Бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, ҳангоми машқ ба саволи душвор дучор мешаванд. Барои аз даст додани вазн кардио ё вазн?
Вазнбардорӣ ва кардио, ду машқҳои маъмул. Кадомаш барои аз даст додани вазн самараноктар аст? Барои онҳое, ки кунҷков ҳастанд, мақоларо то охир хонед…
Кардио ё талафоти вазн барои гум кардани вазн?
- Бо ҳамон миқдори саъю кӯшиш, шумо дар машқҳои кардио назар ба вазнбардорӣ калорияҳои бештарро сӯзонда хоҳед кард.
- Бардошти вазнҳо мисли машқҳои кардио калорияҳои зиёдро сӯзонда наметавонад.
- Аммо он бартарии муҳим дорад. Вазнбардорӣ дар сохтани мушакҳо нисбат ба кардио самараноктар аст. Он мушакҳоро муҳофизат мекунад, ҳатто ҳангоми истироҳат сӯхтани чарбро таъмин мекунад.
- Сохтани мушакҳо бо омӯзиши вазн метаболизмро суръат мебахшад. тезонидани метаболизмОн имкон медиҳад, ки калорияҳо тезтар сӯзонида шаванд.
Дар бораи иҷрои HIIT чӣ гуфтан мумкин аст?
Кардио ё вазн? Гарчанде ки ин кунҷкоб аст, бидонед, ки имконоти дигари машқ барои аз даст додани вазн мавҷуданд. Яке аз инҳо омӯзиши фосилавии баландшиддат ё кӯтоҳ HIIT мебошад.
Машқи HIIT тақрибан 10-30 дақиқа мегирад. Ин намуди машқ ба кардио хеле монанд аст. Ҳангоми машқ бо суръати устувор, сатҳи шиддатнокии кӯтоҳмуддат ногаҳон зиёд мешавад. Сипас ба суръати муқаррарӣ баргардед.
Шумо метавонед HIIT-ро бо машқҳои гуногун, аз қабили спринт, велосипедронӣ, ресмонресӣ ё дигар машқҳои вазни бадан истифода баред.
Баъзе тадқиқотҳо мустақиман таъсири кардио, омӯзиши вазн ва HIIT-ро муқоиса кардаанд. Як тадқиқот калорияҳои сӯхтаро дар давоми 30 дақиқаи HIIT, омӯзиши вазн, давидан ва велосипедронӣ муқоиса кардааст. Муҳаққиқон муайян карданд, ки HIIT нисбат ба дигар намудҳои машқ 25-30% бештар калорияҳоро сӯзонд.
Аммо ин тадқиқот маънои онро надорад, ки намудҳои дигари машқҳо дар талафоти вазн кӯмак намекунанд.
Кадомаш самараноктар аст? Кардио ё вазн ё HITT?
Ҳар як машқ ба талафоти вазн таъсири гуногун дорад. Чаро мо хамаи онхоро ичро карда наметавонем? Дар асл, тадқиқот чунин мегӯяд. Гуфта мешавад, ки самараноктарин усули аз даст додани вазн маҷмӯи ин машқҳо мебошад.
Ҳам ғизо ва ҳам машқ
Барои аз даст додани вазн танҳо машқ кофӣ нест. Танҳо ғизодиҳӣ низ самаранок нест. Муҳим он аст, ки барномаи ғизо ва машқро ба реҷа пайваст кунед.
Муҳаққиқон, парҳез муайян кард, ки омезиши машқ ва машқ ба 10% бештар аз парҳез аз парҳез пас аз 20 ҳафта то як сол оварда мерасонад.
Ғайр аз он, барномаҳое, ки парҳез ва машқро муттаҳид мекунанд, дар нигоҳ доштани вазни як сол пас аз танҳо парҳез самараноктаранд.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
