mangganesoay isang trace mineral na kailangan ng katawan sa maliit na halaga. Ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng utak, nervous system, at karamihan sa mga enzyme system ng katawan.
Mga 20 mg sa katawan bato, atay, pancreas at buto mangganeso Habang maaari nating iimbak ito, kailangan din nating makuha ito mula sa pagkain.
mangganeso Ito ay isang mahalagang sustansya, lalo na matatagpuan sa mga buto at buong butil, ngunit sa mas mababang lawak sa mga munggo, mani, berdeng madahong gulay at tsaa.
Ano ang Manganese, Bakit Ito Mahalaga?
Isang trace mineral, ito ay matatagpuan sa mga buto, bato, atay at pancreas. Tinutulungan ng mineral ang katawan na bumuo ng connective tissue, buto at sex hormones.
Ito rin ay gumaganap ng mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium at regulasyon ng asukal sa dugo, pati na rin ang pagtulong sa metabolismo ng carbohydrate at taba.
Mahalaga rin ang mineral para sa pinakamainam na paggana ng utak at nerve. Nakakatulong pa ito na maiwasan ang osteoporosis at pamamaga.
Higit sa lahat, mangganesoIto ay mahalaga para sa maraming mga function ng katawan, tulad ng paggawa ng digestive enzymes, nutrient absorption, immune system defense at maging ang bone development.
Ano ang mga Benepisyo ng Manganese?
Nagpapabuti ng kalusugan ng buto kasama ng iba pang mga nutrients
Manganese, kabilang ang paglaki at pagpapanatili ng buto kalusugan ng buto kinakailangan para sa Kasama ng calcium, zinc, at copper, sinusuportahan nito ang bone mineral density. Ito ay lalong mahalaga sa mga matatanda.
Ipinakita ng mga pag-aaral na humigit-kumulang 50% ng mga postmenopausal na kababaihan at 50% ng mga lalaki na higit sa 25 taong gulang ay dumaranas ng bali ng buto na nauugnay sa osteoporosis.
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagkuha ng manganese na may calcium, zinc, at tanso ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buto ng gulugod sa mga matatandang babae.
Gayundin, natagpuan ng isang taunang pag-aaral sa mga babaeng may mahinang buto ang mga sustansyang ito pati na rin Bitamina D, magnesiyo at boron supplementation ay maaaring tumaas ang buto mass.
Binabawasan ang panganib ng sakit na may malakas nitong antioxidant properties
mangganesoay bahagi ng enzyme superoxide dismutase (SOD), isa sa pinakamahalagang antioxidant sa ating katawan.
antioxidantsNakakatulong itong protektahan laban sa mga free radical, na mga molekula na maaaring makapinsala sa mga selula sa ating katawan. Ang mga libreng radical ay naisip na nag-aambag sa pagtanda, sakit sa puso at ilang mga kanser.
Tinutulungan ng SOD na labanan ang mga negatibong epekto ng mga libreng radical sa pamamagitan ng pag-convert ng superoxide, isa sa mga pinaka-mapanganib na libreng radical, sa mas maliliit na molekula na hindi nakakapinsala sa mga cell.
Sa isang pag-aaral ng 42 lalaki, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng SOD at mahinang kabuuang katayuan ng antioxidant ay nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso, tulad ng kabuuang kolesterol o triglyceride napagpasyahan na maaari silang gumanap ng mas malaking papel kaysa sa kanilang mga antas.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang SOD ay hindi gaanong aktibo sa mga taong may rheumatoid arthritis kumpara sa mga indibidwal na walang kondisyon.
Samakatuwid, iminungkahi ng mga mananaliksik na ang tamang paggamit ng antioxidant nutrients ay maaaring mabawasan ang free radical formation at mapabuti ang antioxidant status sa mga taong may sakit.
mangganeso Ang pagkonsumo ng mineral na ito ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit, dahil may papel ito sa aktibidad ng SOD.
