Дар витамини D чӣ мавҷуд аст? Манфиатҳо ва норасоии витамини D

Витамини Д. витамини дар равған ҳалшавандааст Бадани мо ин витаминро аз офтоб мегирад. Устухонхо ва дандонхоро мустахкам кардан, кори системаи иммуниро нигох доштан, ба азхудкунии калсий ва фосфор мусоидат кардан лозим аст. Бисёр одамон дар ҷаҳон ва дар кишвари мо бо сабабҳои гуногун ба норасоии витамини D дучор мешаванд. Витамини D ягона витаминест, ки бадани мо ҳангоми таъсири нури офтоб тавлид мекунад. Бо вуҷуди ин, он дар миқдори маҳдуди хӯрок мавҷуд аст. Пас, "Дар витамини D чист?" Витамини D дар маҳсулоти баҳрӣ, аз қабили лосос, сельд, сардина, тунец, майгу, устрит ва хӯрокҳо ба монанди шир, тухм, йогурт ва занбурўғ мавҷуд аст.

Витамини D чист?

Витамини D, як маводи ғизоии муҳим барои саломатии мо, як секостероиди ҳалшаванда дар чарб мебошад, ки барои азхудкунии калсий ва фосфат дар рӯда кӯмак мекунад. Бар хилофи дигар витаминҳо, он дар ғизо хеле кам мавҷуд аст. Он аз ҷониби худи организм ҳангоми дучор шудан ба нури офтоб истеҳсол мешавад.

Витамини D барои дастгирии равандҳои гуногуни бадан зарур аст:

• калсий, магний, азхуд ва танзими фосфат
• Сахтшавӣ, афзоиш ва азнавсозии устухонҳо
• Рушди ҳуҷайра ва азнавсозӣ
• функсияи иммунӣ
• Фаъолияти мушакҳо ва асабҳо

Намудҳои витамини D

Танҳо ду намуди витамини D вуҷуд дорад.

• Витамини D2: Витамини D2, ки бо номи эргокалсиферол низ маълум аст, аз хӯрокҳои пурқувват, ғизои растанӣ ва иловагиҳо ба даст меояд.
• Витамини D3: Витамини D3, ки бо номи холецальциферол низ маълум аст, аз хӯрокҳои пурқувват ва хӯрокҳои ҳайвонот (моҳӣ, тухм ва ҷигар) ба даст меояд. Он инчунин дар дохили бадани мо ҳангоми ба пӯст дучор шудани нури офтоб истеҳсол мешавад.

Чаро витамини D муҳим аст?

Витамини D ба оилаи витаминҳои дар равған ҳалшаванда тааллуқ дорад, ки витаминҳои A, D, E ва K-ро дар бар мегирад. Ин витаминҳо беҳтар дар чарб ҷаббида мешаванд ва дар ҷигар ва бофтаи чарб нигоҳ дошта мешаванд. Нури офтоб манбаи табиии витамини D3 мебошад. Нурҳои ултрабунафш аз нури офтоб холестиринро дар пӯсти мо ба витамини D3 табдил медиҳанд. D3 дар баланд бардоштани сатҳи витамини D дар хун нисбат ба шакли D2 ду маротиба самараноктар аст.

Нақши асосии витамини D дар организм калтсий ve фосфор сатҳҳоро идора кунед. Ин минералхо устухонҳои солим барои муҳим аст Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини D системаи масуниятро мустаҳкам мекунад ва метавонад хатари бемориҳои дил ва баъзе саратонро коҳиш диҳад. Сатҳи пасти витамини D хатари шикастани устухонҳо, бемориҳои дил, склерози сершумор, саратони гуногун ва ҳатто маргро дорад.

Чӣ тавр витамини D-ро аз офтоб гирифтан мумкин аст

Нурҳои ултрабунафш В (UVB) дар нури офтоб барои табдил додани холестирин дар пӯст ба витамини D масъуланд. Дар як ҳафта 2-3 маротиба 20-30 дақиқа дар зери офтоб мондан барои одами пӯсти сабук барои тавлиди витамини D кофист. Онҳое, ки пӯсти сиёҳ доранд ва одамони солхӯрда барои миқдори мувофиқи витамини D ба нури офтоб бештар ниёз доранд. 

