mga mani, Corylus Ito ay isang uri ng nut mula sa puno. Ito ay kadalasang lumaki sa Turkey, Italy, Spain at America.
mga maniTulad ng ibang mga mani, ito ay mayaman sa sustansya at mataas sa protina, taba, bitamina at mineral.
sa artikulo "Ano ang mabuti para sa hazelnut", "ilang calories ang hazelnuts", "ano ang mga benepisyo ng hazelnuts", "ano ang mga bitamina sa hazelnuts", "ano ang mga pinsala ng pagkain ng mas maraming hazelnuts" tatalakayin ang mga paksa.
Nutrient Content at Vitamin Value ng Hazelnut
kastanyo Ito ay may mahalagang nutritional profile. Bagama't mataas sa calories, naglalaman ito ng mga sustansya at malusog na taba.
28 gramo o mga 20 piraso Carbohydrate, protina at caloric na halaga ng hazelnut ay ang mga sumusunod:
Mga calorie: 176
Kabuuang taba: 17 gramo
Protina: 4,2 gramo
Carbs: 4.7 gramo
Hibla: 2,7 gramo
Bitamina E: 21% ng RDI
Thiamine: 12% ng RDI
Magnesium: 12% ng RDI
Copper: 24% ng RDI
Manganese: 87% ng RDI
mga maniMayroon itong magandang halaga ng bitamina B6, folate, phosphorus, potassium at zinc. Bilang karagdagan, ito ay isang rich source ng mono at polyunsaturated fats at oleic acid Naglalaman ito ng magandang halaga ng omega 6 at omega 9 fatty acid tulad ng
Gayundin, ang isang 28-gramong serving ay nagbibigay ng 11.2 gramo ng dietary fiber, na 11% ng RDI.
Gayunpaman, ang mga hazelnut ay nakakasagabal sa pagsipsip ng ilang mga mineral, tulad ng iron at zinc. phytic acid Naglalaman ito.
Ano ang mga Benepisyo ng Pagkain ng Hazelnuts?
Naglalaman ng mataas na antas ng antioxidants
mga mani nagbibigay ng malaking halaga ng antioxidants. Pinoprotektahan ng mga antioxidant ang katawan mula sa oxidative stress.
Ang oxidative stress ay maaaring makapinsala sa istraktura ng cell at magsulong ng pagtanda, kanser at sakit sa puso.
mga maniAng pinaka-masaganang antioxidant ay kilala bilang mga phenolic compound. Napatunayan na ang mga ito upang makatulong na mabawasan ang kolesterol sa dugo at pamamaga. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng puso at proteksyon laban sa kanser.
Sa isang 8-linggong pag-aaral, kumakain ng mani at hindi kumakain kumpara, hazelnut Ang pagkain ay naiulat na makabuluhang bawasan ang antas ng oxidative stress.
Ito ay malusog para sa puso
mga mani Sinasabing ang pagkain ay nagpoprotekta sa puso. mga maniNaglalaman ito ng mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at malusog na taba, maaaring magpataas ng potensyal na antioxidant at magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Isang buwang pag-aaral, 18-20% ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng kolesterol hazelnutNaobserbahan niya ang 21 tao na may mataas na antas ng kolesterol na kumakain ng buong butil. Ang mga resulta ay nagpakita na ang kolesterol, triglyceride at masamang LDL cholesterol na antas ay nabawasan.
Ang mga kalahok ay nakakita ng mga pagpapabuti sa mga marker ng kalusugan ng arterial at pamamaga sa kanilang dugo.
Gayundin, ang pagsusuri ng siyam na pag-aaral ng higit sa 400, habang ang magandang HDL cholesterol at triglyceride ay nananatiling hindi nagbabago, hazelnut Ang mga kumain nito ay nakakita ng mga pagbawas sa masamang LDL at kabuuang antas ng kolesterol.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga katulad na epekto sa kalusugan ng puso; resulta, babaan ang antas ng taba ng dugo at tumaas Bitamina E ipakita ang mga antas.
