Aling mga Pagkain ang Nagpapataas ng Taas? Mga Pagkaing Nakakatulong sa Pagtaas ng Taas

Paglago ng taasBagaman ito ay lubos na nakadepende sa genetika, ang sapat na nutrisyon ay kinakailangan upang matiyak ang wastong paglaki at pag-unlad.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang ating taas sa pamamagitan ng pagpapanatiling malusog at malakas ang ating mga buto, kasukasuan, at katawan.

halimbawa protinagumaganap ng mahalagang papel sa malusog na pag-unlad habang sinusuportahan ang paglaki ng tissue at immune function.

kaltsyum, Bitamina D, magnesiyo ve posporus Ang iba pang mga micronutrients, tulad ng micronutrients, ay mahalaga para sa pagtataguyod ng kalusugan ng buto, na siyang sentro sa paglaki.

Ilang pananaliksik mga fermented na pagkainIpinapakita nito na ang probiotics, isang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa mga bata, ay tumutulong din sa mga bata na tumangkad.

dito "Listahan ng mga pagkain na nagpapataas ng taas" 

Ano ang mga Pagkain na Nagpapataas ng Taas?

patani

Ang mga bean ay hindi kapani-paniwalang masustansya at isang partikular na mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ang protina ay nakasaad upang mapataas ang mga antas ng insulin-like growth factor 1 (IGF-1), isang mahalagang hormone na kumokontrol sa paglaki ng mga bata.

Ang beans ay mataas din sa iron at B na bitamina, na makakatulong na maprotektahan laban sa anemia, isang kondisyon na nailalarawan sa kakulangan ng malusog na pulang selula ng dugo sa katawan.

Habang ang bakal ay mahalaga para sa paglaki ng tissue, iron deficiency anemia Maaaring magdulot ng pagkaantala ng paglaki sa mga bata.

Bilang karagdagan, ang beans ay naglalaman ng hibla, tanso, magnesiyo, mangganeso at sink.

manok

Ito ay mayaman sa protina at nagbibigay ng iba pang mahahalagang sustansya. 

Ito ay partikular na mataas sa bitamina B12, na mahalaga para sa paglaki ng leeg.

Ito rin ay isang amino acid na kumokontrol sa pagbuo at paglaki ng buto. laban sa toro kasama ang. Ang manok ay isang magandang source ng niacin, selenium, phosphorus at bitamina B6.

mga almendras

mga almendrasNagbibigay ito ng maraming bitamina at mineral na kailangan para sa paglaki ng leeg.

Bukod sa pagbibigay ng maraming benepisyo, mataas din ito sa fiber, manganese at magnesium.

Gayundin, ang mga almond ay mayaman sa bitamina E, isang bitamina na natutunaw sa taba na gumaganap bilang isang mahalagang antioxidant.

Ang kakulangan sa mahalagang bitamina na ito ay maaaring magdulot ng malubhang epekto tulad ng pagbagal ng paglaki sa mga bata.

berdeng madahong gulay

Kangkong, Repolyo, Arugula berdeng madahong gulayay mula sa.

Bagama't ang eksaktong dami ng mga sustansya ay nag-iiba-iba sa pagitan ng iba't ibang species, kadalasang naglalaman ang mga ito ng puro bitamina C, calcium, iron, magnesium at potassium.

Mayaman din ang mga ito sa bitamina K, isang nutrient na maaaring magpapataas ng density ng buto upang isulong ang paglaki ng leeg.

yogurt

yogurtIto ay pinagmumulan ng ilang mahahalagang sustansya na kailangan para sa paglaki ng taas, kabilang ang protina.

Isang mahalagang mapagkukunan ng protina, naglalaman din ito ng mga probiotics, isang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa pagsuporta sa kalusugan ng bituka.

Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng immune function at pagbabawas ng pamamaga, ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga probiotic ay nagtataguyod ng pagpahaba sa mga bata.

Ang Yogurt ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng ilang sustansya na may mahalagang tungkulin sa metabolismo ng buto, kabilang ang calcium, magnesium, phosphorus at potassium.

Matamis na patatas

Ang malusog na gulay na ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng buto at tumulong sa pagpapahaba. Bitamina A ay mayaman sa mga term.

Naglalaman ito ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla, na parehong nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw at naghihikayat sa paglaki ng mabuting gut bacteria.

Ayrıca, kamoteIto ay puno ng iba pang mahahalagang sustansya tulad ng bitamina C, mangganeso, bitamina B6 at potasa.

Quinoa

QuinoaIto ay isang mataas na masustansiyang uri ng binhi.

Ito ay isa sa ilang mga pagkaing nakabatay sa halaman na itinuturing na isang kumpletong protina, ibig sabihin, naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan.

Ang Quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesium, isang mahalagang bahagi ng tissue ng buto na maaaring magpapataas ng density ng mineral ng buto.

Naglalaman din ito ng manganese, folate at phosphorus, na lahat ay mahalaga din para sa kalusugan ng buto.

itlog

itlog Ito ay lalong mayaman sa protina, ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 na gramo ng protina.

Naglalaman din ito ng iba pang mga bitamina at mineral na mahalaga para sa pagpapahaba, kabilang ang bitamina D, na maaaring magpapataas ng pagsipsip ng calcium upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng skeletal.

Natukoy ng isang maliit na pag-aaral na ang mga batang may mababang antas ng bitamina D ay tumaas sa loob ng 6 na buwang panahon kapag dinagdagan ng bitamina D.

