อาหารเพิ่มน้ำหนักคืออะไร? รายการอาหารเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักขึ้นแม้ว่าจะจำเป็นสำหรับผู้ที่ผอมมาก แต่ก็เกือบจะเหมือนฝันร้ายสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน 

มีหลายสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งคือการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารบางชนิดมีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูง อาหารเหล่านี้ยังผ่านการแปรรูปและเปรียบเทียบกับอาหารอื่นๆ “อาหารเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว” เป็นชื่อ

ดี “อาหารอะไรที่ทำให้คุณอ้วน”, โชว์อาหารพวกนี้ “รายการอาหารเพิ่มน้ำหนัก” มีไหม? “อาหารเพิ่มน้ำหนักที่เร็วที่สุดและรุนแรง”ถ้าคุณบอกว่าฉันอยากรู้ คุณมาถูกที่แล้ว.

ถึงคุณแล้ว  “รายการอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มน้ำหนักง่าย” ฉันจะให้อะไร

อาหารและเครื่องดื่มที่เพิ่มน้ำหนักสูงสุด 

• เครื่องดื่มหวานๆ

เครื่องดื่มรสหวานไม่มีสารอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณดื่ม คุณจะได้รับแคลอรีที่ว่างเปล่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณได้รับแคลอรีส่วนเกินโดยไม่ต้องทานวิตามินและแร่ธาตุใดๆ ซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ยังทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยปริมาณแคลอรีที่สูง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มโซดาหวานมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การดื่มโซดาก็เช่นกัน โรคเบาหวานประเภท 2นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง

• กาแฟน้ำตาล

กาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตาม กาแฟที่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมจะมีน้ำตาลมากพอๆ กับโคล่าหนึ่งกระป๋อง นอกจากนี้ยังทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เช่น การขยายรอบเอว 

• ไอศครีม

ทำในเชิงพาณิชย์ ไอศครีมส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันสูง ไอศกรีมเลย "อาหารเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว"นับจาก. ถ้าคุณบอกว่าคุณไม่สามารถเลิกกินไอศกรีมได้ ให้กินเป็นบางครั้งและเลือกแบบที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อสุขภาพที่ดี 

• พิซซ่ากลับบ้าน

พิซซ่าซื้อกลับบ้านจากตลาดหรือพิซซ่าที่รับประทานในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในเครือถือเป็นของว่างยอดนิยมโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาวและเด็ก นอกจากอร่อยแล้วยังมีไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี และแคลอรีอีกด้วย ดังนั้น "อาหารที่ทำให้คุณมีน้ำหนักมากที่สุด"จาก ถ้าคุณรักพิซซ่า ทำกินเองที่บ้าน

• ขนมอบ

ขนมอบ เช่น คุกกี้ เค้ก และพายมีน้ำตาล แป้งกลั่น และน้ำมันในปริมาณสูง มีแคลอรีสูงและ "อาหารเพิ่มน้ำหนักมากที่สุด"มาจาก. 

• ขนมปังขาว

ขนมปังขาวเป็นอาหารที่มีความประณีตสูงและมีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเพราะอยู่ในระดับสูง

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า การรับประทานขนมปังขาวสองแผ่นต่อวันมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มขึ้น 40%

คุณสามารถหาขนมปังประเภทต่างๆ ที่เป็นทางเลือกแทนขนมปังขาวได้ในร้านเบเกอรี่หรือตลาด ขนมปังไรย์, ขนมปังโฮลวีต, ขนมปังรำเป็นบางส่วน… 

• เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอด

เฟรนช์ฟรายส์และมันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างที่คนทุกเพศทุกวัยชื่นชอบ โดยเฉลี่ย เฟรนช์ฟรายส์ 139 กรัมมี 427 แคลอรี ทำให้เป็นอาหารแคลอรีสูง 

ปริมาณไขมันและเกลือเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป เมื่อใส่ซอสที่มีแคลอรีสูง เช่น ซอสมะเขือเทศ คุณจะสามารถคำนวณได้ว่าอาหารหนึ่งจะมีแคลอรีได้กี่แคลอรี

เช่นเดียวกับเฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอดมีไขมัน คาร์โบไฮเดรตและเกลือสูง อาหารเพิ่มน้ำหนัก มาก่อน การต้มหรือปรุงมันฝรั่งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า 

• เนยถั่ว

ขายเป็นโหลในตลาด เนยถั่ว; ประกอบด้วยน้ำตาล น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน และเกลือจำนวนมาก นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าเขาไม่แข็งแรง มีแคลอรีค่อนข้างสูงและทำให้กินมากเกินไป เนยถั่วทำเองดีต่อสุขภาพ

