Оё сайру гашти субҳ шуморо заиф мекунад? Манфиатҳои сайругашти субҳ

Оё шумо ягон бор сайру гашти субҳ кардед? Ин яке аз қонеъкунандатарин машқҳои ҷисмонӣ аст, ки шумо ҳамеша метавонед анҷом диҳед!

Шумо худро ҷавон ва тароват ҳис хоҳед кард ва тамоми рӯзи шумо пурқувват хоҳад буд! Қадамҳои саҳарӣфоидаи зиёд дорад. Яке аз онҳо ин аст, ки он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Дар ин матн "Сайру гашти саҳарӣ чӣ гуна бояд бошад?», «Зоёншавӣ бо сайру гашти саҳарӣ», «Пеш аз наҳорӣ ё баъд аз он роҳ рафтан лозим аст?». Мавзӯъҳо ба монанди:

Фоидаҳои сайру гашти саҳарӣ чист?

Хавфи диабетро коҳиш медиҳад

Мувофиқи тадқиқот, 30 дақиқа сайру гашти субҳБарои беҳтар кардани назорати қанди хун, коҳиш додани хатари диабет кӯмак мекунад.

дилро қувват мебахшад

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳар саҳар 30 дақиқа роҳ рафтан метавонад фишори хунро паст кунад. Вақте ки мо субҳ қадам мезанем, дил қавитар мешавад ва метавонад фишори хунро назорат кунад.

Назорати вазнро таъмин мекунад

Қадамҳои саҳарӣ дар назорати вазн кӯмак мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд дар як рӯз аз 30 то 40 дақиқа пиёда гардед.

Бо саратони сина мубориза мебарад

Оё шумо медонед, ки шумо метавонед бо роҳи 30-60 дақиқа ҳар рӯз аз саратони сина пешгирӣ кунед? Ба гуфтаи муҳаққиқон, заноне, ки ҳамарӯза роҳ мераванд, нисбат ба заноне, ки фаъол нестанд, камтар ба ин саратон гирифтор мешаванд.

Мубориза бо деменция ва Альцгеймер

Мувофиқи ақидаи тадқиқотчиён, гашти мунтазам алзоймер ва ба пешгирии дементатсия мусоидат мекунад. Сайру гаштҳои мунтазам хатари ин ҳолатро то 54% ​​коҳиш медиҳад.

Ба организм энергия мебахшад

Қадамҳои саҳарӣОн энергияи заруриро дар давоми рӯз медиҳад. Муомилоти хунро метезонад ва миқдори оксигенро зиёд мекунад.

Хавфи бемориро коҳиш медиҳад

Қадамҳои саҳарӣБарои пешгирии бемориҳои марговар комил аст. Он гардиши хунро дар бадан метезонад ва аз бемориҳои дилу рагҳо пешгирӣ мекунад.

Зичии устухон низ беҳтар мешавад; аз ин рӯ, хатари остеопороз ва дигар ихтилоли марбут ба устухон ба таври назаррас коҳиш меёбад. Ҳар саҳар мунтазам роҳ рафтан хатари шикастани сутунро низ коҳиш медиҳад.

Саратонро пешгирӣ мекунад

Ба гуфтаи коршиносон, сайру гашти субҳ Он ба пешгирии намудҳои гуногуни саратон кӯмак мекунад. Қадам задани саҳар ба шумо энергияи лозимаро медиҳад, иммунитети беҳтарро эҷод мекунад ва нафаси тоза мебахшад.

Аз атеросклероз муҳофизат мекунад

Атеросклероз як ҳолатест, ки дар натиҷаи баста шудани рагҳои рагҳо дар натиҷаи ҷамъшавии плакҳо ба вуҷуд меояд. Он дар деворҳои дарунии рагҳои узвҳо ба монанди майна, гурдаҳо, дил ва пойҳо пайдо мешавад.

Ҷараёни хун маҳдуд мешавад ва гардиши хун дуруст ба амал намеояд. Муташаккил сайру гашти субҳ Он аз ин ҳолат муҳофизат мекунад ва гардиши хун баста намешавад.

Назорати холестиринро таъмин мекунад

Организм ба миқдори муайяни холестирин барои ташаккули мембранаҳои ҳуҷайра ва инчунин барои нигоҳ доштани саломатии умумӣ ниёз дорад. Аммо, вақте ки липидҳои аз ҳад зиёди хун вуҷуд доранд, махсусан дар шакли LDL, хатари мушкилоти дил бештар аст.

Дар баробари ин, миқдори ками HDL метавонад зараровар бошад. Тарзи ҳаёти фаъол ва фаъолиятҳо, аз қабили пиёдагард, як роҳи олии танзими сатҳи холестирин дар бадан мебошанд.

