மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் குடல் இயக்கம் மெதுவாக இருக்கும் மற்றும் மலம் வெளியேறுவது கடினம். இருப்பினும், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல மற்றும் சில உணவு மாற்றங்களுடன் கடந்து செல்லும். மலச்சிக்கலுக்கு எது நல்லது? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, தண்ணீர் அதிகம் குடிப்பது, பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், அத்திப்பழம் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது. மலமிளக்கிகள் போன்ற சில மருந்துகள் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது, ஆனால் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளின் குறுகிய காலம் ஆகிய இரண்டும் காரணமாக அவற்றின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
மலச்சிக்கலுக்கு எது நல்லது?
மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
ஒரு வாரத்தில் மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் இயக்கம் உள்ளவர் மலச்சிக்கல் என்று கருதப்படுகிறார். ஒவ்வொருவரின் குடல் இயக்கத்தின் அதிர்வெண் மாறுபடும். இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பொறுத்தது.
மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
போதுமான தண்ணீர் அல்லது திரவங்களை குடிக்கவில்லை
போதுமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல்
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி,
பெருங்குடல் புற்றுநோய்,
உடல் உழைப்பின்மை,
அதிகப்படியான மது அருந்துதல்,
மன அழுத்தம்,
கர்ப்பம்,
ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற சில மருந்துகளின் பயன்பாடு
உணவு அல்லது செயல்பாட்டு நிலையில் திடீர் மாற்றம்
முதுகெலும்பு காயம்,
மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்,
பக்கவாதம்,
பலவீனமான இடுப்பு தசைகள்,
டிஸ்சினெர்ஜியா,
சர்க்கரை நோய்,
ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம்,
சிலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். சில நிபந்தனைகள் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உதாரணத்திற்கு;
போதை மருந்து இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது,
இடையிடையே ஏற்படும் மலச்சிக்கல், தொடர் மலச்சிக்கல் போல ஆபத்தானது அல்ல. பிரச்சனையை உடனடியாக தீர்க்காவிட்டால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால், அது ஏற்படலாம்:
குத பிளவு (குத பிளவு)
மலக்குடல் வீழ்ச்சி (ப்ரீச் ப்ரோலாப்ஸ்)
ஆசனவாயில் உள்ள நரம்புகளின் வீக்கம்
மலத் தாக்கம் (மலத்தை கடினப்படுத்துதல்)
குடல் இறுக்கம் (சுருங்குதல்)
பெருங்குடல் புற்றுநோய்
மலச்சிக்கல் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது கூடிய விரைவில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
மலச்சிக்கலுக்கு எது நல்லது?
மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள்
இந்த சிக்கலை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள் உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது. மலச்சிக்கலை நீக்கும் உணவுகள் இந்த பிரச்சனைக்கு உடனடி தீர்வாக இருக்கும்.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள்நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஒரு சிறிய ஆப்பிள் (149 கிராம்) 4 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து குடல் வழியாக மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆப்பிளில் பெக்டின் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பெக்டின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
எரிக்
எரிக் இயற்கை மலமிளக்கியாகப் பயன்படுகிறது. பிளம்ஸ், அதன் 28 கிராம் சேவையில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது சர்பிடால் ஒரு நல்ல மூலமாகும். சர்பிடால் என்பது ஒரு வகை சர்க்கரை ஆல்கஹால் ஆகும், இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாது. இது குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குடல்களை செயல்படுத்துகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு கொடிமுந்திரி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. கொடிமுந்திரி சாறு காலை மற்றும் மாலை சிற்றுண்டியாக குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை தூண்ட உதவுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், பெருங்குடலைச் சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் ப்ரூன் ஜூஸைத் தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
கிவி
கிவி, இதில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து என்பதை இது குறிக்கிறது. ஒரு நடுத்தர கிவி பழத்தில் (76 கிராம்) 2,3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
கிவி இது செரிமான மண்டலத்தில் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. கிவி குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மலமிளக்கியின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துகிறது.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகள்அதன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குடல் ஒழுங்கற்ற தன்மையை மேம்படுத்தும் திறன் மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் நிச்சயமாக ஒரு தனிச்சிறப்பு வாய்ந்தது. ஒரு தேக்கரண்டியில் (10 கிராம்) 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத ஃபைபர் கலவையும் அடங்கும். இந்த வழியில், இது மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.
பேரிக்காய்பல்வேறு வழிகளில் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. முதலில், இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது. ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய் (178 கிராம்) 6 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டது மற்றும் தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் 24% ஆகும். பேரீச்சம்பழத்தில் சர்க்கரை ஆல்கஹால் சார்பிட்டால் அதிகமாக உள்ளது, இது குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும் ஆஸ்மோடிக் முகவராக செயல்படுகிறது.
