Мазмуни мақола
Афзоиши баландӣГарчанде ки он аз генетика хеле вобаста аст, барои таъмини афзоиш ва рушди дуруст ғизои мувофиқ зарур аст.
Баъзе хӯрокҳо метавонанд ба нигоҳ доштани баландии мо тавассути солим ва қавӣ нигоҳ доштани устухонҳо, буғумҳо ва бадани мо кӯмак кунанд.
мисол: протеиндар рушди солим дар баробари дастгирии афзоиши бофтаҳо ва функсияи иммунӣ нақши муҳим мебозад.
калсий, Витамини Д., магний ve фосфор Дигар микроэлементҳо, аз қабили микроэлементҳо, барои пешбурди саломатии устухонҳо муҳиманд, ки барои афзоиш муҳим аст.
Баъзе тадқиқотҳо хӯрокҳои ферментшудаОн нишон медиҳад, ки пробиотикҳо, як навъи бактерияҳои муфиде, ки дар кӯдакон пайдо мешаванд, инчунин ба баланд шудани баландии кӯдакон кӯмак мекунанд.
дар ин ҷо "Рӯйхати хӯрокҳое, ки баландиро зиёд мекунанд"
Ғизоҳое, ки баландиро баланд мекунанд, кадомҳоянд?
лӯбиё
Лӯбиё бениҳоят серғизо ва як манбаи хуби сафеда мебошад.
Сафеда гуфта мешавад, ки сатҳи афзоиши омили афзоиши инсулин монанд 1 (IGF-1), як гормони муҳимест, ки афзоиши кӯдаконро танзим мекунад.
Лӯбиё инчунин дар миқдори зиёди витаминҳои оҳан ва В мавҷуд аст, ки метавонад аз камхунӣ муҳофизат кунад, ки бо норасоии ҳуҷайраҳои сурхи солим дар бадан тавсиф мешавад.
Гарчанде ки оҳан барои афзоиши бофтаҳо муҳим аст, камхунии норасоии оҳан Метавонад боиси сустшавии афзоиши кӯдакон гардад.
Илова бар ин, лӯбиё дорои нах, мис, магний, марганец ва руҳ мебошад.
Чӯҷа
Он аз сафеда бой аст ва дигар маводи ғизоии заруриро таъмин мекунад.
Он махсусан дар витамини B12 зиёд аст, ки барои афзоиши гардан муҳим аст.
Он инчунин як кислотаи аминокислотаест, ки ташаккул ва афзоиши устухонҳоро танзим мекунад. таурин дар бар мегирад. Гӯшти мурғ манбаи хуби ниацин, селен, фосфор ва витамини B6 мебошад.
Бодом
БодомОн витаминҳо ва минералҳои зиёдеро барои афзоиши гардан таъмин мекунад.
Илова ба манфиатҳои зиёд, он дар нахҳо, марганец ва магний низ зиёд аст.
Инчунин, бодом аз витамини Е бой аст, витамини ҳалшавандаи чарб, ки ҳамчун антиоксиданти муҳим амал мекунад.
Норасоии ин витамини муҳим метавонад оқибатҳои ҷиддии ҷиддиро ба мисли сустшавии афзоиши кӯдакон ба вуҷуд орад.
сабзавоти сабз
Исфаноҷ, карам, рукола сабзавоти сабзаз.
Гарчанде ки миқдори дақиқи маводи ғизоӣ дар намудҳои гуногун фарқ мекунад, онҳо одатан миқдори консентратсияи витамини C, калсий, оҳан, магний ва калий доранд.
Онҳо инчунин аз витамини К бой мебошанд, як маводи ғизоӣ, ки метавонад зичии устухонҳоро барои афзоиши гардан афзоиш диҳад.
Йогурт
ЙогуртОн як манбаи якчанд маводи ғизоии муҳим барои афзоиши қад, аз ҷумла сафеда мебошад.
Он як манбаи муҳими протеин аст ва дорои пробиотикҳо, як намуди бактерияҳои муфид аст, ки метавонад ба саломатии рӯда кӯмак расонад.