• Пӯсти худро дар давоми рӯз фош гузоред: Нисфирӯзӣ беҳтарин вақт барои гирифтани нури офтоб аст, махсусан дар тобистон. Нисфирӯзӣ офтоб дар баландтарин нуқтаи худ қарор дорад ва нурҳои UVB шадидтаранд. 

• Ранги пӯст ба истеҳсоли витамини D таъсир мерасонад: Одамони пӯсти торик нисбат ба одамони пӯсти сабуктар меланин доранд. Меланин пӯстро аз таъсири нури офтоб муҳофизат мекунад. Он ҳамчун муҳофизати офтобии табиӣ амал мекунад. Аз ин рӯ, ин одамон бояд дар нури офтоб бештар бимонанд, то баданашон витамини D тавлид кунад.

• Барои истеҳсоли витамини D, пӯст бояд фош шавад: Витамини D аз холестирин дар пӯст сохта мешавад. Ин маънои онро дорад, ки пӯст бояд ба миқдори кофии нури офтоб дучор шавад. Баъзе олимон мегӯянд, ки тақрибан сеяки пӯсти мо бояд ба офтоб дучор шавад.

• Офтоб ба истеҳсоли витамини D таъсир мерасонад: Баъзе тадқиқотҳо муайян карданд, ки истифодаи кремҳои офтобӣ бо SPF 30 ё бештар аз он истеҳсоли витамини D-ро дар бадан тақрибан 95-98% коҳиш медиҳад.

Манфиатҳои витамини D

• Дандонҳо ва устухонҳоро мустаҳкам мекунад

Витамини D3 ба танзим ва ҷабби калсий мусоидат мекунад. Он дар солимии дандонҳо ва устухонҳо нақши муҳим дорад.

• Системаи масуниятро мустаҳкам мекунад

Яке аз манфиатҳои муҳимтарини витамини D нақши он дар ҳифз ва таҳкими системаи масуният мебошад. Он истеҳсоли ҳуҷайраҳои Т-ро ҳавасманд мекунад. Он вокуниши иммуниро бар зидди вирусҳо, бактерияҳо ва занбӯруғҳо, ки барои бемориҳои гуногун, аз қабили шамолкашӣ ва зуком масъуланд, дастгирӣ мекунад.

• Баъзе намудҳои саратонро пешгирӣ мекунад

Витамини D3 барои пешгирии рушди баъзе намудҳои саратон кӯмак мекунад. Витамини D ҳуҷайраҳоро барқарор ва барқарор мекунад, ки афзоиши варамҳои саратонро коҳиш медиҳад, марги ҳуҷайраҳои аз саратон осебдидаро ҳавасманд мекунад ва ташаккули рагҳои хунро дар варамҳо коҳиш медиҳад.

• Функсияҳои мағзи сарро беҳтар мекунад

Дар майна ва сутунмӯҳра ретсепторҳои витамини D мавҷуданд. Витамини D дар фаъол ва ғайрифаъол кардани синтези нейротрансмиттерҳо, инчунин афзоиш ва таъмири асабҳо нақш мебозад.

• кайфиятро беҳтар мекунад

Витамини D барои депрессияҳои мавсимӣ, ки дар фасли зимистони сард ва торик рух медиҳад, хуб аст. Он ба сатҳи серотонин, як гормон танзимкунандаи рӯҳ дар майна таъсири мусбӣ мерасонад. 

• Барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки витамини D барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ин сабаби он аст, ки витамини D3 барои паст кардани сатҳи фарбеҳии бадан кӯмак мекунад.

• Хавфи артрити ревматоидро коҳиш медиҳад

Азбаски яке аз манфиатҳои витамини D нигоҳ доштани системаи масуният ва дуруст кор кардани он аст, норасоии он боиси рушди артритҳои ревматоидӣ мегардад. Гирифтани витамини D шиддат ва фарорасии ин беморӣ ва дигар бемориҳои аутоиммуниро коҳиш медиҳад.

