வயிற்றுக் கோளாறுக்கு எது நல்லது? வயிறு கோளாறு எப்படி?

வயிற்றெரிச்சல் என்பது நமக்கு அவ்வப்போது ஏற்படக்கூடிய ஒன்று. வயிற்று வலியின் அறிகுறிகள் அடங்கும்; குமட்டல், அஜீரணம், வாந்தி, வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு ve மலச்சிக்கல் காணப்படுகிறது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் வயிற்று வலிக்கான சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். சில உணவுகள் வயிற்றை ரிலாக்ஸ் செய்யும். சரி "வயிற்று வலிக்கு எது நல்லது?"

வயிற்று வலிக்கு எது நல்லது?

இஞ்சி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நீக்குகிறது

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை வயிற்றில் ஏற்படும் கோளாறுகளின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இரண்டுக்கும் இயற்கை மருந்தாக இஞ்சி பயன்படுகிறது.
• இஞ்சி வேர்பச்சையாக சாப்பிடுவது, தேநீர் அருந்துவது அல்லது மாத்திரையாக எடுத்துக்கொள்வது - அதாவது ஒவ்வொரு வடிவமும் - குமட்டல் மற்றும் வாந்தியில் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய காலை நோய்க்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
• இந்த சிகிச்சைகள் கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், கீமோதெரபி அல்லது பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கும் இஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கீமோதெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் தினமும் 1 கிராம் இஞ்சியை எடுத்துக்கொள்வது இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• இயக்க நோய்க்கான இயற்கை மருந்தாக இஞ்சியைப் பயன்படுத்தலாம். முன்னதாகவே எடுத்துக் கொண்டால், குமட்டல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், மீட்பு நேரத்தின் வேகத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• இஞ்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும்.

கெமோமில் வாந்தி மற்றும் குடல் கோளாறுகளை குறைக்கிறது

• கெமோமில் ஒரு சிறிய வெள்ளை-பூக்கள் கொண்ட மூலிகையாகும், இது வயிற்று தாவரங்களை சீர்குலைப்பதற்கான ஒரு பாரம்பரிய தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 
• இந்த மூலிகையை தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளலாம் அல்லது கூடுதலாக வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• வரலாற்று செயல்பாட்டில், கெமோமில்; வாயு, அஜீரணம், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற பல்வேறு செரிமான மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளுக்கு இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. 
• குழந்தைகளுக்கு செரிமானம், வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றைப் போக்க, மூலிகைச் சப்ளிமெண்ட்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகையாக கெமோமில் உள்ளது.

மிளகுக்கீரை எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியை நீக்குகிறது

• சிலருக்கு வயிற்று வலி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிu அதாவது இது IBS போன்ற ஒரு நிலையால் ஏற்படுகிறது. 
• IBS என்பது ஒரு நாள்பட்ட குடல் கோளாறு ஆகும், இது வயிற்று வலி, வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• IBS ஐ கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்றாலும், இந்த சிக்கலான அறிகுறிகளைக் குறைக்க மிளகுக்கீரை உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 
• குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது, ஐபிஎஸ் உள்ள பெரியவர்களுக்கு வயிற்று வலி, வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
• மிளகுக்கீரை எண்ணெய் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்துகிறது, வலி ​​மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் குடல் பிடிப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
• மிளகுக்கீரை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் அது சில நிலைமைகளை மோசமாக்கும் என்பதால், கடுமையானது எதுக்குதலின்சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பை கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இதை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அதிமதுரம் செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வயிற்று புண்களை தடுக்கிறது.

• அதிமதுரம் அஜீரணத்திற்கு ஒரு மருத்துவ மூலிகை மற்றும் வயிற்று புண்களை தடுக்கிறது. பாரம்பரியமாக லைகோரைஸ் ரூட் அனைத்து நுகரப்படும். இன்று, இது பொதுவாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• வயிற்றின் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், வயிற்று அமிலத்திலிருந்து திசுக்களைப் பாதுகாக்க சளி உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அதிமதுரம் வயிற்று வலி மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கிறது என்று விலங்கு மற்றும் சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக வயிற்று உபாதைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• அதிமதுரம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட எச். பைலோரி வயிற்றுப் புண்கள் எனப்படும் பாக்டீரியாக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியால் ஏற்படும் வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணத்தை போக்க உதவுகிறது.

ஆளிவிதை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது

• ஆளி விதைகள்; இது ஒரு சிறிய, நார்ச்சத்துள்ள விதையாகும், இது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது. 
• நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்பது வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் குறைவான குடல் அசைவுகள் என வரையறுக்கப்படுகிறது வயிற்று வலிஅது ஏற்படுத்துகிறது. 
• ஆளிவிதை அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது என்று கூறப்படுகிறது.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 மி.லி ஆளி விதை எண்ணெய்ı மலச்சிக்கல் உள்ள பெரியவர்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிக குடல் அசைவுகள் மற்றும் சிறந்த மல நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருந்தனர்.
• வயிற்றுப் புண்களைத் தடுப்பது மற்றும் குடல் பிடிப்பைக் குறைப்பது போன்ற ஆளிவிதை கூடுதல் நன்மைகளை விலங்கு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

பப்பாளி செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, புண்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது.

