پیدائش کے بعد کمزور کیسے؟ حمل کے بعد وزن کم ہونا

بہت سی خواتین حمل کے بعد صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کی پوری کوشش کرتی ہیں۔ نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کرنا ، نئے معمول کے مطابق ہونا ایک دباؤ عمل ہے۔ 

تاہم ، پیدائش کے بعد ، آپ کو صحت مند وزن میں واپس آنے کی ضرورت ہوگی ، خاص طور پر اگر آپ مستقبل میں دوبارہ حاملہ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

مضمون میں "پیدائش کے بعد وزن کم کرنا" ، "نفلی کمزور کرنے کے طریقے" ، "نفلی وزن کم کرنے کی تکنیک"ذکر کیا جائے گا۔

میں اب بھی حاملہ کیوں نظر آتا ہوں؟

آپ نے حال ہی میں ایک بچہ پیدا کیا لیکن کیا آپ ابھی بھی حاملہ ہیں؟ آپ اب بھی حاملہ ہونے کی وجوہات یہ ہیں:

اپنے پیٹ کو غبارے کی طرح سوچیں۔ جب آپ کا بچہ بڑا ہوتا ہے ، آپ کا پیٹ آہستہ آہستہ بڑھتا ہے۔ جب آپ کا بچہ باہر جاتا ہے تو ، غبارہ پھٹ نہیں پائے گا۔ اس کے بجائے ، غبارے کے اندر کی ہوا آہستہ آہستہ جاری کی جاتی ہے۔ اور اگر آپ نے دیکھا تو ، غبارے سکڑتے وقت کچھ ہوا کو روکتے ہیں اور یہاں تک کہ اگر زیادہ تر ہوا باہر ہی ہو۔

آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد ، جسم میں ہارمونل تبدیلیاں بچہ دانی کو آہستہ آہستہ اپنی حمل سے پہلے کی شکل میں واپس آتی ہیں۔ تاہم ، بچہ دانی کے معمول کے مطابق ہونے میں 7-8 ہفتے لگتے ہیں۔

حمل کے دوران آپ اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لئے جو اضافی کھانا کھاتے ہیں وہ چربی کی شکل میں جمع ہوتا ہے۔

بیبی وزن کیا ہے؟

حمل کے دوران 11.5-16 کلو گرام تک وزن بڑھانے کے لئے صحت مند فرد کے لئے یہ سفارش کی گئی رقم ہے۔ 

اس وزن میں بچے ، نالی ، امینیٹک سیال ، چھاتی کے ٹشوز ، زیادہ خون ، یوٹیرن میں اضافہ اور اضافی چربی کی دکانیں شامل ہیں۔ اضافی چربی پیدائش اور دودھ پلانے کے لئے توانائی کے ذخائر کے طور پر کام کرتی ہے۔

تاہم ، زیادہ وزن میں اضافے کے نتیجے میں بہت زیادہ چربی ہوگی۔ اسی کو لوگ اکثر "بچے کا وزن" کہتے ہیں۔

حمل کے دوران ، نصف سے زیادہ خواتین وزن کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ حاصل کرتی ہیں۔ اس اضافی وزن کے منفی نتائج مندرجہ ذیل ہیں۔

- مستقبل میں وزن زیادہ ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

- ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے۔

- بعد کی حمل میں پیچیدگیوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

حاملہ ذیابیطس والی خواتین کے لئے صحت کا خطرہ زیادہ ہے۔

جلد سے جلد صحت مند وزن کی حد میں واپسی کے ل what اس کا اطلاق کیا جانا چاہئے نفلی وزن میں کمی کے طریقوں...

نفلی وزن میں کمی کے طریقے

حقیقت پسندانہ ہو

بہت ساری مشہور ماؤں اپنی پرانی کمزوریوں کے ساتھ پیدائش کے فورا بعد ہی ٹیلی ویژن پر آنا شروع کردیتی ہیں۔ اگرچہ اس سے یہ خیال پیدا ہوتا ہے کہ پیدائش کے بعد وزن آسانی سے ختم ہوسکتا ہے ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ نفلی وزن میں کمی میں وقت لگ سکتا ہے۔ 

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ خواتین نے پیدائش کے 12 ماہ بعد اوسطا اوسطا 0,5 سے 3 کلو وزن زیادہ حاصل کیا۔

