Метаболизмро чӣ гуна суръат бахшидан мумкин аст? Хӯрокҳое, ки метаболизмро суръат мебахшанд

Метаболизм реаксияҳои кимиёвӣ дар ҳуҷайраҳои бадан мебошад, ки ғизоро ба энергия табдил медиҳад. Ин муҳаррики кимиёвӣ аст, ки моро зинда нигоҳ медорад. Суръати мубодилаи моддаҳо аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Онҳое, ки мубодилаи моддаҳо суст доранд, калорияҳоро ҳамчун чарб захира мекунанд. Аз тарафи дигар, онҳое, ки мубодилаи тез доранд, калорияҳои бештарро сӯзонданд. Ин аст, ки барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ҳатмист. Пас, чӣ гуна метаболизмро суръат бахшидан мумкин аст? 

Метаболизм чист?

Метаболизм ба ҳама равандҳои кимиёвӣ дар бадан дахл дорад. Бадан ба энергияе ниёз дорад, ки мубодилаи моддаҳоро таъмин мекунад, то ҳама чизро аз ҳаракат то тафаккур ва афзоиш анҷом диҳад. Метаболизм як амали мувозинатест, ки дар он ду намуди фаъолият дар як вақт сурат мегирад:

• Сохтани бофтаҳои бадан ва захираҳои энергия (бо номи анаболизм)
• Шикастани бофтаҳои бадан ва захираҳои энергия барои гирифтани сӯзишвории бештар барои функсияҳои бадан (катаболизм номида мешавад)

Метаболизм чӣ гуна аст?

Суръати мубодилаи моддаҳо миқдори калорияҳои сӯхташуда дар вақти муайян мебошад. Ин суръат ба якчанд категорияҳо тақсим мешавад:

• Меъёри мубодилаи моддаҳо (BMR): Ин суръати мубодилаи моддаҳо ҳангоми хоб ё истироҳат аст. Ин ҳадди ақали суръати мубодилаи моддаҳоест, ки барои нигоҳ доштани нафаскашии шуш, насоси дил, мағзи сар ва гармии бадан зарур аст.

• Метаболизми ором (RMR): Ин суръати ҳадди ақали мубодилаи моддаҳоест, ки ба мо имкон медиҳад, ки зинда монем ва дар истироҳат фаъолият кунем. Ба ҳисоби миёна, он 50-75% хароҷоти умумии калорияро ташкил медиҳад.

• Таъсири гармии ғизо (TEF): Ин миқдори калорияҳои бадани мо ҳангоми ҳазм кардани он мебошад. TEF одатан тақрибан 10% хароҷоти умумии энергияро ташкил медиҳад.

• Таъсири термикии машқ. (TEE): Афзоиши калорияҳои сӯхташуда ҳангоми машқ.

• Термогенези фаъолияти ғайримашқӣ. (ТОҶИК): Миқдори калорияҳое, ки барои фаъолиятҳои ғайр аз машқ заруранд.

Метаболизми асосӣ чӣ гуна ҳисоб карда мешавад? 

Сатҳи мубодилаи моддаҳо миқдори энергияест, ки шахс дар як рӯз ҳангоми истироҳат сарф мекунад. Ба ибораи дигар, ин энергияест, ки организм барои нигоҳ доштани фаъолияти узвҳои худ сарф мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, нигоҳ доред ё ба даст оред, шумо бояд ҳисобкунии суръати мубодилаи моддаҳоро (BMR) донед.

Сатҳи мубодилаи моддаҳои базалӣ ба бисёр омилҳо таъсир мерасонад - ҷинс, синну сол, қад ва вазн муҳимтар аст. Аммо фоизи равғани бадани шумо, парҳез ва одатҳои машқ низ нақш мебозанд.

