Мазмуни мақола
Субҳ ба хайр ё нисфирӯзӣ? Мегӯянд, ки субҳона “муҳимтарин ғизои рӯз” аст, аммо оё медонед, ки ба дертар гузоштани ин таом низ дар худ ҳикмат дорад? Субҳони дер як роҳи нигоҳ доштани суръати зиндагии муосир аст ва ба саломатии мо, мубодилаи моддаҳо ва ҳатто рӯҳияи мо таъсири мусбат мерасонад. Дар ин мақола мо манфиатҳои наҳорӣ бо нӯшидани чойи дамкардаамонро, на дар соатҳои барвақт, на дар вақти ба рӯи мо расидани нури офтоб кашф хоҳем кард.
Вақти субҳона: Қаҳрамони пинҳонии рӯз
Бедор шудан дар аввалин нури рӯз ва оғози рӯз бо як пиёла қаҳва дар субҳи салкин барои бисёре аз мо як маросим аст. Бо вуҷуди ин, вақти субҳона дер дар суръати шадиди ҳаёти муосир мавқеи махсус пайдо кардааст. Субҳони дер як роҳи танаффус аз шитоби субҳи барвақт ва эҷоди як лаҳзаи ором ва лаззатбахш дар охири рӯз аст.
Ин соати махсус наҳорӣ аз танҳо хӯрок ба вохӯрӣ, лаҳзаи нафаскашӣ табдил меёбад. Он барои сӯҳбатҳои тӯлонӣ бо дӯстон, лаҳзаҳои гаронбаҳо бо оила ё лаҳзаҳои осоиштаи танҳо гузаронидашуда беҳтарин аст. Вақти субҳонаи дер инчунин оромии бадан ва ақлиро пас аз кор ё фароғат то бевактии шаб таъмин мекунад.
Шарбати тару тоза фишурдашуда дар табақи субҳона шарбати афлесун, омлетҳои нарм, табақи меваҳои рангоранг ва қаҳваранг аз ҷумлаи ашёҳои ҳатмӣ барои хӯроки дер субҳона мебошанд. Ин соат болаззаттарин ва озодтарин лаҳзаи рӯз аст, ки лаззату саломатӣ, сулҳу саодат ба ҳам мепайвандад. Вақти дер наҳорӣ вақти махсусест, ки мо барои худамон дур аз ғавғо ва ғавғои рӯз ҷудо мекунем.
Бартариҳои дер наҳорӣ доштан чӣ гуна аст?
Ҳарчанд имрӯз бисёриҳо барвақт хӯроки субҳонаро ҷузъи ҷудонашавандаи тарзи ҳаёти солим мешуморанд, аммо дер наҳорӣ ҳам манфиатҳои хоси худро дорад. Инҳоянд баъзе ҷанбаҳои мусбати субҳонаи дер:
Метаболизмро суръат мебахшад
Субҳони дер, махсусан рӯзадории фосилавӣ Он метавонад метаболизмро барои онҳое, ки онро нигоҳ медоранд, суръат бахшад. Вақте ки бадан барои муддати тӯлонӣ рӯза мегирад, он сӯзондани равғанҳоро барои энергия зиёд мекунад, ки метавонад ба раванди аз даст додани вазн мусоидат кунад.
Тамаркузи беҳтар
Рӯза доштани субҳ метавонад равшании рӯҳӣ ва тамаркузро дар баъзе одамон афзоиш диҳад. Гузаштан ба наҳорӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки субҳ самараноктар шавед ва боиси камтар парешон шудан аз кори дар он вақт анҷом дода шавад.
Истеъмоли калорияҳои назоратшаванда
Хӯрдани субҳонаи дер метавонад ба кам кардани миқдори умумии калорияҳо дар давоми рӯз кӯмак расонад. Хӯрдани наҳорӣ дер ба ҷои наҳории барвақт, вақти байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро кӯтоҳ мекунад ва ҳамин тавр имкон медиҳад, ки хӯрок камтар истеъмол карда шавад.
Хоби сифати беҳтар
Хоби каме бештар ба ҷои бедоршавии барвақт метавонад дар тамоми шаб хоби бефосила ва сифати беҳтарро таъмин кунад. Ин ба саломатӣ ва рӯҳияи умумӣ таъсири мусбӣ мерасонад.
чандирии
Наҳории дер дар реҷаҳои ҳаррӯза чандирии бештарро таъмин мекунад. Ба ҷои барвақт бедор шудан ва омода кардани субҳона, шумо метавонед ин вақтро барои дигар корҳои саҳарӣ истифода баред.
Албатта, фоидаи хӯрдани субҳонаи дер метавонад аз ҳар кас фарқ кунад ва бадани ҳар кас метавонад ба таври гуногун вокуниш нишон диҳад. Аммо набояд фаромӯш кард, ки субҳона дер кардан ба саломатӣ таъсири мусбӣ дорад ва ин одат шояд барои баъзе одамон мувофиқ бошад. Муҳим он аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва парҳези ба шумо мувофиқро пайдо кунед.
