Витаминҳоро кай бояд гирифт Кадом витаминро кай бояд гирифт?

"Оё вақти истеъмоли витаминҳо вуҷуд дорад?" "Шумо дар кадом соати рӯз витаминҳо истеъмол мекунед?" Беҳтарин вақт барои гирифтани витаминҳо аз витаминҳое, ки шумо мегиред, вобаста аст. Баъзе витаминҳо пас аз хӯрок беҳтар ҷаббида мешаванд, дар ҳоле ки дигарон бояд дар меъдаи холӣ гирифта шаванд.

Ҳар рӯз дар як вақт истеъмол кардани витаминҳо самараи бештарро таъмин мекунад.

На ҳама витаминҳо дар бадан як хел истифода мешаванд. Аз ин рӯ, донистан лозим аст, ки дар давоми рӯз витаминҳоро кай истеъмол кардан лозим аст. дархост"Витаминҳоро кай бояд истеъмол кард? ҷавоб ба савол…

Кадом витаминро кай бояд гирифт? 

Ҳангоми ҳомиладорӣ витаминҳоро кай бояд гирифт

Витаминҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ истифода мешаванд поливитаминҳо Қабули он пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ беҳтарин вақт барои азхудкунӣ мебошад.

витаминҳои пеш аз таваллуд; Он дорои калтсий, оҳан ва кислотаи фолий мебошад.

DemirОн беҳтар дар меъдаи холӣ ҷаббида мешавад ва агар шумо маҳсулоти шириро дар наздикии истеъмол истеъмол карда бошед, дуруст ҷаббида намешавад. Агар шумо онро бо нӯшокиҳои дорои витамини C, ба монанди афшураи афлесун бихӯред, беҳтар ҷаббида мешавад.

Баъзе занҳо мегӯянд, ки истеъмоли витаминҳои пеш аз таваллуд боиси дилбеҷоӣ ва қабзият мегардад. Агар субҳ дар меъдаи холӣ истеъмол кардани витаминҳо шуморо бемор ҳис кунад, кӯшиш кунед, ки онҳоро пеш аз хоб истеъмол кунед. 

Чизи муҳим дар витаминҳои пеш аз таваллуд ин аст, ки онҳоро ҳар рӯз бидуни таваққуф истеъмол кунед.

Баъзе витаминҳо дар бадан нигоҳ дошта намешаванд ва бояд ҳар рӯз бо ғизо ё иловаҳои иловагӣ гирифта шаванд. Гирифтани кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ аз сутунмӯҳра ва дигар нуқсонҳои найҳои асаб муҳофизат мекунад.

витаминҳои ҳалшавандаи равған

витаминҳои ҳалшавандаи равған Беҳтарин вақт барои гирифтани он барои хӯроки шом аст. Витаминҳои дар равған ҳалшаванда дар бадан бо истифода аз равғанҳо ҳал мешаванд.

Сипас онҳо ба ҷараёни хун интиқол дода мешаванд ва вазифаҳои муҳимро иҷро мекунанд. Ин витаминҳо витамини А, витамини К, витамини Е ва витамини D мебошанд.

Бадани мо витаминҳои аз ҳад зиёди дар равған ҳалшавандаро дар ҷигар захира мекунад. Ин витаминҳо бояд бо хӯроке, ки дорои равғанҳои серғизо ё равғанҳо мебошанд, гирифта шаванд, то онҳо беҳтар ҷаббида шаванд.

Кай бояд витамини А гирифта шавад?

Норасоии витамини А ҳолати нодир аст. Парҳези мутавозин лозим нест, ки бо ин витамин илова карда шавад. Зеро миқдори зиёди витамини А боиси ҳолатҳои хатарнок мегардад. 

Баъзе одамон метавонанд аз сабаби азхудкунӣ норасоии витамини А пайдо кунанд. Ин шахсон метавонанд иловаи витамини А-ро бо хӯроки дорои фарбеҳ барои дастгирии азхудкунӣ бигиранд.

Витамини D кай бояд гирифта шавад?

Витамини Д. барои фаъолияти иммунӣ, саломатии устухонҳо, афзоиши ҳуҷайраҳо муҳим аст. Норасоии он ба бисёр одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад.

Витамини D-ро дар ҳар вақти рӯз гирифтан мумкин аст. Гирифтани он бо хӯроки дорои равған, ҷабби онро осон мекунад.

Баъзе витаминҳои дар равған ҳалшаванда, ба монанди витамини Е, ба ҷабби витамини D таъсир мерасонанд. Гирифтани витамини К дар якҷоягӣ бо витамини D барои зичии минералии устухон муфид аст.

Витамини Е бояд кай гирифта шавад?

