สิ่งเล็กๆ ที่ทำให้คุณอ้วนโดยไม่รู้ตัว

เนื้อหาของบทความ

ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น?
- นอนไม่พอ
  - ไม่บริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

"ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น?” คำถามเช่นนี้รบกวนจิตใจเราเป็นครั้งคราว

ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น?

คนโดยเฉลี่ยจะได้รับระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในแต่ละปี แม้ว่าตัวเลขนี้อาจดูเล็กน้อย แต่ก็หมายความว่าเราสามารถได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 กิโลกรัมในสิบปี

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างลับๆ ล่อๆ ได้

อย่างไรก็ตาม ช่องโหว่และนิสัยบางอย่างที่เรามักคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เป็นตัวกระตุ้นให้น้ำหนักขึ้นเล็กน้อย

โดยการเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของเรา เราสามารถควบคุมการเพิ่มน้ำหนักได้ นี่คือนิสัยของเราที่ทำให้น้ำหนักขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับมัน...

นิสัยเสียของเราที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

อาหารจานด่วน

ในโลกปัจจุบัน ผู้คนทานอาหารเร็วขึ้นเพราะยุ่ง
น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการสะสมไขมัน
หากคุณเป็นคนกินเร็ว จงตั้งใจกินให้ช้าลงด้วยการเคี้ยวให้มากขึ้นและกัดคำเล็กๆ

ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

"ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น” เมื่อเราพูดว่ากระหาย เราไม่ได้นึกถึงความกระหายด้วยซ้ำ
การดื่มน้ำไม่เพียงพอทำให้ร่างกายขาดน้ำ
ความกระหายอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นสัญญาณของความหิวโดยร่างกาย
เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณอาจจะแค่กระหายน้ำ
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน

การเข้าสังคม

แม้ว่าความเป็นกันเองจะสร้างความสมดุลให้กับชีวิตอย่างมีความสุข แต่นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
มื้ออาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพบปะเพื่อนฝูง และอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง อาจทำให้ได้รับแคลอรี่มากกว่าความต้องการในแต่ละวัน

โรคงูสวัดคืออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น อาการงูสวัดและการรักษา

อยู่นิ่งเป็นเวลานาน

"ทำไมเราถึงน้ำหนักขึ้น” คำตอบของคำถามซ่อนอยู่ในหัวข้อนี้จริงๆ
นั่งนานๆ เสี่ยงน้ำหนักขึ้น
ถ้างานของคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ให้พยายามออกกำลังกาย XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ก่อน ระหว่าง หรือหลังเลิกงาน

นอนไม่พอ

น่าเสียดายที่การนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักขึ้น
ในคนที่นอนไม่พอจะมีไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการไม่เพิ่มน้ำหนัก

ยุ่งเกินไป

หลายคนมีชีวิตที่วุ่นวายและไม่มีเวลาให้ตัวเอง
ไม่มีเวลาพักผ่อนทำให้เครียดตลอดเวลาจนเกิดการสะสมของไขมัน

กินข้าวจานใหญ่

ขนาดของจานที่คุณกินจะเป็นตัวกำหนดขนาดรอบเอวของคุณ
นี่เป็นเพราะอาหารจะดูเล็กลงบนจานขนาดใหญ่ สิ่งนี้ทำให้สมองคิดว่ากินอาหารไม่เพียงพอ
การใช้จานใบเล็กช่วยให้คุณกินได้น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว

กินข้าวหน้าทีวี

ผู้คนมักจะรับประทานอาหารขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต แต่พวกเขาจะกินมากขึ้นเมื่อพวกเขาฟุ้งซ่าน
ขณะรับประทานอาหารให้จดจ่อกับอาหารโดยไม่วอกแวก

ดื่มแคลอรี่

น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และโซดาสามารถทำให้เกิดไขมันสะสมได้
สมองบันทึกแคลอรี่จากอาหารแต่ไม่ได้สังเกตแคลอรี่จากเครื่องดื่ม ดังนั้นเขาน่าจะชดเชยด้วยการกินอาหารมากขึ้นในภายหลัง
รับแคลอรี่จากอาหารมากกว่าเครื่องดื่ม

กินโปรตีนไม่พอ

โปรตีน อาหารช่วยให้อิ่มนาน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการปลดปล่อยฮอร์โมนความอิ่ม
หากต้องการเพิ่มการบริโภคโปรตีน ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ เนื้อ ปลา และถั่วเลนทิล

ปวดหัวเกิดจากอะไร? ประเภทและการเยียวยาธรรมชาติ

กินไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

การบริโภคไฟเบอร์ไม่เพียงพออาจนำไปสู่การสะสมไขมัน เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
หากต้องการเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์ คุณสามารถกินผักให้มากขึ้น โดยเฉพาะถั่วและพืชตระกูลถั่ว

ไม่บริโภคของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ความหิวเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้น เพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
การกินของว่างเพื่อสุขภาพต่อสู้กับความหิวในขณะเดียวกันก็ป้องกันความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ช้อปปิ้งโดยไม่มีรายการขายของชำ

การซื้อของโดยไม่มีรายการความต้องการอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
รายการซื้อของไม่เพียงแต่ช่วยประหยัดเงินเท่านั้น แต่ยังช่วยลดแรงกระตุ้นในการซื้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

ดื่มกาแฟกับนมมากเกินไป

การดื่มกาแฟทุกวันให้พลังงาน
แต่การเติมครีม น้ำตาล นม และสารปรุงแต่งอื่นๆ ลงในกาแฟจะเพิ่มแคลอรี นอกจากนี้ยังไม่แข็งแรง
ดูแลดื่มกาแฟของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มอะไร

ข้ามมื้ออาหารและกินไม่สม่ำเสมอ