Zero Calorie Foods - Hindi na Mahirap Magpayat!

Ang pariralang zero-calorie na pagkain ay maaaring kakaiba sa iyo. Dahil ang bawat pagkain, kahit na ito ay napakababa, ay may calorie. Maliban sa tubig, walang pagkain o inumin na may zero calories. 

Kung gayon, bakit ang ilang mga pagkain ay inuri bilang "zero-calorie na pagkain"? Ang mga zero-calorie na pagkain, na kilala rin bilang mga negatibong-calorie na pagkain, ay may mga calorie, kahit na mababa. Ang katotohanan na sila ay tinatawag na zero-calorie ay nangangahulugan na sila ay nagsusunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng panunaw. Ang mga nasunog na calorie ay katumbas o mas malaki kaysa sa natupok na mga calorie. Halimbawa; Kung ang isang kabute ay may 5 calories at ang katawan ay kumukuha ng 10 calories upang matunaw ito, ito ay isang zero-calorie na pagkain.

Ang mga zero-calorie na pagkain ay ang mga pagkain na dapat isama sa iyong diyeta upang lumikha ng isang malusog na diyeta at magbawas ng timbang nang regular. Ang mga ito ay mababang calorie. Namumukod-tangi sila sa kanilang pangmatagalang feature sa pagpapanatili.

Ngayon tingnan natin ang listahan ng mga zero-calorie na pagkain.

Mga Pagkaing Zero Calorie

Pipino

Isa sa mga zero calorie na pagkain pipino ito ay mababang calorie. Isa rin itong kamalig ng mga bitamina at mineral. Pinapanatili ka nitong busog sa mahabang panahon dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito.

Kahil

Mayroong 100 calories sa 42 gramo ng grapefruit, na naglalaman ng antioxidant na tinatawag na naringenin, na tumutulong upang masira ang taba ng atay. Kahil Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-alis ng tubig mula sa katawan at pagbabawas ng pamamaga.

kintsay

kintsayAng bawat tangkay ay 3 calories. Ang isang mangkok ng kintsay ay nakakatugon sa isang-katlo ng pang-araw-araw na bitamina A, bitamina K, hibla at potassium na pangangailangan. Bilang karagdagan, binabawasan ng kintsay ang panganib ng kanser sa ovarian sa mga kababaihan. Bukod dito, ito ay isa sa mga zero-calorie na pagkain.

Elma

Kabilang sa mga zero-calorie na pagkain, ang mansanas ang may pinakamaraming potensyal na magsunog ng taba. Ang isang medium-sized na mansanas ay naglalaman ng 100 calories, nangangailangan ng 120 calories upang matunaw ito.

Elma Ang pectin sa balat ay isang metabolismo booster at mayaman sa fiber. Binabawasan nito ang pagnanais na kumain ng mansanas sa gabi.

asparagus

Ang isa at kalahating tasa ng lutong asparagus ay 1 calories. asparagus isang likas na sangkap na nag-aalis ng tubig sa katawan diuretikotrak. Naglalaman ito ng mataas na dosis ng bitamina A, K at B complex. Ito rin ay isang zero-calorie na pagkain na nagbibigay-daan sa mas maraming calorie na masunog sa panahon ng panunaw.

Watermelon

Sa kabila ng pagiging natural na dessert, ang pakwan ay isang mababang-calorie na pagkain. Ang isang mangkok ng pakwan ay 80 calories. 

Watermelon Nagbibigay ito ng pagbaba ng timbang salamat sa isang amino acid na tinatawag na arginine sa nilalaman nito. Gayunpaman, kailangang maingat na ubusin ang pakwan dahil mataas ang nilalaman ng asukal.

brokuli

kalahating mangkok brokuli Ito ay 25 calories. Ang isang mangkok ng broccoli ay naglalaman ng mas maraming bitamina C at hibla bilang isang orange. 

Nagbibigay ito ng plant-based na protina na tumutulong sa pagbuo ng kalamnan habang binabawasan ang panganib ng colon cancer.

berdeng madahong gulay

berdeng madahong gulayAng mga ito ay mga low-calorie at zero-calorie na pagkain. May 4 na calories ang isang tasa ng cress at naglalaman ito ng antioxidants (lutein at beta carotene) na epektibo sa paglaban sa cancer. 

spinachMayroon itong 4 calories bawat tasa. Naglalaman ito ng mahusay na mapagkukunan ng bitamina K, calcium, selenium, potassium, zinc at phosphorus. Ang mga berdeng madahong gulay ay pumipigil sa osteoporosis, kanser at mga sakit sa puso.

kabute

Pinapalakas nito ang immune system, nagbibigay ng calcium absorption na may mataas na nilalaman ng bitamina D. 100 calories ang kailangan para matunaw ang mushroom, na 22 calories kada 30 gramo. kabute Maaari kang gumawa ng masasarap na pagkain tulad ng sopas, salad, pizza kasama nito.

paminta

pula, berde at dilaw paminta Ito ay isang malakas na mapagkukunan ng pagkain para sa nutrisyon. Ang isang compound na tinatawag na capsaicin sa nilalaman nito ay nakakatulong sa pagsunog ng mas maraming calorie.

Mayroon lamang 100 calories sa 30 gramo ng paminta. Gayunpaman, ang mga sili, na mayaman sa bitamina C, ay naglalaman ng potasa, folic acid, lycopene at fiber.