Формула мавҷуд аст, ки ҳам мардон ва ҳам занон метавонанд барои ҳисоб кардани мубодилаи моддаҳои асосӣ истифода баранд. Формулаи ҳисобкунии суръати мубодилаи моддаҳо барои мардон ва занон гуногун аст. Ҳисоб кардани суръати мубодилаи моддаҳо чунин аст:

Формула суръати мубодилаи моддаҳо

• Барои занон: 665+(9.6 x вазни шумо дар килограмм)+(1.7 x баландии шумо дар сантиметр)-(4.7 x синну сол)
• Барои мардон: 66+(13.7 x вазни шумо дар килограмм)+(5 x баландии шумо дар сантиметр)-(6.8 x синну сол)

Энергияе, ки барои мубодилаи моддаҳои асосӣ сарф мешавад, тақрибан 60-70% энергияи баданро ташкил медиҳад. Пас аз ҳисоб кардани суръати мубодилаи моддаҳо барои дарёфти хароҷоти умумии энергияи ҳаррӯзаи шумо:

Ҳисобкунаки метаболизми базалӣ

• Барои натюрморт: 1.40 ё 1.50 x суръати мубодилаи моддаҳои асосӣ
• Барои онҳое, ки дар як ҳафта 3-4 маротиба машқҳои мӯътадил мекунанд: 1.55 ё 1.65 x суръати мубодилаи моддаҳои асосӣ
• Барои одамони фаъол, ки зиёда аз 4 маротиба машқ мекунанд: 1.65 ё 1.75 x суръати мубодилаи моддаҳои асосӣ
• Барои онҳое, ки дар як ҳафта 6-7 маротиба зиёда аз 1 соат машқ мекунанд: 1.75 ё 2 x суръати мубодилаи моддаҳои асосӣ

Бо истифода аз формулаҳо шумо метавонед миқдори энергияеро, ки шумо бояд ҳар рӯз истеъмол кунед, дар калорияҳо ҳисоб кунед.

Бинобар ин, биёед як хисобу китобро мисол меорем;

• Биёед суръати мубодилаи моддаҳои базалӣ ва сарфи ҳаррӯзаи энергияи занеро, ки қадаш 160 см, вазнаш 60 кг ва 30 сола аст, ҳисоб кунем.

Ҳисоб кардани суръати мубодилаи моддаҳо;

• 665+(9.6 x вазни шумо дар килограмм)+(1.7 x баландии шумо дар сантиметр)-(4.7 x синну сол)

мувофиқи формула;

• 665+(9.6×60)+(1.7×160)-(4.7×30)= 1372 (суръати мубодилаи моддаҳои асосии ин шахс)

Миқдори энергияе, ки ҳар рӯз сарф мешавад;

• Агар ин шахс нишаста бошад: 1920 калория
• Агар ин шахс дар як ҳафта 3-4 маротиба машқҳои мӯътадил анҷом диҳад: 2126 калория
• Агар шахси фаъол, ки зиёда аз 4 маротиба машқ мекунад: 2263 калория
• Агар шахсе, ки дар як ҳафта 6-7 маротиба зиёда аз 1 соат машқ кунад: 2401 калория

Барои намуна; Зани 30-сола, 60 кг, 160 см, ки зиндагии нишастаро дорад, агар дар як шабонарӯз зиёда аз 1920 калория истеъмол кунад, фарбеҳ мешавад ва дар сурати камтар аз 1920 калория вазни худро гум мекунад.

Омилҳое, ки ба суръати метаболизм таъсир мерасонанд

Умуман, баъзе омилҳое ҳастанд, ки ба суръати мубодилаи моддаҳо таъсир мерасонанд;

• синну сол: Бо синну сол, суръати мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Ин яке аз сабабҳои афзоиши вазни одамон дар синну сол аст.
• Массаи мушакҳо: Чӣ қадаре ки массаи мушакҳои шумо зиёдтар бошад, ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешаванд.

• Андозаи бадан: Чӣ қадаре ки шумо калонтар бошед, ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешавед.

• Ҳарорати муҳити зист: Вақте ки бадан ба хунукӣ дучор мешавад, вай бояд калорияҳои бештарро сӯзонад, то ҳарорати бадан паст нашавад.

• Фаъолияти ҷисмонӣ: Ҳама ҳаракатҳои бадан калорияҳоро сӯзонд. Чӣ қадаре ки шумо фаъол бошед, ҳамон қадар калорияҳои зиёд месузед. Ин роҳи самараноки суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мебошад.

