Манфиатҳо ва зарари витаминҳои комплексии В чист?

витаминҳои мураккаби Вяк гурӯҳи маводи ғизоӣ мебошанд, ки дар бадани мо бисёр нақшҳои муҳим доранд. Он дар хӯрокҳои гуногун пайдо мешавад.

Омилҳо ба монанди синну сол, ҳомиладорӣ, парҳез, шароити тиббӣ, генетика, истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот витаминҳои мураккаби Вчӣ ниёзи шуморо зиёд мекунад. Иловаҳои ғизоӣ, ки дорои ҳамаи ҳашт витамини В мебошанд, барои қонеъ кардани ин ниёз истифода мешаванд витаминҳои мураккаби В ном дорад.

Комплекси В чист?

Bu витаминҳо Ин иловаест, ки ҳашт витамини В-ро дар як ҳаб ҷамъ мекунад. витаминҳои В об ҳалшаванда яъне ҷисми мо онҳоро захира намекунад. Аз ин рӯ, он бояд аз ғизо гирифта шавад. 

Витаминҳои мураккаби В чистанд?

• Витамини B1 (тиамин)
• Витамини B2 (рибофлавин)
• Витамини B3 (niacin)
• Витамини B5 (кислотаи пантотеникӣ)
• Витамини B6 (пиридоксин)
• Витамини B7 (биотин)
• Витамини B9 (фолат)
• Витамини B12 (кобаламин)

Кӣ бояд витаминҳои мураккаби В бигирад?

витаминҳои ВАзбаски он дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, то он даме, ки шумо парҳези ҳамаҷониба дошта бошед, шумо хатари бузурги норасоӣ надоред. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон метавонанд норасоии ин витаминҳоро эҳсос кунанд. Кӣ дар витаминҳои В нокифоя аст?

• Занони ҳомиладор ё ширдеҳ: дар давраи ҳомиладорӣ витаминҳои ВМахсусан, талабот ба B12 ва B9 барои дастгирии рушди ҳомила меафзояд. 

• Пиронсолон: Бо синну сол, қобилияти азхудкунии витамини B12 дар баробари кам шудани иштиҳо коҳиш меёбад. Ин барои баъзе одамон гирифтани витамини B12-ро танҳо тавассути парҳез душвор мекунад. 

• Баъзе шароити тиббӣ: бемории целиакодамони дорои шароити муайяни тиббӣ, аз қабили саратон, бемории Крон, майзадагӣ, гипотиреоз ва аз даст додани иштиҳо витаминҳои В ба инкишоф додани норасоии маводи ғизоӣ, ба монанди 

• гиёҳхорӣ: Витамини B12 табиатан дар хӯрокҳои ҳайвонот ба монанди гӯшт, шир, тухм ва баҳрӣ мавҷуд аст. Гиёҳхорӣ метавонад норасоии B12-ро инкишоф диҳад, агар онҳо аз ин витаминҳо тавассути хӯрокҳои пурқувват ё иловагиҳо кофӣ нагиранд. 

• Одамоне, ки баъзе доруҳоро мегиранд: баъзе доруҳои таъиншуда витаминҳои Вметавонад боиси камбудӣ гардад.

Манфиатҳои витаминҳои комплексии В чӣ гунаанд?

• Манфиатҳои комплексии B байни; барои кам кардани хастагӣ ва беҳтар кардани кайфият маълуманд.

• Комплекси витамини В Барои беҳтар кардани нишонаҳои депрессия ва изтироб кӯмак мекунад. 

• витаминҳои мураккаби В ба системаи марказии асаб таъсир мерасонад. B6, B12 ва B9 функсияҳои маърифатиро дар пиронсолон беҳтар мекунанд.

• Норасоии витамини B12 метавонад ба невропатия ё осеби асаб оварда расонад.

• витаминҳои В Он барои пур кардани захираҳои гуногуни энергия дар бадан кӯмак мекунад. Норасоии ин витаминҳо метавонад боиси кам шудани захираҳои энергетикӣ гардад, ки бо вайроншавии фаъолияти миокард дар беморони гирифтори норасоии қалб алоқаманд аст.

• Витаминҳои гурӯҳи Bбарои солим нигоҳ доштани системаи иммунӣ нақши муҳим мебозад.
• Фолат дар раванди истеҳсол ва таъмири ДНК нақш мебозад ва ба системаи иммунӣ таъсир мерасонад. 