Илова ба беҳтар кардани функсияи иммунӣ ва паст кардани илтиҳоб, баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки пробиотикҳо ба дарозшавии кӯдакон мусоидат мекунанд.
Йогурт инчунин як манбаи хуби якчанд моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки дар мубодилаи устухонҳо вазифаҳои муҳим доранд, аз ҷумла калсий, магний, фосфор ва калий.
Картошкаи ширин
Ин сабзавоти солим метавонад саломатии устухонҳоро муҳофизат кунад ва ба дарозии дароз мусоидат кунад. А витамини бой аст
Он дорои нахи ҳалшаванда ва нахи ҳалнашаванда мебошад, ки ҳам ба саломатии ҳозима мусоидат мекунанд ва ҳам ба афзоиши бактерияҳои хуби рӯда мусоидат мекунанд.
Ҳамчунин, картошка ширинОн бо дигар маводи ғизоии муҳим, аз қабили витамини C, манган, витамини B6 ва калий пур карда шудааст.
шӯра
шӯраИн як навъи тухмии серғизо мебошад.
Ин яке аз чанд хӯроки растанӣ мебошад, ки сафедаи мукаммал ҳисобида мешавад, яъне он дорои ҳамаи нӯҳ кислотаи аминокислотаҳои муҳими бадан мебошад.
Квиноа манбаи аълои магний, як ҷузъи муҳими бофтаи устухон аст, ки метавонад зичии минералии устухонҳоро зиёд кунад.
Он инчунин дорои марганец, фолий ва фосфор мебошад, ки ҳамаи онҳо барои саломатии устухон низ муҳиманд.
тухм
тухм Махсусан аз сафеда бой аст, як тухми калон 6 грамм сафеда дорад.
Он инчунин дорои витаминҳо ва маъданҳои дигаре, ки барои дарозшавӣ заруранд, аз ҷумла витамини D, ки метавонанд азхудкунии калсийро барои нигоҳ доштани саломатии устухон зиёд кунанд.
Як тадқиқоти хурд муайян кард, ки кӯдаконе, ки сатҳи витамини D кам доранд, дар тӯли 6 моҳ дар натиҷаи илова кардани витамини D қади худро баланд мекунанд.
Буттамева
Кабуд, КлубничкаБуттамева, номи маъмулии меваҳо, ба монанди Blackberries ва малина, бо маводи муҳими ғизоӣ пур карда шудааст. Онҳо махсусан дар витамини C зиёданд, ки ба афзоиши ҳуҷайраҳо ва барқарорсозии бофтаҳо мусоидат мекунанд.
Витамини С синтези коллагенро, ки сафедаи фаровон дар бадани мост, зиёд мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки коллаген метавонад зичии устухонҳоро афзоиш диҳад ва саломатии устухонҳоро беҳтар созад, ки метавонад ба дарозшавӣ мусоидат кунад.
Буттамева инчунин витаминҳо ва минералҳои дигар, аз ҷумла нах, витамини К ва марганецро таъмин мекунанд.
Озодмоҳӣ
озод моҳӣИн моҳии равғанинест, ки дорои кислотаҳои равғании омега 3 мебошад.
Кислотаҳои равғании Омега 3 як навъи равғани солим барои дил мебошанд, ки барои афзоиш ва рушд муҳиманд.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаҳои равғании омега 3 барои саломатии устухон муфиданд ва метавонанд гардиши устухонҳоро барои афзоиш додани афзоиш мусоидат кунанд.
Илова бар ин, сатҳи пасти кислотаҳои равғании омега 3 муайян карда шудааст, ки боиси мушкилоти хоби кӯдакон мегардад, ки метавонад ба афзоиш таъсири манфӣ расонад.
Илова бар ин, лосос дар сафеда, витаминҳои В, селен ва калий зиёд аст.
шир
шир Он метавонад ба баланд шудани қад тавассути таъмин намудани маводи ғизоии гуногун барои саломатии устухон, аз ҷумла калсий, фосфор ва магний мусоидат кунад.
Шир аз сафеда бой аст, тақрибан 240 грамм дар 8 мл.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шири гов ба дарозии кӯдакон мусоидат мекунад ва метавонад ба афзоиши мушакҳо мусоидат кунад.