• Ихтилоли гормоналӣ: Синдроми Кушинг ve гипотиреоз Ин яке аз омилҳое мебошад, ки мубодилаи моддаҳоро суст мекунад ва хатари афзоиши вазнро зиёд мекунад.

Чаро суръати мубодилаи моддаҳо гуногун аст?

Суръати мубодилаи моддаҳо ҳангоми таваллуд муайян карда мешавад. Баъзе одамон бо метаболизми тезтар нисбат ба дигарон таваллуд мешаванд. Сабаби муҳимтарини ин суръат генетика аст. Инчунин вобаста ба синну соли шахс, муҳит ва рафтораш фарқ мекунад. 

Чаро метаболизм суст аст?

Метаболизми зуд барои аз даст додани вазн хеле муҳим аст. Бо вуҷуди ин, баъзе парҳезҳои нодуруст ва одатҳои тарзи ҳаёт боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мешаванд. Омилҳое, ки боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мешаванд, инҳоянд:

• Хӯрдани калорияҳои хеле кам баданро ба ҳолати гуруснагӣ мегузорад, суръати сӯхтани калорияҳоро коҳиш медиҳад ва мубодилаи моддаҳоро суст мекунад.
• нахӯрдани протеин
• ҳаракат накардан ё машқ накардан
• хоби кофӣ нагирифтан
• Истеъмоли нӯшокиҳои қанд зуд-зуд
• синну сол

Метаболизмро суръат мебахшад, то вазни худро гум кунад

Аз даст додани вазн ба тезонидани метаболизм вобаста аст. Шумо наметавонед танҳо бо хӯрдани калорияҳои камтар вазни худро гум кунед. Чӣ қадаре ки мубодилаи моддаҳо тезтар бошад, ҳамон қадар калорияҳо зиёд мешаванд. Метаболизми тез ба шумо энергия мебахшад ва шуморо беҳтар ҳис мекунад. Агар шумо дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр ман метаболизми худро суръат бахшам, тавсияҳои дар поён овардашударо хонед.

Метаболизмро чӣ гуна суръат бахшидан мумкин аст?

• ба пеш

Ҳама ҳаракатҳои бадан калорияҳоро талаб мекунанд. Чӣ қадаре ки шумо фаъол бошед, суръати мубодилаи моддаҳо ҳамон қадар баландтар мешавад. Ҳатто машқҳои хеле асосӣ, аз қабили мунтазам истодан, сайру гашт ё корҳои хонагӣ дар муддати тӯлонӣ фарқияти калон меоранд.

Ҳар касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад машқҳои мунтазам бояд кард. Аммо сайру гашт кори хонагӣ кунед Ҳатто машқҳои сабук, аз қабили ғазаб кардан ё фидя кардан, дар муддати тӯлонӣ метаболизмро афзоиш медиҳанд.

• Машқҳои шадидро иҷро кунед

Яке аз шаклҳои самараноки машқ ин омӯзиши шиддатнокии баланд (HIIT) мебошад. HIIT машқҳои зуд ва хеле пуршиддатро дар бар мегирад, ба монанди спринтҳо ё push-ups. Ин фаъолиятҳо имкон медиҳанд, ки мубодилаи моддаҳо на танҳо ҳангоми машқ, балки ҳатто пас аз анҷоми машқ босуръат кор кунанд. Инро эффекти пас аз сӯхтагӣ меноманд.

• Машқҳои қавӣ кунед

Яке аз роҳҳои тезонидани мубодилаи моддаҳо ин машқҳои қувва мебошад. Илова бар таъсири бевоситаи машқҳо, машқҳои қувват массаи мушакҳоро зиёд мекунанд. Миқдори мушакҳои шумо бевосита ба суръати мубодилаи моддаҳои шумо вобаста аст. Баръакси массаи фарбеҳ, массаи мушакҳо миқдори калорияҳоеро, ки шумо ҳангоми истироҳат месузед, ба таври назаррас афзоиш медиҳад.