• витаминҳои В Он навъҳои гуногуни камхуниро табобат мекунад. Витамини B9 ва B12 метавонад камхунии мегалобластикиро табобат ва пешгирӣ кунад, дар ҳоле ки витамини B6 метавонад камхунии сидеробластикиро табобат кунад.

• витаминҳои мураккаби ВНорасоӣ ба саломатии чашм таъсири манфӣ мерасонад. 

• витаминҳои ВОн ба системаи ҳозима манфиатҳои гуногун дорад. Норасоии витамини В12 дар бисёр ҳолатҳои бемориҳои ҷигар, аз қабили сиррозу гепатит мушоҳида шудааст. 

• Витаминҳои B6, B9 ва B12 барои пешгирии саратони меъдаю рӯда кӯмак мекунанд. 

• витаминҳои мураккаби Вдар мубодилаи эстроген ва фаъолияти он нақш мебозад.

• Муайян шудааст, ки иловаи витамини B2 барои сабук кардани мигренҳо ҳам дар калонсолон ва ҳам кӯдакон. 

• Муҳимтарин витамини В, ки ҳангоми ҳомиладорӣ гирифта мешавад, фолат аст. (Витамини B9) Фолат маълум аст, ки нуқсонҳои таваллуди кӯдаконро пешгирӣ мекунад.

• Дар тадқиқотҳо оид ба мушҳои диабетик, витаминҳои Вки захмхоро шифо мебахшад.

• Истеъмоли зиёди витаминҳои B1 ва B2, хусусан вақте ки витаминҳо аз манбаъҳои табиии ғизо гирифта мешаванд, синдроми пеш аз ҳайз хавфро кам мекунад.

Чӣ тавр истифода бурдани витаминҳои комплексии В?

Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза (RDI) барои витаминҳои В барои занон ва мардон чунин аст:

Дар норасоии витамини В кадом бемориҳо мушоҳида мешаванд?

Инҳоянд Норасоии витамини В ҳолатҳое, ки дар натиҷа метавонанд ба амал оянд. Агар шумо яке аз инҳоро эҳсос кунед, лутфан ба духтур муроҷиат кунед.

• Сустӣ
• Аз ҳад зиёд
• абрии шуур
• Дард дар пойҳо ва дастҳо
• Дилбеҳузурӣ
• камхунии
• Решаҳои пӯст
• судоргаҳои шикам

Витаминҳои мураккаби В чистанд?

Бисёре аз хӯрокҳо дорои витаминҳои В мебошанд. Ин имкон медиҳад, ки мо аз ғизо ба қадри кофӣ ғизо гирем. витаминҳои В дар ин хӯрокҳо пайдо мешаванд:

• шир
• панир
• тухм
• Ҷигар ва гурда
• Гӯшти сурх ва мурғ
• Моҳӣ ба монанди тунец, скумбрия ва лосос
• Моллюсҳо ба монанди устри
• Сабзавотҳои сабзи торик ба монанди спанак ва карам
• Сабзавот ба монанди лаблабу, авокадо ва картошка
• Ғалладонагиҳо
• Лӯбиёи гурда, лӯбиёи сиёҳ ва нахӯд
• Чормағз ва тухмиҳо
• Меваҳо ба монанди ситрусӣ, банан ва тарбуз
• Маҳсулоти соя
• Гандум

Витаминҳои комплексии В чӣ зарар дорад?

Азбаски витаминҳои В дар об ҳалшавандаанд, яъне дар бадан нигоҳ дошта намешаванд, одатан дар ҳолатҳое, ки ғизои зиёдатӣ истеъмол карда мешавад, ба вуҷуд намеояд. Он тавассути иловаҳои ғизоӣ рух медиҳад. Хеле баланд ва нолозим витамини комплексии В Гирифтани он метавонад ба оқибатҳои ҷиддии манфӣ оварда расонад.

• Ҳамчун иловаи вояи баланд Витамини B3 (niacin)метавонад ба қайкунӣ, сатҳи баланди шакар дар хун, шустани пӯст ва ҳатто осеби ҷигар оварда расонад.
• Сатҳи баланди витамини B6 метавонад боиси осеби асаб, ҳассосияти рӯшноӣ ва осеби дардноки пӯст гардад.
• витамини комплекси В Дигар таъсири тараф ин аст, ки он метавонад пешобро зарди дурахшон гардонад. 

Адабиёт: 1