Ang mga pagkaing pampababa ng timbang ay tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie at magiging pinakamalaking katulong mo sa proseso ng pagpapapayat. Habang nagdidiyeta, ang ilang mga pagkain ay namumukod-tangi bilang mga pagkain sa pagbaba ng timbang. Tinatanong mo kung bakit? Ang ilan ay mababa sa calories. Ang ilang mga pagkain ay nagpapababa rin sa atin ng pagkain dahil sa kanilang tampok na pagkabusog.
Ang pagkain ng ilang pagkain ay hindi sapat upang pumayat sa isang malusog na paraan. Dapat nating kainin ang kumbinasyon ng mga pagkaing naglalaman ng macro at micro nutrients sa isang balanseng pamamahagi. Bilang karagdagan, ang hibla at protina ay dalawang mahalagang sangkap na dapat naroroon sa mga pagkain sa panahon ng proseso ng pagpapapayat. Dahil pareho silang humahawak. Ayon sa mga tampok na ito, maaari mong tingnan ang listahan ng mga nakakahinang pagkain sa ibaba.
Mga Pagkaing Pambabawas ng Timbang
mga pagkain sa pagbaba ng timbang
itlog
Ang itlog ay isang pagkain na nararapat na nasa tuktok ng listahan ng mga pagkaing pampababa ng timbang.
Nakakatulong ito sa pagbaba ng timbang dahil sa mataas na antas ng protina nito.
Naglalaman din ito ng malusog na taba.
Sa mga feature na ito, pinapanatili itong puno ng mas mahabang panahon.
Ito rin ay isang mababang calorie na pagkain. Ang calorie ng isang itlog ay nag-iiba sa pagitan ng 70-80 calories, depende sa laki nito.
Pinakamahalaga sa lahat itlog Ito ay isang masustansyang pagkain. Halos lahat ng nutrients ay matatagpuan sa pula ng itlog.
berdeng madahong gulay
Repolyo, spinach, singkamas, spring onion. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng lettuce ay mga pagkaing pampababa ng timbang.
Ang mga gulay na ito ay may ilang mga katangian na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mababa sa parehong calories at carbohydrates at naglalaman ng mataas na halaga ng fiber.
berdeng madahong gulayNagbibigay ito ng mas kaunting mga calorie dahil sa mababang density ng enerhiya nito.
Ito ay masustansya dahil naglalaman ito ng maraming uri ng bitamina, mineral at antioxidant. Tumutulong sila sa pagsunog ng taba.
Isda ng salmon
Somon Ang mamantika na isda tulad ng isda ay lubhang malusog. Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na busog sa mahabang panahon.
Ang salmon ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina kasama ng malusog na taba. Naglalaman din ito ng lahat ng uri ng nutrients.
Sa pangkalahatan, ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo. Ang nutrient na ito ay kinakailangan para gumana ang thyroid at mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na metabolismo. Kung hindi magawa ng thyroid ang trabaho nito, marami tayong problema sa kalusugan, lalo na ang mga problema sa timbang.
Mabisa rin ang salmon sa pagbabawas ng pamamaga sa katawan na nagdudulot ng pagtaas ng timbang. Dahil nagbibigay ito ng omega 3 fatty acids na nagpapababa ng pamamaga.
Ang mackerel, trout, sardinas, herring at iba pang uri ng mamantika na isda ay mga uri din ng isda na lumilitaw bilang mga pagkaing pampababa ng timbang.
mga gulay na cruciferous
Kabilang sa mga gulay na cruciferous brokuli, cauliflower, repolyo at brussels sprouts. Tulad ng ibang gulay, mataas ang fiber nito. Ito ay may hawak na mga katangian. Bukod dito, ang mga naturang gulay ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng protina.
Gamit ang mga tampok na ito, sila ay kumuha ng kanilang lugar sa gitna ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang.
Bagama't hindi sila kasing taas ng protina kumpara sa mga pagkaing hayop o munggo, naglalaman sila ng mas mataas na porsyento ng protina kaysa sa karamihan ng mga gulay.
Ang mataas na masustansya, mga gulay na cruciferous ay mayroon ding mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, tulad ng pag-iwas sa kanser.
Lean beef at chicken breast
Ang mga processed meat tulad ng sausage, sausage, salami at bacon ay hindi malusog. Hindi rin ito nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ngunit ang hindi naprosesong pulang karne ay may mga benepisyo sa kalusugan ng puso.