• Хавфи диабети намуди 2-ро коҳиш медиҳад

Тадқиқотҳои охирин робитаи байни норасоии витамини D ва муқовимати инсулини бадан ва диабети навъи 2-ро нишон медиҳанд. Баланд бардоштани сатҳи витамини D дар бадан муқовимати инсулинро бартараф карда, эҳтимолан рушди диабети навъи 2-ро пешгирӣ мекунад.

• фишори хунро паст мекунад

Дар одамони гирифтори фишори баланди хун миқдори ками витамини D мавҷуд аст. Баланд бардоштани сатҳи витамини D метавонад фишори хунро паст кунад. 

• Метавонад хатари бемории дилро коҳиш диҳад

Норасоии витамини D омили хавф барои рушди фишори баланди хун, бемориҳои дил, нокомии қалб, бемориҳои артерияи периферӣ, инсулт ва сактаи дил мебошад. Баланд бардоштани сатҳи витамини D хатари инкишофи бемориҳои дилро коҳиш медиҳад.

• Аломатҳои склерози сершуморро бартараф мекунад

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини D метавонад хатари гирифторшавӣ ба MS-ро коҳиш диҳад. Барои онҳое, ки гирифтори склерози сершумор, беморие, ки дар он системаи масуният ба системаи марказии асаб ҳамла мекунад, витамини D аломатҳоро сабук мекунад ва ҳатто афзоиши ин бемориро суст мекунад.

Витамини D барои пӯст фоида меорад

• Он пиршавии бармаҳали пӯстро пешгирӣ мекунад.
• Ин сирояти пӯстро коҳиш медиҳад.
• Муолиҷаи псориаз ва экземаро дастгирӣ мекунад.
• Намуди пӯстро беҳтар мекунад.

Витамини D барои мӯй фоида дорад

• Он раванди афзоиши мӯйро метезонад.
• Он рехтанро пешгирӣ мекунад.
• Он мӯйро мустаҳкам мекунад.

Оё витамини D суст мешавад?

Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки гирифтани витамини D кофӣ метавонад талафоти вазнро афзоиш диҳад ва фарбеҳи баданро коҳиш диҳад. Азбаски миқдори витамини D дар бадан ҳангоми аз даст додани вазн бетағйир мемонад, сатҳҳо воқеан зиёд мешаванд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини D метавонад ташаккули ҳуҷайраҳои нави фарбеҳро дар бадан боздорад. Он инчунин нигоҳдории ҳуҷайраҳои фарбеҳро пешгирӣ мекунад. Ҳамин тариқ, он ҷамъшавии фарбеҳро самаранок коҳиш медиҳад.

Дар витамини D чӣ мавҷуд аст?

• Озодмоҳӣ

Витамини D бештар дар маҳсулоти баҳрӣ мавҷуд аст. Барои намуна; озодмоҳӣ Он манбаи бузурги витамини D мебошад. Як порчаи 100 грамм лососӣ аз 361 то 685 IU витамини D дорад.

• сельд ва сардина

Гиёҳ яке аз сарчашмаҳои хуби витамини D мебошад. Як порчаи 100 грамм 1.628 IU медиҳад. Моҳии сардина низ ғизои дорои витамини D мебошад. Як порция 272 IU дорад.

Палтус ve макрел Моҳии равғанин, ба монанди моҳии равғанӣ, дар як порция мутаносибан 600 ва 360 IU витамини D медиҳад.

• равғани ҷигари код

равғани ҷигари кодОн манбаи хуби витамини D мебошад. Дар 1 қошуқ тақрибан 450 IU мавҷуд аст. Як қошуқи равғани ҷигар (4.9 мл) миқдори зиёди витамини А дорад. Истеъмоли миқдори зиёди витамини А метавонад заҳролуд шавад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳангоми истифодаи равғани ҷигар эҳтиёт бошед.