பீன்ஸ்
வெவ்வேறு வகைகளைக் கொண்ட ஒவ்வொரு வகை பீன்ஸிலும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனால், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த வழியில், இது மலச்சிக்கலைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கூனைப்பூ
ஆய்வுகள்,கூனைப்பூஇது ஒரு ப்ரீபயாடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறுகிறது. ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பது ஒரு சிறப்பு வகை நார்ச்சத்து ஆகும், இது பெருங்குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ப்ரீபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. கூனைப்பூக்கள் குறிப்பாக ப்ரீபயாடிக்குகளின் நல்ல மூலமாகும் மற்றும் குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன.
kefir
kefirஇது ஒரு புரோபயாடிக் மற்றும் புளிக்க பால் பானமாகும். இந்த புரோபயாடிக் பானத்தில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். புரோபயாடிக்குகள் மல அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கின்றன, மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல் இயக்கங்களை துரிதப்படுத்துகின்றன. இந்த விளைவுகளுடன், இது மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது.
அத்திப்
அத்திப்பழம் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பழமாகும், நார்ச்சத்து அளிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்தது. அரை கப் (75 கிராம்) உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் 30 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் 7.5% பூர்த்தி செய்கிறது.
துவரம்பருப்பு
துவரம்பருப்புஇது நார்ச்சத்து நிறைந்த பருப்பு வகை. இந்த வழியில், இது மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது. வேகவைத்த பருப்பில் அரை கப் (99 கிராம்) 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மேலும், பருப்பு சாப்பிடுவதால், பெருங்குடலில் உள்ள குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலமான பியூட்ரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இது குடல் இயக்கத்தை ஆதரிக்க செரிமான அமைப்பின் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
சியா விதைகள்
28 கிராம்சியா விதைகள் இதில் 11 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. சியா விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து அதன் எடையில் 40% ஆகும். இந்த அம்சத்துடன், இது பணக்கார நார்ச்சத்து உணவாகும். குறிப்பாக, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை மென்மையாக்கும் மற்றும் ஈரமாக்கும் ஜெல்லை உருவாக்குகிறது.
ஓட் பிரான்
தவிடு, இது ஓட்ஸ் தானியத்தின் நார்ச்சத்து நிறைந்த வெளிப்புற உறை ஆகும். ஓட்ஸ் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டாலும், ஓட்ஸ் தவிடு அதிக நார்ச்சத்து கொண்டுள்ளது. 31 கிராம் ஓட்ஸ் தவிடு சுமார் 5 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. ஓட்மீல் மற்றும் ஓட்ஸ் தவிடு ஒரே ஓட் க்ரோட்களிலிருந்து வந்தாலும், அவை அமைப்பு மற்றும் சுவையில் வேறுபடுகின்றன.
சூடான பானங்கள்
சூடான திரவங்கள் குடலைத் தூண்டி, மலச்சிக்கலைப் போக்கும். ஆய்வுகளின்படி, வெதுவெதுப்பான நீர் குடல் இயக்கத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
இலந்தைப்
இலந்தைப்குடல் அதிர்வெண் மற்றும் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த விளைவுகள் விலங்கு பரிசோதனைகளில் காணப்படுகின்றன.
அவுரிநெல்லிகள்
எல்லா பழங்களையும் போலஅவுரிநெல்லிகள் மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் மலச்சிக்கலை போக்கும்.
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்
இந்த மினி முட்டைக்கோஸ் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும் மற்றும் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது. இதன் மூலம், மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது. முட்டைக்கோஸ் மலம் சீராக வெளியேறுவதையும் உறுதி செய்கிறது. இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது.
திராட்சை
திராட்சை இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.
திராட்சைப்பழம்
பழத்தின் சாற்றில் மலமிளக்கிய பண்புகள் உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.திராட்சைப்பழம்154 கிராம் சேவையில் 2,3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆனால் திராட்சைப்பழம் சாறு சில மருந்துகளில் தலையிடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், திராட்சைப்பழத்தை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ளவும்.
ஆரஞ்சு
ஒன்று பெரிய ஜூசி ஆரஞ்சு இது 81 கலோரிகளுக்கு சுமார் 4 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஆரஞ்சு (மற்றும் பொதுவாக சிட்ரஸ் பழங்கள்) ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படக்கூடிய நரிங்கெனின் எனப்படும் ஃபிளாவோனால் உள்ளது.
குயினோவா
குயினோவாமற்ற தானியங்களை விட இரண்டு மடங்கு நார்ச்சத்து உள்ளது. எனவே, இது மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.
Mısır
Mısırஇது கரையாத நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது உடலால் ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து வகையாகும். இந்த நார்ச்சத்து ஒரு கடினமான தூரிகை போல் செயல்படுகிறது, பெருங்குடலை சுத்தம் செய்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.