Ang pulang karne ay isa ring magiliw na pagkain para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mataas sa protina.
Ang protina ay ang pinakamahalagang nutrient para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta na mataas sa protina ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw.
Para sa kadahilanang ito, maaari nating isama ang walang taba na karne ng baka at manok sa mga pagkaing pampababa ng timbang.
pinakuluang patatas
Ang mga puting patatas ay talagang ang huling pagkain na maiisip natin sa mga pagkaing pampababa ng timbang. Ngunit dahil mayroong isang bagay bilang isang diyeta sa patatas, ang pagkain na ito ay dapat na may mga katangian na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Sa katunayan, ang patatas ay isang malusog at nakakapanghinang pagkain kapag niluto sa mga pamamaraan tulad ng pagpapakulo. Naglalaman ito ng lahat ng uri ng pagkain na kailangan ng katawan, kahit na ito ay maliit.
Ang pinakuluang patatas ay nagpapanatili sa iyo na busog sa mahabang panahon at nakakabawas sa iyong kumain.
Pagkatapos pakuluan ang patatas, hayaan itong lumamig saglit. Ito ay bubuo ng isang malaking halaga ng lumalaban na almirol pagkatapos ng isang tiyak na oras.lumalaban na almirolIto ay isang sangkap na tulad ng hibla na may mga benepisyo tulad ng pagbaba ng timbang.
Ang kamote, singkamas, at iba pang mga ugat na gulay ay may parehong epekto sa mga puting patatas sa bagay na ito.
Isda ng Tuna
Ang tuna ay isa pang pagkain na mababa sa calories at mataas sa protina. Ito ay isang payak na isda, kaya hindi ito naglalaman ng maraming langis.
Ang tuna ay isang sikat na pagkain sa mga bodybuilder at fitness professional. Dahil ang pagpapanatiling mataas ang protina ay mababawasan ang dami ng calories at taba.
tulad ng beans, chickpeas, lentilspulse Ito ay kabilang sa mga pagkaing pampababa ng timbang.
Ang mga pagkaing ito ay mataas sa protina at hibla, dalawang nutrients na nagbibigay ng kabusugan. Bilang karagdagan, sinusuportahan nila ang pagbaba ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng lumalaban na almirol.
mga sopas
Ang pagkain ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya ay nagbibigay-daan sa iyong kumuha ng mas kaunting mga calorie. Karamihan sa mga pagkaing mababa ang enerhiya ay mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, tulad ng mga gulay at prutas.
Kapag uminom ka ng sopas, kumuha ka ng tubig.
Natukoy ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng sopas sa halip na mga solidong pagkain ay nakakatulong na manatiling busog at humahantong sa mas kaunting mga calorie.
abukado
abukadoBagama't ito ay mataas sa calories, ito ay matatagpuan sa mga pagkaing pampababa ng timbang. Dahil ang ilan sa mga tampok nito ay nakakatulong upang mawalan ng timbang.
Habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbohydrates, ang mga avocado ay mataas sa malusog na taba.
lalo na ang monounsaturated fatoleic acidNaglalaman ito ng malaking halaga.
Bagama't halos mamantika, hindi ito kasing siksik gaya ng iniisip natin dahil naglalaman ito ng maraming tubig.
Naglalaman din ito ng maraming mahahalagang sustansya, kabilang ang hibla at potasa.
Apple cider suka
Apple cider suka nagpapababa ng timbang. Maraming pag-aaral ang nagsiwalat nito.
Ang pag-inom ng apple cider vinegar na may pagkain na mataas sa carbohydrates ay nagbibigay ng kabusugan.
Ayon sa isang pag-aaral ng mga taong napakataba, ang pag-inom ng 12 o 15 ML ng apple cider vinegar araw-araw sa loob ng 30 linggo ay nagresulta sa pagbaba ng timbang na 2.6-3.7 kg.
mga mani
Kahit na ang dami ng langis ay mataashazelnutIto ay kabilang sa mga pagkaing pampababa ng timbang. Dahil naglalaman ito ng balanseng dami ng protina, hibla at malusog na taba.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga mani ay nagpapabuti ng metabolic na kalusugan at kahit na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Ang punto na dapat isaalang-alang habang kumakain ng mga hazelnuts ay ang hindi pagkonsumo ng labis. Mas marami ang mas maraming calories.