Ayrıca, hazelnutAng mataas na nilalaman ng mga fatty acid, dietary fiber, antioxidants, potassium, at magnesium na matatagpuan sa gulay ay maaaring gawing normal ang presyon ng dugo.
Sa pangkalahatan, 29 hanggang 69 gramo bawat araw kumakain ng mani, pinahusay na mga parameter sa kalusugan ng puso.
Binabawasan ang panganib sa kanser
mga maniAng mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant compound, bitamina at mineral sa kanila ay nagbibigay sa kanila ng kanilang mga katangian ng anti-cancer.
mga nogales ve pistachios Sa iba pang mga mani tulad ng hazelnutay may pinakamataas na konsentrasyon ng isang kategorya ng mga antioxidant na kilala bilang proanthocyanidins.
Ang ilang test-tube at pag-aaral ng hayop ay nagpakita na ang proanthocyanidins ay maaaring makatulong na maiwasan at gamutin ang ilang uri ng kanser.
Ang mga ito ay naisip na nagpoprotekta laban sa oxidative stress at mga katangian ng regulasyon ng enzyme.
At saka, hazelnut Ito ay mayaman sa bitamina E, isa pang makapangyarihang antioxidant na nagbibigay ng posibleng proteksyon laban sa pagkasira ng cell na nagdudulot o nagpo-promote ng kanser.
Ilang test tube na pag-aaral katas ng nutnagpakita na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa cervical, liver, breast at colon cancer.
kastanyo Higit pang mga pag-aaral sa mga tao ang kailangan, dahil maraming pag-aaral na nag-iimbestiga sa mga benepisyo nito laban sa pag-unlad ng kanser ay ginawa sa mga test tube at sa mga hayop.
Binabawasan ang pamamaga
mga maniay nauugnay sa nabawasan na mga nagpapaalab na marker, dahil sa mataas na konsentrasyon ng malusog na taba.
Tinitingnan ng isang pag-aaral kung paano naapektuhan ng mga hazelnut ang mga nagpapaalab na marker, tulad ng high-sensitivity C-reactive na protina, sa 21 tao na may mataas na antas ng kolesterol.
Ang mga kalahok ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa pamamaga sa loob ng apat na linggo pagkatapos ng diyeta, kung saan ang mga hazelnut ay umabot sa 18-20% ng kanilang kabuuang paggamit ng caloric.
Dagdag pa, 12 gramo araw-araw sa loob ng 60 linggo kumakain ng maninakatulong na mabawasan ang mga nagpapaalab na marker sa mga taong sobra sa timbang at napakataba.
Tumutulong na balansehin ang asukal sa dugo
Ang mga mani tulad ng mga almendras at walnut ay iniulat na nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Kahit hindi gaano, kastanyo Ang pananaliksik ay ginagawa sa epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo.
Sa isang pag-aaral, kastanyoAng epekto sa mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno sa 48 na taong may diyabetis ay sinisiyasat. mga kalahati kastanyo kinakain bilang meryenda habang ang iba ay nagsilbing control group.
Pagkalipas ng walong linggo, hazelnut Walang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno sa grupo.
Gayunpaman, ang isa pang pag-aaral ay nagbigay sa 50 tao na may metabolic syndrome ng kumbinasyon ng 30 gramo ng halo-halong mani — 15 gramo ng mga walnut, 7.5 gramo ng mga almendras, at 7.5 gramo ng mga hazelnut. Pagkatapos ng 12 linggo, ang mga resulta ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng pag-aayuno ng insulin.
At saka, hazelnut Ito ay kilala na ang oleic acid, ang pangunahing mataba acid, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa insulin sensitivity.
Nalaman ng dalawang buwang pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa oleic acid ay makabuluhang nagpababa ng fasting blood sugar at insulin level sa 2 tao na may type 11 diabetes.
Mga benepisyo ng hazelnuts para sa utak
mga manidapat makita bilang isang powerhouse na nagpapalakas sa utak. Ito ay puno ng mga elemento na maaaring mapabuti ang pag-andar ng utak at pag-iisip at makatulong na maiwasan ang mga degenerative na sakit sa bandang huli ng buhay.
