Iba't ibang emosyon ang ating nararanasan sa maghapon. Gaya ng kagalakan, pananabik, kalungkutan, pag-aalala, pagkabalisa... Gaano man tayo ka-pessimistic ng isang emosyon, ito ay ganap na natural. Siyempre, kapag ito ay nasa moderation. Kapag nagsimula na itong sumobra, kapag nagsimula na itong makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay nang negatibo, ito ay nagiging psychological disorder. Ang pagkabalisa ay isa sa mga emosyong ito. Ang pagkabalisa, na medikal na kilala bilang anxiety disorder, ay nagiging isang medikal na karamdaman kapag ang isang tao ay regular na nag-aalala nang hindi katimbang. Lumilitaw ang mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng labis na pagkamayamutin, takot, pagkabalisa.
Ano ang Anxiety Disorder?
Ang pagkabalisa ay isang sikolohikal na sakit na nangyayari bilang resulta ng labis at hindi nakokontrol na mga reaksyon sa mga emosyon tulad ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot.
Kahit na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, hindi ito palaging isang medikal na problema. Ang pagtugon sa pagkabalisa sa anyo ng pagkabalisa ay parehong natural at kinakailangan para mabuhay. Halimbawa, ang pag-aalala na mabangga ng kotse habang tumatawid sa kalye.
Kapag ang tagal o kalubhaan ng pagkabalisa ay lumampas sa mga normal na halaga, tumataas ang presyon ng dugo at nagkakaroon ng mga pisikal na reaksyon tulad ng pagduduwal. Ang mga reaksyong ito ay higit pa sa pakiramdam ng pagkabalisa at humahantong sa pagkabalisa disorder. Kapag ang pagkabalisa ay umabot sa yugto ng kaguluhan, nagsisimula itong negatibong nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay.
sintomas ng pagkabalisa
Mga Sintomas ng Pagkabalisa
Ang mga sintomas ng pagkabalisa na nangyayari bilang tugon sa mga damdamin ng matinding pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
mag-alala ng sobra
Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng pagkabalisa ay ang pag-aalala nang higit kaysa karaniwan tungkol sa mga kaganapan. Upang maging sintomas ng pagkabalisa ang pag-aalala, kailangang mamuhay nang matindi araw-araw nang hindi bababa sa anim na buwan. Nagiging mahirap kontrolin at nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
nasasabik
Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng mga kondisyon tulad ng mabilis na tibok ng puso, pawis na palad, nanginginig na mga kamay at tuyong bibig. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig sa utak na ang katawan ay nasa panganib. Ang katawan ay tumutugon sa pagbabanta. Bumibilis ang tibok ng puso. Dahil dito, kapag ang pagkabalisa ay nararamdaman, mayroon ding labis na pananabik.
Pagkabagabag
Ang pagkabalisa ay hindi nangyayari sa lahat ng tao na nakakaramdam ng pagkabalisa. Ngunit hinahanap ng mga doktor ang senyales na ito ng pagkabalisa kapag gumagawa ng diagnosis. Ang pagiging hindi mapakali sa loob ng higit sa anim na buwan ay isa sa mga sintomas ng pagkabalisa.
pagkapagod
Ang madaling mapagod ay isa sa mga sintomas ng pagkabalisa. Para sa ilan, ang pagkapagod ay nangyayari pagkatapos ng pag-atake ng pagkabalisa. Sa ilan, ang pagkapagod ay nagiging talamak. pagkapagod Ito lamang ay hindi sapat upang masuri ang pagkabalisa, dahil maaari rin itong maging sintomas ng iba pang mga kondisyong medikal.
hirap mag focus
Ang pagkakaroon ng problema sa pag-concentrate sa kung ano ang ginagawa ng isa ay isa sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa panandaliang memorya. Ipinapaliwanag nito ang kahirapan sa pagtutok. Ngunit ang kahirapan sa pagtutok ay maaaring sintomas ng iba pang kondisyong medikal, gaya ng attention deficit disorder o depression. Samakatuwid, ito ay hindi sapat na sintomas para sa diagnosis ng anxiety disorder.