Buong butil
Ang mga cereal ay karaniwang ang mga unang pagkain na aalisin sa listahan ng nutrisyon sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit may ilang mga uri na malusog at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang buong butil na nagbibigay ng mga katangiang ito ay mayaman sa hibla at nagbibigay din ng magandang protina.
Ang mga oats ay naglalaman ng beta-glucan, natutunaw na hibla, na nagbibigay ng pagkabusog at nagpapabuti ng metabolic na kalusugan.
Ang bigas, parehong kayumanggi at puti, ay naglalaman ng malaking halaga ng lumalaban na almirol, lalo na kapag pinapayagang lumamig pagkatapos magluto.
Kung ikaw ay nasa isang low-carb diet, dapat mong iwasan ang mga butil dahil ang mga ito ay mataas sa carbohydrates.
paminta
sili pamintaIto ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na capsaicin, na tumutulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbabawas ng gana.
Ang item na ito ay ibinebenta sa supplement form. Ito ay isang pangkaraniwang sangkap na matatagpuan sa maraming komersyal na mga suplemento sa pagbaba ng timbang.
Mga prutas
Ang mga prutas, na mayroong lahat ng katangian ng mga pagkaing pampababa ng timbang, ay nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
Bagama't naglalaman ito ng asukal, mababa ito sa density ng enerhiya.
Bilang karagdagan, ang hibla sa nilalaman nito ay nakakatulong na maiwasan ang pagkalat ng asukal nang masyadong mabilis sa daluyan ng dugo.
Kahil
Sa mga prutas na pumapayat, ang prutas na dapat bigyang-diin lalo na ay ang suha. Dahil ang mga epekto nito sa pagbaba ng timbang ay direktang pinag-aralan.
Sa isang pag-aaral ng 91 napakataba na tao, ang mga kumain ng kalahating sariwang suha bago kumain ay nawalan ng 12kg ng timbang sa loob ng 1.6-linggong panahon.
Kahil Nagresulta din ito sa pagbawas sa insulin resistance.
Kaya, kumain ng kalahating suha kalahating oras bago kumain para mas busog at babaan ang iyong calorie intake araw-araw.
Chia buto
Chia buto Naglalaman ito ng 30 gramo ng carbohydrates bawat 12 gramo; ito ay isang medyo mataas na halaga. Gayunpaman, ang 11 gramo ng halagang ito ay hibla. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga buto ng chia ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla.
Dahil sa nilalaman ng hibla nito, ang mga buto ng chia ay maaaring sumipsip ng hanggang 11-12 beses sa timbang nito sa tubig. Ito ay nagiging isang gel-like substance at lumalawak sa tiyan.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang chia seeds ay nakakatulong na mabawasan ang gana.
full-fat na yogurt
Maaaring mapabuti ng Yogurt ang paggana ng bitukaprobiotic bacteria Naglalaman ito.
Ang kalusugan ng bituka ay potensyal na nakakatulong laban sa leptin resistance at pamamaga, ang pangunahing sanhi ng labis na katabaan.
Gamitin ang iyong kagustuhan para sa full-fat yogurt. Iyon ay dahil ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang full-fat, hindi low-fat, yogurt ay nagpapababa ng panganib ng obesity at type 2 diabetes sa paglipas ng panahon.
Mga Dapat Gawin Para sa Pagbaba ng Timbang
Ang labis na timbang ay palaging isang problema, lalo na sa mga kababaihan. Pangarap nilang magmukhang payat sa mga espesyal na okasyon gaya ng kasal at holiday, o gusto nilang pumayat dahil sa mga problema sa kalusugan.
Bagama't ang pagbabawas ng timbang ay hindi palaging isang madaling bagay sa bawat sitwasyon, ang mahalagang bagay dito ay ang proseso ng pagbaba ng timbang ay malusog. Napag-usapan namin kung ano ang mga pagkaing pampababa ng timbang sa itaas. Ngayon pag-usapan natin ang mga trick ng malusog na pagbaba ng timbang.
Hindi naman tayo pwedeng pumayat sa pagkain lang ng pampapayat, di ba? Mayroon ding mga bagay na dapat gawin upang pumayat sa malusog na paraan. E ano ngayon?
sundin ang isang balanseng diyeta
Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis, ligtas at malusog sa isang programa sa diyeta kung saan ang mga macro at micro nutrients ay natutunaw sa balanseng paraan.
