Чӣ тавр парҳези метаболизми зудро бояд кард, оё он заиф мешавад?

Парҳези қатъӣ ҳамеша кафолат медиҳад, ки шумо ба таври қатъӣ вазни худро гум мекунед. Аммо ҳоло ман мехоҳам, ки шумо ростқавл бошед. Оё шумо ҳамеша дар чунин нақшаи парҳезии қатъӣ гурусна ва хаста набудед? Агар ҷавоби шумо ҳа бошад, ман барои шумо хабари хуш дорам! Ман як нақшаи парҳези аҷиберо пешниҳод мекунам, ки аз шумо гуруснанишинӣ карданро талаб намекунад! Парҳез, ки мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард "парҳези тези мубодилаи моддаҳо"...

парҳези тези мубодилаи моддаҳо дар чор ҳафта 10 кг Шумо метавонед ҳамон қадар диҳед. Бо хӯрдани хӯрокҳои дуруст, шумо метавонед метаболизми худро фаъол созед ва ба сӯзондани чарбҳо аз оне, ки хоҳед, аз ҳисоби беҳтар кардани фаъолияти системаи ҳозима оғоз кунед.

парҳези тези мубодилаи моддаҳоОн дар се марҳила дар 7 рӯз анҷом дода мешавад. Барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо, шумо бояд дар ҳар марҳила хӯрокҳои муайян хӯред. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд қадамҳоро барои 3 ҳафтаи дигар такрор кунед. Ҳамин тариқ, дар маҷмӯъ 4 ҳафта.

парҳези тези мубодилаи моддаҳоБестселлери New York Times, "Парҳези метаболизми зудОн аз ҷониби тренери ғизо "Хейли Помрой" таҳия шудааст, ки муаллифи китоб аст ".

Номи дигар "парҳез барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо», «парҳези суръатбахшии метаболизм» ё "парҳези ногаҳонии метаболизм"аст Новобаста аз он ки ном аст, он вазни доимиро гум мекунад.

Чӣ тавр парҳези метаболизми зудро ташкил кардан мумкин аст?

нақшаи парҳези метаболизми зуд аз се марҳила иборат аст:

• 1 марҳила: Карбогидратҳо ва меваҳо (душанбе ва сешанбе)
• 2 марҳила: Протеин ва сабзавот (чоршанбе ва панҷшанбе)
• 3 марҳила: Равғанҳои солим ва ҳама чизҳои дар боло зикршуда (ҷумъа-якшанбе)

Рӯзи душанбе бо марҳилаи 1 оғоз кунед ва марҳилаи 3-ро дар охири ҳафта анҷом диҳед. Нақшаи парҳезро дар маҷмӯъ чор ҳафтаи пайдарпай такрор кунед.

Парҳези тези мубодилаи моддаҳо дар марҳилаи 1

Карбогидратҳо ва меваҳо - (душанбе ва сешанбе)

Дар марҳилаи 1, хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ва меваҳо, мӯътадил сафеда ва равғани кам истеъмол карда мешаванд. Ҳамин тариқ, ғизо организмро аз огоҳии гуруснагӣ наҷот медиҳад ва имкон медиҳад, ки парҳезро бароҳат оғоз кунад. 

• 1 пиёла чой сабз бо асал пеш аз наҳорӣ

наҳорӣ

• 1 буридаи вудко, 1 тухм судак, 1 стакан шири лоғар

газак

• 1 шиша шарбати тару тозаи ширин

Хӯроки нисфирӯзӣ

• 1 косаи салати мевагӣ

газак

• Бисквит бо чойи сабз ва поливитамин

Хӯроки шом

• 1 косаи шӯрбо наск ва 1 буридаи нон

пеш аз хоб

• 1 стакан киви ва шарбати ангури сиёҳ

Дигар хӯрокҳое, ки шумо метавонед дар ин марҳила бихӯред, инҳоянд:

• Сабзавот: Брокколи, лаблабу, салат, пиёз, шалғамча, қаламфури, помидор, зуккини, сабзӣ, карафс, бодиринг, лӯбиё, зуккини ва ғайра.
• Мева: Харбуза, себ, тарбуз, мандарин, nar, лимон, афлесун, анҷир, киви, гелос, зардолу ва ғайра.
• Крахмал ва гандум: биринҷи қаҳваранг, орди биринҷ, шӯра, нон, шири биринч, овёс ва гайра.
• Нӯшокиҳо: Su ва чойи гиёҳӣ (бекафеин).

Дар ин марҳила, аз ин ғизо худдорӣ кунед:

• Сабзавот: картошка
• Мева: банан
• Сафеда: Гӯшти гов, мурғи пӯст, барра, моҳӣ, соя ва занбурўғ
• Нӯшокиҳо: Содаҳо, шарбатҳои басташуда ва машрубот
• Дигар: Кетчуп, чошнии барбекю ва чошнии ќаламфури ширин

Марҳилаи 2

Протеинҳо ва сабзавот - (чоршанбе ва панҷшанбе)

Дар ин марҳила, шумо парҳези сафедаи баланд, гиёҳҳои баланд, карбогидратҳои кам ва равғани кам мехӯред. индекси пасти гликемикӣХӯрокҳоеро, ки аз протеини лоғар бой аст, бихӯред ва фаъолияти ҷигарро дастгирӣ кунед.

• Пеш аз наҳорӣ шумо бояд 1 стакан оби гарм бо ним лимӯ ва асал бинӯшед.

наҳорӣ

• Сафеди тухми пухта ва 1 стакан шарбати афлесун.