Tumutulong na mabawasan ang pamamaga
Dahil ito ay gumaganap ng isang papel bilang bahagi ng superoxide dismutase (SOD), isang malakas na antioxidant mangganeso, maaaring mabawasan ang pamamaga. Ipinakikita ng pananaliksik na ang SOD ay therapeutic at potensyal na kapaki-pakinabang para sa mga nagpapaalab na sakit.
ebidensya, mangganesoSinusuportahan ng pag-aaral na ito na ang pagsasama nito sa glucosamine at chondroitin ay maaaring mabawasan ang sakit sa osteoarthritis.
Ang Osteoarthritis ay itinuturing na isang wear and tear disease na humahantong sa pagkawala ng cartilage at pananakit ng kasukasuan. Ang synovitis, isang pamamaga ng lamad sa loob ng mga kasukasuan, ay isang kritikal na kadahilanan ng osteoarthritis.
Sa isang 16 na linggong pag-aaral ng mga lalaking may malalang sakit at degenerative joint disease, suplemento ng mangganesoIto ay natagpuan upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, lalo na sa mga tuhod.
Tumutulong sa pag-regulate ng asukal sa dugo
mangganesoIto ay gumaganap ng isang papel sa pag-regulate ng asukal sa dugo. Sa ilang uri ng hayop, kakulangan ng mangganeso ay maaaring humantong sa glucose intolerance na katulad ng diabetes. Gayunpaman, ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng tao ay halo-halong.
Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong may diabetes mga antas ng mangganesonagpakita na ito ay mas mababa. Mababa pa rin ang mga mananaliksik mangganeso ang mga antas ng diabetes ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes o kung ang estado ng diabetes mangganeso Sinusubukan nilang matukoy kung nagdudulot ito ng pagbaba sa kanilang antas.
mangganesopuro sa pancreas. Ito ay kasangkot sa paggawa ng insulin, na nag-aalis ng asukal sa dugo. Samakatuwid, maaari itong mag-ambag sa tamang pagtatago ng insulin at makatulong na patatagin ang asukal sa dugo.
epileptik seizures
Ang stroke ay ang pangunahing sanhi ng epilepsy sa mga nasa hustong gulang na higit sa 35. Nagdudulot ito ng pagbawas ng daloy ng dugo sa utak.
mangganeso Ito ay isang kilalang vasodilator, ibig sabihin, nakakatulong ito sa pagpapalaki ng mga sisidlan upang epektibong maihatid ito sa mga tisyu tulad ng utak.
Ang pagkakaroon ng sapat na mga antas ng manganese sa ating mga katawan ay maaaring makatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at bawasan ang panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng stroke.
Gayundin, ang ating katawan mangganeso Ang ilan sa nilalaman nito ay namamalagi sa utak. Ilang pag-aaral mangganeso Ito ay nagpapahiwatig na ang mga antas ay maaaring mas mababa sa mga indibidwal na may mga karamdaman sa pag-agaw.
Gayunpaman, mga seizure mangganeso Hindi malinaw kung ang mababang antas ng daloy ng dugo o kung ang mababang antas ay nagiging sanhi ng mga indibidwal na mas madaling kapitan ng mga kombulsyon.
May papel sa metabolismo ng mga sustansya
mangganesoIto ay nagpapagana ng maraming enzyme sa metabolismo at gumaganap ng papel sa iba't ibang proseso ng kemikal sa ating katawan. Nakakatulong ito sa pagtunaw at paggamit ng protina at amino acid, pati na rin ang metabolismo ng kolesterol at carbohydrate.
mangganeso, katawan mo cholineTinutulungan silang gumamit ng iba't ibang bitamina, tulad ng thiamine, bitamina C at E, at tinitiyak ang wastong paggana ng atay.
Bilang karagdagan, ito ay gumagana bilang isang cofactor o katulong para sa pag-unlad, pagpaparami, paggawa ng enerhiya, pagtugon sa immune at regulasyon ng aktibidad ng utak.
Binabawasan ang mga sintomas ng PMS kasama ng calcium
Maraming kababaihan ang dumaranas ng iba't ibang sintomas sa ilang partikular na panahon sa cycle ng regla. Ang mga ito pagkabahala, cramping, sakit, mood swings, at kahit depression.
maagang pananaliksik, mangganeso ay nagpapakita na ang pagsasama ng calcium at calcium ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng premenstrual (PMS).