Оё хӯрдани субҳонаи дер ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Тарзи ҳаёти солим ва вазни идеалӣ чизест, ки бисёриҳо ба он ноил мешаванд. Пас, наҳорӣ дер кардан метавонад ба мо барои расидан ба ин ҳадаф кӯмак кунад? Биёед ин масъаларо ба таври муфассал баррасӣ кунем.
- Таъсири наҳории дер ба мубодилаи моддаҳо
Метаболизм равандест, ки бадани мо калорияҳоро сӯзонд ва ин раванд дар вақтҳои гуногуни рӯз бо суръатҳои гуногун кор мекунад. Субҳ, мубодилаи моддаҳо ба таври умум тезтар аст ва аз он шаҳодат медиҳад, ки субҳонаи барвақт метавонад ба талафоти вазн мусоидат кунад. Бо вуҷуди ин, баъзе коршиносон мегӯянд, ки наҳорӣ баробари бедор шудан метавонад боиси зуд-зуд хӯрок хӯрдан дар давоми рӯз ва хӯрдани субҳонаи дер боиси кам шудани калорияҳо дар давоми рӯз мегардад.
- Сатҳи инсулин ва сӯхтани фарбеҳ
Хӯрдани субҳонаи дер метавонад ба мувозинати сатҳи инсулин мусоидат кунад. Инсулин як гормонест, ки қанди хунро танзим мекунад ва сатҳи баланд метавонад ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат кунад. Наҳории дер метавонад фарбеҳро коҳиш диҳад ва талафоти вазнро тавассути назорат кардани афзоиши инсулин суръат бахшад.
- Гуруснагӣ ва назорати порция
Одамоне, ки субҳона дер мехӯранд, метавонанд дар давоми рӯз гуруснагиро камтар ҳис кунанд, ки ин метавонад ба назорат кардани қисмҳо мусоидат кунад. Истеъмоли камтари хӯрок метавонад истеъмоли умумии калорияҳоро коҳиш диҳад, ки метавонад аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад.
Дар натиҷа, таъсири субҳонаи дер ба раванди аз даст додани вазн аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Барои баъзе одамон, субҳона дер кардан метавонад боиси кам шудани калорияҳо ва аз ин рӯ, аз даст додани вазн шавад, дар ҳоле ки барои дигарон, субҳонаи барвақт метавонад муфидтар бошад. Муҳим он аст, ки ба бадани худ гӯш диҳед ва парҳези ба шумо мувофиқро пайдо кунед.
Хӯрдани субҳонаи дер чӣ зарар дорад?
Инҳоянд оқибатҳои манфии эҳтимолии хӯрдани субҳонаи дер:
- Хӯрдани субҳонаи дер метавонад боиси суст шудани мубодилаи моддаҳои шумо дар давоми рӯз шавад. Ҳангоме ки субҳонаи субҳ ба мо кӯмак мекунад, ки дар давоми рӯз калорияҳои бештарро сӯзонем, мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, субҳона дер метавонад ин равандро ба таъхир андозад.
- Дар субҳ чизе нахӯрдан метавонад боиси ноустувории сатҳи шакар дар хун ва дар нимаи рӯз якбора паст шудани энергия гардад. Ин метавонад махсусан барои одамоне, ки хавфи диабет доранд, зараровар бошад.
- Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки хӯроки субҳро мепартоянд, нисбат ба онҳое, ки наҳорӣ мехӯранд, бештар депрессия мешаванд. Илова бар ин, сатҳи пасти шакар дар хун метавонад боиси тағирёбии рӯҳия, аз қабили рӯҳафтодагӣ ва асабонӣ гардад.
- Хӯрдани субҳонаи дер метавонад тамоюли зиёд хӯрданро дар давоми рӯз зиёд кунад. Саҳар гурусна мондан боиси аз ҳад зиёд хурдан ва зиёд шудани вазн мегардад, махсусан шом.
- Субҳони дер метавонад энергияи кофӣ надиҳад, махсусан барои одамоне, ки субҳи серкор доранд. Ин метавонад боиси паст шудани нишондиҳандаҳои кор ё мактаб гардад.
Дар натиҷа;
Дар поёни рӯз, ҳарчанд бартариҳои субҳонаи дер вобаста ба афзалиятҳои шахсӣ ва тарзи зиндагӣ фарқ мекунанд, маълум аст, ки ин одат ба саломатии мо таъсири мусбат мерасонад. Бифаҳмед, ки кадом вақти рӯз барои шумо наҳорӣ беҳтар аст, бо гӯш кардани ритми бадани худ. Шояд субҳонаи дер метавонад барои шумо оғози нав, рӯзи пурқувват ва хушбахттар бошад. Акнун, бо ин дурнамои нав, вақти он расидааст, ки ба табақи наҳории худ ва рӯз аз нав назар кунед. Нӯши ҷон!
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