ایک اور تحقیق میں 831 40.3 خواتین پر کی گئی ، یہ پتہ چلا کہ 2,5٪ نے حمل کے دوران اپنے وزن میں 14 کلوگرام زیادہ اضافہ کیا۔ اس کے علاوہ ، 20-5٪ خواتین نے XNUMX کلو زیادہ فائدہ اٹھایا۔

حمل کے دوران آپ نے کتنا وزن اٹھایا اس کی بنیاد پر ، یہ اندازہ لگانا حقیقت پسندانہ ہے کہ آپ ایک سے دو سال میں تقریبا 4,5 XNUMX کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔

یقینا. ، اچھی غذا اور ورزش پر عمل پیرا ہونے سے ، آپ اپنی خواہش کے مطابق کسی بھی وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں۔ اگرچہ بچے کی پیدائش کے بعد آپ جو وزن کم کرتے ہیں اس میں مختلف فرق ہوسکتا ہے ، لیکن سب سے اہم چیز صحت مند وزن کی حد میں واپس آنا ہے۔

جھٹکے والی خوراک سے پرہیز کریں

شاک ڈائیٹسبہت کم کیلوری والی غذایں ہیں جن کا مقصد کم سے کم وقت میں بڑی مقدار میں وزن کم کرنا ہے۔ 

پیدائش کے بعد ، صحت یاب ہونے کے ل the جسم کو اچھی طرح سے پلایا جانا ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو ، آپ کو معمول سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی۔

کم کیلوری والی خوراک پر ، اہم غذائی اجزاء دستیاب نہ ہوں گے اور امکان ہے کہ آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوگی۔ نومولود کی دیکھ بھال کرتے وقت آپ کی اس کے برعکس ضرورت ہے۔

فرض کریں کہ آپ کا وزن اب بھی مستحکم ہے ، ہر دن تقریبا 500 kg. kg کلو گرام کیلوری کی مقدار کو کم کرکے ایک وزن میں تقریبا 0.5 XNUMX. kg کلوگرام وزن کم ہونا چاہئے۔

مثال کے طور پر ، ایک عورت دن میں 2.000 ہزار کیلوری کھانے والی 300 ورزش کے ذریعے کم کیلوری کھا سکتی ہے اور 200 سے زائد کیلوری جلا سکتی ہے ، جس کے نتیجے میں 500 کیلوری کی کل کمی واقع ہوتی ہے۔

دودھ پلانے والی خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس مقدار میں وزن کم کرنے سے دودھ کی پیداوار یا بچے کی نشوونما پر کوئی منفی اثر نہیں پڑتا ہے۔

اپنے بچے کو دودھ کا دودھ پلاؤ

چہاتی کا دودہماں اور بچے کے لئے بہت سارے فوائد مہیا کرتا ہے۔ یہ شامل ہیں:

پرورش فراہم کرتا ہے

ماں کے دودھ میں بچے کی نشوونما کے لئے درکار تمام غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔

بچے کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے 

چھاتی کے دودھ میں اہم اینٹی باڈیز ہوتی ہیں جو بچے کو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

بچہ دانی کے سائز کو کم کرتا ہے

دودھ پلانے سے بچہ دانی کی پرت میں مدد ملتی ہے اور پیدائش کے بعد زیادہ جلد اس کے معمول پر آجاتا ہے۔

اس سے بچوں میں بیمار ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے

چھاتی کے دودھ پلانے والے بچوں میں دیگر بیماریوں کے علاوہ پھیپھڑوں ، جلد ، موٹاپا ، ذیابیطس ، لیوکیمیا اور اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ماں کے امراض کا خطرہ کم کرتا ہے

ٹائپ 2 ذیابیطس ، چھاتی کا کینسر ، رحم کے کینسر اور نفلی ڈپریشن خطرات کم ہیں۔

اس کے علاوہ ، دودھ پلانے سے ماں کے وزن میں کمی کی بھی حمایت کی گئی ہے۔ دودھ پلانے والی 4.922،1.68 خواتین کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چھاتی کے دودھ کے بغیر خواتین کی نسبت پیدائش کے XNUMX ماہ بعد شرکاء نے اوسطا XNUMXkg زیادہ وزن کم کیا۔ دوسری تحقیق میں بھی ایسے ہی نتائج برآمد ہوئے ہیں۔

کیلوری کی گنتی کریں

کیلوری کی گنتی سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اور جہاں آپ کے کھانے میں پریشانی والے مقامات ہوسکتے ہیں۔ 