Kalabasa

Naglalaman ito ng maraming hibla. Nagpapabuti ng kalusugan ng mata at buto. Ang isang tasa ng kalabasa ay 15 calories.

Luntiang kalabasa

Mayroong 100 calories sa 17 gramo. KabakAng Manganese sa tachi ay tumutulong sa katawan na magproseso ng taba, carbohydrates at glucose.

singkamas

Ang isang serving ng singkamas, na pinagmumulan ng potassium, calcium at fiber, ay may 28 calories. Ang singkamas, na may mga anti-inflammatory effect, ay naglalaman ng mga compound ng halaman na mabisa sa paglaban sa kanser.

Green tea

Wala itong calories kapag ininom na walang asukal. Naglalaman ito ng mga antioxidant na nagbabawas sa panganib ng mga sakit sa puso at kanser. Ito ay isang metabolismo accelerator. Nakakatulong ito sa pagsunog ng taba sa katawan, lalo na sa taba ng tiyan.

karot

Dalawa sa gulay na ito, na isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon para sa mga mata, ay naglalaman ng 50 calories. karot kundi pati na rin ang mga antioxidant, folate, potassium at magnesiyo Ito ay napakayaman sa mga tuntunin ng 

Dahil mayroon itong diuretic na epekto, nakakatulong itong alisin ang labis na sodium sa katawan at binabawasan ang edema.

litsugas

Ito ay hindi maiisip para sa halaman na ito, na kung saan ay mahalagang tubig, na tumaba. Mayroong 8 calories sa isang tasa. bakal at isang magandang source ng magnesium.

Limon

Kung nais mong gumana nang mabilis ang iyong metabolismo sa araw, maaari itong pisilin sa mainit na tubig sa umaga. limon için 

Ang lemon ay mayaman sa bitamina C at naglalaman ng mga antioxidant na nagpapalakas sa immune system. Mayroong 100 calories sa 29 gramo.

bawang

Ito ay isang zero-calorie na pagkain na nagdaragdag ng lasa sa iyong mga pagkain nang hindi kumukuha ng calories. iyong bawang Ito ay mayroon lamang 100 calories bawat 23 gramo at naglalaman ng mga taba na sumisira sa mga fat cells.

mga aprikot

Ito ay mayaman sa hibla, na kinakailangan upang masunog ang asukal sa katawan, at ang bitamina C sa nilalaman nito ay gumaganap bilang isang antioxidant na nagpapalakas sa immune system.

isang bahagi aprikot Ito ay 40 calories at tinitiyak na mas maraming enerhiya ang ginugugol sa proseso ng pagtunaw.

mga kamatis

mataas sa fiber mga kamatisay isa sa mga malusog at zero-calorie na pagkain na dapat isama sa diet program. Mayroong 100 calories sa 17 gramo ng mga kamatis.

repolyo

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na zero-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang. 100 calories bawat 25 gramo repolyoNagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog dahil ito ay namamaga sa tiyan. Ito ay kilala upang maiwasan ang kanser at mga sakit sa puso.

beet

Mayroong 100 calories sa 43 gramo. Bilang karagdagan sa mababang calorie, beetNaglalaman ng betalain, isang antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda.

kuliplor

Mayroong 100 calories sa 25 gramo. isang anti-inflammatory na pagkain kuliplor Ito ay isang kapaki-pakinabang na pagkain para sa digestive at cardiovascular system.

May iba pang masustansya ngunit mababa ang calorie na pagkain

Karamihan sa mga zero-calorie na pagkain ay masustansya. Ito ay mababa sa calories at dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito, may iba pang mga pagkain na maaari mong kainin nang hindi kumukunsumo ng masyadong maraming calories sa halos lahat ng oras.

Bagama't hindi ibinibilang sa mga zero-calorie na pagkain, ang iba pang mga pagkaing mayaman sa nutrient at low-calorie ay kinabibilangan ng:

Mga Blueberry

• Ang 150 gramo ay 84 calories at naglalaman ng maraming bitamina C at K, pati na rin ang pinagmumulan ng mineral na mangganeso.

patatas

• Ang 75 gramo ng patatas ay 58 calories. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, bitamina B6 at C.

Raspberries

• Ang isang 125 gramo na mangkok ay 64 calories. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. 

Ang mga pagkain na pinagmumulan ng protina ngunit mababa sa calories at mayaman sa nutrients ay kinabibilangan ng:

Somon

• Ang isang 85-gramo na paghahatid ay 121 calories. Naglalaman ito ng 17 gramo ng protina at puno ng omega 3 fatty acid at bitamina.

Dibdib ng manok

• Ang isang 85-gramo na paghahatid ay may 110 calories at naglalaman ng 22 gramo ng protina.

yogurt

• Ang isang 170-gramo na paghahatid ng walang taba na yogurt ay naglalaman ng 100 calories at 16 gramo ng protina.

itlog

Ang mga itlog ay nagbibigay ng 78 calories at naglalaman ng 6 na gramo ng protina at maraming bitamina, mineral at unsaturated fats.

Upang ibuod;

Ang mga zero-calorie na pagkain ay mga pagkaing mayaman sa sustansya na nagpapahintulot sa mas maraming calorie na masunog kaysa sa natupok. Kung ubusin mo ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta, hindi ka lamang magpapayat, ngunit magkakaroon ka rin ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.

Mga Sanggunian: 1