Зиндагии солим чист? Маслиҳатҳо барои ҳаёти солим

«Саломатӣ сарват аст». Ҳарчанд сарватманд бошем, агар солим набошем, ба сулҳе, ки сарвати моро ҳукмронӣ мекунад, наметавонем.

Дар баробари ҷаҳонишавӣ ва урбанизатсия, дар кишварҳои рӯ ба тараққӣ ва ҳам дар кишварҳои пешрафта, фавт (сатҳи фавт), беморшавӣ (фоизи одамони гирифтори мушкилиҳои тиббӣ) ва бемориҳои ғайрисироятӣ меафзояд. Сабаби эҳтимолии ин тарзи ҳаёти номуносиб ва аҳамияти зарурӣ надодан ба саломатӣ мебошад.

"Барои саломатӣ ба чӣ таваҷҷӯҳ бояд кард?" дархост"маслиҳатҳо барои ҳаёти солим »...

Корҳое, ки барои ҳаёти солим бояд анҷом дода шаванд

Хуб бихӯред

Хӯрдани кофӣ маънои онро надорад, ки шумо солим ҳастед. Шумо бояд хӯрокҳои дурустро интихоб кунед ва ин хӯрокҳоро дар хӯрокҳои худ ба таври мутавозин ҷойгир кунед.

Барои ғизои ҳаррӯзаи худ сафедаҳо, маъданҳо, оҳан, витаминҳо, калсий, карбогидратҳо ва чарбуҳоро (равғанҳои солим) истифода бурдан лозим аст. Табақи шумо бояд гурӯҳҳои асосии ғизо, аз қабили ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, шир ва маҳсулоти ширӣ барои парҳези мутавозин ва инчунин хӯрокҳои табиӣ, аз қабили гӯшт, моҳӣ, мурғ, тухм, сабзавот ва меваҳоро дар бар гирад.

тамошо кунед, ки чӣ мехӯред

Аз равғанҳои носолим ва хӯрокҳои коркардшуда, ки дар калорияҳо баланд ва дорои равғанҳои серғизо мебошанд, худдорӣ кунед. Ин намуди хӯрокҳо тадриҷан ба саломатӣ зарар мерасонанд, ки боиси зиёд шудани вазн, бемориҳои дил ва сатҳи баланди холестирин мешаванд. Сабаби асосии фарбеҳии кӯдакон хӯроки партов ғизо аст.

Меваҳои мавсимиро бихӯред, ки аз нахҳо, витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд. Ба шумо лозим нест, ки аз шириниҳои болаззат комилан даст кашед. Шумо инчунин метавонед шириниҳо бихӯред, ба шарте ки он назорат карда шавад.

Наҳории мунтазам бихӯред

Хӯрдани субҳонаи хуб барои оғоз кардани метаболизм муҳим аст. Дида мешавад, ки истеъмоли умумии калорияи одамоне, ки субҳона бо хӯрокҳои мувофиқ хӯрок мехӯранд, дар давоми рӯз кам мешавад.

Даст кашидан аз субҳона барои аз даст додани вазн дар байни наврасон мӯд шудааст. Аммо, ин одат метавонад оқибатҳои номатлуб ба саломатӣ дошта бошад.

Бо ғалладона, сабзавоти мавсимӣ ва манбаи сафеда ва равғанҳои солим, субҳона бояд ҳамеша солимтарин хӯроки рӯз бошад.

барои фаровонии моеъ

Ҳар рӯз на камтар аз 8-10 стакан об бинӯшед. Об на танҳо токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад, балки пӯстро дурахшон ва солим нигоҳ медорад. Шумо инчунин метавонед нӯшокиҳои дигари солимро бо фосилаҳои зуд истеъмол кунед, то сатҳи обшавии худро нигоҳ доред.

шабона нахӯред

Тибқи як пажӯҳиши коргарони басти шабона, ғизои шабона метавонад боиси фарбеҳӣ ва дигар мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.

Як тадқиқот нишон дод, ки хӯрокҳои шабона дар муқоиса бо хӯроки нисфирӯзӣ таъсири термогении паст доранд, ки боиси афзоиши вазн мешаванд.