Dahil sa mataas na antas ng bitamina E, manganese, thiamine, folate at fatty acids, pinapabagal nito ang pagbaba ng cognitive at mayroon ding mahalagang papel sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa isip tulad ng Alzheimer's, dementia at Parkinson's.
Thiamine ay karaniwang tinutukoy bilang ang "nerve vitamin" at gumaganap ng isang papel sa nerve function sa buong katawan, gumaganap ng isang mahalagang papel sa nagbibigay-malay function.
Ito ang dahilan kung bakit ang kakulangan sa thiamine ay maaaring makapinsala sa utak. Ang mataas na fatty acid at mga antas ng protina ay tumutulong sa nervous system na labanan ang depression.
Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan
mga maniMagnesium, na naroroon sa balat, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtiyak na ang antas ng calcium ay napupunta at mula sa mga selula ng katawan sa isang malusog na paraan. Sa ganitong paraan, nakakatulong ito sa pagkontrata ng mga kalamnan, na pinipigilan ang labis na pag-uunat.
Binabawasan naman nito ang pag-igting ng kalamnan at pinipigilan ang pagkapagod ng kalamnan, pulikat, pulikat at pananakit. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang mahusay na dosis ng magnesiyo ay talagang makakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan.
Mabuti para sa tibi
Bilang isang rich source ng fiber hazelnutnagpapanatili ng pagdumi. Ito ay nagbubuklod sa dumi, lumuluwag ito at sa gayon ay pinipigilan ang paninigas ng dumi.
Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kasukasuan at buto
Kasama ng calcium, ang magnesium ay mahalaga para sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan. Ang sobrang magnesium na nakaimbak sa mga buto ay sumasagip kapag may biglaang kakulangan sa mineral na ito.
din hazelnutmahalagang mineral para sa paglaki at lakas ng buto mangganeso Naglalaman ito.
Nagpapabuti ng kalusugan ng nervous system
Ang bitamina B6 ay isang bitamina na kinakailangan para sa wastong paggana ng mga amino acid. Ang mga amino acid ay gumaganap ng isang regulatory role sa pagpapanatili ng kalusugan ng nervous system.
Ang kakulangan sa bitamina B6 ay kilala na pumipigil sa synthesis ng myelin [nerve insulating sheath na responsable para sa kahusayan at bilis ng mga electrical impulses], na mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng nervous system.
Mahalaga rin ang bitamina B6 para sa wastong paggawa ng iba't ibang neurotransmitter, kabilang ang epinephrine, melatonin, at serotonin.
Sinusuportahan ang kaligtasan sa sakit
mga maniNaglalaman ito ng iba't ibang nutrients, kabilang ang mga mineral tulad ng calcium, potassium, manganese, at magnesium. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay kinakailangan upang mapanatili ang walang hadlang na daloy ng dugo sa buong katawan.
Kapag ang dugo ay dumadaloy nang walang harang sa katawan, ang kaligtasan sa sakit ay pinahusay. Pinipigilan naman nito ang iba't ibang hindi kanais-nais na kondisyon sa kalusugan.
Pinipigilan ang stress at depression
mga maninaglalaman ng maraming alpha-linolenic acid kasama ng omega 3 fatty acids. Kasama ng mga bitamina B, ang mga elementong ito ay gumaganap ng isang epektibong papel sa pagpigil at pagpapagaan ng iba't ibang mga sikolohikal na kondisyon, kabilang ang pagkabalisa, stress, depresyon at kahit schizophrenia.
Ang mga elementong ito ay nagpapalakas din ng memorya at may mahalagang papel sa synthesis ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin.
Kapaki-pakinabang para sa menstrual cramps
mga maniIto ay mayaman sa magnesium, bitamina E, calcium at iba pang nutrients. Ang mga elementong ito ay kilala na may positibong epekto sa pag-alis ng mga cramp.
Mga Benepisyo ng Hazelnuts sa Pagbubuntis
Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan ng ina at sanggol. mga maniNaglalaman ito ng ilang nutrients, kabilang ang iron at calcium, na mahalaga para sa isang magandang pagbubuntis.