Lumayo sa mga shock diet upang hindi maibalik ang tatlong kilo na nawala sa iyo bilang limang kilo.
Pagsamahin ang isang balanseng programa sa diyeta sa isang regular na programa ng ehersisyo. Maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis at mas malusog.
Ang mga nakabalot na produktong pagkain, bagaman praktikal, ay hindi angkop para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Hindi ka mabusog pagkatapos kumain ng mga produktong pangdiyeta.
Sa halip, ang keso, na parehong malusog at natural,yogurt,strawberries Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, gaya ng mga pagkaing pampababa ng timbang.
Gupitin ang asukal at almirol
Ang mga pagkaing may asukal at starchy ay hindi dapat isama sa diet program. Kaya maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at madali.
Ang mga matamis na pagkain at starch ay nagpapasigla sa pagtatago ng insulin, ang pangunahing hormone sa pag-iimbak ng taba sa ating katawan. Nagdudulot ito ng pagtaas ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang.
Kapag bumababa ang insulin sa dugo, ang taba sa ating katawan ay madaling masunog mula sa imbakan ng taba at mabilis na masunog.
Sa ilalim ng lima o anim na oras ng pagtulog ay magdudulot ng mga pagbabago sa hormonal, kaya hindi ka mawawalan ng timbang sa kasong ito.
Ang pagiging pagod ay nagpapalitaw din sa iyong pagnanasa na kumain.
Maglakad sa gabi
Mas gusto ang mga paglalakad sa gabi bilang ehersisyo.
Kaya, ang metabolismo, na bumabagal sa gabi, ay nagpapabilis.
Makakatulog ka rin ng mahimbing sa gabi.
magpatuloy
Gumawa ng espasyo para sa iyong sarili sa iyong pang-araw-araw na gawain. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito.
Maaari kang bumaba ng bus nang maaga nang isang hintuan at maglakad patungo sa iyong patutunguhan, maaari kang magtrabaho sa hardin opaglilinis ng bahay Maaari kang magsunog ng mga dagdag na calorie kasama nito.
Gumawa ng iba't ibang pagsasanay
Ang pagsubok ng iba't ibang uri ng ehersisyo ay isa rin sa mabisang paraan para mabilis at malusog ang pagbaba ng timbang.
Kung hindi mo gustong mag-ehersisyo sa gym, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isa pang opsyon, gaya ng fitness sa koponan o klase ng sayaw.
Bukod diyan, maaari ka ring gumawa ng ilang mga outdoor activities tulad ng pagbibisikleta, hiking, na makakatulong sa paggana ng katawan.
Ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan pati na rin ang pagbaba ng timbang.
huwag mag-ehersisyo nang labis
Isa sa mga dapat gawin para pumayat ay tiyak na hindi labis na ehersisyo.
Maling isipin na ang paggawa ng mas maraming ehersisyo ay magpapayat nang mabilis.
Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga eksperto ay nagsasabi na ang labis ay maaaring maging backfire.
Ang programa sa diyeta ay dapat na binubuo ng 80% nutrisyon at 20% ehersisyo.
Kumain ng mga prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig
Kung kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa tubig, kakain ka ng mas kaunting mga calorie. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Bawasan din nito ang gutom at uhaw.
Taliwas sa popular na paniniwala, maaaring hindi magandang opsyon ang salad para sa iyo.
Mga salad Hindi ito makakatulong na sugpuin ang mga hormone ng gutom dahil hindi ito naglalaman ng sapat na carbohydrates.
Sa halip na salad, maaari kang pumili ng masustansyang sopas o lentil sa mga gulay,mga chickpeas, maaaring idagdag ang beans.
Iwasan ang mga high-calorie nuts
Dahil lamang sa malusog ang isang pagkain ay hindi nangangahulugang kakainin mo ito nang labis.
Ang pagkain ng wholemeal na tinapay sa halip na puting tinapay, ang paggamit ng mga taba ng hayop sa halip na mga langis ng gulay, at ang pagkain ng mga mani sa halip na mga chips ay malusog na mga pagpipilian.
