วิธีลดน้ำหนักด้วยแผนอาหาร 1500 แคลอรี่?

เพื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องสร้างการขาดแคลอรีโดยการกินน้อยลงหรือเพิ่มการออกกำลังกาย อาหารแคลอรี่ 1500 แผนนี้มีผลตั้งแต่แรกในการเริ่มลดน้ำหนักและควบคุมการรับประทานอาหาร

ในบทความ "รายการอาหาร 1500 แคลอรี่” วิธีลดน้ำหนักด้วยผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ 1500 กินอะไรควรเลี่ยง กี่กิโลต่อเดือนสำหรับอาหาร 1500 แคลอรี่, กิบิ การกิน 1500 แคลอรีต่อวันทำให้อาหาร 1500 แคลอรีลดน้ำหนักได้หรือไม่? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้จะได้รับการอธิบาย 

อาหาร 1500 แคลอรี่คืออะไร?

อาหารแคลอรี่ 1500เป็นแผนอาหารที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของบุคคลไว้ที่ 1500 แคลอรี่ ผู้คนสามารถลองรับประทานอาหารนี้เพื่อควบคุมปริมาณอาหารและลดน้ำหนักได้

การลดน้ำหนักเนื่องจากการขาดแคลอรีจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่บุคคลต้องการต่อวัน ปัจจัยเหล่านี้คือ:

- เพศ

- ขนาด

- กิโล

– ระดับกิจกรรม

- อายุ

เนื่องจากแต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกัน วิธีการลดน้ำหนักแบบเดียวจึงไม่น่าจะได้ผลสำหรับทุกคน ต่อวัน 1500 แคลอรี่ การตั้งเป้าหมายอาจต่ำเกินไปสำหรับบางคน ทำให้ไม่ยั่งยืนเป็นระยะเวลานาน

กำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ

สิ่งแรกที่ต้องทำในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคือการกำหนดความต้องการแคลอรี่ จำนวนแคลอรีที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น การออกกำลังกาย เพศ อายุ เป้าหมายการลดน้ำหนัก และสุขภาพโดยรวม

ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน สำหรับสิ่งนี้ สมการ Jeor เป็นสูตรที่คุณสามารถคำนวณส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของคุณได้ นี่คือการคำนวณสำหรับทั้งชายและหญิง: 

ผู้ชาย: แคลอรี่รายวัน = 10x (น้ำหนักเป็นกก.) + 6.25x (ส่วนสูงเป็นซม.) – 5x (อายุ) + 5

ผู้หญิง: แคลอรี่รายวัน = 10x (น้ำหนักเป็นกก.) + 6.25x (ส่วนสูงเป็นซม.) – 5x (อายุ) – 161 

จากนั้นปัจจัยกิจกรรมจะถูกคูณด้วยจำนวนที่พบ มีห้าระดับกิจกรรมที่แตกต่างกัน: 

ชีวิตอยู่ประจำ: x 1.2 (ไม่ออกกำลังกาย)

กระฉับกระเฉงเล็กน้อย: x 1.375 (ออกกำลังกายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์)

ใช้งานปานกลาง: x 1.55 (ออกกำลังกายปานกลางเกือบทุกวันในสัปดาห์)

แอคทีฟมาก: x 1.725 ​​​​(ออกกำลังกายหนักทุกวัน)

แอคทีฟเป็นพิเศษ: x 1.9 (ออกกำลังกายหนัก 2 ครั้งต่อวันขึ้นไป) 

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนด้วยอาหารแคลอรี่ 1500?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในอาหาร 1500 แคลอรี่? จากการคำนวณข้างต้น คำตอบของคำถามจะขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันของคุณ

ตัวอย่างเช่น; คุณต้องกิน 2200 แคลอรี่ต่อวัน อาหารแคลอรี่ 1500 การทำเช่นนี้จะสร้างการขาดดุล 700 แคลอรี่ เมื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องใช้ 7000 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมใน 10 วัน ผู้ที่มีภาวะขาดแคลอรีมากขึ้น สามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ 

ในกรณีนี้

อาหาร 1500 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ต่อเดือน?

