Ang mga pagkaing may tubig ba ay nagpapababa ng timbang sa iyo? Malalaman mo ang sagot sa tanong na ito kapag binasa mo ang artikulo.
Alam natin na ang tatlong quarter ng ating katawan ay binubuo ng tubig. Kaya naman napakahalaga na uminom ng sapat na tubig para mapanatiling hydrated ang ating katawan. Dahil ang inuming tubig ay nagreregula, nag-aayos at nagpoprotekta sa metabolismo.
Sa kasamaang palad, bagaman ito ay kinakailangan, ang isang makabuluhang bahagi ng mga tao ay naantala o nakakalimutang uminom ng tubig. Kung hindi tayo umiinom ng sapat na tubig, paano makukuha ng ating katawan ang tubig na kailangan nito?
Sa katunayan, hindi natin nakukuha ang tubig na kailangan ng ating katawan sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig. Paano tayo magkikita nun? Siyempre, ang mga pagkain na naglalaman ng tubig. Ang ilang prutas at gulay ay kasing epektibo ng inuming tubig sa pagtugon sa mga pangangailangan ng katawan sa tubig.
Hindi natin matutugunan ang lahat ng ating pang-araw-araw na pangangailangan sa tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. 20% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng likido ay ibinibigay mula sa mga solidong pagkain, lalo na ang mga prutas at gulay.
Ang pinakamalaking benepisyo ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig ay nagbibigay ito ng mas kaunting mga calorie at nagbibigay ng kabusugan. Narito ang maraming tubigmga pagkain na naglalaman ng…
Mga Pagkaing Naglalaman ng Tubig
Watermelon
Nilalaman ng tubig: 92%
Watermelon Ito ay napaka-malusog at isa sa mga pagkaing naglalaman ng pinakamaraming tubig. Ang isang 1-cup serving ay naglalaman ng higit sa kalahating baso ng tubig. Nagbibigay din ito ng mahahalagang sustansya tulad ng hibla, bitamina C, bitamina A at magnesiyo. Medyo mababa din ito sa calories. Dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito, ang pakwan ay may napakababang calorie density. Ang mga pagkaing may mababang calorie density ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng kabusugan.
Bilang karagdagan, ang pakwan ay mayaman sa makapangyarihang antioxidant tulad ng lycopene. Ang tambalang ito ay may kakayahang bawasan ang oxidative damage na nagdudulot ng sakit sa puso at diabetes.
Strawberries
Nilalaman ng tubig: 91%
presa mataas ang nilalaman ng tubig, humigit-kumulang 91% ng timbang nito ay nagmumula sa tubig. Ang regular na pagkain ng mga strawberry ay nakakabawas ng pamamaga na nagdudulot ng sakit sa puso, diabetes, Alzheimer's at iba't ibang uri ng kanser.
melon
Nilalaman ng tubig: 90%
Ang melon ay isang lubhang masustansiyang prutas at lubhang kapaki-pakinabang. Binubuo ito ng humigit-kumulang 90% ng tubig. Ang isang serving ay nagbibigay ng higit sa kalahating tasa ng tubig. Ang isang tasa ng melon ay naglalaman din ng 2 gramo ng hibla. Ang tubig at hibla ay nagtutulungan upang mabawasan ang gana.
Bilang karagdagan, ang cantaloupe ay mayaman sa bitamina A. Pinalalakas nito ang immune system na nagpoprotekta laban sa mga impeksyon.
Peaches
Nilalaman ng tubig: 89%
PeachesMga 90% ng timbang nito ay tubig. Nagbibigay din ito ng mahahalagang bitamina at mineral tulad ng bitamina A, bitamina C, B bitamina at potasa.
Ang pagkain ng peach na may balat nito ay nagbibigay ng mga antioxidant na lumalaban sa sakit tulad ng chlorogenic acid. Ang peach ay isang nakabubusog na prutas na may nilalamang tubig at hibla nito at mababa sa calories.