Ngunit hindi pa rin sila mababa ang calorie na kapalit. Samakatuwid, kinakailangang gawin ang kontrol ng bahagi nang tama.
huwag kumain ng maaga
Totoo na dapat itong kainin nang maaga sa gabi upang pumayat. Gayunpaman, dapat mong itakda ang iyong oras ng pagkain sa gabi ayon sa iyong oras ng pagtulog.
Halimbawa; Hindi angkop para sa isang tao na matulog ng 11 ng gabi upang kumain ng hapunan sa 6 ng umaga. Ang katawan ay nangangailangan ng gasolina muli.
Para sa kadahilanang ito, ang isang late na hapunan ay maaaring maiwasan ang mga calorie-dense na pagkain na maaaring kainin sa 11 ng gabi.
huwag kang mag-isa
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong sinusuportahan ng pamilya o mga kaibigan ay mas madaling mawalan ng timbang.
Humanap ng susuporta sa iyo. Maaari ka ring maging miyembro ng mga online na forum at magbawas ng timbang sa mga grupo ng diyeta.
Huwag laktawan ang pagkain
Ang metabolismo ay kailangang pakainin tuwing 4-5 na oras upang mapanatili ang pag-andar nito.
Samakatuwid, kumain ng bawat pagkain, kahit na ito ay mas mababa kaysa sa paglaktaw ng pagkain.
Gumawa ng tsart ng pang-araw-araw na pagkain
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nag-iingat ng isang pang-araw-araw na tsart ay nabawasan ng dalawang beses na mas maraming timbang.
Ayon sa mga mananaliksik, ang pagsusulat ng mga pagkaing kinakain ay nagpapataas ng responsibilidad at ang mga kalahok ay nagbawas ng mga calorie.
Isulat kung ano ang iyong kinakain at mga calorie sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sarili ng pang-araw-araw na tsart ng pagkain.
Para sa tubig
Carbonated na inumin, pinapataas ng mga handa na juice ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
Tinutulungan ng tubig na kontrolin ang gana.
Natukoy na ang mga umiinom ng 2 basong tubig nang hindi kumakain ay nakakuha ng 90 calories na mas mababa.
Ang pag-inom ng green tea araw-araw ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan pati na rin ang pagtulong sa pagbaba ng timbang. Dahil nakakatulong ito sa pag-iwas at pagpapagaling ng maraming sakit.
kumain sa bahay
Ang mga pagkaing kinakain mo sa labas ay mas caloric kaysa sa mga ginawa sa bahay.
Kapag kumain ka sa labas, kumain ng kalahati at mag-empake ng kalahati.
Ang isang malusog na diyeta ay nangangailangan ng mas kaunting taba. Ang mga tamang anyo ng mga langis ay dapat na ginustong.
Ang pagbabawas ng taba ay hindi nangangahulugan ng pagsuko sa iyong mga paboritong pagkain. Maaari mong lutuin ang iyong mga paboritong recipe sa pamamagitan lamang ng paghahanap ng mga bagong paraan.
Tingnan ang mga tip na ito upang mabawasan ang mga mataba at mamantika na pagkain:
Timplahan ng pampalasa ang iyong mga pagkain kapag kailangan mong gumamit ng mga sarsa. Ang mga sarsa ay mataas sa calories at mataas din sa taba.
Sa halip na gumamit ng margarine, mas gusto ang mantikilya.
Subukan ang iyong salad na walang langis na tanging lemon dish.
Gumamit ng yogurt kapag kailangan mong gumamit ng sarsa o mayonesa, ketchup.
Bawasan ang dami ng saturated fat. Para dito, pumili ng mantikilya sa halip na langis ng gulay o margarin.
Palitan ang iyong skimmed milk ng semi-skimmed o skim milk.
Kapag bumibili ng pulang karne, pumili ng mga mataba. Kahit na ito ay mamantika, putulin ang mamantika na bahagi pagkatapos maluto. Linisin ang balat ng manok bago o pagkatapos magluto.
Lutuin ang pagkain na iyong iprito sa oven. Gumawa ng mga pagkaing karne, manok, isda sa isang baking tray o ihaw ang mga ito.
Gumamit ng non-stick skillet para maiwasan ang paggamit ng dagdag na mantika habang nagluluto.
Kung kailangan mong gumamit ng mga itlog, gumamit ng dalawang puti ng itlog sa halip na isa.
pumunta sa dietitian
Kung ikaw ay nagbabalak na magbawas ng labis na timbang at nais mong kontrolin ng isang tao ang iyong sarili sa prosesong ito, maaari kang pumunta sa isang dietitian.