• тунец консервшуда

Бисёр одамон туна консервшударо аз сабаби таъми он ва усули нигоҳдории осон афзалтар медонанд. Як порчаи 100 грамм туна 236 IU витамини D дорад.

• Садафак

СадафакИн як навъ моллюскест, ки дар оби шӯр зиндагӣ мекунад. Он болаззат, камкалория ва серғизо аст. Як порчаи 100 грамм устри ваҳшӣ 320 IU витамини D дорад.

• Шримп

ШримпОн 152 IU витамини D таъмин мекунад ва дар равған кам аст.

• Зардии тухм

Тухм як ғизои серғизо ва инчунин манбаи хуби витамини D мебошад. Зардии тухми мургхои ферма 18—39 IU витамини Д дорад, ки ин микдор чандон зиёд нест. Аммо дарачаи тухми мургхое, ки дар берун аз нури офтоб сайру гашт мекунанд, 3—4 баробар зиёд аст.

• занбурўѓњо

Ба истиснои хӯрокҳое, ки бо витамини D бой шудаанд, занбурўѓњо Он ягона манбаи растании витамини D мебошад. Мисли одамон, занбӯруғҳо ин витаминро ҳангоми дучор шудан ба нурҳои ултрабунафш синтез мекунанд. Занбӯруғҳо витамини D2 истеҳсол мекунанд, дар ҳоле ки ҳайвонот витамини D3 истеҳсол мекунанд. Як порчаи 100 грамми баъзе навъҳо метавонад то 2.300 IU витамини D дошта бошад.

• шир

Шири гови серравган манбаи хуби витамини D ва калсий мебошад. Ҳам витамини D ва ҳам калсий барои сохтани устухонҳои қавӣ муҳиманд. Як шиша шир 98 IU ё тақрибан 24% талаботи рӯзонаи витамини D-ро таъмин мекунад. Шумо метавонед ҳар рӯз субҳ ё пеш аз хоб ҳадди аққал як стакан шир бинӯшед.

• Йогурт

Йогурт Он манбаи хуби калтсий ва витамини D мебошад. Он инчунин дорои бактерияҳои хуби рӯда мебошад, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, барои одамони вазни зиёдатӣ, ки мушкилоти рӯда доранд, хӯрдани йогурт муфид аст. Як шиша йогурт тақрибан 80 IU ё 20% талаботи ҳаррӯзаро таъмин мекунад. 

• Бодом

БодомОн чормағзи солимест, ки дорои омега 3, сафеда, калсий ва витамини D мебошад. 

Эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи витамини D

Ба калонсолони 19-70 сола тавсия дода мешавад, ки дар як шабонарӯз ҳадди аққал 600 IU (15 мкг) витамини D истеъмол кунанд. Бо вуҷуди ин, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вояи метавонад вобаста ба вазни бадан фарқ кунад. Бар асоси таҳқиқоти ҷорӣ, истеъмоли ҳаррӯзаи 1000-4000 IU (25-100 мкг) витамини D барои аксари одамон барои ноил шудан ба сатҳи солими витамини D дар хун беҳтарин аст. 

Норасоии витамини D чист?

Дар ҳоле, ки аксарияти мо дар тобистон банд ҳастем, ки худро аз нури офтоб пинҳон кунем, мо фаромӯш мекунем, ки ҳамон нури офтоб барои ҳаёт ва ҷисми мо то чӣ андоза муҳим аст. Нури офтоб манбаи бевоситаи витамини D мебошад. Аз ин рӯ, онро витамини офтобӣ меноманд. Норасоии витамини D бениҳоят маъмул аст ва бисёриҳо ҳатто намефаҳманд, ки онҳо норасоии витамини доранд.

Тахмин меравад, ки норасоии витамини D тақрибан ба 1 миллиард нафар дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Одамони сиёҳпӯст ва пиронсолон, инчунин одамони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳ сатҳи витамини D камтар доранд.

Сабаби норасоии витамини D чист?