• பப்பாளிநாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள புரதங்களை உடைத்து ஜீரணித்து உறிஞ்சும் சக்தி வாய்ந்த நொதியான பாப்பைன் உள்ளது.
• சிலர் தங்கள் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க போதுமான இயற்கை என்சைம்களை உற்பத்தி செய்வதில்லை. எனவே, பாப்பைன் போன்ற கூடுதல் நொதிகளை உட்கொள்வது அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. 
• சில மேற்கு ஆப்பிரிக்க நாடுகளில் வயிற்றுப் புண்களுக்கு பாரம்பரிய மருந்தாகவும் பப்பாளி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பச்சை வாழைப்பழம் வயிற்றுப்போக்கிற்கு நல்லது

• தொற்று அல்லது உணவு விஷம்வயிற்றுப்போக்கினால் ஏற்படும் குமட்டல் பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்குடன் இருக்கும். 
• வயிற்றுப்போக்கு உள்ள குழந்தைகளுக்கு சமைக்கப்பட்ட பச்சை வாழைப்பழங்களைக் கொடுப்பது வயிற்றுப்போக்கின் அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• ஒரு ஆய்வில், சமைத்த பச்சை வாழைப்பழம் அரிசி அடிப்படையிலான உணவைக் காட்டிலும் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
• பச்சை வாழைப்பழத்தின் சக்திவாய்ந்த வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு விளைவுகள், அதில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நார்ச்சத்து, எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து எனப்படும். எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் இது மனிதர்களால் ஜீரணிக்க முடியாததால், குடலின் கடைசிப் பகுதியான பெருங்குடலில் உள்ள செரிமான அமைப்பு வழியாக இது தொடர்கிறது.
• பெருங்குடலில், குடல் பாக்டீரியா மூலம் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் இது மெதுவாக புளிக்கவைக்கப்பட்டு ஒரு ஊக்கியை உருவாக்குகிறது, இது குடல்களை அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி மலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

குறைந்த FODMAP உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கின்றன

• சிலர் FODMAPகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிப்பதில் சிரமம்.
• செரிக்கப்படாத FODMAPகள் பெருங்குடலுக்குள் நுழையும் போது, ​​அவை குடல் பாக்டீரியாவால் விரைவாக நொதிக்கப்படுகின்றன, இது அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறது. அவை வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டும் தண்ணீரையும் ஈர்க்கின்றன.
• செரிமானக் கோளாறு உள்ள பலர், குறிப்பாக ஐபிஎஸ் உள்ளவர்கள், அதிக FODMAP உணவுகளைத் தவிர்க்கும்போது வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைவாக அனுபவிக்கின்றனர்.

புரோபயாடிக் உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும்

டிஸ்பயோசிஸ் இரைப்பை குடல் எனப்படும் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் வகை அல்லது எண்ணிக்கையில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுவதால் வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் உட்செலுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நமது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உதவும். இது வாயு, வீக்கம் அல்லது ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்களைக் குறைக்கிறது. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் உணவுகள்:

• தயிர்: சில ஆய்வுகளில் நேரடி, செயலில் உள்ள பாக்டீரியா கலாச்சாரங்கள் அடங்கும். தயிர் இதை சாப்பிடுவதால் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இரண்டையும் குறைக்க முடியும் என்று காட்டியுள்ளது.

• மோர்: மோர் ஆன்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலையும் விடுவிக்கிறது.

• கேஃபிர்: ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கண்ணாடிகள் (500 மில்லி). kefir இதை குடிப்பதால் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குடல் இயக்கம் சீராக இருக்கும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நீரழிவைத் தடுக்கின்றன

• வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு இணைந்தால், நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த இரண்டு எரிச்சலூட்டும் நிலைகளும் நம் உடல்கள் தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கச் செய்கின்றன, அவை திரவ சமநிலையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன.
• மிதமான நீர்ப்போக்கு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்புகளை திரவங்களை குடிப்பதன் மூலமும், இயற்கையாகவே சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் மீட்டெடுக்க முடியும்.
• தண்ணீர், சாறு, விளையாட்டு பானங்கள், லேசான நீரிழப்பு தொடர்பான திரவ இழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள்சரிசெய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீர்ப்போக்கு கடுமையாக இருந்தால், நீர், சர்க்கரை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சிறந்த விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு ரீஹைட்ரேஷன் கரைசலை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

"வயிற்று வலிக்கு எது நல்லது?" என்ற தலைப்பின் கீழ் நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ள உணவுகள் மூலம் இந்தப் புகாரைப் போக்க நீங்கள் உதவலாம்.

மேற்கோள்கள்: 1