เนื้อหาของบทความ
แนวคิดของแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเกิดขึ้นบางครั้ง ไม่เป็นอะไร “แคลอรี่เปล่าคืออะไร”
แคลอรี่เปล่าคืออะไร?
แคลอรี่เปล่าหมายถึงผลรวมของแคลอรี่จากไขมันที่เป็นของแข็งและน้ำตาลที่เติม เป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ แคลอรี่ที่ว่างเปล่าฉันอาหาร ซึ่งรวมถึงอาหารและเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม นม และของหวานเชอร์เบท นมสด เครื่องดื่มผลไม้ พิซซ่า และของว่าง
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวันที่เด็กอายุ 18-40 . บริโภค แคลอรี่ที่ว่างเปล่า กำหนดว่า จากการวิจัยครั้งนี้ การบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเพิ่มขึ้นในคนทุกช่วงวัย
สิ่งนี้นำมาซึ่งผลกระทบด้านลบ คุณถามว่าทำไม?
เพราะ แคลอรี่ที่ว่างเปล่า อาหารเหล่านี้ค่อนข้างไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น; ไขมันอิ่มตัวเพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันทรานส์ประกอบด้วย น้ำตาลที่เติมทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
น้ำตาลที่เติมเป็นสารให้ความหวานแคลอรี่ที่เติมลงในอาหารระหว่างการแปรรูป แตกต่างจากน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้และนม จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้
แคลอรี่เปล่าli อาหารที่เรียกว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เกือบทั้งหมดมีแคลอรีสูง การกินมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน
อาหารแคลอรี่เปล่าคืออะไร?
- Kek
- มัฟฟิน
- โบเรค
- คุ้กกี้
- ไส้กรอก
- สีน้ำตาลอ่อน
- โซดา
- น้ำผลไม้
- เครื่องดื่มชูกำลัง
- แฮมเบอร์เกอร์
- น้ำมันคาโนลา
- มันฝรั่งทอด
- แคนดี้บาร์
- ลูกอมแข็ง
- ไอศครีม
- เนย
- ซอสมะเขือเทศ
- พิซซ่า
- นมผสมไอศกรีม
- ซอสบาร์บีคิว
- แอลกอฮอล์
การบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แคลอรี่ที่ว่างเปล่า การขึ้นรูป การบริโภคแคลอรี่เปล่าของผู้หญิงคำนวณเป็น 32 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 31 เปอร์เซ็นต์
ตามรายงานในหัวข้อนี้ การบริโภคแคลอรี่เปล่าโดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชายที่อายุเกิน 20 ปีคือ 923 แคลอรี่ 624 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน
นั่นคือ โดยเฉลี่ยแล้ว ทั้งชายและหญิงมีไขมันและน้ำตาลที่จำกัดเกินวันละสองถึงสามเท่า แคลอรี่ที่ว่างเปล่า บริโภค
ทางเลือกแทนอาหารแคลอรี่เปล่า
- อาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างสมบูรณ์ แคลอรี่ที่ว่างเปล่ายังมีบางคนที่มีสุขภาพดีในทางที่
- ตัวอย่างเช่น; น้ำอัดลมมีน้ำตาลเพิ่มเท่านั้น อย่างสมบูรณ์ แคลอรี่ที่ว่างเปล่า คือที่มา อย่างไรก็ตาม ของหวานที่มีนมและเชอร์เบทให้สารอาหารบางอย่าง เช่น ไฟเบอร์
- อาหารแคลอรี่เปล่า นมทั้งหมด แคลเซียม ve วิตามินดี เป็นทรัพยากรที่สำคัญสำหรับ
- อาหารแคลอรี่เปล่า ควรบริโภคในปริมาณน้อย เพราะเป็นแหล่งพลังงาน ร่างกายต้องการพวกเขา
- สามารถปรับปรุงคุณค่าทางโภชนาการของอาหารบางชนิดเพื่อลดแคลอรีและทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ตัวอย่างเช่น; เหมือนทำอาหารอย่างพิซซ่าที่บ้านและเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ…
- อาหารแคลอรี่เปล่าการบริโภคโปรตีนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
- คุณสามารถเปลี่ยนอาหารบางชนิดด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้
- ตัวอย่างเช่น; ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อไม่ติดมัน
- ข้าวโอ๊ตธรรมดาแทนซีเรียลปรุงแต่ง ไก่อบแทนไก่ทอด แทนน้ำมันแปรรูป น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ สามารถใช้ได้.
- ขนมขบเคี้ยว เช่น มาร์ชเมลโลว์ เค้ก พาย และคุกกี้ สามารถแทนที่ด้วยเนยถั่วและผลไม้สด
แคลอรี่เปล่ามีอันตรายอย่างไร?
- อาหารแคลอรี่เปล่า มันอร่อยมาก หลายคนจึงอาจพลาดอย่างไม่รู้ตัวโดยไม่รู้ตัว
- การกินมากเกินไป; นำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และการอักเสบ
- อาหารแคลอรี่เปล่า มันเพิ่มความหิวเพราะร่างกายย่อยได้ง่าย นี้อีกครั้งนำไปสู่การกินมากเกินไปและความเสี่ยงของการทำสัญญากับโรคดังกล่าวข้างต้น
วิธีการระบุอาหารแคลอรี่เปล่า?
แน่นอนว่าไม่มีฉลากที่ระบุว่า "อาหารแคลอรี่เปล่า" ในผลิตภัณฑ์ใดๆ ในตลาด เราต้องเข้าใจสิ่งนี้
คำอย่าง “ไม่เติมน้ำตาล” “ไขมันต่ำ” หรือ “อาหารแคลอรีต่ำ” บนฉลากทำให้เราทราบเบาะแส
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
