Mga Benepisyo ng Grapefruit – Nutritional Value at Mga Kapinsalaan ng Grapefruit

Ang mga benepisyo ng grapefruit, na isang lubhang malusog na prutas, ay nagmumula sa mayaman nitong nutritional content. Ang grapefruit, ang unang prutas na naiisip pagdating sa pampababa ng timbang na prutas, pinoprotektahan laban sa sakit sa puso, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kinokontrol ang mga antas ng insulin at pinipigilan ang mga bato sa bato.

Ang grapefruit, isang tropikal na citrus fruit, ay may maasim na lasa. Ito ay mayaman sa nutrients, antioxidants at fiber. Marahil isa sa pinakamalusog na bunga ng sitrus.

Ano ang Grapefruit?

Ang grapefruit (Citrus X paradisi) ay isang prutas na resulta ng hybridization ng pomelo at orange. Ito ay orihinal na lumaki sa Jamaica, Florida at California. Nang maglaon, itinatag ang mga plantasyon ng suha sa Mexico, Argentina, Cyprus, Morocco at mga bahagi ng South America. Ang alisan ng balat ng suha ay isang mahalaga pectin ay ang pinagmulan. Ito ay ginagamit bilang asukal upang mapanatili ang iba pang mga prutas. 

Halaga ng Nutrisyon ng Grapefruit

Ang mga benepisyo ng grapefruit, na isang lubhang malusog na prutas, ay dahil sa mataas na nutritional content nito. Gayunpaman, ang grapefruit ay mababa sa calories. sa totoo lang, pinakamababang calorie na prutasay isa sa kanila.

Ang prutas ay may magandang halaga ng hibla kasama ng higit sa 15 kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. isang katamtamang laki Ang nutritional value ng kalahating grapefruit ay ang mga sumusunod:

• Mga calorie: 52
• Carbs: 13 gramo
• Protina: 1 gramo
• Hibla: 2 gramo
• Bitamina C: 64% ng RDI
• Bitamina A: 28% ng RDI
• Potassium: 5% ng RDI
• Thiamine: 4% ng RDI
• Folate: 4% ng RDI
• Magnesium: 3% ng RDI

Mga Benepisyo ng Grapefruit

• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Ang regular na pagkain ng grapefruit ay nagpapalakas ng immune system. Bitamina C ay may mga katangian ng antioxidant. Ang grapefruit, na may mataas na nilalaman ng bitamina C, ay nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga nakakapinsalang bakterya at mga virus.

Pinoprotektahan ng grapefruit laban sa pamamaga at iba't ibang mga nakakahawang sakit. Bitamina A Ito ay kapaki-pakinabang din para sa kaligtasan sa sakit. Ang prutas ay gumaganap din bilang isang proteksiyon na hadlang laban sa impeksyon, na tumutulong upang mapanatili ang integridad ng balat.

• Pinipigilan ang insulin resistance

Ang regular na pagkain ng grapefruit ay maaaring humantong sa diabetes. paglaban sa insulinAng insulin resistance ay nangyayari kapag ang mga cell ay hindi tumutugon sa insulin. Ang resistensya sa insulin ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal sa dugo at nagiging daan para sa diabetes. Ang pagkain ng grapefruit ay nagpapanatili ng mga antas ng insulin sa tseke. 

• Pinoprotektahan mula sa mga sakit sa puso

Pinapabuti ng grapefruit ang mga salik na nagdudulot ng sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol. Ang mga sustansya na nakapaloob sa prutas ay sumusuporta sa malusog na paggana ng puso. Ang isa sa kanila ay potassium. Pinapanatili ng potasa ang presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Dahil sa fiber at rich antioxidant content nito, pinoprotektahan nito ang puso pati na rin ang isang sakit tulad ng stroke.

• Mayroon itong mayaman na antioxidant content

Ang grapefruit ay may iba't ibang grupo ng mga antioxidant na nagpapababa ng panganib ng iba't ibang sakit. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang mga selula mula sa pinsalang dulot ng mga libreng radikal, na mga hindi matatag na molekula na maaaring magdulot ng mga mapaminsalang reaksyon sa katawan. Ang pinakamahalagang antioxidant sa grapefruit ay:

• C bitamina: Ito ay isang malakas, nalulusaw sa tubig na antioxidant na matatagpuan sa mataas na halaga sa suha. Pinoprotektahan nito ang mga selula mula sa pinsala na humahantong sa sakit sa puso at kanser.

• Beta-carotene: Ito ay na-convert sa bitamina A sa katawan. sakit sa puso, kanser at macular degeneration maiwasan ang ilang malalang sakit tulad ng

• Lycopene: Pinipigilan nito ang pag-unlad ng ilang uri ng kanser, lalo na ang kanser sa prostate. Pinapabagal din nito ang paglaki ng mga tumor at binabawasan ang mga epekto ng paggamot sa kanser.