مزید یہ کہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو مطلوبہ توانائی اور غذائیت فراہم کرنے کے لئے آپ کو کافی کیلوری مل رہی ہے۔

آپ یہ کھانے کی ڈائری رکھ کر ، ایک یاد دہانی والے ایپ کا استعمال کرکے ، یا جو کچھ آپ کھا رہے ہیں اس کی تصاویر کھینچ کر کام کرسکتے ہیں۔ 

بہت سے کارآمد موبائل ایپس آپ کو جو کچھ کھاتے ہیں اس کی کیلوری کی پیمائش کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ان تکنیکوں کا استعمال حص portionے کے سائز کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے میں مدد مل سکتا ہے جو وزن میں کمی کو مہیا کرتے ہیں۔

فائبر میں زیادہ کھانے والی اشیاء کھائیں

فائبر سے زیادہ غذا کھانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر ، 1,114،10 بڑوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ 3.7 گرام گھلنشیل ریشہ استعمال کرنے کے نتیجے میں ، پیٹ کی چربی میں پانچ سال کی مدت میں XNUMX فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔

گھلنشیل ریشہ ہاضمے کو سست کرنے اور بھوک ہارمون کی سطح کو کم کرکے زیادہ دیر تک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ 

نیز ، گھلنشیل ریشہ کو گٹ میں شارٹ چین فربی ایسڈ میں خمیر کیا جاتا ہے۔ اس سے ست theر ہارمونز Cholecystokinin (CCK) ، گلوکاگون نما پیپٹائڈ 1 (GLP-1) اور پیپٹائڈ YY (PYY) کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ ہاضمے پر یہ اثرات عام طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔

صحت مند پروٹین کھائیں

غذا میں پروٹین کھانے سے تحول تیز ہوجاتا ہے ، بھوک اور کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کے دیگر غذائیت سے زیادہ تھرمل اثرات ہوتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے کہ جسم دیگر کھانوں کے مقابلے میں زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔

پروٹین نے ترپتی ہارمونز GLP-1، PYY اور CCK اور بھوک ہارمون کو بھی بڑھایا ghrelini اسے کم کرنے سے ، یہ بھوک کو دبانا ہے۔ 

مثال کے طور پر ، ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ دن میں 30٪ پروٹین غذا کھاتے ہیں ان میں کم پروٹین والی خوراک کے مقابلے میں 441 کم کیلوری کا استعمال ہوتا ہے۔ صحت مند پروٹین ذرائع میں دبلی پتلی گوشت ، انڈے ، مچھلی ، پھلیاں ، گری دار میوے ، بیج اور دودھ شامل ہیں۔

صحت مند نمکین کھائیں

آپ کے گھر کی کھانوں پر آپ کے کھانے پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند وزن کی حد کے حامل افراد کے ل with موٹے افراد کے گھر گھریلو کھانے کی نسبت کم صحتمند کھانے سے بھر جاتے ہیں۔

جیسے سبزیاں ، گری دار میوے ، پھل اور دہی صحت مند نمکینانہیں گھر پر رکھ کر ، جب آپ بھوک محسوس کریں گے تو آپ ان کا استعمال کرسکتے ہیں۔

شامل چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں

شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور عام طور پر غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں۔ اسی کے مطابق شامل شدہ شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ استعمال وزن ، ذیابیطس ، دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے ہے۔

چینی کے عام ذرائع میں شوگر ڈرنکس ، پھلوں کا رس ، ہر قسم کی کینڈی ، مٹھائیاں ، کیک ، بسکٹ ، پیسٹری اور دیگر بیکڈ سامان شامل ہیں۔

گروسری کا انتخاب کرتے وقت ، ان کے لیبل پڑھیں۔ اگر چینی اس فہرست میں پہلی اشیاء میں شامل ہے ، تو بہتر ہے کہ اس مصنوع سے دور رہیں۔

پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کرکے اور سبزیاں ، پھلیاں ، پھل ، گوشت ، مچھلی ، انڈے ، گری دار میوے اور دہی جیسی قدرتی کھانوں کے استعمال سے چینی کی مقدار کو کم کیا جاسکتا ہے۔

پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں

عملدرآمد شدہ کھانے میں چینی ، غیر صحت بخش چربی ، نمک اور کیلوری کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہ سب آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مداخلت کرسکتے ہیں۔

