Дар витамини B6 чӣ мавҷуд аст? Манфиатҳои витамини B6

Витамини B6 як витамини гурӯҳи витаминҳои В мебошад, ки онро пиридоксин низ меноманд. Бадани мо инро барои иҷрои вазифаҳои гуногун истифода мебарад. витамини дар об ҳалшавандалозим аст. Манфиатҳои витамини B6 аз муҳофизати системаи асаб ва масуният иборатанд. Он тавассути кӯмак ба реаксияҳои кимиёвӣ дар системаи иммунӣ барои иҷрои вазифаи худ ба таври солим кор мекунад. Дар витамини B6 чӣ мавҷуд аст? Витамини B6 дар гӯшт ва моҳӣ, сабзавот ба монанди сабзӣ, брокколи ва картошка, бананҳо, лӯбиёгиҳо ва чормағзҳо мавҷуд аст.

Имрўз дар натиљаи зиёд шудани мањсулоти бастабандишуда тарзи тановул таѓйир ёфтааст. Аз хамин сабаб мо аз баъзе витамину маъданхо сер шуда наметавонистем. Бадани мо барои дуруст кор кардан ба витаминҳо ниёз дорад. Шумо метавонед тахмин кунед, ки мо ин витаминҳоро аз ғизои истеъмолкардаамон мегирем.

Яке аз витаминҳое, ки ба мо лозим аст, витамини B6 мебошад. Аз ин сабаб, мо бояд ҳама чизро дар бораи ин витамин то ҷузъиёти охирин донем. "Манфиатҳои витамини B6 чист? "Витамини B6 барои чӣ муфид аст?" мисли... Пеш аз ҳама, "Витамини B6 чист, он дар бадан чӣ кор мекунад?" Биёед аз посух ба саволҳои шумо оғоз кунем.

Витамини B6 чист?

Витамини B6 барои мубодилаи сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо, эҷоди ҳуҷайраҳои сурх ва нейротрансмиттерҳо муҳим аст. Бадани мо наметавонад витамини B6 истеҳсол кунад. Бинобар ин мо бояд онро аз ғизо гирем. Истифодаи иловагиҳо инчунин барои онҳое, ки аз маводи ғизоӣ кофӣ нестанд, як вариант аст.

Гарчанде ки аксари одамон аз ғизо ба қадри кофӣ ғизо мегиранд, баъзе одамон хатари норасоӣ доранд. Гирифтани витамини B6 барои саломатии умумӣ муҳим аст. Он ҳатто бемориҳои музминро пешгирӣ ва табобат мекунад.

Манфиатҳои витамини B6

• Он кайфиятро беҳтар мекунад.
• Он дар паст кардани сатҳи баланди хуни гомоцистеин кислотаи аминокислотаҳо, ки бо депрессия ва дигар мушкилоти равонӣ алоқаманд аст, нақш мебозад.
• Бо беҳтар кардани саломатии майна Бемории алзоймер хавфро кам мекунад.
• Он ба истеҳсоли гемоглобин мусоидат карда, камхуниро пешгирӣ мекунад.
• Изтироб, рӯҳафтодагӣ Он барои табобати нишонаҳои синдроми пеш аз ҳайз (PMS) ба монанди асабоният ва асабоният истифода мешавад. Зеро он дар истеҳсоли нейротрансмиттерҳо, ки кайфиятро танзим мекунанд, нақш мебозад.
• дар давраи ҳомиладорӣ дилбеҳузур ва барои табобати қайкунӣ истифода мешавад.
• Он баста шудани рагҳоро пешгирӣ мекунад, хатари бемориҳои дилро кам мекунад. Одамоне, ки сатҳи пасти витамини B6 дар хун доранд, нисбат ба онҳое, ки миқдори зиёди витамини B6 доранд, тақрибан ду маротиба бештар бемории дил доранд.
• Гирифтани миқдори кофии витамини B6 хатари инкишофи баъзе намудҳои саратонро коҳиш медиҳад. Ин ба қобилияти он барои мубориза бо илтиҳоби музмин вобаста аст.
• Дар пешгирии бемориҳои чашм самаранок аст. Махсусан ба пиронсолон таъсир мерасонад degeneration macular (AMD) намуди аз даст додани бинишро пешгирӣ мекунад.
• Он барои кам кардани нишонаҳои марбут ба артрит ревматоид кӯмак мекунад.

Дар витамини B6 чӣ мавҷуд аст?