Инчунин маълум шудааст, ки хӯрдани шабона назар ба хӯроки субҳ камтар қаноатбахш аст. Хӯрдани хӯроки нисфирӯзии шаб метавонад боиси халалдор шудани меъда гардад, ки сифати хобро паст мекунад.

камтар намак истифода баред

Истеъмоли намакро кам кунед, зеро он метавонад ба баланд шудани фишори хун оварда расонад ва ба саломатии дилу рагҳо таъсири манфӣ расонад.

Истеъмоли натрийро то 2.300 мг дар як рӯз маҳдуд кардан лозим аст (1 қошуқ ё камтар дар як рӯз).

Тамғакоғазҳои ғизоро тафтиш кунед

Санҷиш ва фаҳмидани тамғакоғазҳои ғизо барои пайгирӣ кардани он, ки шумо ҳар рӯз кадом хӯрокҳоро мехӯред, муҳим аст. равғани сершуда дар хӯрокҳои басташуда, равғани трансМиқдори шакар, намак ва шакарро назорат кардан лозим аст ва ғизои худро мувофиқи арзишҳои ин ҷузъҳо интихоб кунед.

диққат ба гигиена

Барои пешгирии сироятҳо, риояи қоидаҳои умумии гигиена муҳим аст. Пеш аз тайёр кардан ё хӯрдани хӯрок ҳамеша дастҳои худро тозакунак ё собун истифода баред.

Варзиш

Варзиш ҳатмист. Машқҳои аэробикӣ, аз қабили пиёдагард ё давидан, ба танзими суръати дил кӯмак мекунанд ва дар давоми рӯз энергияи бештар таъмин мекунанд. 

Машқҳои ҷисмонӣ роҳи самараноки нигоҳ доштани солим ва нигоҳ доштани энергия дар сатҳи оптималӣ мебошад. Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кардан кифоя аст, то шуморо солим нигоҳ доред.

Тибқи бисёр тадқиқотҳо, фаъолияти ҷисмонӣ умри дарозро таъмин мекунад ва хатари маргро коҳиш медиҳад. Агар шумо машқеро интихоб кунед, ки ба шумо маъқул аст, дар муддати тӯлонӣ иҷро кардани он осонтар хоҳад буд.

муддати дароз нанишинед

Новобаста аз он ки шумо дар хона, офис ё дар ҷои дигар бошед, соатҳои тӯлонӣ, ором нишинметаболизмро суст карда, мушакхоро суст карда метавонад.

Хезед ва ҳар ду соат ҳаракат кунед. Вақт аз вақт мушакҳои худро дароз кунед.

Вазни солими баданро нигоҳ доред

фарбеҳ ё Вазни зиёдатӣ хатари бемориҳои гуногун, аз ҷумла диабети қанд, бемориҳои дил ва саратонро зиёд мекунад.

Равғани аз ҳад зиёди бадан дар натиҷаи аз меъёр зиёд хӯрдан ба амал меояд. фаъолияти ҷисмонӣ, Он барои сарф кардани энергия кӯмак мекунад ва шуморо хуб ҳис мекунад. Вазъият хеле оддӣ аст; Агар шумо вазн гиред, камтар бихӯред ва фаъолтар бошед!

Стрессро идора кунед

Мегӯянд, ки стресс қотили хомӯш аст. Аз ин рӯ, он ба саломатӣ ва некӯаҳволӣ таъсири манфии амиқ мерасонад. Барои солим мондан, шумо бояд стрессро идора кунед. Тактикаҳои рафъи стресс, аз қабили мулоҳиза, хондан, пухтупаз, рақс, ханда, бозӣ ва машқ метавонанд истифода шаванд.

йога кунед

йога Ба рушди умумии ақл ва бадан мусоидат мекунад. Он шуморо ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим нигоҳ медорад. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як ҳафта йога мекунанд, камтар вазн мегиранд.

Хоби босифат гиред

Ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Хоб ақлро ором мекунад ва шуморо солим нигоҳ медорад. Хоби кофӣ маҳсулнокӣ афзоиш медиҳад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки вазифаҳои худро зудтар анҷом диҳед.

Ҳадди ақал 7-8 соат хоби босифат иммунитетро мустаҳкам мекунад, мубодилаи моддаҳоро метезонад ва ба рушди маърифат мусоидат мекунад.