• протеин бихӯред

Истеъмоли миқдори кофии протеин муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳоро созед ё нигоҳ доред. протеини Дар ҳоле ки он дар суръатбахшии мубодилаи моддаҳо 20-30% самаранок аст, карбогидратҳо ва равғанҳо 3-10% самаранок мебошанд.

• Худро гурусна нагузоред

Маҳдудияти калорияҳо суръати мубодилаи моддаҳоро паст мекунад. Ин таъсир ҳамчун ҳолати гуруснагӣ ё мутобиқшавии метаболикӣ маълум аст. Ин роҳи бадан барои пешгирӣ аз гуруснагӣ ва марги эҳтимолӣ мебошад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли мунтазами камтар аз 1000 калория боиси коҳиши назарраси суръати мубодилаи моддаҳо мегардад, ҳатто пас аз парҳез. Масалан, як тадқиқот нишон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳо то 504 калория дар як рӯз суст мешавад. Ҷолиб он аст, ки рӯзадории фосилавӣ ин таъсирро ба ҳадди ақал расонд.

• Барои об

Ин ба мисли сайру гашт ё нӯшидани як пиёла оби хунук барои муваққатан баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо осон аст. Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки оби нӯшокӣ ба афзоиши миқдори калорияҳои сӯхташуда оварда мерасонад. Нӯшидани оби хунук назар ба оби гарм таъсири бештар дорад.

• Барои чойи сабз ё чойи оолонг

Чой сабз ve чой олонг Он дар тезонидани мубодилаи моддаҳо 4-5% самаранок аст. Ин чойҳо сӯхтани равғанҳои дар бадан ҷамъшударо 10-17% зиёд мекунанд. 

• хӯроки тунд бихӯред

Баъзе ҳанут хӯрокҳои мубодилаи моддаҳо мебошанд. Ҳанутҳо бе илова кардани намак ва шакар ба хӯрокҳо мазза мебахшанд. сир; Он барои таомҳои болаззат як ҳанут ивазнашаванда аст. Ҳамин тавр дорчин Ин як доруи муассир дар суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мебошад ва тавсия дода мешавад, ки аз бӯҳронҳои ширин гузаред. Мувофики тадкикотхо занҷабил, дорчин, филфили сиёҳ Ҳанутҳо ба монанди ҳанут калорияҳои иловагиро барои сӯзондани ҳар рӯз таъмин мекунанд.

• барои қаҳва

Таҳқиқот нишон доданд, ки кофеин дар қаҳва метаболизмро 3-11% суръат мебахшад. Мисли чойи сабз он низ ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад.

• хоби кофӣ гиред

Хоби нокифоя ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо таъсири баръакс мерасонад ва хатари афзоиши вазнро зиёд мекунад. Бехобӣ инчунин майлу хоҳиши ғизоҳои носолим ва калорияи баландро зиёд мекунад. 

• ҳамзамон бихӯред

Вақти номунтазам ва парҳези доимӣ боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад. Байни мубодилаи моддаҳо ва ғизо робитаи зич вуҷуд дорад. Ҳар рӯз хӯрдани як ғизо ё хӯрдани як навъ ғизо низ ба ин суръат таъсир мерасонад. Масалан, ба ҷои хӯрдани панир, тухм, зайтун ҳар рӯз барои субҳона, шумо метавонед меваҳоро иваз кунед ва бихӯред. Ин яке аз омилҳое мебошад, ки мубодилаи моддаҳоро дар муддати тӯлонӣ суръат мебахшад.

• барои кефир

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки миқдори калсий дар суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва дар раванди аз даст додани вазн самаранок аст. Маҳсулоти ширӣ дорои маъданҳои барои организм зарурӣ мебошанд. Барои намуна; кефир Аз сабаби таркиби протеин ва лецитинаш, ҳангоми истеъмоли ним литр дар як шабонарӯз 75% ниёзи калсийро таъмин мекунад.

• Ба қадри кофӣ витамини D гиред

Витамини D барои муҳофизати бофтаи мушакҳо зарур аст, ки мубодилаи моддаҳоро метезонад.

