Чӣ бояд кард, то оби фаровон бинӯшам? Манфиатҳои нӯшидани оби фаровон

Нӯшидани оби бештар барои саломатии умумии мо бузург аст, зеро бадани мо барои дуруст кор кардан ба об ниёз дорад. Об инчунин дар муқоиса бо дигар нӯшокиҳо як варианти бекалория аст, аз ин рӯ нӯшидани оби бештар метавонад барои аз даст додани вазн ё нигоҳ доштани вазн дар доираи солим кӯмак кунад.

Об инчунин дар бадан нақшҳои зиёд дорад, аз ҷумла нигоҳ доштани мувозинати электролитҳо ва фишори хун, танзими ҳарорати бадан ва мусоидат ба саломатии ҳуҷайраҳо.

Ҳарчанд ҳама медонанд, ки оби нӯшокӣ муҳим аст, баъзан нӯшидани оби кофӣ душвор аст. Дар поён майлу хохиши обро зиёд мекунанд ve оби кофӣ бинӯшед Инҳоянд чанд маслиҳатҳои оддӣ барои.

Чӣ бояд кард, то оби фаровон бинӯшам?

Эҳтиёҷоти моеъи худро муайян кунед

Пеш аз он ки шумо қарор диҳед, ки бештар об нӯшед, шумо бояд эҳтиёҷоти моеъи баданатонро донед.

Тавсияи маъмулӣ барои истеъмоли ҳаррӯзаи об ҳашт айнак аст, аммо ин асоси илмӣ надорад.

Аксарияти одамон эҳтиёҷоти гидратсияи худро тавассути нӯшидани оби нӯшокӣ қонеъ мекунанд, то ташнагии худро бишкананд. Аммо, агар шумо мунтазам машқ кунед, дар берун кор кунед ё дар иқлими гарм зиндагӣ кунед, ба шумо моеъи бештар лозим мешавад.

Ҳадафи ҳаррӯзаро муқаррар кунед

Муайян кардани он, ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар об менӯшед, метавонад ба шумо бештар об нӯшад. Муайян кардани ҳадаф ҳавасмандкунанда аст. Кӯшиши шумо барои расидан ба ҳадаф бо мурури замон ба одат табдил меёбад.

Як шиша оби дубора истифодашавандаро бо худ нигоҳ доред

Доштани як шиша об дар давоми рӯз метавонад ба шумо бештар об нӯшад.

Вақте ки шумо як шиша оби такрорӣ доред, шумо метавонед ба осонӣ дар ҳама муҳит об нӯшед, хоҳ дар кор, хоҳ дар сафар, дар хона, кор ё мактаб.

Доштани як шиша об инчунин ҳамчун ёдрас кардани нӯшидани оби бештар хизмат мекунад. Дар хотир нигоҳ доштани шиша як ёдраскуниҳои доимӣ аст, ки шумо бояд бештар нӯшед.

Ёдраскуниро насб кунед

Бо истифода аз барнома дар смартфон ё танзими соат ба шумо хотиррасон кардан мумкин аст, ки оби бештар нӯшед. Масалан, кӯшиш кунед, ки ҳар 30 дақиқа оби нӯшиданро ёдрас кунед.

Ба ҷои нӯшокиҳои дигар об бинӯшед

Як роҳи нӯшидани об ва кам кардани истеъмоли калория ин сода аст, нӯшокиҳои газдор дигар нӯшокиҳо ба монанди обро бо об иваз кунед.

Дар ин нӯшокиҳо аксар вақт шакар илова карда мешавад, ки метавонад ба саломатӣ ниҳоят зараровар бошад. Шакари иловашуда метавонад ба баъзе бемориҳо, аз қабили фарбеҳӣ, диабети навъи 2 ва бемориҳои дил оварда расонад.

Ба ҷои ин нӯшокиҳо оби нӯшокӣ роҳи осони кам кардани калорияҳост ва эҳтимолан аз даст додани вазн кӯмак мекунад. 