Mga Benepisyo ng Hazelnut para sa Balat
Tumutulong na maantala ang pagtanda
Ang isang tasa ng hazelnuts ay nakakatugon sa halos 86% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina E. Naglalaman din ito ng dalawang makapangyarihang antioxidant, bitamina A at bitamina C.
Ang synergistic na epekto ng mga bitamina na ito ay pumipigil sa pagbuo ng mga pinong linya at mga wrinkles sa balat, na nagpapaantala sa maagang pagsisimula ng mga palatandaan ng pagtanda.
Pinapanatiling basa ang balat
kastanyo Ang nilalaman ng bitamina E nito ay nakakatulong na moisturize ang balat. Pinapalambot nito ang balat at pinapanatili itong makinis.
Pinoprotektahan ang balat mula sa malupit na sinag ng UV
Ang langis ng hazelnut ay maaaring ilapat sa balat. Ito ay magsisilbing natural na sunscreen, na pinoprotektahan ito mula sa mga nakakapinsalang epekto ng matinding UV rays.
Paghaluin ang ilang patak ng sesame, avocado, walnut at hazelnut oils at ilapat ang halo na ito sa iyong balat araw-araw para sa UV protection.
Pinapanatiling malusog at sariwa ang balat
puno ng antioxidants hazelnutay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggawa ng balat hitsura malusog. Ang mga antioxidant ay lumalaban sa mga libreng radikal na maaaring makapinsala sa balat. Pinoprotektahan din nito ang balat mula sa kanser sa balat na dulot ng UVA/UVB rays.
Kasama ng mga antioxidant, pinasisigla ng mga flavonoid ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng balat. Magbibigay ito ng nakikitang mas malusog at mas bata na balat sa pamamagitan ng pag-alis ng mga patay na selula.
Hazelnut Hair Benepisyo
Pinapalawak ang buhay ng may kulay na buhok
mga maniGinagamit ito bilang isang natural na bahagi ng iba't ibang mga ahente ng pangkulay. Ang mga hazelnut ay hindi lamang nagbibigay sa buhok ng magandang kayumangging kulay, ngunit ginagawang mas matagal ang kulay.
Pinapalakas ang buhok
Langis ng Hazelnut Maaari itong magamit sa pang-araw-araw na gawain sa pangangalaga sa buhok. Magpahid ng kaunti sa anit at buhok at imasahe ng ilang minuto.
Iwanan ito nang magdamag at hugasan ito sa susunod na araw. Gumamit ng banayad na shampoo. Makakatulong ito na palakasin ang buhok mula sa mga ugat.
Pinahina ka ba ng Hazelnuts?
mga mani Isa itong mabisang nutrient sa pagbabawas ng timbang dahil nakakatulong ito sa pagpapabilis ng metabolism. Ang thiamine na nilalaman nito ay tumutulong sa pag-convert ng carbohydrates sa glucose, ang pinagmumulan ng enerhiya na ginagamit ng katawan upang gumana.
Ang Thiamine ay gumaganap din ng isang papel sa paggawa ng mga bagong pulang selula ng dugo, na mahalaga para sa pagpapanatili ng enerhiya.
kastanyo Ang protina, hibla at mataas na taba na nilalaman ay nagbibigay ng kabusugan, na pumipigil sa labis na pagkain at nagpapanatili kang busog nang mas matagal. Ito ang mga salik na may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang.
Ano ang Masama ng Pagkain ng Napakaraming Hazelnuts?
mga mani Ito ay isang malusog na pagkain at karamihan sa mga tao ay maaaring ubusin ito nang ligtas. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng hindi kanais-nais na mga reaksyon sa ilang mga tao, sa hazelnut maaaring mangyari ang allergy.
Hazelnut Allergy
allergy sa mani maaaring magdulot ng seryoso, kung minsan ay nagbabanta sa buhay na mga reaksyon. Mga taong allergy sa iba pang mga mani tulad ng Brazil nuts, macadamia, allergy sa maniano ang mas prone.
mga maniIto ay isang sobrang pagkain. Sino ang hindi mahilig sa superfood na ito?