Сатҳи нокифояи витамини D дар бадан боиси норасоии витамини D мегардад. Ҳатто бо нури фаровони офтоб, воқеан тааҷҷубовар аст, ки норасоии витамини D як мушкилоти умумиҷаҳонӣ аст. Сабабҳои норасоии витамини D инҳоянд:

• Маҳдудияти таъсири офтоб: Одамоне, ки дар арзҳои шимол зиндагӣ мекунанд, нури офтобро камтар мебинанд. Аз ин рӯ, онҳо хатари норасоии витамини D доранд. 

• Истеъмоли нокифояи витамини D: Одамоне, ки парҳези гиёҳхорӣ доранд, эҳтимоли зиёд доранд, ки витамини D-ро нокифоя истеъмол кунанд. Сабаб дар он аст, ки аксари манбаи табиии ин витамин дар ғизои ҳайвонот мавҷуд аст.

• Пӯсти сиёҳ будан: Одамони сиёҳпӯст дар хатари норасоии витамини D қарор доранд. Ин одамон барои тавлиди витамини D аз се то панҷ маротиба бештар ба офтоб ниёз доранд.

• Фарбеҳӣ: Одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, сатҳи витамини D камтар доранд.

• Синну сол: Бо мурури синну сол, қобилияти бадан барои синтез кардани витамини D аз таъсири офтоб коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, одамони солхӯрда сатҳи баланди норасоии витамини D доранд.

• Қобилияти гурдаҳо барои табдил додани витамини D ба шакли фаъол: Бо мурури синну сол гурдаҳо қобилияти табдил додани витамини D-ро ба шакли фаъоли он гум мекунанд. Ин хатари норасоии витамини D-ро зиёд мекунад.

• Азхудкунии бад: Баъзе одамон витамини D-ро азхуд карда наметавонанд. Бемории Крон, фибрози кистикӣ ва бемории целиак Баъзе доруҳо ба қобилияти рӯдаҳо барои азхудкунии витамини D аз ғизое, ки мо мехӯрем, таъсири манфӣ мерасонанд.

• Шароитҳои тиббӣ ва доруҳо: Бемориҳои музмини гурда, гиперпаратиреозияи ибтидоӣ, ихтилоли музмини ташаккули глаукома ва лимфома аксар вақт норасоии витамини Dро ба вуҷуд меоранд. Ба ҳамин монанд, доруҳои гуногун, аз қабили доруҳои зидди замбуруғ, зиддиконвульсантҳо, глюкокортикоидҳо ва доруҳое, ки барои табобати СПИД/ВНМО истифода мешаванд, вайроншавии витамини D-ро ҳавасманд мекунанд. Ҳамин тариқ, он метавонад ба паст шудани сатҳи витамини D дар бадан оварда расонад.

• Ҳомиладорлик ва лактация даври: Модарони ҳомиладор ё ширдеҳ нисбат ба дигарон ба витамини D бештар ниёз доранд. Зеро захираи витамини D дар бадан ҳангоми ҳомиладорӣ тамом мешавад ва барои ҷамъ шудани он пеш аз ҳомиладории дигар вақт лозим аст.

Аломатҳои норасоии витамини D

Дарди устухон ва заъфи мушакҳо аломатҳои маъмултарини норасоии витамини D мебошанд. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон ҳеҷ нишонае надоранд. Аломатҳои норасоии витамини D инҳоянд:

Аломатҳои норасоии витамини D дар навзодон ва кӯдакон

• Кӯдаконе, ки норасоии витамини D доранд, хатари спазмҳои мушакҳо, мусодира ва дигар мушкилоти нафаскашӣ доранд.
• Устухонҳои косахонаи сар ё пои кӯдакони дорои норасоии баланд метавонанд нарм бошанд. Ин боиси каҷ шудани пойҳо мегардад. Онҳо инчунин дарди устухон, дарди мушакҳо ё заъфи мушакҳоро эҳсос мекунанд.
• дар кӯдакон дароз кардани гарданОн аз норасоии витамини D таъсири манфӣ мерасонад.
• Бесабаб асабонӣ будан як аломати дигари норасоии витамини D дар кӯдакон ва навзодон аст.
• Кӯдакони гирифтори норасоии витамини D дандонҳои дер доранд. Норасоӣ ба рушди дандонҳои ширӣ таъсири манфӣ мерасонад.
• Заифии мушакҳои дил нишонаи хеле пасти витамини D мебошад.

