การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไรและจะรักษาอย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนตั้งตารอที่จะอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขนระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความสุขเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความสับสนอีกด้วย

ผู้หญิงที่จะเป็นแม่ครั้งแรก, ระหว่างและหลังตั้งครรภ์ อาจประสบกับความเครียด ความกลัว และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า American Congress of สูติศาสตร์และนรีแพทย์ (ACOG), ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ และความผิดปกติทางอารมณ์เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงประมาณ 14 ถึง 23% ที่จะเอาชนะ คุณแม่ส่วนใหญ่ ภาวะซึมเศร้าระหว่างและหลังตั้งครรภ์ ชีวิต.

มีความผิดปกติทางอารมณ์ พายุดีเปรสชันสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใด ๆ ในบางช่วงชีวิตของพวกเขา คุณแม่มือใหม่มักมีภาวะซึมเศร้าและความเครียด น่าเสียดาย, ภาวะซึมเศร้าระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์ มักสับสนกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและไม่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง

การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมอง การตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มีผลต่อสารเคมีในสมอง นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรมักมีอาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ

มีสมาธิลำบาก มีความทุกข์ยาก นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินไป เหนื่อยล้า คิดฆ่าตัวตายอย่างต่อเนื่อง หมดหวัง นิสัยการกินเปลี่ยนไป ความรู้สึกไร้ค่าเป็นอาการที่ไม่ควรมองข้ามระหว่างตั้งครรภ์

อาการซึมเศร้าส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดส่งผลเสียต่อทารกแรกเกิดมาก

สตรีมีครรภ์เป็นโรคซึมเศร้ามักจะประสบกับความวิตกกังวลและการขาดสารอาหาร มันสามารถให้กำเนิดการคลอดก่อนกำหนด ปัญหาพัฒนาการ และทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแม่ที่ป่วยเป็นมะเร็งสูญเสียความสามารถในการดูแลตัวเองและลูก

ดังนั้น การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีที่จะเอาชนะมัน ในบทความ “การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร”, “อาการของการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร”, “วิธีธรรมชาติในการรักษาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร” คำถามเช่นนี้จะได้รับคำตอบ

อาการของการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีอะไรบ้าง?

อาการของโรคสามารถเริ่มต้นได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์หรือในปีแรกหลังคลอด มันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนและอาการต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

– รู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด

– ขาดความสนใจในทารก

– ความอยากอาหารและการรบกวนการนอนหลับ

- ร้องไห้และรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่อง

– ความรู้สึกผิด อับอาย หรือสิ้นหวัง

– สูญเสียความสนใจ ความปิติ หรือความเพลิดเพลินในสิ่งที่เคยเพลิดเพลิน

- ความคิดทำร้ายลูกหรือตัวเอง

ปัจจัยเสี่ยงของการตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่แสดงด้านล่างทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะเหล่านี้ หากคุณมีปัจจัยเหล่านี้ คุณควรปรึกษากับแพทย์เพื่อที่คุณจะได้วางแผนการดูแลล่วงหน้าเมื่อคุณต้องการ

– ประวัติส่วนตัวหรือครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือซึมเศร้าหลังคลอด

- โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD หรือ PMS)

– การดูแลทารกไม่เพียงพอ

– ความเครียดทางการเงิน

– ความเครียดในการแต่งงาน

- ภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ คลอดบุตร หรือให้นมบุตร

– เหตุการณ์สำคัญในชีวิตล่าสุด: การสูญเสีย, การย้ายบ้าน, การสูญเสียงาน

– แม่ที่มีลูกอยู่ในการดูแลทารกแรกเกิดอย่างเข้มข้น

– มารดาที่เข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก

– ผู้หญิงที่มีไทรอยด์ไม่สมดุล

– ผู้หญิงที่เป็นเบาหวานทุกรูปแบบ (ชนิดที่ 1, ชนิดที่ 2 หรือการตั้งครรภ์)

วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลัง?

การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสาเหตุต่างๆ ได้แก่ ปัญหาความสัมพันธ์ การรักษาภาวะมีบุตรยาก ประวัติภาวะซึมเศร้าส่วนบุคคลหรือครอบครัว การสูญเสียการตั้งครรภ์ครั้งก่อน ประวัติการบาดเจ็บหรือการล่วงละเมิด ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ และเหตุการณ์เครียดตลอดชีวิต การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณสามารถใช้วิธีธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อเอาชนะมัน 

เพื่อออกกำลังกาย

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพกายและจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพและควบคุมอารมณ์ ออกกำลังกาย, ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดสามารถป้องกันและรักษาได้

หากคุณประสบกับความเครียดและความกลัวเนื่องจากการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนในระดับสูง เช่น อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอราดรีนาลีน

อาการซึมเศร้าทำร้ายสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์เพราะ อาการปวดหัว และเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายสามารถจัดการความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ได้เนื่องจาก:

– เพิ่มการหลั่งสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกดี ได้แก่ serotonin และ endorphins

- การออกกำลังกายทำให้ความคิดวิตกกังวลหายไป

ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการจัดการความเครียดและพัฒนาการของทารกในครรภ์

- ให้พลังงานมากกว่า

คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์คือการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และว่ายน้ำ

การบำบัดด้วยแสง

สตรีมีครรภ์ ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ที่จะเอาชนะและ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาจต้องรักษาด้วยแสงเพื่อป้องกัน

การบำบัดด้วยแสงช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าโดยส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและอารมณ์

นอกจากนี้ การบำบัดด้วยแสงยังสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ในการบำบัดด้วยแสง คุณต้องนั่งถัดจากกล่องบำบัดด้วยแสงที่ให้แสงสว่างแก่คุณ เช่น โคมไฟกลางแจ้งจากธรรมชาติ

การฝังเข็ม

การฝังเข็มที่เกิดจากการแพทย์แผนตะวันออก การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ได้กลายเป็นเทคนิคที่นิยมมากขึ้นสำหรับ การฝังเข็มช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

การวางเข็มที่จุดต่างๆ ของร่างกายมีผลทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก วิธีนี้ยังช่วยในการผลิตและกระตุ้นสารเคมีบรรเทาอาการปวดในระบบประสาท

ช่วยเพิ่มความสามารถตามธรรมชาติของร่างกายในการต่อต้านความเสียหายและควบคุมอารมณ์ เช่น ความเครียดและความวิตกกังวล เพราะ, ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดในขณะที่พูดถึงเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการเอาชนะโรคนี้ ไม่ควรมองข้ามการฝังเข็ม

ผู้ที่ต้องการฝึกการฝังเข็มควรหานักฝังเข็มมืออาชีพเพื่อวางแผนการรักษาที่เป็นไปได้และเหมาะสม

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การกินเพื่อสุขภาพยังช่วยปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของสตรีมีครรภ์อีกด้วย

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางชนิดทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดทำให้อารมณ์ดีขึ้น การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดให้ความสนใจกับอาหารของคุณเพื่อแบ่งเบาแป้ง อาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำในช่วงนี้ ได้แก่ กะหล่ำปลี ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และอาหารที่มีโอเมก้า 3

โฟเลตเป็นหนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินที่สำคัญ อาหารที่มีโฟเลตสูง อาหารเช่นบรอกโคลีต้ม ผักโขม ถั่ว และจมูกข้าวสาลี

สตรีมีครรภ์ไม่ควรงดอาหารเช้า เสริมด้วยกรดโฟลิก วิตามิน B6 วิตามิน B12 ธาตุเหล็กและแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และธัญพืชหลายชนิดเป็นแหล่งวิตามิน B6 ที่ดี

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีเยี่ยม โดยบริโภคถั่ว กล้วย อกไก่ และมันฝรั่งอบ วิตามิน B12 คุณสามารถเพิ่มการบริโภคของคุณ กินถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอ

กินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นจำนวนมาก กรดไขมันโอเมก้า 3 กระตุ้นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีและอารมณ์ดี น้ำมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด คุณสามารถเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ได้ด้วยการรับประทานปลาที่มีไขมัน นม โยเกิร์ต และไข่

นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ

ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวันตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่ออารมณ์และอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์

การศึกษาระบุความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างการนอนหลับไม่ดีกับภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องหาท่านอนที่เหมาะสม แพทย์บางคนแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดของน้ำหนักของทารกในเส้นเลือดและทำให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังมดลูก ทารกในครรภ์ และไตได้ดี ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับควรปรึกษาแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

พูดคุยกับ

สตรีมีครรภ์อาจรู้สึกกลัว วิตกกังวล และสับสน ผู้ที่เคยประสบกับการสูญเสียการตั้งครรภ์มาก่อนจะรู้สึกกังวลอย่างมาก หากคุณมีความรู้สึกและความคิดเชิงลบ ทำไมไม่ลองพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณดูล่ะ

หนึ่งในวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดและภาวะซึมเศร้าคือการพูดคุย เช่น ปัญหาครอบครัว ประสบการณ์ส่วนตัว บาดแผลในอดีต การล่วงละเมิด หรือความเหงา ภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ด้วยการพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ  

เดินกลางแจ้ง

แนะนำให้เดินกลางแจ้งในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอด แสงแดดที่อ่อนโยนและอากาศที่เปิดโล่งตามธรรมชาติสามารถอบอุ่นหัวใจและอารมณ์ของคุณได้

แสงแดดยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกของทารก

จดไดอารี่

แบ่งปันช่วงเวลาแห่งความสุขของคุณกับทารกในครรภ์หรือทารกแรกเกิด คุณควรจดไดอารี่และจดบันทึกทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ

ประโยชน์ของการทำไดอารี่มีมากกว่านั้น การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า มันสามารถเป็นสหายประจำวันของคุณและทำให้คุณผ่อนคลาย

ขอแนะนำให้คุณแบ่งปันประสบการณ์กับลูกน้อยของคุณ มันสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นระหว่างแม่และลูก ความผูกพันนี้จะทำให้คุณมีความสุข

หางานอดิเรกทำ

หางานอดิเรกทำเพื่อรับมือกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ จะพาคุณออกจากความเครียดและความคิดเชิงลบ

การอยู่บ้านและไม่ทำอะไรเลยทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยและหมดแรง สตรีมีครรภ์ควรทำงานอดิเรก เช่น อ่านหนังสือหรือวาดภาพ

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

คนรอบข้างสามารถส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ สตรีมีครรภ์สามารถรู้สึกหดหู่หรือเครียดได้ง่ายหากพูดคุยกับคนคิดลบ 

สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ใกล้คนที่มีความสุขและมีความคิดเชิงบวก เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนของคุณ

คนคิดบวกให้กำลังใจคุณ การพูดคุยและเสียงหัวเราะเป็นยากล่อมประสาทที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าและสภาวะเชิงลบ

ฟังเพลงคลาสสิค

การตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรลองฟังเพลงคลาสสิค การฟังเพลงคลาสสิกถือเป็นการขจัดอารมณ์ด้านลบและความหดหู่ใจ

ดนตรีคลาสสิกถือเป็นยากล่อมประสาทที่มีประโยชน์ เนื่องจากช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน การฟังเพลงที่มีคุณภาพช่วยให้จิตใจสงบและยกระดับอารมณ์

โปรไบโอติก

หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าพืชที่มีความบกพร่องเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าวัฒนธรรมที่ใช้งานจริงที่พบในโยเกิร์ตสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้

สตรีมีครรภ์ที่มีอาการซึมเศร้า เครียด และวิตกกังวลควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิตชีวา เช่น โยเกิร์ต โปรไบโอติกที่ดีพบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง และบัตเตอร์มิลค์

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์

อาการซึมเศร้าระหว่างหรือหลังตั้งครรภ์ หากคุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้

อยู่ห่างจากภาวะซึมเศร้าเพื่อให้จิตใจของคุณแข็งแรงและอย่าละเลยที่จะกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์หรือทารกแรกเกิด