Iritabilidad
Karamihan sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay labis na magagalitin. Ang pagkamayamutin ay tumataas pagkatapos ng pag-atake ng pagkabalisa.
Pag-igting ng kalamnan
Ang isa pang sintomas ng pagkabalisa ay ang pag-igting ng kalamnan. Ang paggamot sa tensyon ng kalamnan ay nakakabawas ng damdamin ng pagkabalisa sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa.
Insomnia o problema sa pananatiling tulog
Ang mga problema sa pagtulog ay isa sa mga kondisyong nangyayari sa anxiety disorder. Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi at pagkakaroon ng problema sa pagtulog ay ang dalawang pinakakaraniwang naiulat na problema. Karaniwang bumubuti ang insomnia kung ginagamot ang anxiety disorder.
Atake ng gulat
Ang mga panic attack ay tinukoy bilang matinding takot. Sinasamahan ito ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, panginginig, pangangapos ng hininga, paninikip ng dibdib, pagduduwal, o takot sa kamatayan. Kapag madalas at hindi inaasahan ang mga panic attack, nagiging isa ito sa mga sintomas ng pagkabalisa.
pag-iwas sa mga sitwasyong panlipunan
Ang mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa, na isang sitwasyon na dapat suriin sa sarili nitong, ay ang mga sumusunod;
Pakiramdam ng pagkabalisa o takot tungkol sa paparating na mga sitwasyong panlipunan
Nag-aalala tungkol sa paghatol o pagsisiyasat ng iba.
Takot sa kahihiyan o kahihiyan sa harap ng iba
Pag-iwas sa mga kaganapang panlipunan dahil sa mga takot na ito.
Ang social anxiety disorder ay isang karaniwang uri ng pagkabalisa. Ito ay umuunlad nang maaga sa buhay. Ang mga may social na pagkabalisa ay tila sobrang mahiyain at tahimik kapag nasa mga grupo o kapag nakakakilala ng mga bagong tao. Bagama't hindi sila mukhang nababalisa sa labas, nakakaramdam sila ng matinding takot at pagkabalisa sa loob.
Ang pagkakaroon ng matinding takot sa ilang bagay tulad ng mga spider, nakakulong na espasyo o taas ay tinukoy bilang isang phobia. Ang isang phobia ay nagdudulot ng matinding pagkabalisa o takot tungkol sa isang partikular na bagay o sitwasyon. Ang pakiramdam na ito ay sapat na malubha upang maapektuhan ang kakayahang gumana nang normal. Ang ilang mga karaniwang phobia ay:
Mga phobia sa hayop: Takot sa ilang hayop o insekto
Mga likas na phobia sa kapaligiran:Takot sa mga natural na pangyayari tulad ng bagyo o baha
Mga phobia sa dugo-injection-injury: Takot sa dugo, iniksyon, karayom, o pinsala
Mga sitwasyong phobia: Takot sa ilang partikular na sitwasyon, tulad ng pagsakay sa eroplano o elevator
Ang mga phobia ay nakakaapekto sa buhay ng mga tao sa isang punto. Nabubuo ito sa pagkabata o teenage years at mas karaniwan sa mga babae kaysa sa mga lalaki.
Mga Uri ng Pagkabalisa
pangkalahatang pagkabalisa disorder
Ito ay isang malalang sakit na nangyayari bilang resulta ng pag-aalala tungkol sa mga pangyayari sa buhay, mga bagay, at mga sitwasyon na kinasasangkutan ng labis at matagal na pagkabalisa. Ito ang pinakakaraniwang anxiety disorder. Maaaring hindi alam ng mga taong may karamdaman ang dahilan ng kanilang pagkabalisa.
panic disorder
Ang panandalian o biglaang matinding pag-atake ay tumutukoy sa panic disorder. Ang mga pag-atakeng ito ay nagdudulot ng panginginig, pagkalito, pagkahilo, pagduduwal, at kahirapan sa paghinga. Ang mga panic disorder ay kadalasang nangyayari pagkatapos ng mga nakakatakot na karanasan o matagal na stress. Maaari rin itong mangyari nang walang trigger.