ان کھانے میں فاسٹ فوڈ کھانے اور پیکیجڈ فوڈز جیسے چپس ، کوکیز ، بیکڈ سامان ، کینڈی ، تیار کھانا شامل ہیں۔ نیز ، پروسس شدہ کھانوں میں زیادہ لت ہوتی ہے۔

آپ پروسیسرڈ فوڈوں کی مقدار کو تازہ اور غذائیت سے متعلق گھنے کھانے کی جگہ لے کر کم کرسکتے ہیں۔

شراب سے دور رہیں

شراب میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ وزن میں اضافے سے وابستہ ہے اور اعضاء کے گرد زیادہ چربی جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے ، جسے پیٹ کی چربی کی وجہ بھی کہا جاتا ہے۔

شراب نرسنگ ماؤں میں ماں کے دودھ کے مقدار میں عارضی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ نیز ، دودھ کے دودھ سے آپ کے بچے کو الکحل بھی منتقل کیا جاسکتا ہے۔

لہذا ، دودھ پلاتے ہوئے اور وزن میں کمی کے عمل کے دوران شراب سے دور رہیں۔

ایک مشق پروگرام بنائیں

ورزشیں جیسے کارڈیو ، چلنے ، چلانے ، سائیکل چلانے ، اور وقفہ کی تربیت سے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور صحت کے بے شمار فوائد ہوتے ہیں۔ ورزشدل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے ، ذیابیطس کے خطرے اور شدت کو کم کر سکتا ہے ، اور مختلف قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اگرچہ تنہا ورزش کرنے سے وزن کم ہونے میں مدد نہیں ملتی ہے ، اگر آپ اسے متوازن غذا کے ساتھ جوڑیں تو آپ زیادہ موثر نتائج حاصل کریں گے۔

کافی پانی کے ل

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے ہر شخص کے لئے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ محققین نے پایا کہ زیادہ وزن والی خواتین جو ایک دن میں 1 لیٹر یا اس سے زیادہ پانی پیتی ہیں ، نے 12 ماہ میں 2 کلو اضافی وزن کم کردیا۔

پانی پینے سے بھوک اور کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے۔ دودھ پلانے والی خواتین کے لئے ، دودھ کی پیداوار سے کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ پانی کی کھپت خاص طور پر ضروری ہے۔

اگرچہ کچھ خواتین جو دودھ پلا رہی ہیں یا بہت ورزش کررہی ہیں انھیں زیادہ ضرورت ہے ، لیکن روزانہ کم سے کم 2 لیٹر پانی پینے کا مقصد وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔

کافی نیند لینا

نیند نہ آنا منفی جسم کے وزن پر اثر انداز ہوتا ہے۔ ماؤں اور نیند کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے بعد اندرا زیادہ وزن میں اضافے سے منسلک ہوتی ہے۔

یہ رشتہ عام طور پر بڑوں پر بھی لاگو ہوسکتا ہے۔ بالغوں میں ہونے والی 13 میں سے آٹھ جائزوں نے پایا ہے کہ اندرا وزن میں اضافے سے وابستہ ہے۔

نئی ماؤں کے ل enough ، کافی نیند لینا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کی بچی سوتے وقت سوتے اور کنبہ اور دوستوں سے مدد لینے میں مدد کرنے والی حکمت عملیوں میں مدد مل سکتی ہے۔

مدد طلب کرنا

نئی ماں بننا ایک بہت ہی مشکل اور طلبگار صورتحال ہے۔ اندرا اور تناؤ بہت زیادہ ہوسکتا ہے ، اور 15٪ ماؤں کو حمل کے بعد افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

اگر آپ پریشان یا پریشانی کا شکار ہو رہے ہیں ، یا اس سے نمٹنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، مدد لینے سے گھبرائیں نہیں۔ اپنے دوستوں اور کنبے سے مدد لیں۔

اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو ، آپ ڈاکٹر ، غذا ماہر یا ماہر نفسیات سے مدد لے سکتے ہیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

حمل کے بعد اضافی وزن بڑھانا ایک عام بات ہے۔ تاہم ، صحت مند وزن میں واپسی آپ کی صحت اور آئندہ حمل کے لئے فائدہ مند ہے۔

نفلی وزن میں کمیایس کا بہترین اور کامیاب ترین طریقہ صحت مند غذا ، دودھ پلانا اور ورزش ہے۔