Витамини B6 барои фаъолияти муқаррарии асаб, рушди майна, истеҳсоли антитело ва гемоглобин муҳим аст. Ин витамин, ки пиридоксин ном дорад, дар об ҳалшаванда аст ва дар бадан тавлид намешавад. Аз ин рӯ, он бояд аз ғизо гирифта шавад. Хуб "Дар кадом хӯрокҳо витамини B6 мавҷуд аст?

Хӯрокҳои дорои витамини В6, ки барои пешгирии норасоии витамини В6 ва ба таври солим нигоҳ доштани фаъолияти организм заруранд, инҳоянд;

• гушт

Миқдори зарурии витамини B6 қариб дар ҳама намуди гӯшт ёфт мешавад. Гӯшти мурғ, аз қабили туркӣ ва мурғ, гӯшти дорои витамини В6 бештар аст.

• Pisces

Витамини B6, тунец, гулмоҳӣ, озодмоҳӣОн дар моҳӣ ба монанди галибут пайдо мешавад.

• Сабзавот

Аксари сабзавот миқдори зиёди витамини B6 доранд. Онҳое, ки зичии баландтарин доранд, спанак, ќаламфури сурх, нахўд, гулкарам, сарсабил ё морҷӯба, картошка ва шалғам.

• Мева

бананнамунаи беҳтарини меваҳои бой аз витамини B6 мебошад.

• Тухмҳо ва чормағзҳо

Тухмҳо ва чормағзҳо манбаи ғизоии витамини B6 мебошанд. Кашю, фунду, писта ва арахис манбаи витамини B6 мебошанд.

• Гиёҳҳои хушк ва ҳанут

Гиёҳҳои хушк ва ҳанутҳои гуногун низ аз витамини B6 бой мебошанд. Сирпиёзи хушк, эстрагон, арахис, райхон, арахиси хушк, turmeric, розмарин, бодиён, барги халиҷе, пиёз ва тимсоҳ Онҳо манбаи растанӣ барои витамини B6 мебошанд.

• Хӯрокҳои пурра

Биринҷи хом, гандум ва дигар ғалладонагиҳо яке аз сарчашмаҳои пурарзиши бисёр маводи ғизоӣ, аз қабили витамини B6 мебошанд.

• Лубиёгӣ

Лӯбиёи гурда, лӯбиё, нахӯд ва наск зироатҳои лӯбиёгии дорои витамини B6 мебошанд.

• Мелас

Моласса тақрибан 100 мг витамини B0,67 дар 6 грамм дар якҷоягӣ бо бисёр витаминҳо ва минералҳои муҳимро таъмин мекунад.

• Ҷигар

мисли ҷигар гӯшти органОн манбаи муҳими витамини B6 мебошад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли ҷигар бояд маҳдуд бошад, зеро он дар сатҳи холестирин низ баланд аст.

Норасоии витамини B6 чист?

Аксарияти одамон кофӣ мегиранд Он витамини B6 мегирад. Аммо агар дигар витаминҳои мураккаби В, ба монанди витамини B9 ва B12, нокифоя бошанд, витамини B6 низ метавонад нокифоя бошад. Аломатҳои норасоии витамини В6 доғҳои пулакак дар пӯст, хурӯҷҳо, тарқишҳо дар кунҷи даҳон, сурх шудани забон ва ҳисси хира дар дасту пойҳо мебошанд. 

Норасоӣ бештар дар бемориҳои ҷигар, гурда, ҳозима ё аутоиммунӣ, инчунин тамокукашон, одамони фарбеҳ, майзадагон ва занони ҳомиладор мушоҳида мешавад.

Сабаби норасоии витамини B6 чист?

Витамини B6 дар аксари хӯрокҳо мавҷуд аст. Аммо норасоии витамини B6 метавонад ба амал ояд, агар одамон онро дуруст азхуд накунанд. Норасоӣ одатан аз сабаби:

• вайроншавии азхудкунии ғизо (ихтилоли мальабсорбсия)
• Истеъмоли машрубот
• Аз ҳад зиёд аз даст додани витамини B6 ҳангоми гемодиализ
• Истифодаи доруҳое, ки витамини B6-ро, ки дар бадан нигоҳ дошта мешаванд, кам мекунанд

Ба ин доруҳо доруҳои зидди мусодира, антибиотики изониазид (барои табобати бемории сил), гидралазин (барои табобати фишори баланди хун), кортикостероидҳо ва пеницилламин (барои табобати ихтилоли ба монанди артрит ва бемории Вилсон истифода мешаванд) дохил мешаванд.