tiyak na phobia
Ito ay pag-iwas sa isang partikular na bagay o sitwasyon sa isang hindi makatwiran at labis na takot. Ang Phobias, dahil nauugnay ang mga ito sa isang partikular na dahilan, ay iba sa iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa.Ito ay hindi tulad ng. Ang isang taong may phobia ay hindi makatwiran o labis na takot at hindi makontrol ang kanilang pagkabalisa. Mga kundisyon na nagpapalitaw nito; Ito ay mula sa mga hayop hanggang sa pang-araw-araw na bagay.
takot sa kalawakan
Ito ay ang takot sa pag-iwas sa mga lugar, kaganapan, o sitwasyon kung saan maaaring mahirap para sa tao na makatakas, o kung saan hindi maaaring humingi ng tulong. Ang isang taong may agoraphobia ay maaaring may takot na umalis ng bahay o gumamit ng mga elevator at pampublikong sasakyan.
Selective mutism
Ito ay isang anyo ng pagkabalisa kung saan ang ilang mga bata ay hindi makapagsalita sa ilang partikular na lugar, tulad ng paaralan, sa kabila ng pagkakaroon ng mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon sa pandiwang sa paligid ng mga pamilyar na tao. Ito ay isang matinding anyo ng social phobia.
Social anxiety disorder o social phobia
Ito ang takot na husgahan ng negatibo sa mga sitwasyong panlipunan. panlipunang pagkabalisa disorder; Kabilang dito ang iba't ibang emosyon tulad ng kahihiyan at pagkabalisa sa pagtanggi. Ang karamdamang ito ay nagiging sanhi ng mga tao na umiwas sa mga pampublikong espasyo.
separation anxiety disorder
Ang mataas na antas ng pagkabalisa pagkatapos umalis sa isang tao o lugar na sa tingin ay ligtas ay tumutukoy sa separation anxiety disorder. Ang ganitong uri ng karamdaman ay minsan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng takot.
Ano ang Nagdudulot ng Pagkabalisa?
Sa totoo lang, ang sagot sa tanong na ito ay medyo kumplikado. Maraming uri ang lilitaw nang sabay-sabay. Ang ilang mga uri ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa iba pang mga uri. Ang mga sanhi ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
Ang stress sa kapaligiran, tulad ng mga paghihirap sa trabaho, mga problema sa relasyon, o mga problema sa pamilya
Ang mga taong may mga miyembro ng pamilya na may genetic, anxiety disorder ay mas malamang na makaranas nito.
Mga kadahilanang medikal tulad ng mga sintomas ng ibang sakit, mga epekto ng isang gamot, o mahirap na operasyon o matagal na panahon ng paggaling
Ang kimika ng utak, inilalarawan ng mga psychologist ang maraming mga karamdaman sa pagkabalisa bilang mga maling signal ng mga hormone at mga signal ng kuryente sa utak.
Ang pagtigil sa isang ipinagbabawal na sangkap ay maaaring magpatindi sa mga epekto ng iba pang posibleng dahilan.
Paggamot sa Pagkabalisa
Ang paggamot sa anxiety disorder ay binubuo ng kumbinasyon ng psychotherapy, behavioral therapy, at mga gamot.
paggamot sa sarili
Sa ilang mga kaso, ang anxiety disorder ay maaaring gamutin sa bahay nang hindi nangangailangan ng medikal na atensyon. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi magiging epektibo sa malubha o matagal na mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang mild anxiety disorder ay maaaring gamutin sa sarili sa pamamagitan ng:
pag-aaral upang pamahalaan ang stress
Mental at physical relaxation techniques
mga pagsasanay sa paghinga
Ginagawang positibo ang mga negatibong kaisipan
Pagkuha ng suporta mula sa pamilya o mga kaibigan.
Upang mag-ehersisyo
Sikolohikal na pagpapayo
Ang karaniwang paraan upang gamutin ang pagkabalisa ay sa pamamagitan ng pagpapayo. Maaaring kabilang dito ang cognitive behavioral therapy (CBT), psychotherapy, o kumbinasyon ng mga therapy.