Ang isang maliit na pag-aaral ng 10 kababaihan ay natagpuan ang mababang antas ng dugo mangganeso ay nagpakita na ang mga hindi nakaranas ng mas maraming sakit at mga sintomas ng mood sa panahon ng regla, gaano man karaming calcium ang ibinigay.
Gayunpaman, hindi tiyak ang mga resulta kung ang epektong ito ay dahil sa manganese, calcium, o kumbinasyon ng dalawa.
Nagpapabuti ng paggana ng utak
mangganesoIto ay mahalaga para sa malusog na paggana ng utak at kadalasang ginagamit upang makatulong sa paggamot sa ilang partikular na kondisyon ng nerbiyos.
Ang isang paraan upang gawin ito ay ang mga katangian ng antioxidant nito, lalo na ang papel nito sa paggana ng potent antioxidant superoxide dismutase (SOD), ay makakatulong na maprotektahan laban sa mga libreng radical sa neural pathway na maaaring makapinsala sa mga selula ng utak.
Ayrıca, mangganeso Maaari itong magbigkis sa mga neurotransmitter at pasiglahin ang mas mabilis o mas epektibong pagkilos ng mga electrical impulses sa buong katawan. Bilang resulta, pinapabuti nito ang paggana ng utak.
Sapat na para sa paggana ng utak. mangganeso Habang ang mga antas ng mineral ay kinakailangan, mahalagang tandaan na ang labis na mineral ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa utak.
higit pa mula sa mga suplemento o sa pamamagitan ng labis na paghinga mula sa kapaligiran mangganeso Maaari mong kunin. Maaari itong magresulta sa mga sintomas na tulad ng sakit na Parkinson, tulad ng panginginig.
Nag-aambag sa kalusugan ng thyroid
mangganeso Ito ay isang kinakailangang cofactor para sa iba't ibang mga enzyme, kaya tinutulungan nito ang mga enzyme na ito at ang katawan ay gumana ng maayos. Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa paggawa ng thyroxine.
thyroxine, thyroid glandIto ay isang mahalagang hormone na mahalaga para sa normal na paggana ng katawan at kinakailangan para sa pagpapanatili ng gana, metabolismo, timbang at kahusayan ng organ.
kakulangan ng mangganesomaaaring magdulot o mag-ambag sa isang kondisyon ng hypothyroid na maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang at kawalan ng timbang sa hormone.
Tumutulong sa pagpapagaling ng mga sugat
Ang mga bakas na mineral tulad ng mangganeso ay mahalaga sa proseso ng pagpapagaling ng mga sugat. para sa pagpapagaling ng sugat collagen dapat tumaas ang produksyon.
Upang makagawa ng amino acid proline, na mahalaga para sa pagbuo ng collagen at pagpapagaling ng sugat sa mga selula ng balat ng tao. mangganeso Ay kinakailangan.
Paunang pag-aaral sa loob ng 12 linggo mangganesoay nagpapakita na ang paglalagay ng calcium at zinc sa mga talamak na sugat ay nagpapabilis ng paggaling.
Ano ang mga Sintomas ng Manganese Deficiency?
kakulangan ng mangganeso maaaring maging sanhi ng mga sumusunod na sintomas:
Mga matatanda 11mg bawat araw mangganeso Mukhang ligtas itong ubusin. Ang ligtas na halaga para sa mga kabataan 19 o mas bata ay 9 mg o mas mababa bawat araw.
Isang malusog na tao na may gumaganang atay at bato mangganesoKaya kong tiisin. Gayunpaman, ang mga may sakit sa atay o bato ay kailangang maging maingat.
pananaliksik iron deficiency anemia higit pa sa mga iyon mangganesoNalaman niyang kaya niya itong i-absorb. Samakatuwid, ang mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay dapat na subaybayan ang kanilang pagkonsumo ng mineral.
Gayundin, higit pa pagkonsumo ng mangganesomaaaring magdulot ng ilang panganib sa kalusugan. sa ganitong kaso mangganesonilalampasan ang mga normal na mekanismo ng pagtatanggol ng katawan. Ang isang buildup ay maaaring makapinsala sa mga baga, atay, bato, at central nervous system.