Аломатҳои норасоии витамини D дар калонсолон

• Калонсолон бо камбудӣ хеле хастагӣ ва дарди норавшанро эҳсос мекунанд.
• Баъзе калонсолон аз сабаби норасоии витамини D вайроншавии маърифатиро эҳсос мекунанд.
• Он бемор мешавад ва ба сироятҳо ҳассос мешавад.
• Дардҳо ба монанди дарди устухон ва пушт ба амал меоянд.
• Ҷароҳатҳои бадан назар ба муқаррарӣ дертар шифо меёбанд.
• Аз сабаби норасоии витамини D рехтани мӯй намоён.

Бемориҳое, ки аз норасоии витамини D ба вуҷуд меоянд

Норасоии витамини D метавонад мушкилоти зерини саломатӣ ба вуҷуд ояд:

• диабет
• Сил
• Рахит
• Гирифтан
• остеомаляция
• бемории дилу раг
• шизофрения ва депрессия
• Саратон
• бемории пародонт
• Псориаз

Табобати норасоии витамини D

Беҳтарин роҳи пешгирии норасоии витамини D ин гирифтани нури офтоб аст. Бо вуҷуди ин, хӯрокҳои бой аз витамини D бояд истеъмол карда шаванд. Агар инҳо самаранок набошанд, бо тавсияи духтур иловаҳои витамини D гирифтан мумкин аст. Норасоии витамини D ба таври зерин табобат карда мешавад;

• Хӯрдани хӯрокҳои дорои витамини D
• нури офтоби кофӣ гиред
• бо истифода аз сӯзандоруи витамини D
• гирифтани иловаи витамини D

Витамини D зиёдатӣ чист?

Зиёд будани витамини D, ки онро гипервитаминоз ё заҳролудшавии витамини D низ меноманд, як ҳолати нодир, вале ҷиддӣ аст, ки ҳангоми зиёд будани витамини D дар бадан рух медиҳад.

Аз меъёр зиёд истеъмоли вояи зиёди витамини D вобаста аст. Гӯш кардани офтоб ё хӯрдани хӯрокҳои бой аз витамини D боиси зиёдаравӣ намешавад. Зеро организм миқдори витамини D-ро, ки дар натиҷаи таъсири офтоб тавлид мешавад, танзим мекунад. Хӯрокҳо инчунин миқдори зиёди витамини D надоранд.

Натиҷаи зиёд шудани витамини D дар хун ҷамъ шудани калсий (гиперкалсиемия) мебошад, ки боиси дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, заифӣ ва зуд-зуд пешоб шудан мегардад. Миқдори зиёди витамини D метавонад ба дарди устухонҳо ва мушкилоти гурдаҳо, ба монанди ташаккули сангҳои калсий, пеш равад.

Талаботи максималии тавсияшудаи рӯзона барои калонсолони солим 4.000 IU аст. Ҳар рӯз истеъмоли бештар аз ин миқдор витамини D метавонад боиси заҳролудшавии витамини D гардад.

Сабаби зиёд шудани витамини D чист?

Аз ҳад зиёд истеъмоли иловаҳои витамини D ба вуҷуд меояд. 

Аломатҳои зиёд шудани витамини D

Пас аз истеъмоли аз ҳад зиёди витамини D, ҳадди аққал ду аломати зерин пас аз чанд рӯз пайдо мешаванд:

• хастагии бесабаб
• Анорексия ва аз даст додани вазн
• Қабз
• Даҳони хушк
• Пӯсте, ки пас аз фишурдашавӣ оҳиста ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад
• Афзоиши ташнагӣ ва басомади пешоб
• дарди сар доимӣ
• Дилбењузурї ва ќайкунї
• Кам шудани рефлексҳо
• Нофаҳмии равонӣ ва норасоии диққат
• набзи номунтазам
• Заифшавии мушакҳо
• Тағирот дар роҳ
• беобшавии шадид
• Гипертония
• афзоиши суст
• мушкилии нафаскашӣ
• гумшавии муваққатии ҳуш
• Норасоии дил ва сактаи дил
• Сангҳои гурда ва норасоии гурда
• Гумшавии шунавоӣ
• гӯши шуо
• Панкреатит (илтиҳоби гадуди зери меъда)
• захми меъда
• кома