газак

• 1 стакан лимонад

Хӯрок

• Сандвич туна

газак

• 1 пиёла сабзӣ

Рӯзи дигар

• Занбӯруғ бо сабзавот

пеш аз хоб

• 1 стакан шири гарми бефарбеҳ 

Дар ин марҳила, шумо инчунин метавонед хӯрокҳои зеринро дар рӯйхати худ истифода баред:

• Сабзавот: Сарсабил ё морҷӯба, лӯбиёи сабз, карам, салат, брокколи, ҳама намуди занбурўғҳо, пиёз, қаламфури, сирпиёз, бодиринг, обдор, пиёз, спанак ва ғайра.
• Мева: Ситрусӣ
• Сафеда: Гӯшти гов, турки лоғар, бекони туркӣ, синаи мурғ, лососҳои дуддодашуда, тунец, устри, код, сафеди тухм ва ғ.
• Нӯшокиҳо: Шири равган, шарбати сабзавоти тару тоза ва чойи наботот.

Ғизоҳое, ки дар ин марҳила худдорӣ мекунанд, инҳоянд:

• Сабзавот: Картошка, лӯбиёҳо, бодинҷон, шалғам, лаблабу, зуккини, зайтун, чормағз.
• Мева: Mдароз ва авокадо
• Нӯшокиҳо: Содаҳо, шарбатҳои басташуда ва машрубот.
• Дигарон: Кетчуп, чошнии барбекю ва чошнии чили ширин.

Марҳилаи 3

Равғанҳои солим ва ҳама чизҳои дар боло зикршуда - (ҷумъа-якшанбе)

Ин марҳилаи фаъолтарини парҳез аст. Ин аст, ки мубодилаи моддаҳои шумо зуд аст ва шумо ба сӯзондани калорияҳои зиёд оғоз мекунед.

Дар ин марҳила, шумо миқдори зиёди равғанҳои солимро дар баробари миқдори мӯътадили карбогидратҳо, сафедаҳо, меваҳо ва сабзавотҳои пасти гликемикӣ истеъмол мекунед.

• 1 стакан чой сабз бо лимӯ пеш аз наҳорӣ

наҳорӣ

• 1 пиёла авокадо ва коҳи карам

газак

• 4 бодом

Хӯроки нисфирӯзӣ

• хӯриш мурғ

газак

• 1 себ

Хӯроки шом

• Моҳии пухта

пеш аз хоб

• 1 стакан шири лубиё

Дар ин марҳила ғизо хеле маҳдуд нест. Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои зеринро бихӯред.

• Сабзавот: Артишок, сабзаҳои Брюссел, лӯбиёи сабз, лаблабу, каду, гулкарам, карам, шалғамча, обдор, пиёз, карафс, морҷӯба, спанак, пиёз, қаламфури, окра, помидор, карафс, карам, занбурўѓ, зайтун, бодиринг.
• Мева: Гелос, Лимон, Грейпфрут, анбарис, шафтолу, BlackBerry, малина, анҷир, нок.
• Сафеда: Гӯшти гов, бекони туркӣ, ҳасиб, шримп, лосос, харчанг, гӯшти гов, синаи мурғ, мурғи бепӯст, индукия, пораҳои барра, сирлоин, гӯшти гов, ҷигари барра, калмар, харчанг, устри дуддодашуда, тунец, басс баҳр, гулмоҳӣ, тухм, арахис, лӯбиёгиҳо, тухмиҳо , сиёҳ лубиё, нахуд, нахуд, наск, панири чеддар.
• Равғанҳо: Чормағз, бодом, равғани арахис, равғани кокос, равғани офтобпараст, равғани арахис, tahini, зағир, чиа, авокадо, равғани зайтун, писта, равғани кунҷид, равғани тухми ангур.
• Нӯшокиҳо: Шарбати меваю сабзавоти тару тоза, шириниҳои сабзавот ва шири равған.

3. Хӯрокҳое, ки бояд дар ин марҳила пешгирӣ карда шаванд, инҳоянд:

• Сабзавот: картошка

• Мева: банан

• Равғанҳо: Равғани растанӣ, майонез, равған, равғани лубиё, маргарин, равғани сафлор ва равгани канола
• Нӯшокиҳо: нӯшокиҳои газдор, шарбатхои басташуда ва машрубот
• Дигар: Кетчуп, чошнии барбекю ва чошнии ќаламфури ширин

Аввалан, вақте ки шумо ҳамаи се марҳиларо бомуваффақият анҷом додед, шумо худро олӣ ҳис хоҳед кард. Дуюм, вақте ки шумо тағиротро дар бадани худ мебинед, шумо онро бештар дӯст медоред. Шумо худро ҷавонтар ҳис хоҳед кард.

парҳези тези мубодилаи моддаҳо Он на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед, балки аз бисёр ҷиҳатҳо низ фоида меорад.

Чизҳое, ки бояд дар парҳези мубодилаи зуд ба назар гирифта шаванд

• Пеш аз оғози ин парҳез ба духтур ё диетолог муроҷиат кунед.
• 4 ҳафта парҳезро риоя кунед, то фарбеҳро дар баробари об аз даст диҳед.
• Ба шумо лозим нест, ки калорияҳоро ҳисоб кунед. Хӯрокҳои тавсияшударо барои ҳар як марҳила бихӯред.
• Дар берун хӯрок нахӯред.
• Аз машрубот худдорӣ намоед.
• Ҳамеша афшураи тару тозаро бинӯшед, зеро дар афшураҳои басташуда ширинкунандаҳои сунъӣ мавҷуданд.

Шумо набояд аз идома додан даст кашед.

Адабиёт: 1