கீரை
ஒரு கப்கீரை இது 4 கிராம் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது. இதில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது பெருங்குடலை சுருங்க உதவுகிறது மற்றும் விஷயங்களை சுத்தம் செய்ய தண்ணீரை ஈர்க்கிறது.
பாப்கார்ன் அதிக நார்ச்சத்து, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி. இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது பெருங்குடலை காலி செய்ய அனுமதிக்கிறது. மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்காக தினமும் ஒரு கிண்ணம் உப்பு சேர்க்காத பாப்கார்னை சாப்பிடுங்கள்.
பழச்சாறுகள் மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது
ப்ரூன் ஜூஸ்
பொருட்கள்
5 அல்லது 6 கொடிமுந்திரி
தேன் அரை தேக்கரண்டி
தூள் அரை தேக்கரண்டி
1 கப் சூடான தண்ணீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
பிளம்ஸை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
பிளம்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் போது, தண்டுகளை அகற்றி, பிளம் துண்டுகளை தண்ணீருடன் சேர்த்து பிளெண்டரில் போடவும்.
தேன் மற்றும் சீரகப் பொடி சேர்க்கவும்.
சாறு நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும்.
ஒரு கிளாஸில் சாற்றை ஊற்றி பானத்தை அனுபவிக்கவும்.
உலர்ந்த பிளம்நார்ச்சத்து மற்றும் சர்பிடால் உள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. தேன் ஒரு இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்பு முகவர், ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. சீரகம் குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதோடு, சாற்றின் சுவைக்கும் பங்களிக்கிறது.
பேரிக்காய் சாறு
பொருட்கள்
2 பேரிக்காய்
2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
கருப்பு உப்பு 1 சிட்டிகை
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
பேரிக்காய் தோலுரித்து அவற்றை பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
அதை ஒரு திருப்பமாக மாற்றி, சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு துளி கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கலக்கவும்.
பேரிக்காய்; இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் கொடிமுந்திரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமான சர்பிடால் உள்ளது. சர்பிடால் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதால், பேரிக்காய் சாறு குடிப்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
ஆப்பிள் ஜூஸ்
பொருட்கள்
1 ஆப்பிள்கள்
பெருஞ்சீரகம் தூள் அரை தேக்கரண்டி
அரை கண்ணாடி தண்ணீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ஆப்பிளை வெட்டி பிளெண்டரில் எறியுங்கள்.
தண்ணீர் சேர்த்து ஒரு முறை சுழற்றவும்.
ஆப்பிள் சாற்றை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும்.
பெருஞ்சீரகம் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
ஆப்பிள்கள் இதில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஒரு லேசான மலமிளக்கி விளைவையும் கொண்டுள்ளது. பெருஞ்சீரகம் தூளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே மலத்தில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
ஆரஞ்சு சாறு
பொருட்கள்
1 கப் நறுக்கிய ஆரஞ்சு
கருப்பு உப்பு 1 சிட்டிகை
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ஆரஞ்சுகளை பிளெண்டரில் போட்டு ஒரு சுற்று சுழற்றவும்.
ஒரு கிளாஸில் சாற்றை ஊற்றவும்.
குடிப்பதற்கு முன் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
ஆரஞ்சு; இது வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். நார்ச்சத்து தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
எலுமிச்சை சாறு
பொருட்கள்
அரை எலுமிச்சை
1 கப் சூடான தண்ணீர்
1 டீஸ்பூன் தேன்
அரை டீஸ்பூன் சீரகம்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு, தேன் மற்றும் சீரகத்தூள் சேர்க்கவும்.
குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கலக்கவும்.
limon; நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது, இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. ஜீரண மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள சீரகப் பொடி பெரிதும் உதவுகிறது. தேனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
திராட்சை சாறு
பொருட்கள்
புதிய கருப்பு திராட்சை
இஞ்சி
கருப்பு உப்பு
அரை கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது விரும்பிய நிலைத்தன்மையின் படி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
புதிய திராட்சையை கழுவவும்.
ஜூஸரில் திராட்சை, இஞ்சி மற்றும் சாறு சேர்க்கவும்.
அதை ஒரு திருப்பமாக மாற்றி, சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
கருப்பு உப்பு சேர்ப்பதற்காக.
திராட்சைநீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை நீரேற்றம் செய்வதற்கும் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்ப்பதற்கும் முக்கியமானது. இதில் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது, இது அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, மலம் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும்.
செர்ரி சாறு
பொருட்கள்
1 கப் புதிய செர்ரி
2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
அரை கண்ணாடி தண்ணீர்
கருப்பு உப்பு
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
செர்ரிகளை நன்கு கழுவி விதைகளை அகற்றவும்.
தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
அதை சுவைக்க கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
செர்ரி பாலிபினால்கள், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. செர்ரிகளில் உள்ள ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மலத்தை சேகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதை அகற்ற உதவுகிறது.
பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகின்றன, அதே சமயம் பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இன்னும் சொல்லப்போனால் மலச்சிக்கலை உண்டாக்கும் பழங்களில் இதுவும் ஒன்று. ஏனெனில் பழுக்காத வாழைப்பழங்கள் அதிகம்எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் அதாவது, உடலால் ஜீரணிக்க முடியாத ஒரு கலவை இதில் உள்ளது.
மது
மலச்சிக்கலுக்கு ஆல்கஹால் ஒரு பொதுவான காரணம். அதிகமாக மது அருந்துவது சிறுநீரின் மூலம் இழக்கப்படும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியான தண்ணீரை இழப்பதால், மலச்சிக்கல் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
பசையம் கொண்ட உணவுகள்
பசையம்; இது கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு போன்ற தானியங்களில் காணப்படும் புரதமாகும். மலச்சிக்கல் உணவுகளில் ஒன்று பசையம் என்று கருதப்படுகிறது. மேலும், சிலருக்கு பசையம் ஒவ்வாமை. செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பசையம் உட்கொள்ளும் போது, அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவர்களின் குடலைத் தாக்கி கடுமையாக சேதப்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள்
வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை பாஸ்தா போன்ற தானியங்களை பதப்படுத்துவதன் விளைவாக பெறப்பட்ட உணவுகள் குறைவான சத்தானவை. இது மலச்சிக்கலை போக்கும் உணவாகவும் உள்ளது. ஏனெனில் தானியத்தின் தவிடு மற்றும் கிருமி பாகங்கள் செயலாக்கத்தின் போது அகற்றப்படும். குறிப்பாக, தவிடு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தை மொத்தமாக சேர்க்கிறது மற்றும் அதை நகர்த்த உதவுகிறது. எனவே, மலச்சிக்கல் உள்ளவர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும்.
பால்
சிலருக்கு மலச்சிக்கலுக்கு மற்றொரு பொதுவான காரணம் பால். பசுவின் பாலில் காணப்படும் புரதங்களுக்கு உணர்திறன் காரணமாக குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் குறிப்பாக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு இறைச்சி பல காரணங்களுக்காக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஒன்று, அவற்றில் குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ளது, இது மலத்தை மொத்தமாகச் சேர்த்து ஒன்றாகச் செல்ல உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, அதிக நார்ச்சத்து விருப்பங்களை மாற்றுவதன் மூலம் சிவப்பு இறைச்சி ஒரு நபரின் மொத்த தினசரி நார் உட்கொள்ளலை மறைமுகமாக குறைக்கிறது.
உணவின் போது உங்கள் தட்டில் பெரும்பாலானவற்றை இறைச்சியால் நிரப்பினால், நீங்கள் உண்ணக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் அளவைக் குறைப்பீர்கள்.
வறுத்த அல்லது துரித உணவுகள்
வறுத்த அல்லது துரித உணவை மலச்சிக்கல் உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கலாம். ஏனெனில் இந்த உணவுகளில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. இது சிவப்பு இறைச்சியைப் போலவே செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு சூழ்நிலை.
வறுத்த மற்றும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகள் மலத்தின் நீரின் அளவை மேலும் குறைத்து, மலத்தை வறண்டு போகச் செய்கிறது. குடல் தள்ளும் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் அதிக உப்பு சாப்பிடும்போது இது நிகழ்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கூடுதல் உப்பை ஈடுசெய்ய உடல் குடலில் இருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகள்
அத்தகைய உணவுகளில் பாதுகாப்புகள் உள்ளன. இதில் சோடியம் அல்லது சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. சுவை மற்றும் நிறம் சேர்க்கப்பட்டது. இந்த சிக்கலான செயற்கை சேர்க்கைகள் அனைத்தையும் ஜீரணிக்க, செரிமான அமைப்பு கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கல் உட்பட பல்வேறு குடல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
காஃபின்
ஆற்றல் பானங்கள், கருப்பு காபி, கிரீம் காபி, காஃபின் காபி, தேநீர், சூடான சாக்லேட், சோடா போன்றவை. காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மலச்சிக்கலைத் தூண்டும் பானங்கள். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது பெருங்குடலில் இருந்து தண்ணீரை எடுக்கிறது. ஆனால் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளும் போது, காஃபின் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவைக் கவனியுங்கள்.
சீமைப் பனிச்சை
சீமைப் பனிச்சைஇது சத்துக்கள் நிறைந்த சுவையான பழம். இனிப்பு, புளிப்பு என இரண்டு வகை உண்டு. புளிப்பு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் இதில் நிறைய டானின்கள் உள்ளதால், செரிமானப் பாதை வழியாக உணவின் இயக்கத்தை குறைத்து, குடல் சுரப்பைக் குறைக்கிறது. மலச்சிக்கலை தவிர்க்க இனிப்பு வகைகளை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்.
