Ano ang mga Pagkain na Nakakapagpabigat ng Timbang? Listahan ng mga Pagkaing Nakakadagdag ng Timbang

BumibigatBagama't ito ay kinakailangan para sa mga napakapayat, ito ay halos isang bangungot para sa mga nahihirapan sa kanilang labis na timbang. 

Mayroong maraming mga dahilan para sa pagtaas ng timbang. Isa sa pinakamalaking dahilan ay ang kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie. Ang ilang pagkain ay mataas sa taba, asukal, at asin. Ang mga pagkaing ito ay pinoproseso din at inihambing sa iba. "mga pagkain na mabilis tumaba ng timbang" ay pinangalanan.

mabuti "Ano ang mga pagkain na nagpapataba sa iyo", na nagpapakita ng mga pagkaing ito "Listahan ng mga pagkaing nakakadagdag sa timbang" meron ba "pinakamabilis at matinding pagtaas ng timbang na pagkain"Kung sasabihin mong gusto kong malaman, nasa tamang address ka..

Ngayon sa iyo  "listahan ng mga pagkain at inumin na madaling tumaba" Ano ang ibibigay ko?

Mga Pagkain at Inumin na Nakakataas ng Timbang 

• matatamis na inumin

Walang sustansya ang mga inuming pinatamis ng asukal, kaya nakakakuha ka ng mga walang laman na calorie kapag ininom mo ang mga ito. Sa madaling salita, nakakakuha ka ng labis na calorie nang hindi umiinom ng anumang mga bitamina at mineral, na hindi nakikinabang sa iyong katawan, ngunit nakakakuha ka rin ng timbang sa mataas na calorie na nilalaman nito.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng matamis na soda ay mas malamang na tumaba. Ang pag-inom din ng soda uri ng 2 diabetesPinapataas din nito ang panganib ng sakit sa puso at kanser.

• Asukal na kape

kape Ito ay isang napaka-malusog na inumin. Gayunpaman, ang kape na pinatamis ng asukal o syrup ay naglalaman ng kasing dami ng asukal sa isang lata ng cola. Nagdudulot din ito ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, tulad ng paglaki ng circumference ng baywang. 

• sorbetes

ginawang komersyal sorbetesKaramihan sa kanila ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal at taba. Kaya ice cream "mabilis na pagtaas ng timbang na pagkain"binibilang mula sa. Kung sasabihin mong hindi mo kayang isuko ang ice cream, kainin ito paminsan-minsan at piliin ang mga naglalaman ng wala pang 15 gramo ng asukal sa bawat serving para maging malusog. 

• Takeaway pizza

Ang mga takeaway na pizza mula sa palengke o mga pizza na kinakain sa chain fast food restaurant ay kabilang sa mga pinakasikat na meryenda, lalo na sa mga kabataan at bata. Bukod sa masarap, mataas din ito sa fat, refined carbohydrates at calories. "mga pagkain na nagpapalaki sa iyo ng pinakamaraming timbang"mula sa Kung mahilig ka sa pizza, gawin mo ito sa iyong sarili sa bahay.

• Mga Pastry

Ang mga pastry gaya ng cookies, cake at pie ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal, pinong harina at mantika. Ito ay mataas sa calories at "karamihan sa mga pagkaing nakakadagdag ng timbang"ay mula sa. 

• Puting tinapay

Ang puting tinapay ay isang napaka-pinong pagkain at naglalaman ng asukal. glycemic index Pinapataas nito ang blood sugar level dahil mataas ito.

Ang pagkain ng dalawang hiwa ng puting tinapay sa isang araw ay may 40% na mas malaking panganib na tumaba, ayon sa isang pag-aaral.

Makakahanap ka ng iba't ibang uri ng tinapay na maaaring maging alternatibo sa puting tinapay sa mga panaderya o pamilihan. Rye ng tinapay, whole wheat bread, bran bread ang ilan sa mga ito... 

• French fries at potato chips

Ang French fries at chips ay mga meryenda na tinatangkilik ng mga tao sa lahat ng edad. Sa karaniwan, ang 139 gramo ng French fries ay naglalaman ng 427 calories, na ginagawa itong isang mataas na calorie na pagkain. 

Ang taba at asin na nilalaman ay nagpapataas ng panganib ng labis na pagkain. Kapag nagdagdag ng mga high-calorie na sarsa gaya ng ketchup, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang magiging pagkain.

Tulad ng french fries, ang potato chips ay mataas sa taba, carbohydrates, at asin. mga pagkain sa pagtaas ng timbang mauna. Mas malusog na pakuluan o lutuin ang patatas. 

• Butter ng Peanut

Ibinenta sa mga garapon sa mga pamilihan peanut butter; naglalaman ito ng asukal, hydrogenated vegetable oils at isang malaking halaga ng asin; Ito ay isang indikasyon na siya ay hindi malusog. Medyo mataas din ito sa calories at nagiging sanhi ng sobrang pagkain. Ang homemade peanut butter ay ang pinakamalusog.

• Gatas na tsokolate

Madilim na tsokolateMayroon itong maraming benepisyo, tulad ng kalusugan ng puso at pagprotekta sa paggana ng utak. Ang mga uri ng gatas at puting tsokolate ay naglalaman ng mas maraming asukal at taba kaysa sa maitim na tsokolate. Gaya ng ibang meryenda, napakadaling kainin at masarap. Ang sobrang pagkain ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang.

