کی ضرورت ہوتی ہے تو ، وہاں ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتے نہیں ہیں۔ عام اصول کے طور پر ، آپ کو پیاس لگنے پر اور آپ کی پیاس بجھنے تک پانی پینا چاہئے۔

تاہم ، اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے یا آپ کے دودھ کی پیداوار کم ہورہی ہے تو ، آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کافی مقدار میں پانی پی رہے ہیں تو یہ جاننے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کے پیشاب کی رنگت اور بو ہے۔

اگر یہ گہرا پیلا ہے اور اس میں سخت بو ہے تو ، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو پانی کی کمی ہے اور آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہے۔

دودھ پلانے والی ماں کو کھانا نہیں کھانا چاہئے

اگر آپ کو کسی خاص کھانے سے الرج نہیں ہے تو ، دودھ پلاتے ہوئے تقریبا کوئی بھی کھانا کھانا محفوظ ہے۔ اگرچہ کچھ ذائقے دودھ کے دودھ کا ذائقہ تبدیل کرتے ہیں ، لیکن اس سے بچے کے کھانے کا وقت متاثر نہیں ہوتا ہے۔

ایک اور عام غلط فہمی یہ ہے کہ "فجی" کھانے والی چیزیں جیسے گوبھی اور گوبھی بچے میں گیس کا سبب بنے گی۔ اگرچہ ان کھانے کی وجہ سے ماں میں گیس پیدا ہوتی ہے ، لیکن وہ مرکبات جو گیس کی حمایت کرتے ہیں چھاتی کے دودھ میں نہیں جاتے ہیں۔

دودھ پلانے کے دوران زیادہ تر کھانے پینے اور مشروبات محفوظ رہتے ہیں ، لیکن ایسی چیزیں ہیں جن کو محدود یا ان سے گریز کیا جائے۔

دودھ پلانے والی ماؤں کو کیا نہیں کھانا چاہئے؟

کیفین

کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینا نقصان دہ نہیں ہے ، لیکن اس سے بچے کی نیند پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دودھ پلانے والی خواتین اپنی کافی کی کھپت کو تقریبا 2 سے 3 کپ فی دن تک محدود رکھیں۔ 

شراب

شراب دودھ کے دودھ میں بھی جاتا ہے۔ حراستی ماں کے خون میں پائی جانے والی مقدار سے ملتی جلتی ہے۔ تاہم ، بچے بالغوں میں سے نصف شراب سے زیادہ میٹابولائز کرتے ہیں۔

صرف 1-2 گلاس پینے کے بعد دودھ پلانے سے بچے کے دودھ کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ دودھ پلانے کے دوران شراب سے پرہیز کرنا چاہئے۔

گائے کا دودھ

اگرچہ نایاب ، کچھ بچوں کو گائے کے دودھ سے الرجی ہوسکتی ہے۔ اگر بچے کو گائے کے دودھ سے الرجی ہے تو ، ماں کو دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے۔

نتیجہ کے طور پر؛

دودھ کا دودھ بچے کو تمام غذائی اجزاء فراہم کرے گا جس کی ضرورت ہے۔ چھاتی کے دودھ میں اینٹی باڈیز اور دیگر عناصر پائے جاتے ہیں جو بچے کو بیماریوں اور دائمی بیماری سے بچاتے ہیں۔ نیز ، دودھ پلانے والی ماؤں کو کم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اس کے علاوہ ، دودھ پلانا آپ کے نوزائیدہ بچے کے ساتھ تعلقات قائم کرنے ، پیروں کو لمبا کرنے اور آرام کرنے کے لئے ایک معقول وجہ پیش کرتا ہے۔