Пеш аз ҳар хӯрок як пиёла об бинӯшед

Роҳи дигари оддии зиёд кардани истеъмоли об ин аст, ки пеш аз ҳар хӯрок як пиёла об бинӯшед. Агар шумо дар як рӯз 3 маротиба хӯрок хӯред, ин маънои онро дорад, ки шумо ҳар рӯз се стакан оби иловагӣ менӯшед.

Баъзан ҷисми мо ҳисси гуруснагӣ ва ташнагӣро омехта мекунад. Пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла об инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки оё шумо дар ҳақиқат гурусна ҳастед.

Ғайр аз он, агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн дошта бошед, нӯшидани як пиёла об шуморо дар хӯроки навбатии худ камтар калория мехӯрад. 

Оби худро мазза кунед

Агар таъми об ба шумо маъқул набошад, метавонед обро бо меваҳои бодиринг, лимӯ, тарбуз, киви мазза кунед. 

Дар як соат дар ҷои кор як шиша об бинӯшед

Агар шумо як рӯзи муқаррарии ҳаштсоата кор кунед, дар давоми вақти корӣ ҳар соат як шиша об нӯшед, маънои онро дорад, ки шумо ҳашт стакан тақрибан ду литр обро дар як рӯз менӯшед.

Дар давоми рӯз нӯшокиҳо бинӯшед

Як ҷуръаи доимии об дар давоми рӯз аз хушк шудани даҳони шумо пешгирӣ мекунад ва ҳатто нафасатонро тару тоза нигоҳ медорад.

Барои нӯшидан ҳамеша як шиша об ё як шиша обро бо худ нигоҳ доред. 

хӯрокҳоеро, ки дар таркибаш об доранд, бихӯред

Роҳи оддӣ барои нӯшидани об, хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об ғизо аст. Мева ва сабзавоти дорои миқдори зиёди об иборатанд аз:

– салат: 96% об

– карафс: 95% об

– каду: 95% об

– Карам: 92% об

– Тарбуз: 91% об

– Харбуза: 90% об 

Илова ба мундариҷаи баланди моеъ, ин меваҳо ва сабзавот бо витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳо пур карда шудаанд, ки саломатии умумиро дастгирӣ мекунанд. 

Ҳангоми бедор шудан ва пеш аз хоб як пиёла об бинӯшед

Барои нӯшидани оби бештар, ҳангоми бедор шудан ва пеш аз хоб як пиёла нӯшед.

Як пиёла оби хунук дар саҳар ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хоб бедор шавед. Ҳамчунин, нӯшидани об пеш аз хоб шуморо аз бедор шудан бо даҳони хушк ва бӯи бад пешгирӣ мекунад. 

Таъсири оби нӯшокӣ ба организм чӣ гуна аст?

Ҷисми инсон вобаста ба синну сол аз 55 то 75 дарсад об иборат аст. (Дар навзодон, об нисбат ба калонсолони калонсол фоизи бештари вазни баданро ташкил медиҳад.)

Об барои баъзе аз вазифаҳои асосии бадани зерин муҳим аст:

- Тавозуни электролит

- Интиқоли маводи ғизоӣ ва оксиген

- Танзими ҳарорат

- мӯътадил кардани фишори хун ва мӯътадил кардани набзи дил

- хориҷ кардани партовҳо ва бактерияҳо аз бадан

– Равандҳои ҳозима, аз ҷумла ташаккули наҷосат ва тавлиди ҳаракати рӯда

- барқарор кардани мушакҳо ва буғумҳо

Манфиатҳои оби нӯшокӣ чист? 

Деградатсияро пешгирӣ мекунад

Оби нӯшокӣ дар ҷилавгирӣ ва коҳиш додани нишонаҳои беобӣ, аз қабили тамаркузи суст, хастагӣ, кам нерӯи барқ ​​ҳангоми машқ, дарди сар, заъф, паст шудани фишори хун ва чарх задани сар нақши муҳим дорад.