CBRT
Ang ganitong uri ng psychotherapy ay naglalayong kilalanin at baguhin ang nakakapinsalang mga pattern ng pag-iisip na sumasailalim sa pagkabalisa at pagkabalisa na damdamin. Halimbawa, ang isang psychotherapist na nagbibigay ng CBT para sa panic disorder ay susubukan na palakasin ang katotohanan na ang mga panic attack ay hindi talaga atake sa puso.
Ang pagkakalantad sa mga takot at pag-trigger ay bahagi ng CBT. Hinihikayat nito ang mga tao na harapin ang kanilang mga takot at binabawasan ang pagkamaramdamin sa karaniwang mga pag-trigger ng pagkabalisa.
Mga Gamot
Ang paggamot sa pagkabalisa ay maaaring dagdagan ng iba't ibang mga gamot. Ang mga gamot na maaaring makontrol ang ilan sa mga pisikal at mental na sintomas ay kinabibilangan ng mga antidepressant, benzodiazepine, tricyclics, at beta blocker. Ang mga ito ay dapat na inireseta ng doktor.
Ano ang Mabuti Para sa Pagkabalisa?
Ang gamot ay isang mahalagang bahagi ng paggamot sa pagkabalisa. Bilang karagdagan sa gamot, ang ilang mga diskarte tulad ng ehersisyo at malalim na paghinga upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa ay positibong makakaapekto sa kurso ng sakit.
Mayroon ding mga pangunahing pagkain, bitamina at mga herbal na paggamot na maaaring suportahan ang paggamot ng sakit. Ilista natin ang mga natural na pamamaraan na mabuti para sa anxiety disorder.
Mga Pagkaing Mabuti para sa Pagkabalisa
Isda ng salmon
Isda ng salmon, Nakatutulong ito sa pag-alis ng pagkabalisa. Naglalaman ito ng mga nutrients na nagtataguyod ng kalusugan ng utak, tulad ng bitamina D at omega 3 fatty acids. Ang mga langis ng Omega 3 ay kumokontrol sa dopamine at serotonin neurotransmitters, na may mga katangian ng pagpapatahimik at nakakarelaks. Pinipigilan nito ang pinsala sa selula ng utak na humahantong sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa.
uri ng bulaklak
uri ng bulaklakIsa ito sa mga bagay na mabuti para sa anxiety disorder. Naglalaman ito ng mataas na halaga ng mga antioxidant na napatunayang nagbabawas ng pamamaga, na pumipigil sa pinsala sa selula ng utak na magdulot ng pagkabalisa. Nagbibigay din ito ng makabuluhang pagbaba sa mga sintomas ng pagkabalisa.
turmerik
turmerikIto ay isang pampalasa na naglalaman ng curcumin. Ang curcumin ay isang tambalang may papel sa pagtataguyod ng kalusugan ng utak at pagpigil sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang curcumin ay mayroon ding makapangyarihang antioxidant at anti-inflammatory properties na nakikinabang sa kalusugan ng brain cell. Ang pagkonsumo ng tambalang ito ay nagpapataas ng mga antas ng antioxidant sa dugo, na mababa sa mga taong may pagkabalisa.
Madilim na tsokolate
Madilim na tsokolate ang pagkonsumo ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Dahil naglalaman ito ng flavonols, na mga antioxidant, na kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak. Pinapabuti nito ang daloy ng dugo ng utak at pinatataas ang kakayahang umangkop sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang epektong ito ay nakakatulong upang mas mahusay na umangkop sa mga nakababahalang sitwasyon na maaaring magdulot ng pagkabalisa.