คำตอบสำหรับคำถามนี้แตกต่างกันไปตามปริมาณแคลอรี่ที่สร้างขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้สามหรือสี่กิโลกรัมต่อเดือน 

ด้วยเหตุผลนั้น”อาหาร 1500 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? คำตอบของคำถามจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทำการคำนวณของคุณเองตามลำดับ

สร้างภาวะขาดแคลอรีในการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการนับแคลอรี่เสมอไป แต่มักจะต้องสร้างการขาดแคลอรีเพื่อลดไขมันในร่างกาย

ปัจจัยทางพฤติกรรมและชีวภาพ เช่น การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร ความแตกต่างของแบคทีเรียในลำไส้ และอัตราการเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักลดลงในอัตราที่ต่างกัน

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง ให้ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักได้เร็วเท่าที่ควร เพราะการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน

เพิ่มการออกกำลังกาย ตัดน้ำตาล และการบริโภคอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยเร่งการลดน้ำหนักและ ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1500 แคลอรี่ช่วย 

สิ่งที่กินในอาหาร 1500 แคลอรี่?

ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1500 แคลอรีชอบอาหารธรรมชาติและอาหารไม่แปรรูป เน้นกลุ่มอาหารต่อไปนี้ในมื้ออาหารของคุณ: 

ผักไร้แป้ง

ผัก เช่น คะน้า อะรูกูลา ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก พริก เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง อาร์ติโช้คมะเขือเทศ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย มะเขือยาว หัวหอม หัวผักกาด มะเขือเทศ และสควอชฤดูร้อน

ผลไม้

เบอร์รี่ ผลไม้ เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ ผลไม้รสเปรี้ยว แตง องุ่น กล้วย แตงโม 

ผักแป้ง

ผักประเภทแป้ง เช่น มันฝรั่ง ถั่ว มันหวาน กล้วย ฟักทอง 

ปลาและหอย

ปลา เช่น ปลากะพง แซลมอน ปลาคอด หอยนางรม กุ้ง ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ หอยนางรม

ไข่

ไข่อินทรีย์ธรรมชาติ 

สัตว์ปีกและเนื้อสัตว์

ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว เนื้อแกะ ฯลฯ 

ธัญพืช

ธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง คีนัว บูลเกอร์ ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง 

ชีพจร

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วชิกพี ถั่วไต ถั่วเลนทิล ถั่วดำ

ไขมันดี

น้ำมัน เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโด 

ผลิตภัณฑ์นม

โยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันเต็มหรือไขมันต่ำ kefir และชีสที่มีไขมันเต็ม

เมล็ดพืชและถั่ว

อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง วอลนัท เมล็ดทานตะวัน เนยถั่วธรรมชาติ เนยอัลมอนด์ และทาฮินี 

สมุนไพรและเครื่องเทศ

ขมิ้น กระเทียม โหระพา โรสแมรี่ พริกป่น พริกไทยดำ เกลือ ฯลฯ 

เครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่

น้ำ น้ำแร่ กาแฟ ชาเขียว ฯลฯ 

โปรแกรมอาหาร 1500 แคลอรี่กินอาหารที่มีเส้นใยสูงและแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพในทุกมื้อ

โปรตีนเป็นส่วนเติมเต็มของธาตุอาหารหลักสามชนิด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทั้งอาหารที่มีเส้นใยสูงและโปรตีนสูงนั้นมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการสูญเสียไขมัน 

สิ่งที่ไม่สามารถกินได้ในอาหาร 1500 แคลอรี่?