Хӯрокҳое, ки метаболизмро суръат мебахшанд

Баъзе хӯрокҳо метаболизмро суръат мебахшанд. Чӣ қадаре ки мубодилаи моддаҳо тезтар кор кунад, ҳамон қадар калорияҳо сӯхта мешаванд ва халос шудан аз равғанҳои номатлуби бадан осонтар аст. Инҳоянд хӯрокҳое, ки метаболизмро суръат мебахшанд, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд…

• Хӯрокҳои аз протеин бой

ва моҳӣХӯрокҳои аз протеин бой, аз қабили тухм, маҳсулоти ширӣ, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо мубодилаи моддаҳоро барои чанд соат зиёд мекунанд. Он ин корро тавассути он мекунад, ки бадан барои ҳазм кардани онҳо энергияи бештар сарф кунад.

• Хӯрокҳое, ки аз оҳан, руҳ ва селен бой мебошанд

Оҳан, руҳ ва селен ҳар кадоми онҳо дар кори дурусти бадани мо нақши гуногун, вале яксон муҳим мебозанд. Нуқтаи умумии ин се маъдан ин аст; Он барои кори дурусти ғадуди сипаршакл, ки мубодилаи моддаҳоро танзим мекунад, зарур аст. Таҳқиқотҳо металл, руҳ ё селенИн нишон медиҳад, ки истеъмоли миқдори кам метавонад қобилияти ғадуди сипаршаклро барои тавлиди миқдори мувофиқи гормонҳо коҳиш диҳад. Ин метаболизмро суст мекунад. Барои ба таври оптималӣ фаъолияти ғадуди сипаршакл кӯмак кардан лозим аст, ки ҳар рӯз хӯрокҳоеро, ки дорои ин минералҳо мебошанд, бихӯранд.

• Филфил

Капсаицин, кимиёвии дар қаламфури мавҷудбуда, метаболизмро тавассути зиёд кардани миқдори калорияҳо ва равғанҳои сӯхташуда суръат мебахшад.

• қаҳва

Таҳқиқотҳо муайян карданд, ки кофеин дар қаҳва метавонад суръати мубодилаи моддаҳоро то 11% суръат бахшад. Шаш таҳқиқоти гуногун, ҳадди аққал 270 мг дар як рӯз (баробар ба се пиёла қаҳва) кофеин муайян кардааст, ки одамоне, ки онро истеъмол мекунанд, дар як рӯз 100 калорияи иловагӣ месузанд.

• Лубиёгӣ

Наск, Лӯбиёгиҳо, аз қабили нахӯд, нахӯд, лӯбиё ва чормағз дар муқоиса бо дигар хӯрокҳои растанӣ дар сафеда махсусан зиёданд. Хӯрдани протеин ба бадан имкон медиҳад, ки калорияҳои бештарро сӯзонад. Илова бар ин, нахўд, лӯбиё ва наск дорои як кислотаи аминокислотаҳо мебошанд, ки метавонад ба зиёд шудани миқдори калорияҳои сӯхташуда ҳангоми ҳозима мусоидат кунад. глутамин Он дорои.

• Ҳанут

Гумон меравад, ки баъзе ҳанутҳо хосиятҳои судманд доранд, махсусан дар суръатбахшии мубодилаи моддаҳо. Масалан, пажӯҳишҳо нишон медиҳанд, ки 2 грамм хокаи занҷабилро дар оби гарм ҳал кардан ва бо хӯрок нӯшидани он метавонад назар ба нӯшидани оби гарм 43 калория бештар сӯхта шавад. 

• Какао ва шоколади сиёҳ

Шоколади сиёҳ ва какао ғизоҳои болаззат мебошанд, ки метавонанд ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо мусоидат кунанд. Какао ба истифодаи равған барои энергия мусоидат мекунад.