Ang pangmatagalang pagkakalantad ay maaaring magdulot ng mga sintomas na katulad ng Parkinson's disease, tulad ng panginginig, pagbagal ng paggalaw, paninigas ng kalamnan at mahinang balanse – ito ay tinatawag na manganism.
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Manganese?
obena
1 tasa ng oats(156 g) – 7,7 milligrams – DV – 383%
obena, mangganesoMayaman din ito sa antioxidants at beta-glucan. Ito naman, ay makakatulong na maiwasan at gamutin ang metabolic syndrome at labis na katabaan.
Ito rin ay gumaganap ng isang papel sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo at pagpapabuti ng kalusugan ng puso.
Ang halagang ito ay ang nilalaman ng manganese ng buong trigo, hindi pino. Ang buong trigo ay naglalaman ng maraming hibla, na mahusay na gumagana para sa kalusugan ng puso, pag-regulate ng asukal sa dugo at mga antas ng presyon ng dugo. Naglalaman din ito ng lutein, isang mahalagang antioxidant para sa kalusugan ng mata.
mayaman sa B bitamina nogalesPinapataas ang function ng utak at metabolismo ng cell. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong din sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo.
mangganesoBukod sa, toyo Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman.
Naglalaman ito ng mahusay na dami ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na maaaring mapabuti ang kalusugan ng bituka at kahit na maiwasan ang mga malubhang karamdaman tulad ng colon cancer.
Ito ay nakasaad na ang rye ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa trigo sa mga tuntunin ng pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan. Mas mataas din ito sa hibla kaysa sa trigo, na mahalaga sa pagkontrol ng gana sa pagkain. Ang hindi matutunaw na hibla sa rye ay binabawasan ang panganib ng mga gallstones.
Arpa
1 tasa ng barley (184 gramo) – 3,6 milligrams – DV – 179%
ArpaAng iba pang mineral na matatagpuan sa pinya ay selenium, niacin at iron – mahalaga para gumana ang katawan. Ang barley ay isang magandang source ng fiber.
Naglalaman din ito ng mga antioxidant na tinatawag na lignans, na nagpapababa ng panganib ng kanser at sakit sa puso.
iyong bawang karamihan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap nito ay maaaring maiugnay sa allicin compound. Ang tambalang ito ay napupunta sa lahat ng bahagi ng katawan, na ginagawa ang makapangyarihang biological na epekto nito.
Ang bawang ay lumalaban sa sakit at sipon. Kinokontrol nito ang mga antas ng kolesterol at pinoprotektahan ang puso.
cloves
1 kutsara (6 gramo) ng mga clove - 2 milligrams - DV - 98%
clovesMayroon itong antifungal, antiseptic at antibacterial properties. Ito rin ay isang rich source ng omega 3 fatty acids.
Ang mga clove ay maaaring makatulong na pansamantalang mabawasan ang tindi ng sakit ng ngipin. Maaari rin itong mabawasan ang pamamaga.
Kayumangging Bigas
1 tasang brown rice (195 gramo) – 1.8 milligrams – DV – 88%
Kayumanggi bigas Binabawasan nito ang panganib ng colon, breast at prostate cancer. Ang sapat na pagkonsumo ay nakakatulong din sa paggamot ng diabetes, dahil nakakatulong ito sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Salamat sa mataas na fiber content nito mga chickpeasNagpapataas ng pagkabusog at panunaw. Binabalanse din nito ang hindi malusog na antas ng kolesterol at pinoprotektahan laban sa sakit sa puso.
1 tasa ng pinya (165 gramo) - 1,5 milligrams - DV - 76%
Pinya Ito ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C, na isang sustansya na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at lumalaban sa mga nakamamatay na sakit tulad ng kanser.
Ang mataas na hibla at nilalaman ng tubig ay nagtataguyod ng pagiging regular sa pagdumi at pagpapabuti ng kalusugan ng sistema ng pagtunaw.
Ang bitamina C sa pinya ay nagpapabuti sa kalusugan ng balat - pinoprotektahan nito ang balat mula sa araw at polusyon at nakakatulong na mabawasan ang mga wrinkles at fine lines.
mangganeso sa labas prambuwesasIto ay mayaman sa ellagic acid, isang phytochemical na maaaring makatulong na maiwasan ang cancer. Naglalaman din ito ng mga antioxidant tulad ng anthocyanin, na pumipigil sa sakit sa puso at mental na pagbaba ng edad.