• นมช็อคโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์มากมาย เช่น บำรุงหัวใจและปกป้องการทำงานของสมอง ช็อกโกแลตนมและไวท์ช็อกโกแลตมีน้ำตาลและไขมันมากกว่าดาร์กช็อกโกแลต เช่นเดียวกับขนมอื่นๆ กินง่ายและอร่อย การกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

• น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ โดยทั่วไปจะถูกมองว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มอัดลมและโซดา แต่แบรนด์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลมากพอๆ กับโซดา นอกจากนี้ ไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่พบในผลไม้นั้นไม่มีอยู่ในน้ำผลไม้

การดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโดยเฉพาะในเด็ก การกินผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ

• อาหารแปรรูปอื่นๆ

อาหารพร้อมรับประทานเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก อาหารแปรรูปบางชนิดมีแคลอรีสูง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ การรับประทานอาหารแปรรูปน้อยลงหรือไม่กินอาหารแปรรูปจะช่วยป้องกันการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น 

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีประมาณ 7 แคลอรีต่อกรัม และทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องหนาขึ้น

นอกจากนี้แอลกอฮอล์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ที่น่าสนใจคือ คนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักกินอาหารขยะควบคู่ไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานอาหารที่มีไขมันและอาหารแปรรูปร่วมกับแอลกอฮอล์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

อาหารลดน้ำหนักคืออะไร?

ตั้งแต่เราเริ่มทำรายการอย่าลืมพูดถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารสูง คุณหมายถึงอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น? อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง โปรตีน และอาหารที่มีกากใยก็ช่วยลดน้ำหนักได้

นี่คืออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยลดน้ำหนัก…

• ไข่

ไข่เป็นอาหารที่จะช่วยลดน้ำหนักโดยเฉพาะเมื่อทานเป็นอาหารเช้า 

ผลการศึกษายืนยันว่าผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะรับประทานอาหารมื้ออื่นในแต่ละวันน้อยลง มันยังช่วยลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มความไวของอินซูลิน และเป็นฮอร์โมนความหิว ฮอร์โมนเกรลินเขาบอกว่าเขาได้ลดระดับของเขาลง

• ข้าวโอ๊ตรีด

วันละชาม ข้าวโอ๊ตบด เริ่มต้นด้วยจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก. มีการพิจารณาแล้วว่าผู้ที่กินซีเรียลข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพิ่มความอิ่มและรับประทานอาหารมื้ออื่นในแต่ละวันน้อยลง

แม้ว่าข้าวโอ๊ตทั้งสองอย่างจะมีแคลอรีเท่ากัน แต่ข้าวโอ๊ตก็มีโปรตีนและไฟเบอร์มากกว่าซีเรียลที่ทำจากธัญพืช และยังมีน้ำตาลต่ำอีกด้วย

• ชีพจร

Fasulye, ถั่วชิกพี, เม็ดถั่ว ve เมล็ดถั่ว กลุ่มพืชตระกูลถั่วซึ่งประกอบด้วยอาหารเช่น ให้ความอิ่มเช่นเดียวกับปริมาณโปรตีนและเส้นใย ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถชะลอการย่อยและการดูดซึม 

• ถั่ว

ถั่วมีโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งมีผลอย่างมากต่อน้ำหนักตัว นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ 

อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าถั่วเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีแคลอรีสูง สำหรับสิ่งนี้ให้ใส่ใจกับส่วนต่าง ๆ อย่ากินมากเกินไป

• อะโวคาโด

อะโวคาโดผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์และไขมันที่มีประโยชน์ ท่ามกลางสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ยังช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ได้ทดสอบสิ่งนี้ได้กำหนดว่าคนที่กินอะโวคาโดนั้นผอมกว่าคนที่ไม่กินอะโวคาโด ที่จริงแล้วความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิซึมลดลง

อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูงอีกด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป

• ผลไม้

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักและผลไม้เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง สามารถรับประทานได้โดยการเพิ่มผลไม้ลงในอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสลัด

• ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำ, กะหล่ำปลี ve บรัสเซลส์ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น ผักตระกูลกะหล่ำจะอ่อนตัวลงเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

• อกไก่

แม้ว่าเนื้อสัตว์จะมีแคลอรีสูง อกไก่ ให้โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 

• ราศีมีน

ราศีมีนเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