Витамини Е Он ҳамчун як антиоксиданти муҳим дар бадани мо амал мекунад. Он барои гардиши солими хун ва функсияи иммунӣ муҳим аст.

Ҳарчанд норасоӣ нодир аст, синдроми рӯдаи кӯтоҳ, фибрози кистикӣ ва бемории Crohn Одамони гирифтори бемориҳо, ба монанди витамини Е, метавонанд ба гирифтани иловаҳои иловагӣ ниёз дошта бошанд.

Тавсия дода мешавад, ки витамини Е-ро ҳангоми хӯрокхӯрӣ, махсусан бо хӯроки равғанӣ истеъмол кунед. 

Витамини Кро кай бояд гирифт?

витамини КОн барои лахташавии хун, саломатии устухон ва дил зарур аст.

Гарчанде ки норасоии витамини К дар калонсолон хеле кам ба назар мерасад, он дар одамони гирифтори ихтилоли хунравӣ ва мальабсорбсия, инчунин дар одамоне, ки доруҳоеро истеъмол мекунанд, ки азхудкунии витамини К-ро бозмедоранд, маъмул аст.

Шумо метавонед иловаи витамини К-ро дар ҳар вақти рӯз бо хӯроки дорои чарбҳо истеъмол кунед. Иловаҳои витамини К набояд аз ҷониби мутахассис тавсия дода шаванд. Зиёд будани он боиси мушкилоти ҷиддӣ мегардад.

витаминҳои дар об ҳалшаванда

витаминҳои дар об ҳалшавандаОн беҳтарин дар меъдаи холӣ ҷаббида мешавад. Ин маънои онро дорад, ки онро субҳ, 30 дақиқа пеш аз хӯрок ё ду соат пас аз хӯрок истеъмол кунед.

Витамини C ва витаминҳои В дар об ҳалшавандаанд.

Бадани мо ба қадри зарурӣ витаминро гирифта, боқимондаашро бо пешоб хориҷ мекунад. Азбаски ҷисми мо ин витаминҳоро захира намекунад, онҳоро тавассути ғизо ё иловаҳои иловагӣ ба даст овардан лозим аст. 

Кай бояд витамини С гирифта шавад?

Витамини C. дар бадани мо бисёр нақшҳои муҳим мебозад. Он барои саломатии иммунитет ва синтези коллаген ва нейротрансмиттерҳо зарур аст.

Шумо метавонед иловаҳои витамини C-ро дар ҳар вақти рӯз, бо хӯрок ё бе хӯрок бихӯред.

Витамини В-ро кай бояд гирифт?

витаминҳои В Он ба таври инфиродӣ ё ҳамчун иловаи мураккаби B фурӯхта мешавад, ки дорои ҳамаи ҳашт витамини В мебошад.

Азбаски онҳо дар об ҳалшавандаанд, онҳоро дар ҳар вақти рӯз дар меъдаи холӣ ё сер гирифтан мумкин аст. Аз сабаби нақши муҳими онҳо дар мубодилаи моддаҳои ғизоӣ ва истеҳсоли энергия, он одатан субҳ тавсия дода мешавад.

Мультвитаминҳоро кай бояд қабул кард?

поливитаминҳоОн дорои витаминҳо ва минералҳои гуногун аст. Азбаски ин иловаҳо одатан ҳам витаминҳои ҳалшаванда дар равған ва ҳам дар об доранд, онҳо бояд одатан бо хӯрок истеъмол карда шаванд.

Эҳтиёт ҳангоми истифодаи витаминҳо

• Гирифтани витаминҳо ҳамчун дору барои саломатии умумӣ муфид аст. Аммо агар шумо баъзе витаминҳоро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, он ба баъзе таъсири манфӣ мерасонад.
• Дар бораи таъсири мутақобилаи байни витаминҳои шумо ва доруҳои таъиншуда дар хотир доред. Масалан, шумо набояд иловаҳои витамини К-ро бо доруҳои лоғаркунандаи хун қабул кунед. 
• Аз миқдори тавсияшудаи витамини зиёд истеъмол накунед.
• Агар шумо ҳомиладор бошед, ҳеҷ гоҳ ду маротиба зиёдтар витаминҳои пеш аз таваллуд истеъмол накунед. Агар шумо витаминҳои пеш аз таваллудро дучанд кунед, шумо метавонед бо витамини А (ретинол) аз ҳад зиёд ба даст оред, ки метавонад ба кӯдак зарар расонад.
• Ҳомиладор бўлсангиз ва эмизишингизда нима қилаётганингиздан доимо эҳтиёт бўлинг. Аксарияти иловаҳо барои бехатарии кӯдакон санҷида нашудаанд.
• Ҳамеша витаминҳо ва иловаҳои иловагиро аз ҷойҳои боэътимод харед.