Misir
1 tasang mais (166 gramo) – 0,8 milligrams – DV – 40%
Misir Isa rin itong magandang source ng protina. At naglalaman ito ng mas maraming antioxidant kaysa sa iba pang karaniwang ginagamit na butil - ang ilan sa mga antioxidant na ito ay lutein at zeaxanthin, na parehong mahalaga para sa kalusugan ng paningin.
Mga saging
1 tasang minasa na saging (225 gramo) – 0,6 milligrams – DV – 30%
Mga sagingNaglalaman ito ng mahalagang mineral tulad ng potassium, na tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pag-iwas sa iba't ibang malalang sakit tulad ng atake sa puso. Ang dietary fiber sa saging ay nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw.
Strawberries
1 tasa ng strawberry (152 gramo) – 0,6 milligrams – DV – 29%
StrawberriesPinoprotektahan ng mga anthocyanin ang puso mula sa sakit. Maaaring pigilan ng mga antioxidant na ito ang paglaki at pamamaga ng tumor at makatulong na maiwasan ang kanser.
turmerikAng curcumin ay isang natural na anti-inflammatory na maaaring maiwasan ang cancer at arthritis. Pinapataas din ng pampalasa ang kapasidad ng antioxidant ng katawan, kasama ang pagpapabuti ng kalusugan ng utak at pagprotekta laban sa maraming problema sa nerbiyos.
itim na paminta
1 kutsara (6 gramo) – 0.4 milligrams – DV – 18%
Una, itim na paminta Pinapataas ang pagsipsip ng turmeric. Mayaman din ito sa potasa, na nagpapabuti sa kalusugan ng bituka at pagkatunaw.
Mga Buto ng Pumpkin
1 tasa (64 gramo) – 0,3 milligrams – DV – 16%
Mga buto ng kalabasa Maaari itong makatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser, kabilang ang tiyan, suso, prostate, baga at colon. Bukod sa mangganeso, ang mga buto ng kalabasa ay mayaman sa magnesiyo.
spinach
1 tasa (30 gramo) – 0,3 milligrams – DV – 13%
spinachNaglalaman ng mga antioxidant na nagpapababa ng oxidative stress at lumalaban sa mga libreng radical. Ang lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na mahalaga para sa kalusugan ng mata, ay matatagpuan sa spinach.
singkamas
1 tasang tinadtad na singkamas (55 gramo) – 0,3 milligrams – DV – 13%
Ang singkamas ay mayaman sa iron, isang nutrient na pumipigil sa pagkawala ng buhok at nagsisiguro ng pinakamainam na paggana ng katawan. Mayaman din ito sa bitamina K, na tumutulong sa pag-iwas sa osteoporosis.
Green beans
1 tasa (110 gramo) – 0.2 milligrams – DV – 12%
Ang green beans ay mayaman sa iron at nagpapataas ng fertility sa mga kababaihan at pinipigilan ang pagkawala ng buhok.
Kailangan ba ang Manganese Supplementation?
mga suplemento ng mangganeso ito ay karaniwang ligtas. Ngunit mag-ingat sa pagbili. Ang mga dosis ng manganese na higit sa 11 milligrams bawat araw ay maaaring magdulot ng malubhang komplikasyon.
Ang ilan sa mga ito ay mga problema sa neurological, panginginig ng kalamnan, pagkawala ng balanse at koordinasyon, at mga kondisyon tulad ng bradykinesia (kahirapan sa pagsisimula o pagkumpleto ng mga paggalaw). Grabe mangganeso maaari rin itong maging sanhi ng mga allergy tulad ng pangangati, pantal o pantal.
Palaging kumunsulta sa doktor bago gumamit ng mga suplemento.
Bilang isang resulta;
Bagama't hindi gaanong nabanggit, mangganeso Ito ay isang mahalagang micronutrient gaya ng iba pang nutrients. kakulangan ng mangganeso maaaring magdulot ng malalang problema. Samakatuwid, ang nabanggit mga pagkaing naglalaman ng mangganesoingat sa pagkain.