Табобати аз ҳад зиёди витамини D

Барои табобат истеъмоли витамини D-ро қатъ кардан лозим аст. Инчунин, истеъмоли калсий дар парҳез бояд маҳдуд карда шавад. Духтур инчунин метавонад моеъҳои дохиливаридӣ ва доруҳоро ба монанди кортикостероидҳо ё бисфосфонатҳо таъин кунад.

Витамини D зарар мерасонад

Вақте ки дар вояи мувофиқ гирифта мешавад, витамини D одатан бехатар ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли аз ҳад зиёди витамини D дар шакли иловагӣ зараровар аст. Кӯдакони аз 4.000 сола боло, калонсолон ва занони ҳомила ва ширдеҳ, ки дар як рӯз зиёда аз 9 IU витамини D мегиранд, метавонанд таъсири зеринро аз сар гузаронанд:

• Дилбењузурї ва ќайкунї
• Анорексия ва аз даст додани вазн
• Қабз
• Сустӣ
• Мушкилоти нофаҳмиҳо ва диққат
• мушкилоти ритми дил
• Сангҳои гурда ва осеби гурда

Кӣ набояд аз витамини D истифода кунад?

Иловаҳои витамини D барои ҳама мувофиқ нестанд. Иловаҳо метавонанд бо баъзе доруҳо ҳамкорӣ кунанд. Одамоне, ки яке аз доруҳои зеринро мегиранд, бояд пеш аз гирифтани иловаи витамини D ба духтур муроҷиат кунанд:

• Стероидҳо

• Фенобарбитал ва фенитоин, ки метавонанд эпилепсияро табобат кунанд

• Orlistat, як доруи аз даст додани вазн

• Холестирамин, ки метавонад холестиринро коҳиш диҳад

Инчунин, баъзе шароитҳои тиббӣ ҳассосияти витамини D-ро зиёд мекунанд. Одамоне, ки бо яке аз шароитҳои зерин пеш аз истифодаи иловаҳои витамини D бояд ба духтур муроҷиат кунанд:

• гипертиреоз ибтидоӣ
• Саратон
• саркоидоз
• Грануломатоз сил
• бемории метастатикии устухон
• Синдроми Вилямс

Барои ҷамъбаст кардан;

Витамини D як секостероиди ҳалшаванда дар равған аст, ки ба азхудкунии калсий, магний ва фосфат мусоидат мекунад. Он аз ҷониби организм ҳангоми дучор шудан ба нури офтоб истеҳсол мешавад. Хӯрокҳои дорои витамини D дар миқдори кам мавҷуданд. Он дар хӯрокҳо ба монанди маҳсулоти баҳрӣ, шир, тухм, занбурўғҳо мавҷуд аст. Ду намуди витамини D вуҷуд дорад. Витамини D2 ва витамини D3.

Ин витамин аз зуд-зуд бемор шудани организм пешгирӣ мекунад, устухонҳо ва дандонҳоро мустаҳкам мекунад, функсияи иммуниро фаъол мекунад. Норасоии витамини D метавонад аз сабаби таъсири нокифояи нури офтоб ё мушкилоти азхудкунӣ ба вуҷуд ояд. Барои пешгирии норасоии он бояд дар зери офтоб қарор гирад, хӯрокҳои аз витамини D бой хӯрад ё иловаҳои витамини D истеъмол кунад.

Гирифтани витамини D зиёда аз 4000 IU дар як рӯз зараровар аст. Он метавонад боиси зиёд шудани витамини D гардад. Дар натиҷа, ҳолатҳои хеле вазнин метавонанд ба амал оянд.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4