• Prutas na prutas

Prutas na prutas ito ay karaniwang nakikita bilang isang malusog na pagpipilian sa carbonated na inumin at soda. Ngunit karamihan sa mga tatak ay naglalaman ng kasing dami ng asukal gaya ng soda. Bilang karagdagan, ang hibla at iba pang mga nutrients na matatagpuan sa prutas mismo ay wala sa juice.

Ang pag-inom ng labis na juice ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan, lalo na sa mga bata. Ang pagkain ng prutas mismo ay mas malusog.

• Iba pang naprosesong pagkain

Ang mga inihandang pagkain ay ang pangunahing salarin para sa pagtaas ng timbang. Ang ilang mga uri ng naprosesong pagkain ay mataas sa calories, ngunit mababa sa nutrients. Ang pagkain ng mas kaunti o hindi pagkain ng mga naprosesong pagkain ay pumipigil sa hindi kinakailangang paggamit ng calorie. 

• Mga inuming nakalalasing

Ang mga inuming may alkohol ay naglalaman ng humigit-kumulang 7 calories bawat gramo at nagiging sanhi ng hindi malusog na pagtaas ng timbang, lalo na ang pagkapal ng bahagi ng tiyan.

Bilang karagdagan, ang alkohol ay walang nutritional value at nakakapinsala sa kalusugan. Kapansin-pansin, ang mga taong umiinom ng alak ay kumakain ng maraming junk food kasama ng inuming may alkohol. Ang pagkain ng mataba at naprosesong pagkain kasama ng alkohol ay nagdudulot ng makabuluhang pagtaas sa timbang.

Ano ang Mga Pagkaing Pambabawas ng Timbang?

Simula nang gumawa tayo ng listahan, huwag nating kalimutang banggitin ang mga pagkaing nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkaing masustansya. Ano ang ibig mong sabihin ng mga pagkaing siksik sa sustansya? Ito ay mga pagkaing mababa ang calorie ngunit mataas sa bitamina at mineral. Protina at ang mga pagkain na nagbibigay ng hibla ay tumutulong din sa pagbaba ng timbang.

Narito ang mga pagkaing masustansya, mayaman sa protina at hibla na nakakatulong sa pagbaba ng timbang...

• itlog

itlogIto ay isang pagkain na makatutulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag kinakain sa almusal. 

Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng mga itlog para sa almusal ay kumakain ng mas kaunti sa iba pang mga pagkain sa araw. Pinapababa pa nito ang asukal sa dugo, pinatataas ang sensitivity ng insulin at isang hunger hormone. ghrelin hormoneSinabi niya na ibinaba niya ang kanyang antas.

• Rolled oats

isang mangkok sa isang araw oatmeal Ang pagsisimula sa ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Natukoy na ang mga kumain ng oat-based cereal para sa almusal ay nadagdagan ang kanilang pagkabusog at kumain ng mas kaunti sa iba pang mga pagkain sa araw.

Bagama't pareho ang calorie, ang oatmeal ay may mas maraming protina at hibla kaysa sa cereal na nakabatay sa butil, at mababa rin sa asukal.

• pulso

patani, mga chickpeas, lentil ve mga gisantes Ang mga legume, tulad ng mga pagkain, ay nagbibigay ng pagkabusog gayundin ng nilalaman ng protina at hibla. Naglalaman ito ng natutunaw na hibla, na maaaring makapagpabagal sa panunaw at pagsipsip. 

• mga mani

mga maninaglalaman ng protina at hibla, na may makabuluhang epekto sa timbang ng katawan. Naglalaman din ito ng malusog na taba at iba pang mga kapaki-pakinabang na sustansya. 

Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga mani ay mga pagkaing siksik sa enerhiya at ang kanilang mataas na calorie na nilalaman. Para dito, bigyang-pansin ang mga bahagi, huwag kumain nang labis.

• abukado

abukadoIsang prutas na nagbibigay ng hibla at kapaki-pakinabang na taba, bukod sa maraming iba pang nutrients. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang. Ang mga pag-aaral na sumubok dito ay nagpasiya na ang mga taong kumakain ng mga avocado ay mas payat kaysa sa mga hindi kumakain. Sa katunayan, ang mga panganib ng metabolic syndrome ay mas mababa.

Ang mga avocado ay isa ring mataas na calorie na prutas. Samakatuwid, hindi mo dapat labis ito.

• Mga prutas

Ang hibla ay tumutulong sa pagbaba ng timbang, at ang mga prutas ay mga pagkaing mataas sa hibla. Maaari itong kainin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas sa mga pagkain tulad ng oatmeal, yogurt o salad.

• mga gulay na cruciferous

brokuli, kuliplor, repolyo ve Ang mga brussel ay umusbong Ang mga gulay na cruciferous tulad ng mga gulay na cruciferous ay humihina dahil sa kanilang mataas na fiber content.

• Dibdib ng manok

Kahit na ang karne ay mataas sa calories, dibdib ng manok Nagbibigay ng malusog na protina at taba. Samakatuwid, ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang mawalan ng timbang. 

• Pisces

PiscesIto ay isang napaka-epektibong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ito ay mataas sa omega 3 fatty acids, mayaman sa protina at malusog na nutrients.