Хуб бихӯред
Ғизои мутавозин барои рушди солим комилан муҳим аст.
Новобаста аз он, аз хӯрокҳои лоғар дурӣ ҷӯед. Аз равғанҳои серғизо, газдор ва хӯрокҳои дорои шакар худдорӣ кунед, зеро онҳо метавонанд ба шакли умумии афзоиш таъсири манфӣ расонанд.
Барои солим нашъунамо кардан зарур аст, ки тамоми витамину минералхоеро, ки организм аз хурок зарур аст, конеъ гардонад. Барои он ки ғизои мутавозин дошта бошад, ба истеъмоли хӯрокҳои зерин диққат додан лозим аст:
Витамини D ва сафедаҳо ба тавлиди гормонҳои афзоиш, ки барои рушди дурусти дандонҳо ва устухонҳо заруранд, кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, хӯрокҳои аз ин моддаҳои ғизоӣ бой, аз қабили панир, лӯбиёгиҳо, гӯшти лоғар ва сафедии тухм истеъмол кунед.
Истеъмоли дурусти руҳ низ хеле муҳим аст, зеро норасоии руҳ метавонад боиси қадпаст шудани афзоиши кӯдакон гардад.
Хӯрокҳое аз қабили морҷӯба, шоколад, тухм, устриҷ ва арахис аз руҳ бой мебошанд.
Калсий, ки дар маҳсулоти ширӣ ва сабзавоти сабз мавҷуд аст, барои афзоиш ва рушди устухонҳо муҳим аст.
Дигар маводи ғизоӣ, аз қабили магний, фосфор, карбогидратҳо ва витаминҳо набояд нодида гирифта шаванд, зеро онҳо инчунин ба рушди солими бадан мусоидат мекунанд. Талаботи ғизоӣ инчунин метавонад тавассути гирифтани иловаҳо дар миқдори маҳдуд қонеъ карда шавад.
Омилҳое, ки ба баландӣ таъсир мерасонанд
Баланд будан дар ихтиёри мо нест.
Омилҳои ирсӣ ва ғайри генетикӣ дар муайян кардани баландии мо нақши калон доранд.
Баландии мо аз ҷониби "Ҳормонҳои афзоиш (HGH)" танзим карда мешавад. HGH аз ҷониби ғадуди гипофиз дар бадани мо ҷудо карда мешавад, он барои афзоиши дурусти устухонҳо ва пайҳо зарур аст.
омилҳои ирсӣ
Қади моро якчанд генҳо муайян мекунанд. Агар ҳарду волидайн кӯтоҳ бошанд, ин маънои онро надорад, ки шумо баланд нахоҳед шуд. Аммо, агар аксарияти аъзоёни ҳарду ҷониби оила кӯтоҳ бошанд, наслҳои минбаъда эҳтимол кӯтоҳ хоҳанд буд.
Омилҳои генетикӣ комилан аз назорати мо ҳастанд. Муайян карда шудааст, ки тақрибан аз 60 то 80 фоизи фарқияти қад бевосита ба омилҳои ирсӣ алоқаманд аст.
Омилҳои генетикӣ
Инчунин баъзе омилҳои генетикӣ вуҷуд доранд, ки то андозае ба баландӣ таъсир мерасонанд. Баланд будан бо афзоиш алоқаманд аст ва аз ин рӯ, кӯтоҳ будан метавонад ба камғизоӣ, набудани фаъолияти ҷисмонӣ, мавқеи нодуруст ва ғайра оварда расонад. алоқаманд кардан мумкин аст.
Баъзе омилҳои дигари генетикӣ, ки метавонанд ба баландӣ таъсир расонанд, инҳоянд:
Нигоҳубини нокифояи пеш аз таваллуд ё пас аз таваллуд
Вазъияти бади саломатӣ дар давраи кӯдакӣ ва наврасӣ
Ҳолатҳои рӯҳӣ дар кӯдакӣ ва наврасӣ
Омилҳои генетикиро метавон то андозае тавассути риояи тарзи ҳаёти солим аз кӯдакӣ назорат кард.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