Mapapayat ka nang mas madali dahil gagabay ito sa iyo sa nutrisyon at gagawa ng mekanismo ng pagkontrol sa iyo.
Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Hayaang maging makatotohanan ang iyong mga inaasahan. “Gusto kong mawalan ng 10 kilo sa isang buwanKung nagtakda ka ng isang layunin tulad ng ” at pipilitin mo ang iyong sarili na mawalan ng timbang nang masyadong mabilis, mabibigo ang iyong mga plano sa malusog na diyeta.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong napakataba na umaasang magbawas ng maraming timbang ay mas malamang na huminto sa programa ng malusog na diyeta sa loob ng 6-12 buwan.
Ang pagtatakda ng mas makatotohanan at maaabot na layunin ay makakatulong sa iyong lumakad sa iyong landas nang may kumpiyansa at matatag na mga hakbang nang hindi pinanghihinaan ng loob.
manatiling motivated
Gumawa ng listahan ng iyong mga dahilan para alalahanin kung bakit sinusubukan mong kumain ng malusog na diyeta at magbawas ng timbang, at i-post ito kung saan mo ito makikita sa lahat ng oras.
Hanapin ang mga ito kapag kailangan mo ng motibasyon.
Panatilihin ang hindi malusog na pagkain sa labas ng bahay
Kung napapaligiran ka ng junk food, mas mahihirapan kang magbawas ng timbang.
Huwag magkaroon ng mga ganitong pagkain sa bahay na maaaring makahadlang sa iyong mga layunin sa pandiyeta at malusog na pagkain.
"Huwag sabihin ang "lahat o wala"
Ang pinakamalaking balakid sa pagkamit ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ay itim at puti na pag-iisip. Kung kumain ka nang labis sa almusal at lumihis sa iyong mga layunin, huwag ipagpatuloy ang pagkain ng hindi malusog sa natitirang bahagi ng araw, iniisip na napalampas mo pa rin ang punto.
Dapat mong sabihin na "Saan man nagmula ang pagkalugi, ito ay tubo" at subukang i-save ang natitirang bahagi ng araw.
Magdala ng masustansyang meryenda
Kapag malayo ka sa bahay sa mahabang panahon, nagiging mahirap na manatili sa iyong diyeta.
Kapag gutom na gutom ka habang naglalakbay, panatilihing madala at masustansyang meryenda tulad ng mga almond at hazelnut ang kasama mo upang meryenda at panatilihing kontrolado ang iyong gana.
Huwag hayaang madiskaril ka sa paglalakbay
Kung ikaw ay naglalakbay para sa negosyo o kasiyahan, ang pagiging nasa labas ng living area ay nagpapahirap sa pagsunod sa isang malusog na pamumuhay. Para dito;
Magsaliksik ng mga restaurant at supermarket nang maaga.
Simulan ang iyong araw na may mataas na protina na almusal
Kung ang iyong unang pagkain ay balanseng mabuti at naglalaman ng sapat na protina, mas malamang na mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at hindi kumain nang labis sa natitirang bahagi ng araw.
Sa isang pag-aaral, ang mga babaeng sobra sa timbang na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng protina para sa almusal ay kumain ng mas kaunting mga calorie sa tanghalian kaysa sa mga kumain ng mababang protina na almusal.
Huwag laktawan ang almusal upang makatipid ng oras.
Alamin na nangangailangan ng oras upang baguhin ang iyong mga gawi
Huwag mawalan ng pag-asa kung mas matagal kaysa sa inaasahan ang pag-aayos sa iyong bago, malusog na pamumuhay.
Natuklasan ng mga mananaliksik na nangangailangan ng average na 66 na araw upang gawing ugali ang isang bagong pag-uugali. Sa kalaunan, magiging awtomatiko ang malusog na pagdidiyeta at regular na ehersisyo.
Hindi madaling sirain ang mga gawi at kumain ng malusog na diyeta at magbawas ng timbang. Kasabay ng pagkain ng mga pagkaing pampababa ng timbang, bigyang-pansin kung ano ang kailangang gawin upang pumayat sa malusog na paraan. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, gawin ang mga pagbabago sa pamumuhay nang higit sa isang ugali.