• Flavonoid: Ang mga flavonoid na nagbibigay sa grapefruit ng mga anti-inflammatory properties nito ay nagpapababa ng presyon ng dugo at kolesterol.

Pinipigilan ang mga bato sa bato

Ang pagkain ng grapefruit ay sanhi ng akumulasyon ng mga dumi sa bato. bato sa bato binabawasan ang panganib ng pagbuo

Ang mga basurang ito ay mga produktong metabolic na karaniwang sinasala sa pamamagitan ng mga bato at ilalabas sa ihi, at kung sila ay nag-kristal sa mga bato, sila ay nagiging mga bato.

Ang malalaking bato sa bato ay nagdudulot ng pagbabara sa sistema ng ihi, na ginagawa itong hindi kapani-paniwalang masakit.

Ang pinakakaraniwang uri ng bato sa bato ay calcium oxalate stones. Ang citric acid na matatagpuan sa grapefruit ay mabisa sa pagpigil sa kanila sa pamamagitan ng pagbubuklod sa calcium sa mga bato at pagtatapon nito palabas ng katawan. Bukod dito, sitriko acid, Lumilikha ito ng hindi angkop na kapaligiran para sa pagbuo ng mga bato sa bato sa pamamagitan ng pagtaas ng volume at pH value ng ihi.

• Moisturizes ang katawan

Isa sa mga benepisyo ng suha ay ang pagkakaroon nito ng mataas na dami ng tubig. Sa katunayan, ang tubig ang bumubuo sa bigat ng prutas. Ang kalahati ng isang medium na suha, na bumubuo ng halos 88% ng kabuuang timbang nito, ay naglalaman ng halos 118 ML ng tubig. Hindi natutugunan ng katawan ang mga pangangailangan nito sa tubig mula lamang sa tubig na ating iniinom. Ang mga pagkaing naglalaman ng tubig, tulad ng grapefruit, ay nagmo-moisturize din sa katawan sa pamamagitan ng pagtugon sa pangangailangan para sa tubig.

• Pinoprotektahan ang atay

Ang grapefruit juice ay may nakapagpapasiglang epekto sa mga enzyme sa atay. Pinoprotektahan ng mga enzyme na ito ang atay mula sa pamamaga na dulot ng lipid peroxidation at akumulasyon.

• Lumalaban ang mga cancer

Ang grapefruit ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksiyon. Nilalabanan nito ang mga carcinogens na nagdudulot ng kanser sa tulong ng masaganang flovanoid na nilalaman nito. 

Ang grapefruit ay gumaganap bilang isang laxative, lalo na ang pagbabawas ng saklaw ng colon cancer. Ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng colon cancer. Bukod dito, ito ay isang prutas na mayaman sa petkin, na nagpoprotekta sa kalusugan ng mauhog lamad.

• Pinoprotektahan ang paningin 

Ang pink at red grapefruit ay napaka-epektibo sa kalusugan ng paningin at pagpapabuti ng paningin. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng grapefruit ay nagpapagaan ng pagkapagod sa mata. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib ng mga problema sa mata na maaaring mangyari dahil sa pagtanda. 

• Niresolba ang mga problema sa arthritis

Isa sa mga benepisyo ng grapefruit ay ang pagpapagaan ng arthritis. Dahil pinoprotektahan nito ang joint cartilage na maaaring humantong sa arthritis. Naglalaman din ito ng calcium at salicylic acid, dahil sa tampok na ito, binabawasan ng grapefruit ang panganib na magkaroon ng mga problema sa arthritis.

• Kapaki-pakinabang para sa respiratory system

Ang bitamina C, na sagana sa grapefruit, ay lalong kapaki-pakinabang para sa hika. hika Binabawasan nito ang kalubhaan ng mga pag-atake at tumutulong na maantala ang mga pag-atake. Bukod dito, sa pangkalahatan, ang mga sustansya at sangkap na nilalaman ng suha ay sumusuporta sa kalusugan ng respiratory system. Inaalis nito ang mga problema sa pag-ubo at pagsisikip ng ilong, lalo na sa mga bata.

Mga Benepisyo ng Grapefruit para sa Balat

• Pinoprotektahan ng grapefruit at iba pang citrus fruit ang balat mula sa nakakapinsalang sinag ng araw sa pamamagitan ng pagpigil sa photosensitivity.
• Inaantala nito ang pagbuo ng pamumula na maaaring mangyari dahil sa sunburn.
• Dahil naglalaman ito ng mga phenolic acid, flavonoids at makapangyarihang polyphenols, unti-unting pinoprotektahan ng mga libreng radical ang balat mula sa pamamaga.
• Nagbibigay ito ng flexibility sa balat.