Orange
Nilalaman ng tubig: 88%
Orange Ito ay hindi kapani-paniwalang malusog. Ang isang orange ay naglalaman ng halos kalahating baso ng tubig, hibla at iba't ibang sustansya. Ang mga nutrients na ito ay bitamina C at potassium, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng kalusugan ng puso.
Ang mga dalandan ay nagbibigay din ng mga flavonoid na pumipigil sa pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga. Ito ay mayaman sa mga antioxidant na lumalaban sa sakit. Ang tubig at hibla sa mga dalandan ay nakakatulong na panatilihing kontrolado ang gana, na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.
Skimmed milk
Nilalaman ng tubig: 91%
Ang skim milk ay napakasustansya. Ito ay halos binubuo ng tubig. Gayunpaman, nagbibigay ito ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina A, calcium, riboflavin, bitamina B12, posporus at potasa.
Pipino
Nilalaman ng tubig: 95%
PipinoIsa ito sa mga pagkaing may pinakamaraming tubig. Ito ay binubuo halos ng tubig. Nagbibigay din ito ng kaunting bitamina K, ilang nutrients tulad ng potassium at magnesium.
Kung ikukumpara sa iba pang mga gulay na mayaman sa tubig, ang mga pipino ay ang pinakamababa sa calories. Ang kalahating tasa (52-gramo) na serving ay may 8 calories lamang.
litsugas
Nilalaman ng tubig: 96%
Ang isang tasa ng lettuce ay naglalaman ng higit sa isang quarter cup ng tubig, pati na rin ang 1 gramo ng fiber. Natutugunan din nito ang 5% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng folate. Ang folate ay mahalaga para sa mga buntis dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa panganganak.
Bilang karagdagan, ang lettuce ay mataas sa bitamina K at A, na parehong nagpapalakas ng mga buto at sumusuporta sa kaligtasan sa sakit. Dagdag pa, ang kumbinasyon ng tubig at hibla sa lettuce ay ginagawa itong mababang calorie. Ang 1-cup serving ay 10 calories lang.
Mga sabaw at sopas
Nilalaman ng tubig: 92%
Ang mga sabaw at sopas ay karaniwang gawa sa tubig. Samakatuwid, moisturize nila ang katawan. Halimbawa, ang 1 tasa (240 gramo) ng stock ng manok ay halos gawa sa tubig. Ginagawa nitong mas madaling matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig.
Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng mga sabaw at sopas ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang mga ito sa calories. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga kumakain ng sopas bago ang pangunahing pagkain ay kumakain ng mas kaunting mga calorie.
Kabak
Nilalaman ng tubig: 94%
KabakIto ay isang masustansyang gulay na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang 1 tasa ng tinadtad na zucchini ay naglalaman ng higit sa 90% na tubig at nagbibigay ng 1 gramo ng hibla. Binabawasan nito ang gana.
Bilang resulta ng mataas na nilalaman ng tubig nito, ang zucchini ay napakababa sa calories sa dami, na may 1 calories lamang bawat tasa.
kintsay
Nilalaman ng tubig: 95%
kintsayIto ay halos binubuo ng tubig at isa sa mga gulay na may pinakamataas na dami ng tubig sa mga pagkaing naglalaman ng tubig. Ang isang 1-cup serving ay naglalaman ng halos kalahating baso ng tubig. Ang halagang ito ay nagbibigay ng kasing liit ng 16 calories.
Tulad ng ibang mga gulay na mayaman sa tubig, ang celery ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito at mababang calorie. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng ilang hibla at maraming mahahalagang sustansya.
Ito ay mayaman sa bitamina K at potassium, na nagpoprotekta laban sa sakit sa puso, ilang uri ng kanser, at mga sakit na nauugnay sa buto tulad ng osteoporosis.
plain yogurt
Nilalaman ng tubig: 88%
Sadeyogurtnaglalaman ng mataas na dami ng tubig at nutrients. Ang 1 tasa ng plain yogurt ay binubuo ng higit sa 75% na tubig. Nagbibigay din ito ng iba't ibang bitamina at mineral na nagpapalakas sa kalusugan ng buto, tulad ng calcium, phosphorus at potassium.