Бехобӣхавфи фарбеҳӣ, бемориҳои дил, сироятҳо ва фишори баланди хунро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, хоби ором барои солим ва солим мондан хеле муҳим аст.

Барвақт бархез ва рӯзи худро ба нақша гиред

Барвақттар аз хоб бедор шудан ин паст кардани сатҳи стресс мебошад. Вақте ки шумо барвақт аз хоб бедор мешавед, шитоб кардан лозим нест ва шумо пеш аз оғози рӯз вақт доред, ки истироҳат кунед ва ба нақша гиред. 

Тамоку накашед

Сигоркашӣ саломатии шуморо дер ё зуд вайрон мекунад. Тибқи омор, тамокукашӣ яке аз сабабҳои асосии марг аст. Он мизони фавти саратон, бемориҳои шуш ва мушкилоти дилро афзоиш медиҳад.

Машруботро истифода набаред

Тибқи маълумоти Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт (ТУТ), дар саросари ҷаҳон 3 миллион нафар ба сабаби истеъмоли аз ҳад зиёди машруботи спиртӣ фавтидаанд; 13,5%-и онҳоро ҷавонони 20-39 сола ташкил медиҳанд.

Машрубот метавонад пас аз кори вазнин шуморо ором кунад, аммо он ба мисли сигоркашӣ хатарнок аст. Истеъмоли зуд-зуд нӯшидани нӯшокиҳо рафтори шуморо тағир медиҳад, метавонад ба самти равонӣ, хотира ва тамаркузи шумо таъсир расонад ва ҷигарро вайрон кунад.

Аз фикрҳои манфӣ дур шавед

Тафаккури манфӣ заҳролудтарин доруест, ки ба инсоният маълум аст. Бадбахтӣ дар он аст, ки шахсе, ки фикрҳои манфӣ дорад, намедонад, ки онҳо ин корро мекунанд.

Ташаккул додани муносибати некбинона метавонад ҳаёти шуморо бо роҳҳои бениҳоят тағир диҳад. Тибқи як пажӯҳиши калонсолони солхӯрда, одамони мусбат ҳаёти солим доранд.

Зеро одамоне, ки ба таври мусбӣ фикр мекунанд, ба ҳаёт аз нигоҳи равшантар менигаранд. Тарзи тафаккур, рафтор ва тарзи зиндагии онхо, ки хамаи ин ба хаёти онхо таъсири мусбат мерасонад.

Ба муносибатҳои иҷтимоии худ ғамхорӣ кунед

Муносибатҳои иҷтимоӣ на танҳо барои саломатии рӯҳии шумо, балки барои саломатии ҷисмонии шумо низ бениҳоят муҳиманд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дӯстон ва оилаи наздик доранд, назар ба онҳое, ки бидуни онҳо зиндагӣ мекунанд, солимтар ва дарозтар зиндагӣ мекунанд.

худро дӯст доред

Муҳаббати худ як қисми муҳими ҳаёти солим аст. Вақте ки шумо симои мусбӣ доред, шумо табиатан ба намуди зоҳирӣ ва саломатии худ аҳамият медиҳед. 

Дар ҳаёти худ мақсад дошта бошед

Минтақаҳои кабудминтақаҳое мебошанд, ки умри дарозтарин ва солимтарин дар ҷаҳон доранд. Ин минтақаҳо баъзе хусусиятҳои умумӣ доранд ва яке аз хусусиятҳои муҳим ин аст, ки онҳо ҳадаф доранд. Окинавахо ба ин дуӣ номи худро медихад. Одамоне, ки ҳадафи зиндагӣ доранд, солимтаранд.

Дар натиҷа;

Саломатии мо сарвати мост. Нигоҳубини саломатӣ метавонад душвор бошад, аммо муҳим аст, махсусан барои онҳое, ки реҷаи банд доранд. 

Тасҳеҳҳои хурд фарқияти калонро ба вуҷуд меоранд. Ҳар рӯз бо ворид кардани тағироти хурд оғоз кунед. Тарзи зиндагии худро дигар кунед, солим ва хушбахтона зиндагӣ кунед.