Mga Benepisyo sa Buhok ng Grapefruit

• Itinataguyod nito ang paglago ng buhok.
• Pinalalakas nito ang mga ugat ng buhok.
• Pinipigilan nito ang balakubak.
• Nililinis nito ang dumi at mga deposito ng langis sa anit.
• Nagdaragdag ng kinang sa buhok.
• Binabalanse ang antas ng pH.
• Moisturize at pinapalambot ang buhok.

Nakakabawas ba ng Timbang ang Grapefruit?

Ang kalahati ng isang medium-sized na suha ay may 2 gramo ng hibla. Pag-aaral, elevator Ipinapakita nito na ang mga prutas na mayaman sa sustansya ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay dahil ang hibla ay nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng tiyan at nagpapatagal sa oras ng panunaw. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng mga pagkaing may hibla ay kumokontrol sa gana. Sa ganitong paraan, mas kaunti ang iyong kinakain at bumababa ang dami ng calories na iyong iniinom. Ang mataas na nilalaman ng tubig ay nagpapatunay din na ito ay isang pagkain na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Pinsala ng Grapefruit

Ang mga benepisyo ng grapefruit ay nagpapakita sa atin na ito ay isang napaka-malusog na pagkain. Ngunit ang gayong kapaki-pakinabang na prutas ay mayroon ding ilang mga negatibong katangian.

Pakikipag-ugnayan ng grapefruit sa mga gamot

Ang grapefruit ay ang prutas na nagdudulot ng pinakamaraming reaksyon kapag iniinom kasama ng mga gamot. Ito ay dahil naglalaman ito ng mga sangkap na pumipigil sa cytochrome P450, isang enzyme na ginagamit ng katawan upang i-metabolize ang ilang mga gamot. Kung kumain ka ng grapefruit habang umiinom ng mga gamot na ito, hindi masisira ng katawan ang mga ito, na maaaring magdulot ng labis na dosis at iba pang masamang epekto.

Ang kakayahan ng prutas na makaapekto sa gamot ay tumatagal ng 1-3 araw. Ang pagkain ng grapefruit ng ilang oras pagkatapos uminom ng gamot ay hindi sapat na mahabang panahon. Ang mga gamot na malamang na makipag-ugnayan sa grapefruit ay kinabibilangan ng:

• mga immunosuppressant
• Benzodiazepines
• Karamihan sa mga blocker ng calcium channel
• indinavir
• Carbamazepine
• ilang statins

Kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito, kumunsulta sa iyong doktor bago kumain ng grapefruit.

Pagguho ng enamel ng ngipin

Sa ilang mga kaso, ang pagkain ng grapefruit ay maaaring maging sanhi ng pagguho ng enamel ng ngipin. Ang citric acid na matatagpuan sa mga bunga ng sitrus ay nagpapalitaw ng enamel erosion, lalo na kung labis na natupok. Para maiwasan ang enamel erosion habang kumakain ng grapefruit, isaalang-alang ang mga sumusunod:

• Huwag sumipsip ng suha o iba pang acidic na prutas. Iwasan ang direktang kontak sa iyong mga ngipin.
• Pagkatapos kainin ang prutas, banlawan ang iyong bibig ng tubig at maghintay ng 30 minuto upang magsipilyo ng iyong ngipin.
• Kumain ng keso na may prutas. Nakakatulong ito na neutralisahin ang kaasiman sa bibig at pinapataas ang produksyon ng laway.

Overdose ng bitamina C

Ang sobrang pagkain ng grapefruit ay maaaring humantong sa labis na dosis ng bitamina C. Ang labis na dosis ng bitamina C ay maaaring magdulot ng mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagtatae, belching, pananakit ng tiyan at pag-calcification sa mga bato. Siyempre, hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat kumain ng grapefruit. Nangangahulugan ito na kailangan mong bantayan kung gaano karami ang iyong kinakain.

gastroesophageal reflux disease

gastroesophageal reflux disease Ang mga taong may heartburn ay maaaring makaranas ng heartburn kapag kumakain ng grapefruit dahil ito ay lubhang acidic.

Paano Pumili ng Grapefruit?

• Mas gusto ang mga may makinis, makintab na shell.
• Kapag kinuha mo ang prutas sa iyong kamay, dapat mong maramdaman ang bigat nito.
• Suriin ang prutas kung may kayumanggi o malambot na mga spot.
• Maaari mong iimbak ang suha sa temperatura ng silid (18°C – 25°C) sa loob ng isang linggo.

Mga Sanggunian: 1