Ang Yogurt ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang regular na pagkain ng yogurt ay nakakabawas ng gana dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at protina nito. Samakatuwid, nagbibigay ito ng pagbaba ng timbang.
mga kamatis
Nilalaman ng tubig: 94%
mga kamatisMayroon itong kahanga-hangang nutrient profile. Ang isang medium na kamatis ay naglalaman ng halos kalahating baso ng tubig. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting bitamina A at C.
Kung mas mataas ang nilalaman ng tubig ng mga kamatis, mas mababa ang kanilang mga calorie. Ang isang 149 gramo na paghahatid ay 32 calories lamang. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa ilang mga sakit, tulad ng fiber at lycopene.
paminta
Nilalaman ng tubig: 92%
Ang paminta ay isang gulay na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa kalusugan. Higit sa 90% ng bigat ng paminta ay binubuo ng tubig. Ito ay mayaman sa fiber, bitamina at mineral tulad ng B bitamina at potasa. Naglalaman din ito ng mga carotenoid antioxidant na nagpapababa ng panganib ng ilang mga kanser at sakit sa mata. Dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito, ang chili peppers ay napakababa sa calories, na may 149 gramo ng 46 calories.
kuliplor
Nilalaman ng tubig: 92%
kuliplorIto ay isang napaka-masustansiyang gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Ang 100 gramo ng cauliflower ay nagbibigay ng higit sa isang quarter cup ng tubig at 3 gramo ng fiber. Ito ay mababa sa calories dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito. Ang isang mangkok ay 25 calories lamang.
Bilang karagdagan, ang cauliflower ay binubuo ng higit sa 15 iba't ibang bitamina at mineral, tulad ng choline, na hindi matatagpuan sa maraming pagkain. Ang Choline ay isang nutrient na nagtataguyod ng kalusugan ng utak.
repolyo
Nilalaman ng tubig: 92%
repolyoIto ay isang kahanga-hangang malusog na cruciferous na gulay. Ito ay medyo mababa sa calories. Mayroon itong mataas na fiber content at nutritional value. Mayaman din ito sa bitamina C, bitamina K, folate, at iba't ibang trace mineral na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
Halimbawa, ang nilalaman ng bitamina C nito ay nagpapababa ng pamamaga at nagpapababa ng panganib ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso. Naglalaman din ang repolyo ng glucosinolates, na mga antioxidant na nagpoprotekta laban sa ilang uri ng kanser, tulad ng kanser sa baga.
Kahil
Nilalaman ng tubig: 88%
KahilIsa ito sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig. Ang kalahati ng isang suha ay naglalaman ng halos kalahating baso ng tubig. Samakatuwid, ito ay isang mabisang prutas sa pagtugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig.
Bukod pa rito, ang grapefruit ay mayaman sa fiber, antioxidants, iba't ibang bitamina at mineral tulad ng bitamina A, potassium at folate. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina C, na nagpapalakas sa immune system.
cottage cheese
Nilalaman ng tubig: 80%
Ang cottage cheese ay isang masustansyang produkto ng pagawaan ng gatas na may mga katangian ng moisturizing. Mga 80% ng bigat ng cottage cheese ay binubuo ng tubig. Bilang karagdagan, ang isang 1-cup serving ay naglalaman ng 25 gramo ng protina. Ang halagang ito ay tumutugma sa 50% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina. Ang mataas na nilalaman ng tubig at protina ay nagpapababa ng gana.
Upang ibuod;
Hindi natin natutugunan ang pangangailangan ng ating katawan sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig ay nakakatulong din upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan sa tubig.
Kabilang sa mga pagkain na may pinakamaraming tubig ang mga prutas at gulay tulad ng pakwan, melon, strawberry, peach, grapefruit, cucumber, lettuce, kamatis, paminta, at zucchini.