• Сиркои себ

Сиркои себ метаболизмро метезонад. Тадқиқотҳои гуногуни ҳайвонот нишон доданд, ки сирко махсусан дар зиёд кардани миқдори равғанҳои сӯхташуда барои энергия самаранок аст. Илова бар ин, сиркои себ барои аз даст додани вазн бо фоидаҳо, ба монанди суст кардани холагии меъда ва баланд бардоштани ҳисси сершавӣ кӯмак мекунад.

• Равғани Coconut

Равғани Coconut баланд дар триглицеридҳои занҷири миёна (MCTs). Вақте ки MCTҳо ҷаббида мешаванд, онҳо мустақиман ба ҷигар мераванд ва ба энергия табдил меёбанд. Ин имкон медиҳад, ки он ҳамчун фарбеҳ нигоҳ дошта шавад. MCTs инчунин потенсиали баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳоро доранд.

• Мосс

МоссОн як манбаи бузурги йод, як маъданест, ки барои истеҳсоли гормонҳои сипаршакл ва фаъолияти дурусти ғадуди сипаршакл муҳим аст. Гормонҳои сипаршакл вазифаҳои гуногун доранд, ки суръати мубодилаи моддаҳоро танзим мекунанд. Истеъмоли мунтазами алафҳои баҳрӣ барои қонеъ кардани талаботи йод ва кор бо суръати баланди мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.

Нӯшокиҳое, ки метаболизмро афзоиш медиҳанд

Хӯрок ва нӯшокиҳо ба рӯҳия, иштиҳо ва ҳушёрӣ (ҳам рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ) таъсири намоён доранд. Интихоби дурусти ғизо ва нӯшокиҳо мубодилаи моддаҳоро метезонад. Агар метаболизм зуд кор кунад; Барои аз даст додани вазн ва назорати вазн кӯмак мекунад. Нӯшокиҳое, ки метаболизмро суръат мебахшанд, инҳоянд:

• Su

Оби нӯшокӣОн метаболизмро суръат мебахшад, ба сӯхтани калорияҳо мусоидат мекунад. 

• Оби гарм ва лимон

Саҳар дар холӣ будани меъдаи лимуро бо оби гарм омехта нӯшанд, мубодилаи моддаҳоро метезонад, барои сӯхтани калорияҳо, инчунин пок кардани ҷигар мусоидат мекунад. Барои ин пас аз бархостани саҳар дар давоми 15 дақиқаи аввал омехтаи оби гарм ва лимӯро нӯшидан лозим аст.

• қаҳва

Қаҳва, мазмуни кофеин Он метаболизмро ҳавасманд мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли кофеин ба сарфи энергия таъсири ҳавасмандкунанда дорад ва мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад.

• Чой сабз 

Чой сабзКатехинҳо, ки пайвастагиҳои фоиданоки растанӣ мебошанд, ки дар асал мавҷуданд, мубодилаи моддаҳоро метезонанд. 

• обҳои детокс

Аз меваю сабзавот, ки метаболизмро суръат мебахшанд обҳои детоксҲангоми тоза кардани бадан, он суръати мубодилаи моддаҳоро низ зиёд мекунад. 

• чой rooibos

чой rooibos Он метаболизмро суръат мебахшад, ки ҳангоми хоби шумо калорияҳои бештар сӯзонда мешавад.

• чой матча

як намуди чойи сабз чой матча, Ба шарофати пайвастагиҳои муфиди растанӣ дар таркиби он, он барои аз даст додани вазн тавассути суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад.

• шарбати грейпфрут

нориньМаълум аст, ки орд як рафъи иштиҳо буда, ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва шикастани муқовимати инсулин мусоидат мекунад. Шарбати мева хам хамин гуна хислатхо дорад.

• Чойи занҷабил

Илова кардани занҷабил ба хӯрок ва чой занҷабил Нӯшидани нӯшокиҳо иштиҳоро назорат мекунад, ҳарорати баданро баланд мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад.

• Шарбати ананас

ананасДар таркибаш бромелайн, моддаест, ки ба ҳозима мусоидат мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Шарбати мева варамро кам мекунад. Он инчунин ба рафъи иштиҳо кӯмак мекунад, иммунитетро мустаҳкам мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад.

Адабиёт: 1, 2, 3