อาหารลดน้ำหนัก 1500 แคลอรี่อาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารควรลดลง 

อาหารจานด่วน

ปีกไก่ เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า ฮอทดอก ฯลฯ 

คาร์โบไฮเดรตขัดสี

ขนมปังขาว ซีเรียลหวาน พาสต้า เบเกิล แครกเกอร์ คอร์นชิปส์ และตอร์ตียา ฯลฯ 

ลูกอม

ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ น้ำตาลตั้งโต๊ะ หางจระเข้ ฯลฯ 

อาหารแปรรูป

อาหารสำเร็จรูป เนื้อสัตว์แปรรูป (เดลี่) พาสต้าชนิดบรรจุกล่อง ซีเรียลบาร์ ฯลฯ

อาหารทอด

มันฝรั่งทอด อาหารทอด ซาลาเปา ฯลฯ 

อาหารและอาหารไขมันต่ำ

ไดเอทบาร์ ไอศกรีมไขมันต่ำ มันฝรั่งทอดกรอบ อาหารแช่แข็ง ลูกอมแคลอรีต่ำ ฯลฯ 

เครื่องดื่มหวานๆ

โซดา น้ำผลไม้ เครื่องดื่มชูกำลัง นมปรุงแต่ง เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน ฯลฯ

รายการอาหารแคลอรี่ 1500 แคลอรี่

ที่นี่ รายการอาหารแคลอรี่ 1500. คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้ตามต้องการโดยให้ความสนใจกับแคลอรี แม้แต่การเอารายการต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง 1 สัปดาห์ รายการอาหารแคลอรี่ 1500 คุณสามารถสร้าง 

อาหารเช้า

นม ½ ถ้วย (ไม่หวาน)

ไข่ต้มหนึ่งฟอง

มะเขือเทศ 1 ลูก แตงกวา XNUMX ลูก

ขนมปังแผ่นบางสองแผ่น (โฮลวีต)

อาหารว่าง

2 ส้มเขียวหวานขนาดใหญ่ 

อาหารกลางวัน

ถั่วแห้งกับเนื้อ 4 ช้อนโต๊ะ

บัลเกอร์ ปิลาฟ 4 ช้อนโต๊ะ

tzatziki . 1 ชาม

สลัด

ขนมปัง 1 แผ่น (โฮลวีต) 

อาหารว่าง

บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว

แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก 

อาหารเย็น

ก๋วยจั๊บญวน 1 ชาม

เนื้อไก่ย่างถึง 2 ลูกชิ้น

คื่นฉ่ายกับน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ

โยเกิร์ตครึ่งถ้วย

ขนมปัง 2 แผ่น (โฮลวีต) 

อาหารว่าง

2 ส้มขนาดกลาง

เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

กับอาหารแคลอรี่ 1500 แม้ว่าการทำตามวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ก็มีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน

รู้เท่าทันแคลอรี

แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกินน้อยลง ก็อย่าประเมินปริมาณอาหารที่คุณกินต่ำเกินไป

วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ภายใต้ความต้องการแคลอรี่ของคุณคือการใช้แอพไดอารี่อาหารหรือแอพติดตามแคลอรี่

แม้ว่าการติดตามอาหารจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์เมื่อเริ่มวางแผนมื้ออาหาร แต่ก็สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารในบางคนได้

การมุ่งเน้นที่การควบคุมสัดส่วน การรับประทานอาหารตามธรรมชาติ การรับประทานอาหารอย่างมีสติ และการออกกำลังกายให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักในระยะยาว

กินอาหารจากธรรมชาติ

สิทธิใด ๆแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรหมุนรอบอาหารธรรมชาติ

อาหารและเครื่องดื่มแปรรูป เช่น ฟาสต์ฟู้ด ลูกอม ขนมอบ ขนมปังขาว และโซดา นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเป็นปัจจัยหลักในการแพร่ระบาดของโรคอ้วน

อาหารธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ ปลา ไข่ สัตว์ปีก ถั่วและเมล็ดพืช อุดมไปด้วยสารอาหารและเติมเต็มมากกว่าอาหารแปรรูป

กระฉับกระเฉงขึ้น

แม้ว่าการลดน้ำหนักเพียงแค่ลดแคลอรีก็ตาม การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

เป็นผลให้;

ในการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกาย อาหารแคลอรี่ 1500เหมาะกับความต้องการของหลายคนที่ต้องการลดไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