Berry Berries

Mga Blueberry, strawberriesAng mga berry, ang karaniwang pangalan para sa mga prutas tulad ng mga berry, blackberry, at raspberry, ay puno ng mahahalagang sustansya. Ang mga ito ay partikular na mataas sa bitamina C, na nagtataguyod ng paglaki ng cell at pag-aayos ng tissue.

Pinapataas ng Vitamin C ang synthesis ng collagen, ang pinakamaraming protina sa ating katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang collagen ay maaaring magpapataas ng density ng buto at mapabuti ang kalusugan ng buto, na maaaring makatulong sa pagpapahaba.

Nagbibigay din ang mga berry ng iba pang mga bitamina at mineral, kabilang ang hibla, bitamina K at mangganeso.

Isda ng salmon

SomonIto ay isang mamantika na isda na puno ng omega 3 fatty acids.

Ang Omega 3 fatty acids ay isang uri ng taba na malusog sa puso na mahalaga para sa paglaki at pag-unlad.

Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang omega 3 fatty acids ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng buto at maaaring magsulong ng bone turnover upang mapakinabangan ang paglaki.

Bilang karagdagan, ang mababang antas ng omega 3 fatty acids ay natagpuan na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog sa mga bata, na maaaring negatibong makaapekto sa paglaki.

Bilang karagdagan, ang salmon ay mataas sa protina, bitamina B, selenium at potasa.

gatas

gatas Makakatulong ito sa pagtaas ng taas sa pamamagitan ng pagbibigay ng iba't ibang nutrients na mahalaga para sa kalusugan ng buto, kabilang ang calcium, phosphorus at magnesium.

Ang gatas ay mayaman sa protina, mga 240 gramo bawat 8 ml.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang gatas ng baka ay nagtataguyod ng pagpapahaba sa mga bata at maaaring makatulong sa pagsuporta sa pagbuo ng kalamnan.

Kumain ng mabuti

Ang isang balanseng diyeta ay ganap na mahalaga para sa malusog na paglaki. 

Anuman, lumayo sa junk food. Iwasan ang mga saturated fats, soda at mga pagkaing mataas sa asukal dahil maaaring magkaroon ito ng negatibong epekto sa pangkalahatang pattern ng paglaki.

Upang lumaki sa malusog na paraan, kinakailangan upang matugunan ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan mula sa pagkain. Upang magkaroon ng balanseng diyeta, kinakailangang bigyang-pansin ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pagkain:

Ang bitamina D at mga protina ay nakakatulong sa pag-trigger ng growth hormones, mahalaga para sa tamang paglaki ng mga ngipin at buto. Samakatuwid, ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga sustansyang ito, tulad ng keso, munggo, karne na walang taba, at mga puti ng itlog.

Napakahalaga rin ng wastong paggamit ng zinc, dahil ang kakulangan sa zinc ay maaaring maging sanhi ng pagbabanta ng paglaki ng mga bata.

Ang mga pagkain tulad ng asparagus, tsokolate, itlog, talaba at mani ay mayaman sa zinc.
Ang kaltsyum na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at berdeng gulay ay mahalaga para sa paglaki at pag-unlad ng mga buto.

Ang iba pang nutrients tulad ng magnesium, phosphorus, carbohydrates at bitamina ay hindi dapat balewalain dahil nakakatulong din ito sa malusog na paglaki ng katawan. Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaari ding matugunan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag sa limitadong dami.

Mga Salik na Nakakaapekto sa Taas

Ang pagiging matangkad ay wala sa ating kontrol.

Malaki ang papel na ginagampanan ng genetic at non-genetic na mga kadahilanan sa pagtukoy ng ating taas. 

Ang ating taas ay kinokontrol ng "Growth Hormone (HGH)". Ang HGH ay itinago ng pituitary gland sa ating katawan, ito ay kinakailangan para sa tamang paglaki ng mga buto at kartilago.

mga kadahilanan ng genetiko

Ang aming taas ay tinutukoy ng ilang mga gene. Kung parehong pandak ang iyong mga magulang, hindi ibig sabihin na hindi ka matatangkad. Gayunpaman, kung ang karamihan sa mga miyembro sa magkabilang panig ng pamilya ay maikli, ang mga susunod na henerasyon ay malamang na maikli.

Ang mga genetic na kadahilanan ay ganap na wala sa aming kontrol. Napag-alaman na humigit-kumulang 60 hanggang 80 porsiyento ng pagkakaiba sa taas ay direktang nauugnay sa mga genetic na kadahilanan.

Mga Salik na Hindi Genetic

Mayroon ding ilang mga hindi genetic na kadahilanan na nakakaapekto sa taas sa ilang lawak. Ang pagiging matangkad ay nauugnay sa paglaki at samakatuwid ang pagiging maikli ay maaaring magresulta sa malnutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, maling postura atbp. maaaring iugnay sa.

Ang ilang iba pang mga non-genetic na kadahilanan na maaaring makaapekto sa taas ay kinabibilangan ng:

Hindi sapat na pangangalaga sa prenatal o postnatal

Mahinang kondisyon sa kalusugan sa panahon ng pagkabata at pagdadalaga

Mga kondisyon ng pag-iisip sa pagkabata at pagbibinata

Ang mga non-genetic na kadahilanan ay maaaring kontrolin sa ilang lawak sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay mula pagkabata.