Иқтидори шушро зиёд мекунад

Миқдори реаксияи оксидшавӣ дар ҳуҷайраҳои бадан метавонад бо роҳ рафтан ба таври назаррас афзоиш ёбад. Бо вуҷуди ин, ин реаксияҳо ба таъминоти оксиген талаботи зиёд ба вуҷуд меоранд ва ба шуш имкон медиҳанд, ки оксигени изофӣ кашад. Ин имкон медиҳад, ки шушҳо қобилияти худро инкишоф диҳанд.

Артритро пешгирӣ мекунад

Ҳаёти нишастаро ба бадан таъсири манфӣ мерасонад, аз ҷумла буғумҳои сахт. Сахтии муштарак низ аст артрит метавонад боиси инкишофи аломатҳо гардад.

Тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, аз қабили 5 рӯз ё бештар дар як ҳафта роҳ рафтан, метавонад дарди артрит ва сахтиро сабук кунад. Қадамҳои саҳарӣбуғумҳо, мушакҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад. Ин ба пешгирии артрит кӯмак мекунад.

Хавфи бачапартоиро кам мекунад

Модарони ояндадор метавонанд бо анҷом додани машқҳо, аз қабили шиноварӣ ва гашти мунтазам, махсусан саҳар сатҳи гормонҳои худро танзим кунанд.

Қадамҳои саҳарӣ он инчунин ба пешгирии диабети гестатсионӣ, ки дар байни занони ҳомиладор хеле маъмул аст, кӯмак мекунад.

Муҳофизат аз кашиши бачадонро таъмин мекунад; ин аксар вақт хатари бачапартоиро, ки аз тағйироти гормоналӣ ба вуҷуд омадааст, коҳиш медиҳад.

Функсияҳои мағзи сарро беҳтар мекунад

Қадамҳои саҳарӣ Он на танҳо баданро эҳё мекунад. Он ба ақл ҳамон як таъсири мусбат мерасонад. Ҳангоми роҳ рафтан, таъминоти оксиген ва хун ба майна суръат мегирад, ки дар натиҷа ҳушёрии ақлӣ, фаъолияти майна ва хотира зиёд мешавад.

Депрессияро пешгирӣ мекунад

Ҳангоми роҳ рафтан, эндорфинҳои табиии рафъи дард самараноктар бароварда мешаванд. Ин ба пешгирии депрессия кӯмак мекунад.

Ба пӯст нур мебахшад

Дерматологҳо мегӯянд, ки машқҳое, ки гардиши хунро беҳтар мекунанд, ба пӯст нури солим мебахшанд. Қадамҳои саҳарӣЯгон машқи беҳтар аз он нест Он барои нигоҳ доштани нишонаҳои пиршавӣ, ба монанди хатҳои нозук ва узвҳо кӯмак мекунад.

Муомилоти дурусти хун инчунин боиси акне, Нуқтаи сиёҳва пешгирии дигар мушкилоти пӯст. Бо сайругаштҳои саҳарӣ шумо табиатан ҳар рӯз пӯсти равшантар хоҳед дошт.

Мӯйҳои солимро таъмин мекунад

Роҳ рафтан гормонҳоро дар бадан мувозинат нигоҳ медорад. Ин барои саломатии мӯй мӯъҷизот мекунад. Рушди солими мӯйро дастгирӣ мекунад ва талафи мӯйпешгирӣ мекунад.

Хастагиро кам мекунад

Тибқи пажӯҳишҳо, сайру гашти субҳи барвақтро ҷавон ва тароват мебахшад. Он хастагиро рафъ мекунад ва сатҳи энергетикиро афзоиш медиҳад ва шуморо дар давоми рӯз нерӯманд ҳис мекунад.

Хоби оромро таъмин мекунад

Стресс, ки ҳар рӯз эҳсос мешавад, метавонад боиси бехобӣ гардад. Беҳтарин роҳи мубориза бо он ҳар рӯз ба сайру гашт рафтан аст. Қадамҳои саҳарӣОн барои ором кардани ақли шумо кӯмак мекунад ва дар охири рӯз шумо хоби хуб хоҳед дошт ва ҳар саҳар хуб истироҳат мекунед.

Дегенератсияи маърифатиро пешгирӣ мекунад

Роҳ рафтан як роҳи беҳтарини пешгирии бемориҳои рӯҳии вобаста ба синну сол аст. Хатари бемориҳои музмин, аз қабили дементи рагҳо метавонад то 70% бо рафтори мунтазам ва фаъол будан кам карда шавад.