Ang pagkain ng maitim na tsokolate ay nagpapataas ng antas ng serotonin, na maaaring makatulong na mabawasan ang stress na humahantong sa pagkabalisa. Halimbawa, sa isang pag-aaral ng mga taong nasa ilalim ng mataas na stress, ang mga antas ng stress ay makabuluhang nabawasan pagkatapos kumain ang mga kalahok ng 40 gramo ng dark chocolate bawat araw sa loob ng dalawang linggong panahon.
yogurt
Para sa mga sakit sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa,yogurtIto ang pinakamasarap na pagkain. Ang mga probiotic, o malusog na bakterya, na matatagpuan sa ilang uri ng yogurt ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga probiotic na pagkain tulad ng yogurt ay nagpapabuti sa paggana ng utak sa pamamagitan ng pagharang sa mga libreng radical at neurotoxin na maaaring makapinsala sa nerve tissue sa utak at maging sanhi ng pagkabalisa.
Green tea
Green tea, Naglalaman ng amino acid na L-theanine, na may positibong epekto sa kalusugan ng utak at pagbabawas ng pagkabalisa. Ang L-theanine ay may potensyal na pigilan ang mga nerbiyos na maging hypersensitive. Bilang karagdagan, ang L-theanine ay maaaring magpataas ng mga neurotransmitters tulad ng GABA, dopamine at serotonin, na may mga anti-anxiety effect. Bilang karagdagan, ang green tea ay naglalaman ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang antioxidant na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak.
abukado
abukado naglalaman ng isang malaking halaga ng magnesiyo. Nakakatulong ito na panatilihing kontrolado ang pagkabalisa.
Turkey, Saging, at Oats
Ang mga pagkaing ito ay magandang pinagmumulan ng tryptophan, isang amino acid na na-convert sa serotonin sa katawan.
Mga itlog, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mataas na kalidad na protina, tulad ng mahahalagang amino acid na gumagawa ng dopamine at serotonin, na may potensyal na mapabuti ang kalusugan ng isip.
Chia buto
Chia buto, Naglalaman ng brain-boosting omega 3 fatty acids na kilala upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Sitrus at paminta
Ang mga pagkaing ito ay nagbabawas ng pamamaga. Ito ay mayaman sa bitamina C, na may mga katangian ng antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell na nagdudulot ng pagkabalisa.
mga almendras
mga almendrasnaglalaman ng malaking halaga ng bitamina E, na pinag-aralan para sa papel nito sa pagpigil sa pagkabalisa.
Mga Blueberry
Mga BlueberryIto ay mataas sa bitamina C at iba pang antioxidants tulad ng flavonoids.
Anti-Anxiety Vitamins
Bitamina A
Isang mahalagang antioxidant sa mga may pagkabalisaKakulangan ng bitamina A nakikita. Ang suplementong bitamina A ay nakakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
B complex na bitamina
Ang mga bitamina B complex ay naglalaman ng lahat ng bitamina B na kailangan ng katawan. Marami ang mahalaga sa isang malusog na sistema ng nerbiyos. Nakakatulong ito upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Bitamina C Ang mga antioxidant tulad ng mga antioxidant ay pumipigil sa oxidative na pinsala sa nervous system. Ang pinsala sa oxidative ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa.
Bitamina D
Ang bitamina na ito ay isang mahalagang sustansya na tumutulong sa katawan na sumipsip ng iba pang mga bitamina.Kakulangan ng bitamina D Maaari itong madagdagan ang pagkabalisa at mas lumala pa ito.
Bitamina E
Bitamina E Ito ay isa pang antioxidant. Mabilis na ginagamit ng ating mga katawan ang nutrient na ito sa panahon ng stress at pagkabalisa. Ang suplementong bitamina E ay nakakatulong na maibalik ang balanseng ito.
Langis ng isda
Langis ng isda, Ito ay mataas sa antioxidant omega 3 fatty acids. Nakasaad na ang omega 3 supplements tulad ng EPA at DHA ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa.
GABA
Ang gamma-aminobutyric acid (GAMMA) ay isang amino acid at neurotransmitter sa utak. Kapag walang sapat na GABA, lumalala ang pagkabalisa. Nakakatulong ang supplementation ng GABA na palitan ang nawawalang GABA.