ҳозима ва детоксикацияро дастгирӣ мекунад

Гурдаҳо ва ҷигарҳо ба об ниёз доранд, то хунро тоза кунанд, пешоб истеҳсол кунанд ва бадан аз партовҳо халос шаванд.

Зиёд кардани истеъмоли об инчунин метавонад барои пешгирии рушди сангҳои гурда мусоидат кунад.

Азбаски организм барои тавлиди луоб ва балғам ба об ниёз дорад, барои аз беморӣ халос шудан аз об хушк нашудан лозим аст.

Истеъмоли калорияҳоро зери назорат нигоҳ медорад

Яке аз бартариҳои оби нӯшокӣ нисбат ба сода, афшураҳо ва дигар нӯшокиҳои қанд дар он аст, ки он яке аз роҳҳои осонтарини пешгирӣ аз истеъмоли калорияҳои зиёдатӣ мебошад. 

Пайвастҳоро молидан

Пайҳоне, ки дар буғумҳо ва дискҳои сутунмӯҳра мавҷуд аст, тақрибан 80% об дорад. Деградатсияи тӯлонӣ метавонад қобилияти буғумҳоро барои азхудкунии зарба коҳиш диҳад ва боиси дарди буғумҳо гардад.

Офтоб ва луобро ба вуҷуд меорад

Офтоб ба мо барои ҳазм кардани ғизо кӯмак мекунад ва даҳон, бинӣ ва чашмро тар нигоҳ медорад. Ин коршиканӣ ва зарарро пешгирӣ мекунад. Оби нӯшокӣ даҳонро низ тоза нигоҳ медорад. Истеъмоли он ба ҷои нӯшокиҳои ширин низ метавонад иллати пӯсидаи дандонҳоро коҳиш диҳад.

Метавонад гуруснагиро назорат кунад ва аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад

Аз сабаби таъсири мусбати он ба мубодилаи моддаҳо ва эҳтимолан сарфи энергия, нӯшидани оби фаровон метавонад ба бадан имкон диҳад, ки калорияҳои бештарро сӯзонад.

Намуди зоҳирии пӯст, чашм ва мӯйро беҳтар мекунад

Об нӯшидан лозим аст, то пӯст тобнок, чашм ва мӯй равшантар шавад. Хушкшавӣметавонад боиси хунрезии чашмҳо, пӯсти хушк ва беҷон, мӯи шикаста/заиф шавад.

Нӯшидани оби зиёд чӣ зарар дорад?

Аз ҳад зиёд чизе бад аст. Оби нӯшокӣ низ ҳамин тавр аст…

Камбудиҳои нӯшокии аз ҳад зиёди об аз набудани электролитҳои дигар, аз ҷумла натрий/намак ва норасоии антиоксидантҳо дар нӯшокиҳо ба монанди чой, қаҳва ва баъзе афшураҳо иборат аст. 

Аз ҳад зиёд нӯшидани обро мастии об меноманд. Одамони гирифтори бемории сипаршакл, гурда, ҷигар ё дил бояд барои мувозинати миқдори оби истеъмолкардаашон эҳтиёткор бошанд.

Дар натиҷа;

Баъзе аз таъсири оби нӯшокӣ танзими ҳарорати бадан, ҳозима, тавозуни электролитҳо, фишори хун, суръати дил ва функсияи мушакҳоро дар бар мегиранд.

Манфиатҳои дигари оби нӯшокӣ аз ҳозимаи солим, детоксикация, гардиш, тамаркуз, энергия ва назорати иштиҳо иборатанд.

Дар як рӯз ду-се литр об нӯшидан талаботи баданро қонеъ мекунад.

Бо вуҷуди ин, оби нӯшокӣ барои одамони ношинос душвор буда метавонад, хусусан агар шумо банд бошед, мунтазам нӯшиданро фаромӯш кунед ё таъми обро дӯст намедоред.

Маслиҳатҳои оддӣ дар боло ташвиқ ба нӯшидани об Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар об нӯшед.