Аломатҳои норасоии витамини B6

• Яке аз нишонаҳои норасоии витамини B6 дерматити себорей Ин як доғи сурх ва хориш аст Дошта метавонад дар пӯсти сар, рӯй, гардан ва сина пайдо шавад.
• Он боиси кафида шудани лабҳо мегардад.
• Дар сурати норасоии витамини В6 забон варам мекунад, гулӯ варам мекунад ё сурх мешавад. Ин глоссит номида мешавад. Норасоии дигар маводи ғизоӣ, аз қабили витаминҳои B9 ва B12 низ метавонад боиси ин ҳолат гардад.
• Таъсири манфӣ ба рӯҳия яке аз нишонаҳои норасоии витамини B6 мебошад. Он боиси депрессия, изтироб, асабоният ва эҳсоси дард мегардад.
• Норасоӣ боиси заиф шудани системаи масуният мегардад. Зеро истеҳсоли антитело барои мубориза бо сироятҳо кам мешавад.
• Норасоии витамини B6 метавонад шуморо ба таври ғайриоддӣ хаста ва суст ҳис кунад.
• Он метавонад ба асаб осеб расонад, ки невропатияи периферӣ номида мешавад. Дар натичаи ин ларзиш дар дастҳо ва пойҳо хис мекунад.
• Дар ҳолати норасоӣ, аломатҳо ба монанди мусодира, спазмҳои мушакҳо, чарх задани чашмҳо метавонанд эҳсос карда шаванд.

Бемориҳое, ки дар норасоии витамини B6 мушоҳида мешаванд

Бемориҳое, ки метавонанд дар натиҷаи норасоии витамини B6 пайдо шаванд, инҳоянд:

• невропатияи периферикӣ
• камхунии
• мусодира
• Депрессия
• абрии шуур
• Заиф шудани системаи масуният
• дерматити себорей
• Илтиҳоби забон (глоссит)
• Илтиҳоб ва кафидани лабҳо бо номи cheilosis

Норасоии витамини B6 -ро чӣ гуна бояд ислоҳ кард?

Норасоиро бо истеъмоли хӯрокҳои бой аз ин витамин ислоҳ мекунанд. Иловаи витамини B6 инчунин метавонад барои ҷуброн кардани норасоии витамини B6 истифода шавад. Аммо тавсия медиҳам, ки бе маслиҳати духтур истифода набаред. Зеро вояи аз ҳад зиёд метавонад ба оқибатҳои номатлуб оварда расонад.

Чӣ қадар витамини B6 бояд гирифт?

Витамини B6-ро аз ғизо ва иловаҳои иловагӣ ба даст овардан мумкин аст. Талаботи рӯзона ба витамини B6 барои калонсолони аз 19-сола боло 1.3-1.7 мг аст. Калонсолони солим метавонанд ин миқдорро тавассути парҳези мутавозин, ки дорои хӯрокҳои аз витамини B6 бой мебошанд, ба даст оранд.

Витамини B6 аз ҳад зиёд

Зиёд будани витамини B6, ки онро заҳролудшавии витамини B6 ё заҳролудшавии витамини B6 низ меноманд, аз истеъмоли вояи зиёди иловаҳои B6 ба вуҷуд меояд.

Гирифтани вояи хеле зиёди витамини B6 метавонад ба асабҳо осеб расонад (нейропатия), ки боиси дард ва карахтии пойҳо ва пойҳо мегардад. Одамон наметавонанд бигӯянд, ки дастҳо ва пойҳояшон дар куҷо ҷойгиранд (ҳисси мавқеъ) ва ларзишро эҳсос карда наметавонанд. Ин рох рафтанро душвор мегардонад.

Табобати зиёдатии витамини B6 бо қатъ кардани истеъмоли иловаҳои витамини B6 мебошад. Аломатҳои аз ҳад зиёд оҳиста шифо меёбанд. Шахсе, ки ин ҳолатро аз сар мегузаронад, метавонад муддате дар роҳ рафтан душвор бошад.

Витамини B6 зарар мерасонад

Зарари витамини B6 бо миқдори аз ғизо гирифташуда рух намедиҳад. гирифтани витамини B6 аз ҳад зиёд, метавонад таъсири манфии манфӣ расонад.

Истифодаи аз ҳад зиёди витамини B6 метавонад боиси осеби асаб, дард ё карахтии дастҳо ва пойҳо шавад. Баъзе аз ин таъсири тараф пас аз гирифтани 100-300 мг витамини B6 дар як рӯз ҳуҷҷатгузорӣ карда шудаанд. Бо ин сабабҳо, ҳадди таҳаммулпазир барои витамини B6 дар калонсолон 100 мг аст.

Адабиёт: 1, 2, 3