L-theanine
Ang L-theanine ay isang amino acid. Ito ang responsable para sa nakapapawi na ari-arian na matatagpuan sa green tea. Samakatuwid, ang paggamit nito bilang isang tablet ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.
magnesiyo
magnesiyo Ito ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng tao. Ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pagkabalisa.
5-HTP
Ang 5-hydroxytryptophan (5-HTP) ay isang neurotransmitter. Ito ay isang pasimula sa serotonin. Ito ang "happiness neurotransmitter" sa utak ng tao. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 na ang mga suplementong 5-HTP ay maaaring makatulong sa paggamot sa pagkabalisa.
Ang mga nabanggit na suplemento ay magiging epektibo lamang kapag ginamit sa ilang mga paggamot at sa mga rekomendasyon ng doktor.
Mga Herbal na Supplement para sa Pagkabalisa
Ang ilang mga herbs at herbal supplement na nagmula sa mga herbs na ito ay naglalaman ng mga phytochemical na makakatulong na mapawi ang mga sintomas na nauugnay sa pagkabalisa.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) ay isang adaptogen. Sinasabi ng ilang pananaliksik na maaari itong maging kasing epektibo ng ilang mga gamot sa pagbabawas ng pagkabalisa.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) Ang mga extract ay pinag-aralan para sa aktibidad ng neuroprotective o proteksyon ng mga neuron. Ito ay natagpuan upang mabawasan ang cortisol. Ang Cortisol ay kilala rin bilang ang stress hormone. Pinalala nito ang mga sintomas ng pagkabalisa.
Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) ay isang halaman na tumutubo sa Pacific Islands. Ang damong ito ay tradisyonal na ginagamit para sa pagpapatahimik. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2016 na tina-target nito ang mga GABA receptor, na namamahala sa mga sintomas ng pagkabalisa. Samakatuwid, nakakatulong ito sa katawan na labanan ang pagkabalisa.
lavender
lavender (Lavandula officinalis) Matagal na itong ginagamit bilang pampakalma ng stress reliever. Ito ay may banayad na sedative effect sa central nervous system, na makakatulong din sa pagkabalisa at depresyon.
Melisa
Ang isang malapit na kamag-anak ng lavender, ang lemon balm (Melissa officinalis) ay isang damong may nakapapawi na katangian.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Ito ay isang halaman na katutubong sa mga rehiyon ng Alpine. Mayroon itong pagpapatahimik at pagpapatahimik na epekto sa nervous system.
Valerian
Bagamanugat ng valerian (Valeriana officinalis) Bagama't kilala ito bilang isang magandang pampatulog, nakakatulong din ito sa paggamot sa pagkabalisa.
Mga simpleng diskarte upang talunin ang pagkabalisa
Mayroong ilang mga paraan upang mabawasan ang panganib ng anxiety disorder. Tandaan na ang pakiramdam ng pagkabalisa ay isang natural na kadahilanan ng pang-araw-araw na buhay at hindi lahat ng pagkabalisa na iyong nararanasan ay isang problema sa kalusugan. Upang makayanan ang pagkabalisa, bigyang-pansin ang mga sumusunod;
kapeinaBawasan ang iyong pagkonsumo ng tsaa at cola.
Kumain ng masustansiya.
Magbigay ng pattern ng pagtulog.
Iwasan ang alak, droga at sigarilyo.
Upang ibuod;
Ang pagkabalisa, na nangyayari bilang isang resulta ng matinding pakiramdam ng pagkabalisa at hindi nakokontrol, ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga sintomas. Ang isa sa mga pinakakaraniwang sintomas ng pagkabalisa ay ang labis na pagkabalisa, na nakakagambala sa pang-araw-araw na paggana. Bilang karagdagan, ang pagkabalisa, pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate, pagkamayamutin, pag-igting ng kalamnan at mga problema sa pagtulog ay nakikita rin.
May mga herbal na paggamot na mabuti para sa pagkabalisa. Ang ilang mga herbal supplement ay mabuti din para sa anxiety disorder. Gayunpaman, dapat itong gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor. Dahil maaari itong magkaroon ng mga side effect, maaari itong makipag-ugnayan sa ibang mga gamot.