Системаи масуниятро мустаҳкам мекунад

Раҳпаймоӣ гардиши хуни баданро беҳтар мекунад. Ин ба системаи иммунӣ таъсири аҷибе дорад. Он инчунин таъминоти оксигенро дар бадан беҳтар мекунад. Ҳамагӣ 30 дақиқа пиёда дар як рӯз системаи иммуниро мустаҳкам мекунад ва аз беморињои вазнин њифз мекунад.

Шуморо аз стресс дур нигоҳ медорад

Қадамҳои саҳарӣ Ин як роҳи олии нигоҳ доштани стресс аст. Стресс ба организм таъсири манфӣ мерасонад ва шуморо ба бемориҳо осебпазир месозад. Он инчунин метавонад бо депрессия, изтироб ва ғайра кӯмак кунад. чаро бошад. Ҳар саҳар сайру гашти шадид шуморо боз ҳам оромтар ва оромтар ҳис мекунад.

Саломатии умумиро беҳтар мекунад

Барои саломат будан сайру гашти субҳ чизе монанди он нест. Ҳар як узви бадан аз ин машқ манфиат мегирад. Ҳар рӯз 30 дақиқа роҳ рафтан умри инсонро зиёд мекунад.

Оё сайру гашти субҳ шуморо заиф мекунад?

Мунтазам сайру гашти субҳ Ин шакли беҳтарин ва амалии машқҳои аэробикӣ мебошад, зеро он ягон таҷҳизоти махсусро талаб намекунад. Яке аз манфиатҳои муҳимтарин ва муфиди роҳ рафтан ин таъсири лоғар аст. Чӣ тавр сайру гашти саҳарӣ шуморо вазни худро гум мекунад?

калорияҳоро сӯзонд

Сӯхтани калорияҳо яке аз равандҳои душвортарин аст. Аммо бо роҳ рафтан, раванди сӯхтани калорияҳо осонтар мешавад. Қадам суръати дилро баланд мекунад, зеро он як машқи аълои дилу рагҳо мебошад.

Фаъолияте, ки суръати дилатонро баланд мекунад, калорияҳоро сӯзонд ва ба шумо вазни худро гум кунад. Барои талафоти назарраси вазн қадами тез лозим аст. Барои зиёд кардани калорияҳо ба боло қадам занед.

равганро месузонад

Қадам (машқҳои аэробикии шиддатнок) 60 фоизи калорияҳоро аз чарбҳо, дар ҳоле ки машқҳои аэробикии шадид 35 дарсад аз чарбҳоро сӯзонд.

Фаъолияти шадид дар маҷмӯъ калорияҳои бештарро сӯзонд, аммо машқҳои камшиддат дар дарозмуддат самараноктар аст.

Ҳамчунин, як қадами саҳарӣ пеш аз наҳорӣОн барои лоғар кардани минтақаи камар кӯмак мекунад ва равғанҳои хунро, ки майл ба рагҳои рагҳоро мебанданд, коҳиш медиҳад.

Ба нигоҳубини идеалии бадан кӯмак мекунад

Қадамҳои саҳарӣ Он барои аз даст додани вазн тавассути нигоҳ доштани таркиби идеалии бадан кӯмак мекунад. Роҳ рафтан ба сӯзондани калорияҳо ва сохтани мушакҳо ҳангоми якҷоя бо хӯрокҳои сабук ва солим кӯмак мекунад. Бо пиёда 3 дақиқа 30 рӯз дар як ҳафта, одами миёна метавонад дар як сол 8 кило гум кунад!

Он метаболизмро метезонад

Қадамҳои саҳарӣ метаболизмро метезонад ва дар натиҷаи табиӣ, он ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳои бештарро сӯзонед. Дар вакти машкхои аэробикй талаботи организм ба энергия зиёд шуда, мубодилаи моддахо тез мешавад.

Ба сохтани мушакҳо кӯмак мекунад

Қадам ба баландӣ як намуди машқи муқовимат аст. Сабаб он аст, ки пойҳо, мушакҳо, китф ва пушти мушакҳо сахттар кор мекунанд. Сохтани мушакҳо фоидаи иловагии пиёдагардии ҳаррӯза мебошад.

Саҳар бо меъдаи холӣ роҳ рафтан?

Оё сайру гашти субҳ бояд пеш аз наҳорӣ анҷом дода шавад?

Қадамҳои саҳарӣ Агар пеш аз наҳорӣ бихӯранд, сӯхтани чарбуро осон мекунад. Гайр аз ин, тунук шудани минтакаи камар ва равғани шикамОн ба сӯхтан кӯмак мекунад.